Как не набрать вес после диеты? Лучшая диета для похудения. Как не поправиться после диеты

Наверное, мало найдется на свете людей, которые хоть раз не сидели бы на диете. А может даже на двух, потому что одной не наедались. Конечно, цель, методика и результаты у всех разные, но проблема в «жизни после» - одна.

Допустим, с лишними килограммами мы распрощались, объемы приблизились к идеальным, обновление гардероба состоялось. Казалось бы, жить теперь, да радоваться новой фигуре, но не тут-то было.

Новая задачка «на повестке дня» - как не поправиться после диеты, Можно ли сохранить с таким трудом обретенные параметры?

Диета позади. Как жить дальше?

Неумолимая статистика показывает, что лишь 5% людей удается сохранить показатели веса, которые они достигли диетой. К остальным, увы, потерянные килограммы возвращаются бумерангом, иногда даже с прибавкой.

Можно ли не поправиться после диеты? Ответ на этот вопрос проще, чем «есть ли жизнь на Марсе». Выход есть. Однако легких путей никто не обещает. Придется полностью пересмотреть образ жизни и сделать упор на еде, которую употребляли на диете. А теперь несколько советов:

• Сначала хорошая новость. Есть можно все. Но вот порции имеют значение. От классических «комплексных обедов» придется отказаться. Выберите одно любое блюдо: либо первое, либо второе, а может быть, и салат. Чай не считается.
• Нелегко придется заядлым «совам» и «соням», которые с трудом встают и предпочитают обходиться без завтрака. Им предстоит привыкать к новому режиму дня. «Львиная доля» употребленных калорий должна приходиться на первую половину дня. При этом нужно учесть, что традиционная обеденная трапеза бывает в 12 часов пополудни, а не ближе к полуночи. А полдничать следует не позднее 16.00. Почему? Все просто, самая маленькая порция отводится на ужин.
• Есть нужно маленькими порциями. Объем на один раз такой, чтобы уместился в сложенные «ковшиком» ладони. Думаете, мало? Ничего, месяц – другой, и привыкнете. Организм научится довольствоваться тем количеством пищи, которое вы предложите. Главное, чтобы эта полезная привычка закрепилась и стала естественной потребностью.
• Запомним, что главный враг стройности – жирная мясная пища. Так что пельменями, мантами, беляшами, чебуреками и пирогами с мясом можно лакомиться лишь изредка и только в первой половине дня. «На запивку» - чаек, и ничего более.
• Жиры животного и растительного происхождения нужны для работы мозга и усвоения ряда важных элементов (к примеру, кальция) без жиров не усваиваются. Так что не стоит отказываться от молочных продуктов – молока, творога, кефира, сливочного масла. Но в салат добавляем растительное масло или сметану, а не майонез.
• Серьезный вопрос, как быть с мучным и сладким? Можно ли налегать на любимые плюшки-булочки и не поправиться? К сожалению, нельзя. Конечно, хлеб нужен, но два – три кусочка, не больше. Можно заменить его печеньем, но и им нельзя увлекаться. Захотели поужинать картофельной запеканкой или макаронами по-флотски? Никакого хлеба и выпечки на десерт вам сегодня уже не положено!
• Считается, что все беды – от сладкого. На самом деле никаких научных доказательств этому нет. Диетологи утверждают, что сами по себе сладости не способны испортить фигуру, так что от любимых конфет отказываться не стоит. Все дело в том, что сладкоежки обычно «мешают сладкое с жирным». Например, поглощают пирожные с масляным кремом или сгущенкой. Стоит усвоить нехитрое правило. Хочется торта? Можно, но не вместе с другой едой, а вместо нее.
• От меда и горького шоколада никакого вреда, а одна сплошная польза. Конечно, в разумных количествах. Ученые говорят, что эти продукты полностью усваиваются. Не испортишь фигуру и сладким чаем. Заядлые лакомки могут каждый день есть конфеты и шоколад, но придется ограничиваться 100 граммами. Это около 6-7 штук, и съедать их нужно не за один присест, а по 2-3 конфеты. Вреда не будет, если не увлекаться.
• Ко всему почему, устраивайте иногда «рыбные дни», дополняйте свой рацион свежими фруктами, особенно, сезонными. И не забывайте о жидкостях. Например, возьмите за правило: «ни дня без стакана кефира»!

Немного лирики и философии «на заметку»

Наш организм подобен материалу скульптора. А вот Пигмалионами можем быть мы сами. Важно только помнить, что обрести и сохранить новые формы – сложнее, чем восстановить прежние, ведь они «наедались» долгими годами.

