Одновременный одношажный коньковый ход кратко. Происхождение и техника одновременного одношажного конькового хода. Коньковый ход для крутых подъемов

Тема: «Одновременный одношажный коньковый ход».

История развития коньковых ходов Одновременный одношажный коньковый ход Специальные подготовительные упражнения для разучивания одновременно одношажного конькового хода Заключение

История развития коньковых ходов

Коньковый ход — один из способов перемещения на лыжах. Изначально применялся в беговых лыжах для прохождения поворотов], для подъёма в гору (подъём «ёлочкой») и как специальное подготовительное упражнение при изучении и совершенствовании техники классического попеременного двушажного хода. В горных лыжах коньковый ход используется для разгона. Действия лыжника при передвижении коньковым ходом напоминают движения конькобежца — отсюда и пошло название хода.

Коньковый ход применялся в eще в 1930 году финским лыжником Мартти Лаппалайненом. Также известно, что норвежский лыжник Йохан Грёттумсбротен применял коньковый ход на чемпионате мира по лыжным видам спорта в 1931 году в Оберхофе. Тем не менее коньковый ход не получил распространения в те годы. В 60-е годы коньковый ход применялся в на лыжах, a затем начал использоваться в гонках на длинные дистанции (лыжных марафонах) в Скандинавии. Первым применил коньковый ход на Кубке мира по в 1981-82 годах американский спортсмен Билл Кох, занявший в частности благодаря новой технике первое место в том сезоне[. Новая техника была быстро подхвачена другими спортсменами. Чемпионат мира по лыжным гонкам, проводившийся в 1985-м году в Зефельде, был первым, где большинство спортсменов использовали коньковый ход. В мае 1986-го года Международная федерация лыжного спорта официально разделила соревнования по лыжным гонкам, начиная с 1986—1987 зимнего сезона, на гонки классическим стилем, где коньковый ход не разрешается, и на гонки свободным стилем, где на практике все участники используют коньковый ход на протяжении всей дистанции. Соревнования по и было решено проводить только свободным стилем.

Другие источники утверждают, что первым коньковый ход на крупных соревнованиях стал использовать выдающийся шведский лыжник Гунде Сван. Паули Сиитонен и Кох использовали «полуконьковый» ход, многократно отталкиваясь одной из ног, пока другая скользила параллельно, и лишь в конце 1985 года Гунде Сван стал использовать полноценный коньковый ход, отталкиваясь двумя ногами.

Специалисты выделяют следующие виды конькового хода:

одновременный двухшажный коньковый ход, одновременный одношажный коньковый ход, полуконьковый ход, попеременный двухшажный коньковый ход.

Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад-в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них). На ровных участках трассы толчок руками чаще всего выполняется одновременно, а на подъемах — в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно). Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей).

Одновременный одношажный коньковый ход

При этом ходе наиболее сложная координация движений, так как в каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками.

Лыжник, хорошо владеющий техникой одновременного одношажного конькового, хода, развивает высокую скорость на подъемах, равнинных участках трассы, по логих спусках, а также при разгоне (ускорении). Однако этот ход, как никакой другой, требует хорошей физической подготовленности спортсмена.

Анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с окончания отталкивания ногой.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов (рис. 1). Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и последующее одноопорное скольжение.

Длина цикла на равнине - 6-15 м, на подъемах - 4-10 м, продолжительность - 1,2-2 с, средняя скорость в цикле 3,5-8,5 м/с, темп движения - 30-50 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой - 0,25-0,45 с, руками - 0,25-0,40 с.

В структуре цикла при передвижении по равнине и в пологие подъемы в каждом шаге различают четыре фазы (рис. 1, А):

I - свободное одноопорное скольжение;

II - скольжение с одновременным отталкиванием руками;

III - скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками;

IV - скольжение с отталкиванием ногой.

Как видно на рисунке, в первом шаге осуществляется скольжение на левой лыже с последующим отталкиванием левой ногой, во втором - на правой лыже с последующим отталкиванием правой ногой.

Хронограмма цикла
одновременного одношажного конькового хода:
А - на подъёме 4°; Б - на подъёме 9°.

При преодолении в более крутых подъемов фазовая структура хода несколько иная: отталкивание руками начинается почти одновременно с отталкиваниемногой (рис. 1,Б). В этом случае следует выделить три фазы: I - свободное одноопорное сколь жение; II - скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками; III - скольжение с отталкиванием ногой.

Рассмотрим последовательность движений у мсмк А. Сергеева в цикле одновременного одношажного хода при преодолении подъемов средней крутизны (рис. 2, а, б, в).

Фаза I (кадры 1-3) - свободное одноопорное скольжение на левой лыже - от окончания отталкивания правой ногой до постановки палок на снег. Продолжи­тельность фазы - 0,37 с.

Опорная (левая) нога в начале фазы (кадр 1) сильно согнута: в коленном суставе - под углом 99°, в тазобедренном - под углом 97°. В процессе скольжения на плоско поставленной под углом 17° к направлению движения левой лыже А. Сергеев плавно уменьшает угол сгиба опорной ноги в коленном суставе на 36°, в тазобедренном - на 29° (кадр 3), чтобы уменьшить напряжение мышц этой ноги. После окончания отталкивания он сгибает в коленном суставе правую ногу, медленно подтягивает ее к опорной ноге и немного выпрямляет туловище. РукиА. Сергеев выносит вперед прямыми и постепенно сгибает в локтевых суставах под углом около 90° и одновременно отводит локти в стороны. Кисти рук он поднимает до уровня глаз и ставит палки на снег.

Чтобы уменьшить снижение скорости при скольжении на левой лыже, все подготовительные движения в фазе свободного одноопорного скольжения следует делать плавно и без ускорений. п. ц.м. т. спортсмена при скольжении перемещается на переднюю часть стопы, и он группируется, чтобы хорошо оттолкнуться ногой и руками. Сгиб ноги в голеностопном суставе А. Сергеев увеличивает на 7°.

