Поза в йоге снимающая головную боль. Лучшие упражнения йоги при головной боли: почувствуйте облегчение и вернитесь к привычному ритму жизни! Йога и пранаяма: основные правила

Головная боль возникает практически у каждого человека не менее 1 раза в неделю. Она носит преимущественно кратковременный характер, вызвана различными причинами – переутомлением, стрессом, простудой, длительным нахождением в душном помещении.

Купировать такой вид боли можно легко и быстро с помощью известных всем лекарственных препаратов. Но если человек склонен к мигреням, от которых не поможет анальгин, либо боль в голове связана с защемлением нервных окончаний, а медикаменты принимать каждый день вредно для организма, помогут упражнения йоги.

Конечно, – это не панацея от всех заболеваний. Если человека мучают частые приступы боли в голове, необходимо обратиться к врачу-невропатологу и сдать анализы, чтобы выявить причины появления симптоматической картины.

Многие из заболеваний, которые сопровождаются частыми болевыми приступами, представляют собой срочные случаи и должны лечиться незамедлительно.

Чтобы йога помогла избавиться от частых болей в голове, заниматься необходимо регулярно. Причем делать это рекомендуется не только в период возникновения неприятного симптома, но и в те моменты, когда боли не беспокоят. Упражнения помогут, если наблюдается:

• эмоциональное истощение;
• физическое переутомление;
• нарушение кровообращения в шейном отделе позвоночника;
• защемление нервных окончаний;
• заболевания позвоночного столба дегенеративно-дистрофического характера.

Если периодически возникающие боли в голове связаны с нарушением состояния и функционирования сосудов и нервов, которые оказываются защемленными между позвонками, йога – это именно то, что поможет справиться с приступами без систематического приема лекарственных препараторов.

Упражнения для дыхания

Дыхательная гимнастика способствует активному насыщению клеток мозга необходимым количеством кислорода.

«Продуваем» энергетические каналы

Сесть на пол в любой удобной позе, расслабить все мышцы, «высвободить» голову от мыслей. Поочередно закрывая пальцем левую и правую ноздрю, делать медленный вдох носом и медленный, но глубокий выдох. Выполнять по 2 минуты на каждую сторону.

«Дыхание холода»

Принять позу по-турецки. Лучший вариант для выполнения упражнения – если человек может сесть в позу «лотоса». Спина прямая, высунуть через губы язык, сложенный трубочкой. Сделать глубокий вдох, чтобы воздух проходил через отверстие в языке. Выдох осуществляется через нос, при этом губы должны быть сомкнуты. Время выполнения – пока не пройдет боль в голове.

Упражнения для тела

Йога способствует расслаблению и приведению в тонус мышц. Упражнения для различных частей тела помогут высвободить из-под давления нервные окончания и кровеносные сосуды. Особенно полезно выполнять упражнения в конце дня, чтобы снять усталость и чувство скованности.

Шея

Упражнение можно выполнять сидя на полу, на стуле, в другом каком-либо месте, главное – сесть удобно и максимально расслабиться. Правую руку опустить на колено, левую расположить на макушке.

Плечи

Выполнять упражнение сидя на полу, ноги разведены в стороны таким образом, чтобы большие пальцы находились параллельно. Делая вдох, наклонить торс вперед, выполнять медленно, чтобы в позвоночнике чувствовалось напряжение.

Остаться в таком положении на 2-3 секунды, потом поднять прямые руки параллельно ногам, соединить пальцы в замок и поднять вверх на максимальную высоту. Замереть в такой позе и на медленном выдохе вернуться в первоначальное положение тела.

Опустив руки на пол, перенести на них всю массу тела и приподнять бедра, немного оторвав их от пола. Количество подходов зависит от физических возможностей человека.

Спина

Если головные боли вызваны защемлением в позвоночнике, поможет поза йоги – «собака». Опуститься на колени, руки, прижатые ладонями к полу, расположены на ширине плеч. Делая вдох, согнуть руки в локтях и опереться ими на пол, выдыхая приподнять таз.