Например, вы долго подбирали диеты, чтобы убрать живот и поправиться в икрах. Наконец-то, нашли. Реализовали. Остается похвастаться результатами и устраивать селфи, демонстрируя «осиную талию» и точеные ножки.

Как не потерять достигнутое? Если сможете прожить месяц-два в таком темпе, организм запомнит нужную «матрицу» и сохранит ее. «Сдадите позиции», вернувшись к прежнему образу жизни и режиму питания, тело быстренько снова «обрастет» до исходных форм. Как говорится, выбор – за вами.

Итак, диета не бывает «до обеда» или «три раза в день в течение месяца». Она должна стать новым, здоровым образом жизни, иначе теряется весь смысл усилий.

Многие, кто ранее сидел на диете, задаются вопросом «Как не поправиться после диеты?». Вопрос для многих очень актуальный. Особенно, если Вы худели, с помощью рекомендаций сайта о похудении на диете магги maggi-dieta.ru .

После длительного ограничения рациона только «железные леди» могут спокойно и постепенно вернуться к привычной системе питания. Всем же остальным стоит узнать несколько секретов, позволяющих надолго сохранить стройность.

Как не поправиться после диеты: золотые правила

Первое правило: если чувствуете, что изнемогаете, и оставшиеся пара-тройка дней до окончания диеты кажутся вам наказанием – бросайте её сразу же. Иначе истерзанный организм начнёт так усердно пополнять запасы, что вы и не заметите, как станете ужинать пончиками и жареной отбивной. Прекратив диету раньше критической точки, вы сбережёте себя от набора 2-3 кг в первую же неделю.

Второе правило: после возвращения к привычному режиму питания пейте то же количество жидкости, какое полагалось при соблюдении диеты. Наполненный желудок не будет так часто сигнализировать о голоде, а вода поможет окончательному выведению из организма продуктов распада. Две недели после диеты пейте как можно больше – Вы не только не поправитесь, но и сбросите ещё килограмм-другой.

Третье правило: от самых вредных продуктов откажитесь навсегда. Чипсы, сухарики, орешки и прочая «пакетная гадость», полуфабрикаты и соусы (майонез, кетчуп) пусть появляются в вашем рационе только тогда, когда совсем уж невмоготу. Не чаще 5-6 раз в год. Со временем вы и сами почувствуете отвращение к этим продуктам, которые за полгода заставляют набрать не менее четырёх килограмм.

Как возвращаться к привычному рациону, чтобы удержать вес после диеты?

Если Вы не знаете, как не поправиться после диеты, то Вам нужно знать ещё пару важных моментов.

Вводить продукты нужно постепенно, начиная с нейтральных. Неважно, углеводная была диета или белковая – добавляя к своим блюдам листовые салаты, овощи зелёного и жёлтого цвета, вы облегчите организму «обратный путь» от диеты.

Если хочется разнообразия вкусов, покупайте маринованные овощи или запекайте их. В первые два дня после любой диеты можно добавлять ржаной хлеб, мюсли и кисломолочные продукты.

В первую неделю начинайте употреблять ваши любимые блюда по чуть-чуть, смакуя каждый кусочек. Шашлык, пельмени, борщ, даже сдобные пироги можно – но не более 1/4 от вашей привычной порции.

Чтобы не поправиться после диеты, старайтесь питаться правильно. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, мясо, рыба, морепродукты. Мучное, сладкое, жирное, жареные и копчёные продукты позволяйте себе лишь время от времени.

И раз в десять дней устраивайте выходной: с утра и до 19.00 ешьте всё, что хочется, в любых количествах. Но только до 19.00, и при этом не корите себя на утро за «праздник живота» – чувство вины провоцирует обжорство. Всё, съеденное вами в «выходной», уйдёт без следа уже через пять дней правильного питания.

Если Вы планируете похудеть, то рекомендую Вам меню диеты магги , как наиболее эффективную для быстрого сброса 5-10 лишних кг уже в первый месяц.

Диета - это трудный процесс, как с физической, так и с эмоциональной точки зрения. Наш организм испытывает стресс из-за ограничения в питании, а у нас самих падает настроение из-за нехватки любимых продуктом. Большинство людей срываются с диет, но самые стойкие выдерживают все трудности и добиваются желаемой отметки на весах. Но тут появляется еще одна трудность - как удержать вес и снова не набрать лишний вес? В этом вам помогут наши советы.

Делайте плавный переход к нормальному питанию

Целью любой диеты должно быть воспитание правильного питания, культуры питания и привыкание к особому режиму питания. Самое главное - после завершения диеты, в первый же день, не набрасываться на любимые вкусности, на жирное, сладкое, жареное. Во-первых, это чревато расстройством желудка, потому что он успел отвыкнуть от такой пищи, во-вторых, такой ритуал может растянуться на несколько дней, породить привычку переедать и тогда вся диета пойдет насмарку.