Одновременный одношажный коньковый ход: – вид сбоку;

Фаза II (кадры 4 и 5) - скольжение с отталкиванием левой ногой и руками - начинается с выведения правой маховой ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом палок от опоры. Продолжительность фазы - 0,30 с.

В первой половине этой фазы-(кадр 4) А. Сергеев скользит только на левой лыже и одновременно отталкивается левой ногой и руками. Продолжительность фазы - 0,15 с.

С постановкой палок на снег (в начале фазы) начинаются наклон туловища вперед, отталкивание руками и левой ногой. Правую ногу спортсмен активно выносит вперед к отводит, лыжу ставит плоско на снег под углом 17° к направлению движения. При этом его нога согнута в коленном суставе под углом 98°, голень наклонена вперед.

Одновременный одношажный коньковый ход: вид спереди

Отталкиваясь левой ногой, гонщик активно разгибает ее в коленном и тазобедренном суставах. При этом лыжа скользит на внутреннем ребре. Отталкивание руками осуществляется в основном разгибанием их.

Во второй половине фазы (кадр 5) спортсмен скользит на двух лыжах, отталкиваясь левой ногой и руками. Он продолжает активно разгибать левую ногу во всех суставах. С постановкой правой лыжи на снег продолжается выпад-отведение маховой (правой) ноги, на которую постепенно переносится масса тела.

Перенос массы тела при отталкивании с левой (толчковой) ноги на правую (опорную) ногу создает благоприятные условия для эффективного завершения отталкивания.

Одновременный одношажный коньковый ход: вид сзади.

Отталкивание скользящим упором - и сгибание опорной ноги позволяют максимально уменьшить угол отталкивания и увеличить горизонтальную составляющую силы толчка. Отталкивание руками заканчивается активным разгибанием их в локтевых суставах (кадр 5):

Фаза III (кадр 6) - скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой. Продолжительность фазы - 0,03 с. Отталкивание левой ногой заканчивается при скольжении лыжи на внутреннем ребре (на закантованной лыже). Сильно согнутая опорная (правая) нога, на ходящаяся на плоско поставленной лыже, обеспечивает небольшой угол отталкивания левой ногой - 53°. Угол сгиба ее в коленном суставе - 97°, в тазобедренном - 91°, голень наклонена вперед.

Этими действиями заканчивается первый шаг одновременного одношажного конькового хода. Движения во второй половине цикла такие же, как и в первом скользящем шаге.

Специальные подготовительные упражнения для разучивания одновременно одношажного конькового хода

1)одновременный бесшажный ход;

2)коньковый ход без палок;

3)полуконьковый ход без палок и с палками;

4)одновременный бесшажный ход на одной лыже (другая поддерживается на весу).

Упражнения повторяются в различных сочетаниях. Последнее упражнение выполняется поочередно то на одной, то на другой ноге, а затем с переносом массы тела и скольжением на той лыже, которая была на весу. Отталкивание руками вначале короткое, без наклона туловища и сильного нажима на палки. Постепенно, по мере освоения согласования движений, усиливается толчок палками, удлиняется отталкивание ногой и скольжение. Скоростно-силовые качества, необходимые для этого хода, развиваются с помощью перечисленных выше специальных подготовительных упражнений, выполняемых на отрезках подъемов различной крутизны.

Заключение

Техника конькового хода на лыжах специфична и требует особых умений, навыков, физической подготовки и специального инвентаря. Добиться высоких спортивных результатов в современных лыжных гонках и биатлоне (где практикуется коньковый ход) новичку невозможно без квалифицированной методической помощи опытного тренера. Для спортсмена важна скоростная выносливость, общая координация, силовые характеристики. Квалифицированные лыжники находятся в специальном тренаже круглогодично, используя в бесснежное время года роллеры.

Кроме спортивных личностных качеств, лыжнику-гонщику необходим еще и специальный инвентарь, рассчитанный на адекватную коньковому стилю скольжения на лыжах механическую нагрузку. Лыжи, ботинки, спортивные крепления, спортивные палки - весь этот инвентарь подбирается индивидуально и соизмеримо индивидуальным особенностям спортсмена.

Наблюдать гонки элитных лыжников – эстетическое наслаждение. В ярких комбинезонах, на кинжальных лыжах, рассекая палками снег – по трассе они летят или над ней, сразу не поймешь. Еще сложнее разобраться в технических особенностях каждого спортсмена. Но стоит им показаться вместе... Посмотрим, к примеру, раскадровки этапа Кубка мира сезона 2010/11 г. в Давосе.

Олимпийский чемпион и чемпион мира Д. Колонья , уйдя со старта в полуминуте за Д. Ноклером , накатил того уже к четвертому километру. Камера поймала их в “парном прокате” КООХ, когда оба ещё демонстрировали устойчивую технику. Дистанция – 30 км, поэтому темп размеренный – на каждый шаг по секунде. Условия скольжения по определению одинаковы.

Ракурс камеры не совсем фронтальный – гонщики уезжают чуть вправо от нас. Однако, положение частей тела спортсменов в их граничных позах, при переходах от фазы к фазе, более чем информативны.

Гонщики схожи по росто-весовым показателям. Разве что Д. Колонья смотрится атлетичней . Сезон был премьерным для молодого итальянского лыжника – он закончил его 103-м в общем зачете Кубка мира. Словом, лидер и дебютант каравана – почувствуйте, что называется, разницу.

Граничная поза 1 - Устойчивое равновесие на лыже.