По возможности пятки прижать к полу и не поднимать их. В процессе выполнения стопы нужно расположить строго параллельно друг другу. Заняв такую позицию, максимально низко опустить голову, шею расслабить. Замереть в такой позе на 1 минуту, делая медленные, глубокие вдохи и выдохи.

Спина, ягодица и грудная клетка

Сесть на ноги, стопы вместе. Наклонить торс назад, облокотившись сзади на руки, грудная клетка смотрит вверх. Таз должен оставаться на ногах, не отрываясь от них. Замерев в таком положении, опрокинуть голову назад, замереть на полминуты, делая медленные вдохи и выдохи носом. Возвращаться в исходное положение постепенно, без резких движений.

Низ позвоночника

Лежа на спине, согнуть колени, руки на стопах. В медленном темпе разводить колени, пока они не опустятся к подмышечным впадинам. Находиться в таком положении следует как можно дольше, согласно своим физическим возможностям. При этом нужно раскачиваться в разные стороны.

Упражнения для завершения

На полу лечь тазом на подушку, головой к стене. Ноги расположены вертикально к стене. Медленно разводить ноги на максимальную ширину. Замереть в таком положении на 30 секунд, потом медленно вернуться в исходное положение и сымитировать несколько шагов по стене.

Когда и кому заниматься йогой нельзя?

Несмотря на эффективность йоги в вопросе избавления от головной боли, упражнения можно выполнять не всем. Йога запрещена для людей, у которых диагностированы заболевания и патологии , есть онкологические новообразования. Занятия нужно отложить при простудных и вирусных болезнях, повышенной температуре тела, заложенном носе и кашле.

Если йога дает лишь кратковременное облегчение, но вскоре боль в голове вновь возвращается, не нужно бежать в аптеку за обезболивающими препаратами. Это повод задуматься, что причины возникновения болезненного симптома значительно глубже и серьезнее, нежели просто защемление нервных окончаний. Если нет положительной динамики в течение 1-2 недель, необходимо обратиться к врачу.

Если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят — это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.

Причины возникновения головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине. Приведенные ниже позы помогают убрать эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все 6. Вы можете выбрать любую, и если она не поможет, попробовать еще одну. Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.

Упражнение №1

Как я уже говорила, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сидя в удобном положении положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.

©photo

Задержитесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и поменяйте стороны. Во время выполнения этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.

Упражнение №2

Во время выполнения этого упражнения совсем не обязательно полностью ставить стопу на пол (это могут сделать люди с хорошей растяжкой).

©photo

Эта поза помогает убрать напряжение с ваших плеч, так как основную нагрузку на себя принимают запястья и предплечья и при этому увеличивается приток крови к голове.

Упражнение №3

Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтоб между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в немного измененную позу ребенка.

©photo

Оставайтесь в таком положении примерно 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Руки отводите назад так, чтоб чувствовалось легкое растяжение в груди, плечах и задней области шеи.

Упражнение №4

Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной возникновения головных болей.

©photo

Во время выполнения этого упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и светлой, оставайтесь в ней 5 счетов. А если вы чувствуете себя в ней достаточно комфортно, можете остаться так сидеть немного дольше.

Упражнение №5

Поза называется «Счастливый ребенок» и она помогает избавиться от головной боли, которая вызвана зажимами в спине.

©photo

Лягте на спину согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в таком положении несколько минут, можете немного покачиваться из стороны в сторону и вперед-назад для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.

Упражнение №6

Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе — так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.

©photo

Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

Нет ничего хуже, чем две пульсирующие точки в висках, грозящие разрушить весь твой день. Неважно, чем это вызвано: стрессом, физическим напряжением, ПМС или еще чем-либо, мигрень может испортить отличное настроение и производительность в считанные минуты. Если не помогают, а у тебя нет времени на то, чтобы поспать — можешь попробовать несколько асан, которые мгновенно уменьшат напряжение.