Что нужно сделать?

Оставляйте все основные условия диеты, но прибавляйте постепенно к диетическому рациону нормальные продукты. Например, если у вас на завтрак в течении двух недель были только вареные яйца, то в первый день диеты вместо яиц покушайте овсяную кашу. Если же смотреть по калорийности питания, то лучше прибавлять не более 100-200 калорий в рацион ежедневно. Такими небольшими шагами, в течение одной-двух недель, вы начнете нормально питаться, и без ущерба для фигуры.

Занимайтесь спортом.

Как уже говорилось, диеты служат нам как контроль для будущего питания и образа жизни. Так. если вы сидели на низкокалорийной диете или на монодиете, то любой переход к нормальному питанию вернет потраченные килограммы.

Что нужно сделать?

Вместе с возвращением к правильному питанию, включайте в свой образ жизни и физические нагрузки. Если вы хотите оставить вес на месте или же худеть дальше, вам необходимо создавать дефицит калорий. Так, питаясь правильно на 1200 калорий в день, вам необходимо заниматься спортом хотя бы по 20 минут ежедневно или три раза в неделю, но по часу. Нет времени на спорт? Тогда живите более активно и подвижно: поднимайтесь по лестницам, вместо лифтов, ходите больше пешком и т.д.

Ограничивайтесь во вредном.

Не отказывайте себе полностью в сладких, жирных и жареных продуктах. Их можно себе позволять и после диеты, но если вы не хотите поправиться, придется себя контролировать.<

Что нужно сделать?

Если хочется кусочек торта так, что совсем невмоготу, съешьте, но соблюдайте некоторые условия. Позвольте себе вкусные блюда до 12 утра (тогда калории точно сожгутся), которое будет "весить" не более 300 калорий. Далее просто соблюдайтесь правильное питание и много пейте. Если случилось так, что вредность вы съели после этого времени, то будьте добры отработать калории занятием спортом. Чтобы сжечь 300 калорий будет достаточно 20-30 минутной пробежки вокруг дома или домашней высокоинтенсивной тренировки.

Соблюдая эти три условия, вы сможете не только не поправиться после диеты, но и продолжать худеть, укреплять мышцы своего тела, быть здоровой и красивой!

Он заключается том, что питаться нужно умеренно и регулярно заниматься физическими упражнениями. Казалось бы, ничего сложного, если очень захотеть. Вот только самое интересное начинается как раз после похудения. Так как самое главное - суметь сохранить приобретенные формы на долгое время, а лучше навсегда.

Какие причины у вашего лишнего веса?

Немаловажно для этого определить, какова причина вашего излишнего веса. Не нужно ссылаться при этом на медленный метаболизм или тяжелую наследственность - это одни отговорки. Настоящие причины лишнего веса кроются глубже. Самые главные - неправильное питание, а также низкая физическая активность. Но важно понять, что стоит за этим. Почему вам немыслимо трудно отказаться от сладкого? Почему вы едите на ночь? Почему можете задержаться на работе, а на спортзал найти время нет? Подумайте, с какого именно момента жизни вы начали набирать лишний вес. Может, вы сменили работу, пережили разрыв с любимым человеком? Часто место около холодильника в таких ситуациях становится просто спасительным. Когда вы найдете истоки проблемы, подумайте, как вы можете исправить ситуацию, что можно сделать.

Как правильно выйти из диеты

Как правило, когда мы достигаем желаемого результата, то пускаемся во все тяжкие. Ведь так долго мы ограничивали себя, любимую. Нужно отметить такое событие тортиком. И со следующего же дня из режима «на диете» вы переключаете организм в режим «я могу теперь есть все». И, как следствие, вновь быстро поправляетесь. Чтобы этого не произошло, привычные продукты вводите в рацион постепенно. К примеру, если вы обедали без гарнира, тогда добавьте его и питайтесь так несколько дней. Если вес стоит на месте, позвольте себе в неделю пару десертов, продолжая при этом следить за весом. Так, не спеша, переходите без потерь на другой режим питания. К прежнему режиму питания возвращаться ни в коем случае нельзя, ведь именно он привел к избыточной массе тела. Итак, наш первый совет: выходите постепенно из диеты.

Продолжайте заниматься спортом

Когда вы приобретете новые формы, совсем необязательно продолжать занятия с той же интенсивностью, если нет особого желания. Хотя если располагаете временем и желанием, будет большой плюс для вашей фигуры и общего состояния организма. Если вы все же решите немного сократить время занятий, то ни в коем случае не бросайте их совсем. Хотя бы два раза в неделю по один-полтора часа продолжайте заниматься. Ведь регулярные занятия спортом способствуют поддержанию тонусам мышц, укреплению иммунитета, ускорению обменных процессов в организме. Так что советуем вам не забрасывайте занятия спортом после того, как похудеете.