р ис.1 Положение гонщиков при свободном скольжении на опорной лыже перед началом следующего шага. Цифрами показаны углы отклонений основных частей тела от вертикальных и горизонтальных осей

Основная задача спортсменов здесь – обеспечить равномерную загрузку скользящей поверхности опорных лыж. С тем чтобы снизить потери на трение снега, они располагают центры тяжести над сводами стоп. Обоим это удается приблизительно одинаково, но разными средствами.

Смотрим на поперечный баланс Д.Колоньи . У него практически идеальная стойка. Легким отклонением туловища он уравновешивает маховую ногу, которая находится на отлете после предыдущего отталкивания и еще не приведена к опорной . Ключицы почти горизонтальны.

Д.Ноклер в этом действии явно переусердствовал. Он значительно ушел туловищем наружу и еще доработал ключицами. Такое отклонение компенсировано сильным боковым отлетом маховой ноги. Обратим внимание – носок его лыжи задран вверх, тогда как лыжа Колоньи горизонтальна.

Граничная поза 2 - Постановка палок +0,35 сек



рис.2 Создание вертикального упора на палках помогает спортсменам развить на опорной стопе начальное усилие отталкивания. Действие выполняется активным навалом на ручки, наклоном туловища вперед, сгибанием бедра и колена.

Д. Колонья успел привести маховую стопу под себя, и позвоночник во фронтальной проекции уже вертикален. Такая стойка позволяет приступить к поперечному смещению ЦТ внутрь от уезжающей вбок опорной стопы, увеличивая силу давления на нее смещенным весом. Угол отклонения ноги от вертикали хоть и на пару градусов, но больше чем у оппонента.

Д.Ноклер , напротив, запоздал с приведением маховой ноги, которая зависла сантиметрах в пятнадцати сбоку. Это напрямую связано с наружным отклонением туловища и нависанием плеча над опорной стопой. Пока неясно - что из этого является у него причиной, а что следствием. Так или иначе, эти действия уменьшают силу смещенного веса на опорной стопе. Спортсмен находится в подогнутом положении тела, характерном для гонщиков невысокой квалификации.

Д. Колонья вонзил палки в снег активным наклоном туловища вперед и выраженным подседанием на опорной ноге. За доли секунды он стал буквально на голову короче итальянца. Центр Тяжести сместился вниз, когда спортсмен всем весом навалился на ручки. Сгибание бедра и голени облегчает начальный разгон лыжи её протяжкой вперед из-под себя.

Д. Ноклер , в свою очередь, ставит штыри таким скособоченным манером, что опорная палка, расположенная напротив толчковой ноги почти не загружена. Навал корпусом приходится, в основном, на правую разгонную руку, с тем, чтобы поскорее выправить наружное отклонение туловища.

Итог – вертикальный упор левой палкой ослаблен, а сама их постановка не была поддержана ни наклоном вперед, ни подседанием на опорной ноге. Большая группа мышц выключена из начальной стадии отталкивания руками и ногой.

Граничная поза 3 - Смещенный подсед +0,5 сек


рис.3 В самой нижней точке подседания спортсмены дожимают опорную стопу инерцией оседающего ЦТ и приступают к отведению и разгибанию бедра в отталкивании упором скользящей лыжей.

Д.Колонья замечательно сгруппирован. Разворот ключиц стабилен, притом что, выполняя наклон вперед, олимпийский чемпион одновременно продолжает отклоняться и внутрь от опорной стопы. Так создается выгодный угол для начала работы четырехглавых мышц бедра, которые “заряжаются” глубоким смещенным подседанием .

Д.Ноклер все еще не справился, с поперечной разбалансировкой. Маховая стопа, наконец, заняла свое место под ЦТ, и более нет нужды её уравновешивать. Правая рука смогла отыграть поперечное отклонение туловища, так что позвоночник уже вертикален. Но это отвлекло её от разгона опорной лыжи, и кисть отошла далеко в сторону от туловища. Такое движение “через сторону” привело к потерям на передачу усилий к толчковой лыже.

Разворот ключиц по-прежнему сохраняет чрезмерный боковой наклон в сторону толчковой ноги. Пока итальянец бился с “правым уклоном”, он попросту забыл про левую опорную руку. Она находится в том же положении, что и 0,15 секунды назад, и только-только приступает к отталкиванию палкой.

В целом, углы наклона палок указывают на явное различие гонщиков в тактике отталкивания руками. Палки швейцарца наклонены практически теми же углами, что и толчковая нога – руки развивают импульс силы по ходу движения тела. Итальянец в этом вопросе - полная противоположность. Палки все еще в вертикальном упоре, горизонтальное отталкивание не начато.

Граничная поза 4 - Кисти у бедер +0,7 сек


рис. 4 Н а момент окончания отталкивания палками кисти рук обоих гонщиков расположены у бедер. В отталкивании ногой ширина шага выбрана еще не полностью, есть запас на выпрямление колена в финальной части – толчке ногой на взлёт.

Наконец-то Д. Колонья и Д.Ноклер смотрятся как близнецы братья. Ключицы горизонтальны, плечи приведены к туловищу, предплечья разогнуты до 150 градусов. Кисти обеих рук только что закончили отталкивание сгибанием. Правые разгонные ушли чуть дальше за бедра, чем левые опорные.

Расхождения совсем незначительны, но те, что есть – в пользу агрессивной техники Д.Колоньи . Помимо большего наклона туловищем вперед-вбок , он дальше шагнул маховой лыжей, вертикальное отклонение толчкового бедра чуть сильнее и, следовательно, отталкивание четырехглавыми мышцами бедра эффективней.

Хотя оба движутся параллельным курсом, направления и углы наклона палок в момент их отрыва от снега по-прежнему сильно разнятся. Импульс отталкивания ими у швейцарского гонщика совпадает с устремлением в сторону маховой лыжи. Итальянский спортсмен, напротив, завершает отталкивание палками в направлении толчковой лыжи, словно переход на маховую ему предстоит еще не скоро.