1. Падмасана — Поза лотоса

Эта медитативная поза расслабляет ум и освобождает голову, уменьшая головные боли. Не обманывайся тем, что это выглядит просто — гуру называют ее одной из самых сложных сидячих поз.

• Сядь на ровную поверхность, выпрями позвоночник и вытяни ноги вперед.
• Согни правое колено и руками сложи ногу на левое бедро. Твои стопы должны быть направлены вверх, а пятки смотреть в живот. Повтори с левой ногой.
• Когда обе ноги скрещены, собери ладони вместе. Помни, что твой позвоночник должен быть вытянут, а голова смотреть вперед. Дыши глубоко и удерживай эту позу еще 5 минут.

2. Утанасана

Стоячая перевернутая поза стимулирует нервную систему и усиливает кровообращение, тем самым снижая давление в голове.

• Встань ровно на коврик и положи руки на бедра. Выдохни, затем слегка смягчи колени и начинай наклоняться вперед.
• Положи руки на коврик возле ног. Твои стопы должны быть параллельны, пальцы ног указывать вперед. Расслабь голову и делай 10 глубоких вдохов.

3. Сванасана

Поза тянущейся собаки используется профессионалами в йоге для того, чтобы вылечить частые головные боли.

• Встань на четвереньки. Выдохни и медленно поднимай бедра, выпрямляя локти и колени. Твое тело должно образовывать перевернутую галочку.
• Убедись, что твои руки находятся на уровне плечи, а ноги выровнены по бедрам. Пальцы должны смотреть вперед.
• Вытягивай шею и следи, чтобы позвоночник оставался ровным. Взгляд должен быть направлен на область пупка. Сделай 5 глубоких вдохов, затем, сгибая колени, вернись в исходную позу.

4. Пасчимотанасана

Еще одна удивительная поза от головной боли успокаивает мозг и снимает напряжение с твоего тела.

• Сядь ровно, вытяни ноги вперед. Удостоверься, что пальцы ног согнуты по направлению к тебе. Вдохни и подними руки над головой.
• Выдохни и наклонись вперед. Вытяни руки вперед и попробуй дотянуться как можно дальше — но не создавай излишнего напряжения. Поднимай голову, удлиняя позвоночник. Сделай пять глубоких вдохов и выдохов.
• Выдохни и пытайся уложить голову на колени.
• Повтори 5 раз, затем положи голову и оставайся в таком положении еще 5 минут.

5. Бандхасана или Поза моста

Эта поза помогает взять под контроль давление, а также обеспечивает поступление крови в голову для того, чтобы смягчить симптомы.

• Ляг на спину. Согни колени и поставь их на уровне плеч. Удостоверься, что лодыжки и колени находятся на одной прямой. Вытяни руки вдоль тела ладонями вниз.
• Вдохни и поднимай спину от пола. Перенеси вес к плечам, и убедись, что твой подбородок касается груди.
• Напряги ягодицы. Держи позу как минимум минуту, дыши глубоко и медленно.

6. Баласана или Поза Ребенка

Эта поза помогает растянуть твои лодыжки, бедра и ягодицы, успокоить организм в целом и снизить напряжение. Как только ты перестанешь чувствовать усталость — мигрень будет медленно отпускать из своих цепких рук.

• Сядь на колени, касаясь большими пальцами друг друга. Когда почувствуешь себя комфортно — слегка раздвинь колени пошире.
• Наклонись вперед и попытайся уложить грудь между бедер на выдохе.
• Вытягивай копчик и основание шеи. Вытяни руки вперед на ширину коленей и опускай плечи на пол. Оставайся в этой позе еще 5 минут.

7. Савасана

Эта поза — конечная точка любой сессии йоги. Состояние покоя помогает войти в медитативное состояние и окончательно избавиться от боли.