Не забывайте отдыхать и жить!

Не нужно жить по схеме «работа-дом, дом-работа». Больше отдыхайте, проводите время с друзьями, путешествуйте, в общем, развлекайтесь. Чем насыщеннее и интереснее будет ваша жизнь, тем меньше у вас останется времени на еду и как следствие набор веса. Мы очень советуем вам разнообразить свою жизнь.

В нашей статье мы дали вам несколько советов, как не набрать вес после диеты. Перечислим их: из диеты нужно выходить постепенно, при этом следует не бросать физические упражнения, а также советуем сделать вашу жизнь насыщенной и интересной, чтобы у вас не было времени на скуку. Помните, что понимая, в чем ваша слабость, вам легче бороться с собственной ленью и плохими привычками.

Вот и заканчивается зима. Скоро весеннее солнышко заставит нас облачиться в короткие юбочки и курточки, приталенные штаны, выставляя красивые формы под теплые лучи. Стоп! Но такими ли красивыми остались наши формы после зимних праздников, «чайных церемоний» с различными сладостями и т. д.? , так подумают многие женщины. Именно о диетах мы и поговорим.
Не все знают, что диета может не только помочь похудеть , но и способна спровоцировать то, что человек наберет еще больше килограммов . Но давайте обо всем по порядку. Само слово «диета» говорит нам о том, что какие-то продукты нужно исключить из своего рациона. В различных журналах, на интернет сайтах, по телевизору можно найти тысячи различных диет, расписанных чуть ли не поминутно. Есть среди них и банановая, и гречневая, и капустная, и яблочная и много-много других. Несомненно, каждый из этих продуктов по-своему очень полезен. Но поступать в наш организм должны они все. Кроме того, что слишком, то тоже не здорово.
Но давайте поразмышляем не только о пользе, но и о вкусе. Еда должна приносить удовольствие. Иначе для чего Бог создал в нашем рту столько чувствительных рецепторов? Если человек постоянно ест невкусную пищу, это влияет и на его здоровье, и на настроение. Например, кушая постоянно только пареную гречневую кашу, вы бы смогли радоваться жизни? Обычно люди, которые сидят на подобных диетах, заняты тем, что постоянно думают о кусочке колбасы или тортика. Но это еще не самое худшее. Проблемы начинаются тогда, когда положенные две недели, предназначенные диетой, кончаются. Тогда многие думают, что наступила жизнь-малина и можно кушать все! И даже если за время ограниченного питания человеку удалось сбросить килограмчик-другой, то обратно их можно набрать всего за несколько дней после того, как окончится диета.
Так что же делать, спросите вы? Ведь все знают, что никакой спортзал, фитнес и другие занятия спортом ничем не смогут помочь, если не следить также за своим питанием. Это скажет любой тренер. И они правы. Главное для похудения и поддержания фигуры – правильно питаться . Но делаем акцент на слове ПРАВИЛЬНО. Необходимо придерживаться самой простой диеты , которая полезна не только для похудения, но в общем хорошо влияет на здоровье человека. Эта диета – . Какие продукты можно кушать? Да практически все, только понемногу и часто. Конечно, нажимать на колбасы, майонезы, копчености и т. п. не стоит. Но в рацион необходимо включать все фрукты, овощи, мясо и рыбу, зелень, каши. Лучше употреблять варенную, печеную пищу и избегать жареного, слишком жирного. Посмотрите, что кушают ваши дети в детском садике или младших классах. Ваше питание должно быть похожим. Гарнир с котлетой и салатом на обед вполне подойдет. Только порция тоже должна быт такой, как в детсадике. Пить лучше зеленый чай , от курения и частого употребления спиртного стоит отказаться. Конечно, сахар, сладкое и соль тоже должны стать редкими гостями в вашем меню.
Здоровое питание не зря таковым называется. Оно предусматривает поступление в организм всех необходимых для него веществ. Это обеспечивает красоту и здоровье кожи, волос, ногтей, а также хорошее стояние внутренних органов. Главное – уменьшить порции, кушайте из маленькой тарелочки, это немного упростит задачу. Перед сном тоже наедаться нельзя, последний прием легкой пищи должен быть примерно за два часа. Такая диета не заставит вас постоянно чувствовать неутолимый голод и кусать локти при виде конфеты. Вы сможете быть здоровыми, красивыми, получать удовольствие от пищи и, пусть медленнее, но сбрасывать лишние килограммы.