На рис.5 хорошо видно, как олимпийский чемпион и чемпион мира 2013 года Н.Крюков в том же положении образцово посылает себя отталкиванием рук по ходу маховой лыжи.

р ис.5 Н. Крюков во время победного финиша в командном спринте на ЧМ 2013 (вид сверху при окончании отталкивания палками, расположенными параллельно маховой лыже)

Граничная поза 5 - Законченное отталкивание ногой +0,8 сек

рис.6 Окончание толчка ногой выполняется полным распрямлением бедра, голени и сгибанием стопы. Импульс отталкивания направлен в таз, на взлёт гонщиков по ходу маховых лыж.

С момента отрыва палок от снега прошла одна десятая доля секунды. За это время оба спортсмена закончили отталкивание ногой её полным разгибанием в коленном суставе. Каждый направляет импульс силы примерно одинаковыми углами. Маховые лыжи уже поставлены на снег и частично загружены. Теперь гонщики ограничены в маневрах своим равновесием в следующей фазе. Переход на маховую лыжу управляется только силой толчка – она должна быть достаточна, но не чрезмерна. В классике – чем сильнее, тем лучше, там усилие направлено вперед по ходу скольжения. В коньковом отталкивании ногой при наличии поперечных составляющих важен филигранный баланс усилий. Иначе - недолёт или перелёт.

Оба посылают себя вперед-вверх и в сторону маховой лыжи. Однако Д.Колонья при этом уже начал распрямление туловища на взлёт – угол его наклона уменьшился. Д.Ноклер , напротив, в финале отталкивания ногой продолжает наклоняться еще глубже. Такое впечатление, что он перепутал коньковый одношажный с двухшажным и выполняет здесь движение второго, основного шага. Но там опора на палки сохраняется вплоть до его окончания. С их помощью настилающее боковое отталкивание перенаправляется вперед. А здесь предотвратить вылет туловища за маховую лыжу спортсмену уже нечем.

Граничная поза 6/1 - устойчивое равновесие на лыже +1 сек

рис.7 Равновесная стойка в свободном скольжении гонщиков на левой ноге являет собой зеркальную копию поперечного баланса на правой. Снова “заброс” ключиц наружу у Д.Ноклера , и верхний отлет носка толчковой лыжи (у Д.Колоньи он смотрит вниз).

Д. Колонья в результате отталкивания ногой пришел в образцовую равновесную стойку на скользящей лыже. Руки – кистями перед животом, согнутые предплечья образуют полукольцо. Разворот ключиц направлен в сторону маховой лыжи, что поддерживает грудь перпендикулярно общему направлению движения гонщика по трассе. Корпус слегка наклонен вперед и вбок, уравновешивая маховую ногу на отлете. Амплитуда поперечных отклонений туловища при равновесных граничных позах шага составила 9 градусов , что в два раза меньше, чем у итальянца. Колебания ключиц оказались еще более экономны – 8 градусов против 20!

Д.Ноклер постоянно бьется с поперечным балансом. Отлет толчковой ноги не так высок, как у Д.Колоньи – вектор его отталкивания был слишком горизонтален , что повлекло сильную боковую отдачу на туловище. Такое впечатление, что итальянец “наткнулся” на снег при загрузке маховой лыжи. Теперь уже правый плечевой сустав поднят высоко вверх. И снова носок толчковой лыжи на отлете задран выше задника.

Как видим, перекошенная стойка молодого итальянца в предыдущем прокате не была случайной. Речь идет о системной ошибке в технике спортсмена. Посмотрим, что же такого не выходило тогда у Д.Ноклера , что получалось у Д. Колоньи ? Для этого отмотаем пленку на секунду назад, где камера поймала левые лыжи спортсменов сразу после окончания предыдущего отталкивания ногой.

На рис.8 хорошо видно, что Д.Колонья только что выполнил толчок превышающим давлением на носок лыжи. Пятка отошла от снега чуть раньше и, следовательно, отталкивание было направлено назад -вбок . Действие реакции при этом сильнее совпадает с ходом маховой лыжи, что увеличивает полезную составляющую её разгона - РазМах (а).

а)	б)

рис.8 а) Отлет лыжи у Д.Колоньи , при котором её носок отошел от снега позже пятки. Такое отталкивание направлено назад-вбок , под углом, превышающим прямой в горизонтальной проекции.
б) У Д.Ноклера носок лыжи отошел раньше пятки. В горизонтальной проекции вектор такого отталкивания направлен вперед-вбок , а реакция на него – поперек движения и, скорее, “осаживает” спортсмена, чем продвигает вперед.

Д. Ноклер , в отличие от швейцарца, выполняет отталкивание ногой вперед -вбок . Увлекаясь непосредственно разгоном толчковой лыжи гонщик запаздывает перейти с неё на маховую и остается позади-сбоку . При таком действии таз недополучает импульс движения вперед - реакция на отталкивание R толч частично направлена в противоход движению по трассе и практически перпендикулярно маховой лыже (б).

Использовать эту силу по ходу движения очень трудно, ведь разгон от такого действия РазМах почти никакой. Зато после каждого такого толчка огромная доля усилий направлена поперек движения. Это вызывает сильную боковую реакцию снега на маховой лыже и корпус спортсмена постоянно “перекидывается” через её внешний кант.

Тенденции отставания ЦТ от толчковой стопы начинают проявляться со второй половины отталкивания ногой. На рис.9 кадры кинограмм гонщиков расположены один под другим в идентичных граничных позах предыдущего шага. При их внимательном рассмотрении обращают на себя внимание различия в развороте таза спортсменами.

Если постановка палок была выполнена примерно одинаковым выносом рук вперед (кадры 1), то к завершению подседания Д. Колонья начинает выбирать отставание таза от опорной стопы (кадр 2), а к окончанию отталкивания выдвигает его вперед, располагая ЦТ на пути вектора отталкивания (кадры 3, 4). Расстояние от правой кисти до правого бедра показывает, что олимпийский чемпион и чемпион мира активно разворачивает таз вперед в сторону маховой лыжи.

Углы наклона толчковой ноги у Д.Ноклера здесь всегда острее, что казалось бы лучше. Ведь в этом случае увеличивается сила смещенного веса, действующая на опорную стопу. Однако, присмотревшись, обнаруживаем – с нашего ракурса это в значительной мере продольный выезд толчковой стопы вперед, а не поперечное отклонение голени. И все по той же причине таз итальянца постоянно расположен на большем отдалении позади опорной стопы (кадры 2-4).

р ис.9 Положения гонщиков при одинаковых граничных позах предыдущего шага.

Таким образом, Д. Ноклер на протяжении всего шага остается в задней стойке. Ощущения разгона толчковой лыжи, по-видимому, увлекают его настолько, что он забывает о цели этого действия. Стопа после толчка улетает вперед-вбок , а самого спортсмена сносит почти под прямым углом к поставленной на снег маховой лыже.

Теперь понятно – не зависание маховой ноги вызывает поперечное отклонение туловища, а наоборот: его наружный заброс вынуждает маховую стопу подольше оставаться на отлете в качестве противовеса. Совершенно очевидно, что чрезмерные боковые отклонения туловища – это следствие ошибки при окончании отталкивания ногой…

Правильное его выполнение в КООХ имеет две разнонаправленные задачи:
сначала – разгон упором скользящей лыжей , затем – переход на маховую толчком на взлёт .

Злоупотребляя разгоном толчковой лыжи и запаздывая со взлётом вперед-вверх и в сторону маховой гонщик постоянно оставался в задней стойке, а реакция на такое отталкивание посылала его не вперед, а поперек общего движения по трассе.

Выполняй спортсмен такое действие в основном шаге конькового одновременного двухшажного хода – там доталкивание палками позволяет перенаправить импульс тела вперед. Но в КООХ укороченное движение рук не оставляет для этого вариантов. После отлёта штырей итальянцу не на что опереться, чтобы справится с поперечным импульсом. Отталкивание ногами буквально кидает его из стороны в сторону.

Впрочем, в минувшем сезоне 2012-13 года Д.Ноклер уже основательно подтянулся и закончил его 32-м в дистанционном зачете КМ . Будем следить за ним и в наступающем олимпийском сезоне.

Завершаем наше совместное знакомство с коньковым стилем разбором самого скоростного вида хода -- одновременного одношажного. Применение его в соревновательных условиях требует высочайшего уровня атлетической подготовки. Кроме того, данный ход наиболее сложный в координационном отношении. Он применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъемах до 10-12°.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает в себя отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками с последующим одноопорным скольжением. Если сказать проще, то одновременный толчок палками осуществляется здесь под каждую ногу. На равнинных участках лыжник, используя данный ход, прокатывается от 6 до 15 м, а на подъемах, в зависимости от их крутизны -- от 4 до 10 м. Темп хода -- 30-50 циклов в минуту.

В первой фазе, которая начинается с окончания отталкивания правой ногой и до постановки палок на снег левая (опорная) нога вначале скольжения сильно согнута: в коленном суставе -- 99°, тазобедренном -- 97°, голеностопном -- 71°. В процессе скольжения на пло-ско поставленной по направлению движения левой лыже под углом 17° происходит плавное разгибание в этих суставах. Руки при этом выносятся вперед и, дойдя по высоте до уровня плеч, ставятся на снег. Локти явно отведены в стороны. В этот же момент правая (маховая) нога медленно подтягивается к левой (3, б) и готовится к броску постановке лыжи на снег под тем же углом, что был и у левой -- 17°.

Фаза 2 фиксирует явный наклон туловища вперед с навалом на палки и отталкивание ими и одновременно левой ногой. При этом правая нога продолжает активный вынос вперед и готовится, в свою очередь, стать теперь уже не маховой, а опорной.

В заключительной третьей фазе зафиксирован довольно непродолжительный момент скольжения на двух лыжах и окончания отталкивания левой ногой.

Этими действиями заканчивается первая половина одновременного одношажного конькового хода. Движения во второй половине цикла аналогичны.

Упомянутый ход применяется и у нас, и за рубежом в двух вариантах: с махом и без махов руками. Мы считаем, что если вы в достаточной мере овладели техникой исполнения скользящего конькового шага, то для вас не представляет особого труда самостоятельно изучить его. Конечно оба эти хода применяются только при хороших условиях скольжения, когда скорость выше 7 м/с. Низкая стойка спортсмена -- вынужденная необходимость, имеющая целью уменьшить силу сопротивления воздуха. Длина цикла, состоящего в обоих случаях из двух скользящих шагов, а следовательно, и двух поочередных отталкиваний ногами, в ходе с махом рук -- 6-9 метров, без маха -- 7-12. Темп в первом случае -- 60-85, во втором -- 42-66 циклов в минуту.

Наиболее эффектно и эффективно эти варианты хода выглядят в исполнении уникальной и выдающейся российской лыжницы Елены Вяльбе на чемпионате мира 1997 года. Именно этот вариант принес ей победу на финише над итальянкой Стефанией Бельмондо. Именно этот вариант она позволила себе за 150 метров до финишной черты эстафеты с флагом России в руках, когда торжественно и грациозно вновь первой закончила очередную дистанцию.

Еще одна статья Øyvind Sandbakk, эксперта trening.no о технике. На этот раз - коньковый ход.
Статья не столь подробная и проработанная, как о классических ходах, но тем не менее..

Коньковый ход становится все более популярным (опубликовано 30.12.2012:) ) - в этом стиле не нужно возиться со смазкой держания, при некотором навыке вы сможете "танцевать" на снегу легко и ритмично. Есть несколько разновидностей конькового хода:
- горный ход (padling - гребля) используется в подъемы
- одновременный одношажный ход (ООХ), он же "под каждую ногу" (dobbeldans - двойной танец), на плоских участках и пологих подъемах
- одновременный двушажный ход (ОДХ, enkeldans - простой танец) - на плоских участках
- ход без палок - на спусках.
Основные принципы техники одинаковы во всех разновидностях:

Усилие, расслабление и ритм

Одно из важнейших требований для марафонцев: мышцы должны работать с достаточным кровоснабжением. Важно уметь чередовать напряжение с расслаблением. Поэтому вы должны использовать такой вариант техники, который дает возможность в необходимой степени расслаблять мышцы в каждом цикле. Усилие должно порождаться в больших и сильных мышечных группах и передаваться далее - это можно назвать центральным движением. В верхней части тела движение начинается в мышцах плечевого пояса. В ногах - в ягодичных мышцах и бедрах. Хорошая синхронизация напряжения верхней части тела и ног ведет к более долгой фазе расслабления и лучшему кровоснабжению.
При правильной технике вы чувствуете, как усилие передается по телу, "попадает в толчок" и тело двигается вперед в результате согласованной работы туловища и ног. Когда такое согласование оптимально, мы испытываем то, что называется "хороший ритм". Вы должны научиться чувствовать этот момент - тогда вы сможете стать своим тренером по технике.

Работа ног

Работа ног в коньковом ходе состоит из фазы скольжения, подготовки к толчку, в процессе которой центр тяжести опускается в положение для толчка, фазы толчка, в которой продвигающая вперед сила создается скользящим упором и фазы маятника, которая переходит в следующую фазу скольжения.

В фазе скольжения нужно держать равновесие на одной лыже, при этом мышцы расслаблены и получают хорошее кровоснабжение. Нос, колено и носок стопы должны находиться на одной вертикальной линии.

Подготовка к толчку выполняется в соответствии с условиями скольжения и рельефом. На пологом подъеме у вас есть достаточно времени для значительного сгибания опорной ноги в колене перед толчком. В крутые подъемы вам придется толкаться более прямой ногой. При упругом сгибании ноги вы запасаете энергию для толчка. Иными словами, сначала заряжается этакая "рогатка", потом эта энергия передается в мышцы-разгибатели, которые потом генерируют силу толчка.

Толчок начинается, когда центр тяжести находится над толчковой ногой и немного смещен назад. В момент начала толчка толчковая нога должна быть максимально загружена. Толчок направлен перпендикулярно к лыже в процессе ее скольжения вперед. Типичная ошибка - слишком раннее разгибание в коленном или голеностопном суставе. Позицию с хорошим балансом на лыже в момент начала толчка обычно называют хорошей "базовой позицией".

Полезно прочувствовать момент толчка и определить, какой точкой стопы вы производите максимальное давление. Нужно подобрать такое положение, при котором толчок может быть выполнен максимально мощно. Толчок должен завершаться усилием передней части стопы.

После завершения толчка выполняется маятниковое движение ногой с почти полным разгибанием в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Далее нога активно выносится вперед. Важно раннее вынесение возвращаемой после толчка ноги. Также важно, чтобы в фазе отдыха лыжник находился в высокой стойке с относительно выпрямленными ногами - в этом случае лучше условия для мышц и легче дышать.

Работа туловища

Палки задают ритм движения в целом. Работа туловища отражается также на работе ног.
Скорость обеспечивается не только силой мышц, но и весом тела, которое поворачивается ("падает") на палки. Чтобы избежать наклона в пояснице, нужно опускать туловище одновременно со сгибанием голеностопа и тазобедренного сустава, мышцы живота должны стабилизировать таз в момент постановки палок. Палки часто ставятся немного вперед, это дает лучший баланс.

Локти должны выдвигаться вперед так, чтоба использовать сильные мышцы плечевого пояса. В процессе всего толчка палками мышцы живота должны быть напряжены для обеспечения стабилизирующего эффекта. Толчок палками завершается до расслабления пресса и ухода центра тяжести тела назад.

После завершения толчка палками тазобедренный сустав разгибается, тело подается вперед и вверх, одновременно с толчком ногой и маятниковым движением (другой ногой ). Этот "взвод" пружины туловища начинается до расслабления мышц живота. Используйте "эффект катапульты"!

Руки выносятся вперед с "низкими" плечами. Активный маятниковый вынос ("замах" ) рук создает большой импульс относительно опоры и способствует кровоснабжению рук. Активный вынос вперед плеч вызывает также выдвижение вперед противоположного бедра и улучшает перенос веса.

"Гордое" положение туловища с выдвинутой вперед грудью и взглядом, устремленным высоко вперед, отличают хороших конькистов.

Согласованность движений и "переключение передач"
У хороших гонщиков мы можем наблюдать согласованность в движениях верхней части тела и ног. Голеностопные, коленные и тазобедренные суставы сгибаются и разгибаются примерно одновременно на протяжении всего цикла.
Вы должны уметь "переключать передачи" в зависимости от скорости и рельефа. Скорость и шаг движений рук и ног, переноса веса должны соответствовать скорости возврата тела в "основную позицию" перед следующим толчком. В крутые подъемы частота движений увеличивается, а их шаг уменьшается. Чем круче подъем, тем быстрее теряется скорость и требуется следующий толчок для ее поддержания.

Разновидности конькового хода

Горный ход

В горном ходе есть основная сторона, на которой палка работает синхронно с ногами, и свободная. На свободной стороне толчок выполняется только ногой. Палка на основной стороне ставится вертикально, на другой - с небольшим наклоном. Нужно стараться давить на обе палки. Большое преимущество дает умение менять основную сторону.
В горном ходе важен быстрый перенос веса и быстрый переход в правильное исходное положение для начала толчка. Угол сгибания в голеностопе достаточно велик и должен постоянно подстраиваться под рельеф. Толчковая нога должна находиться на одной линии с туловищем. Таз должен поворачиваться от толчка к толчку, но излишнего вращения нужно избегать, так как это забирает силы - это можно предотвратить напряжением пресса.
Существует прыжковый вариант горного хода, который используется для старта, ускорения по ходу дистанции, преодоления коротких крутых подъемов. Движения выполняются с высокой частотой, прыжками от толчка к толчку. Толчки палками короткие, руки не уходят за таз. "Замах" палкой задает движение и увеличичивает силу толчка.

Одновременный одношажный ход

ООХ - эффективная техника на плоских участках и пологие подъемы. Толчок палками выполняется на каждый толчок ногой. Толчок палками короткий и завершается сразу после прохода кистями мимо таза. Подготовка толчка ногой очень важна, производится одновременно с толчком палками. Свободная нога выносится вперед быстро и активно. Это обеспечивает хорошую позицию для толчка ногой, свободная лыжа "выстреливается" вперед с высокой скоростью.
Хорошее равновесие в фазе скольжения и стабильность (посредством напряжения ) пресса и спины в фазе толчка - важные моменты в правильной технике ООХ. Техника предполагает полный баланс на одной лыже в течение относительно долгого времени. Плохой баланс приводит к заваливанию коленей внутрь и ранней закантовке лыж.
ООХ чаще всего используется в спурте. В этом случае частота движений высока, но не приводит к стрессу (фаза расслабления присутствует ). Верхняя часть тела и ноги должны работать особенно согласованно.

Одновременный двушажный ход

ОДХ используется в основном на плоских участках и пологих спусках, иногда, с небольшой коррекцией, в пологие подъемы.
При ОДХ толчок палками выполняется на каждый второй толчок ногой. Толчок палками выполняется в завершение фазы скольжения на "основной" ноге одновременно с толчком этой ногой. Фаза скольжения на основной ноге обычно дольше, чем на другой, также называемой "свободной". На основной ноге к ее усилию при толчке добавляется усилие толчка палками. Толчок свободной ногой выполняется относительно быстро и прямо.

Относительно высокое положение туловища, его стабильнось, достаточно большие углы сгибания в коленных и голеностопных суставах при толчке ногой - признаки хорошей техники. Ритм и скорость движения рук, работа ног - все это очень важно в этой технике. Вы должны "танцевать" ритмично и эффективно.

Ходьба на лыжах — важное средство в физическом воспитании. Поэтому стремительно стали развиваться специальные методики и теоретические изыскания. В лыжных видах спорта они несут практическую пользу. Все лыжники ставят себе различные цели: одни хотят похудеть, другим нужны чемпионские титулы. Для атлетов нет ничего невозможного. Требуются регулярные тренировки, владение техникой катания, например такого типа, как одношажный коньковый ход на лыжах, а еще — сила воли.

Лыжный спорт заключает в себе самостоятельные виды, как биатлон или слалом, где есть свои требования и техника катания. Сегодня разговор пойдет о технике одновременного одношажного конькового хода, который по праву считают наиболее непростым в плане двигательной синхронизации. Все потому, что каждый из шагов скольжения бегуна — это разгибание ноги отталкивающей и параллельное сопровождение действия наклонением корпуса и толкания палками.

Такая техника является основной используемой для передвижения с большой скоростью. Чаще этот ход используется лыжниками для бега классическим стилем при переходах от равнинной трассы в подъем. Распознают 2 варианта техники. Несходство заключено в меняющейся координации деятельности рук и ног бегуна.

Коньковый ход завоевывает популярность. Это своеобразные манипуляции на трассе, позволяющие развить необходимую скорость на дистанции. При знакомстве с данной техникой хода важны все мелочи. Потому необходимо рассказать о нюансах выполнения, о том, как самостоятельно обучиться методике катания, правильно выполняя цикл движений.

Фазы передвижения

Анализировать цикличность техники нужно с временного момента, когда нога заканчивает самоотталкивание. Весь цикл складывается из 2-х скользящих шагов. Произвольный шаг — синхронное толкание ногой и лыжными палками, с одностопным катанием. Темп хода — до 50 курсов в минуту.

На гладких дистанциях и отлогих склонах отличают 4 фазы цикла. Чем круче восхождение, тем сильнее модифицируется фазовая композиция. Применение такого вида прохождения под силу подготовленным атлетам, и производится в одном скользящем действии:

1. Беспрепятственное прокатывание одноопорное.
2. Пробежка с синхронными отталкиваниями палками.
3. Плавное продвижение с синхронными отталкиваниями руками и ногой.
4. Катание с отталкивающими манипуляциями ногой.

Техника передвижения меняется с попеременным повышением высоты уклона.

В этих обстоятельствах, толкания, производимые лыжником, стартуют синхронно, определяя цикл, где акцентируют 3 фазы:

• свободное катание одноопорное;
• прокатка с синхронным отталкиванием руками и ногой;
• серфинг с ножным отталкиванием.

Хронограмма цикла одновременного одношажного конькового хода

То есть, сразу, как спортсмен завершит толчки руками, он не прекращает глиссировать, неспешно выпрямляет корпус и выставляет лыжные палки впереди себя. Затем, осуществляет упражнение левой ногой, перетащив перед этим вес своего тела на нее, и устанавливая на снег палки лыж.

Когда закончится толчок стопой, начнется толкание руками. Искусство выполнения их, то же, что в остальных синхронных передвижках. Вслед за этим, спортсмен едет уже на правосторонней лыже. Он так продолжает толчки руками, а левая нога с сильным махом заводится вперед. Ее атлет приставляет к подвижной лыже в период заканчивания манипуляций руками.

В этот отрезок времени атлет не прекращает двигаться на 2-х лыжах.

Повторение фаз закончено, и манипуляции заново возобновляются. Таким образом, проводится хронометраж цикла, необходимый для выявления эффективности использования атлетом данной техники. Целесообразно проводить его на одних и тех же участках трассы.

Вид сбоку при одновременном одношажном коньковом ходе

Чтобы преодолевать отвесные восхождения используется другая цикличная конструкция, которая стартует с параллельных отталкивающих движений палками и ногой. На этом месте акцентируют 3 фазы:

• свободное прокатывание;
• катание с синхронным толканием палками и лыжей;
• движение с толчком ногой.

На примере очередности передвижений знаменитых атлетов, разбираем хронометраж цикла, как преодолеть средней крутизны восхождения.

Первая фаза — по продолжительности которая — 37 сотых секунды — когда атлет беспрепятственно катится на левосторонней лыже. В начальной стадии нога присогнута в колене сильно — угол 100 градусов, в бедре 95. На прямо установленной лыже с вынесенной на 17 градусов по курсу продвижения атлет размеренно сокращает угол сгибания опорной ноги. Он составляет в этот временной интервал 35 градусов. Так уменьшается возникшее перенапряжение тканей мышц. После, атлет начинает сгибать правую конечность и неспешно вытягивает ее, подвигая к опорной ноге, слегка выпрямляя корпус.

Руки на этом этапе атлет держит прямо, и выдвигает их, постепенно делая сгиб в локтях углом, примерно 90 градусов. Одновременно, разводя локти в разные стороны, нужно обращать внимание на кисти рук. При такой манипуляции они должны находиться на уровне глаз лыжника, когда он с силой устанавливает палки лыж.

Для сохранения уровня скорости катания, все перемещения в этом моменте, атлет производит плавно, то есть, без рывков, перемещая вес на носок стопы. Спортсмен должен сгруппироваться, чтобы все следующие манипуляции отталкивания руками и ногой были усиленными. В этот период сгиб голеностопа постепенно начинает увеличиваться.

Вид спереди

Фаза вторая — это прокатка, когда атлет прилагает отталкивающие усилия левой ногой и обеими палками. Стартует с установки правой ноги взмахом вперед — бок. Завершается поднятием палок со снега. Долговременность данной фазы — 30 долей секунды.

Вместе с установкой на поверхность трассы тростей наступает наклонение корпуса вперед, толчки палками и левосторонней лыжей. Нога справа с силой выбрасывается в направлении курса продвижения, заводится слегка в сторону, и устанавливается ровно на снег под уклоном к направленности бега. Колено сильно согнуто, голень направлена вперед.

Толчки делаются от левой ноги. Притом идет мощный разгиб в суставе колена и бедре. Лыжа прокатывается по внутренней окантовке, а бегун параллельно отталкиваясь руками, полностью их разгибает. Наступает вторая стадия фазы, когда прокатка переходит на две лыжи, где в отталкиваниях участвуют левая нога и лыжные палки. Нога в суставах с мощностью разгибается, а с установкой правосторонней лыжи на снег, происходит сильный вывод на перед — в сторону ноги справа. Здесь на нее заваливается масса тела атлета.

Эта манипуляция создаст лучшие возможности для правильного окончания движения.

Вид сзади

Третья фаза — толчки происходят в скользящем упоре, со сгибанием основной поддерживающей ноги. Это позволяет максимально сократить напряжение отталкивания, увеличивая силу толчка на составляющей прямой горизонта. Здесь толчковые манипуляции руками оканчиваются сильным разгибом суставов в локтях. Движения делаются попеременно.

Длительность фазы всего 0,03 секунды, во время чего происходит прокатка на 2 лыжах при толчковых движениях левой ноги. Манипуляции заканчиваются прокаткой, на внутренней закантовке лыжи.

Опорная нога — правая. Она находится на плоской лыже в сильно согнутом положении, обеспечивая малый угол отталкивания левой ногой. В суставе колена сгиб 95 градусов, в тазобедренном — 90. Голень в это время наклонена вперед. Эти действия заканчивают непродолжительную по временному интервалу фазу первого шага, начиная вторую половину цикла. Здесь движения идентичны первому скользящему шагу.

Подводя результат, есть основания заметить, что фазы одношажного хода неодинаковы по выполнению. Вторая фаза закрепляет очевидный крен корпуса спортсмена, с полным завалом на палки, и параллельное отталкивание ими и левой лыжей. Нога справа не прекращает энергичную экспортацию по курсу продвижения и приготовляется стать основной, на смену предыдущей ноге. А в заключительной третьей фазе проглядывается скоротечный момент скольжения на 2-х лыжах, с завершением толчков левой лыжей.

В завершение знакомства с техникой одношажного, этого самого высокоскоростного хода, стоит сказать, что он применяется в соревнованиях, где условия призывают к подготовленности физических данных атлета. Выполнение хода сложное, в нем трудно удержать координацию.

Такой ход используется в стартовом разгоне, беге по равнинным трассам и на подъемах до 10 градусов. Такой ход используют спортсмены стран постсоветского пространства и зарубежные атлеты. Выполняется со взмахами и без махов руками. Для атлетов, знающих технику конькового хода, не составляет труда научиться исполнять упражнения и изучить технику.

Важны факторы передвижения со скоростью не меньше 7 м/с. Неглубокое приседание спортсмена нужно для сокращения силы противодействия воздуха. Темп выполнения — до 85 циклов в минуту, необходимых, чтобы закончить дистанцию лидером.