• Ложись на коврик. Закрой глаза и удостоверься, что твои ноги полностью расслабились и пальцы ног смотрят в стороны. Твои руки должны быть вытянуты вдоль тела, а ладони смотреть вверх.
• Обращай внимание на каждую область своего тела, начиная с ног. Дыши медленно и глубоко. Прислушивайся к отклику организма — через 10 минут медленно скатывайся вбок и попробуй проанализировать обстановку раньше, чем откроешь глаза.

Конечно, если твоя головная боль становится хронической, йога и безрецептурные лекарства не могут быть единственным решением, и стоит обратиться к врачу.

Головная боль уже много веков является большой проблемой почти каждого человека. Современная медицина предлагает множество препаратов, фармакология которых позволяет мгновенно избавиться от изматывающих болей и спазмов.

Однако каждое лекарство имеет свои побочные эффекты и часто работает по принципу «одно лечит, а другое калечит». С этими моментами категорически не согласна нетрадиционная медицина, и сегодня на помощь людям приходит йога от головной боли. Головная боль не появляется сама по себе, ее вызывают веские причины. Если один раз в них детально разобраться и выявить те, которые соответствуют конкретному человеку, не понадобятся никакие химические препараты.

Самые распространенные причины головной боли:

• переутомление;
• систематическая подверженность стрессам;
• физическое и эмоциональное перенапряжения;
• проблемы с сосудами и давлением;
• проблемы в мышцах шеи, спины и позвоночнике.

В большинстве случаев боль в голове вызывают проблемы, связанные с перенапряжением мышц в области шеи и спины. Все эти неприятные ощущения легко устраняются с помощью нехитрых физических упражнений, которые предлагает йога.

«Продувание» энергетических каналов

Человек должен сесть на пол, принять любую удобную позу и полностью расслабиться. Затем надо закрыть пальцем руки одну ноздрю и максимально глубоко и медленно вдыхать воздух через вторую свободную в течение двух минут. Затем ноздри меняют. Данное упражнение выполняется до тез пор, пока боль не начнет отступать.

«Охлаждающее дыхание»

Нужно принять позу лотоса (сесть по-турецки), распрямить спину, высунуть язык, свернув его трубочкой, и медленно и максимально глубоко вдыхать через его воздух. Выход осуществлять через нос, плотно закрыв ротовую полость. Повторять несколько раз, пока не почувствуется облегчение.

Физические упражнения

Для шеи

Можно выполнять в любом месте и любой позе, надо просто сидя на полу, скрестив ноги, или просто на стуле, широко расставив ноги. Правую руку вытянуть к правому колену или ухватиться за стул, левую положить на поверх головы и аккуратно наклонять ее влево, держась за колено или стул. Упражнение делается в течение минуты, потом руки, ноги и направление меняются в зеркальном порядке, и наклоны головы делаются уже в правую сторону;

Для плеч

Сесть на пол, ноги согнуть в коленях и развести в стороны, при этом, большие пальцы ног должны располагаться напротив друг друга. Выполнить вдох, на выдохе потянуться вперед, пытаясь аккуратно растянуть позвоночник, замереть на несколько секунд в этом положении. После этого вытянуть вперед руки и соединить у ног в замок, поднять их вверх, насколько возможно. На медленном выдохе потихоньку опустить их вниз, одновременно пытаясь перенести вперед вес тела, приподнимая бедра. На несколько секунд задержаться в этом положении, затем бедра опустить, повторять 5-10 раз по мере физических возможностей;

Для спины – поза собаки

На полу встать на колени и одновременно опереться на запястья, расставив их на ширине плеч. На вдохе опустить локти на пол, на выдохе поднять бедра. При этом надо стараться прижимать пятки к земле и не отрывать от нее стопы, которые должны быть строго параллельны друг другу. Затем надо опустить вниз голову, максимально расслабив мышцы шеи и вдохнуть-выдохнуть 5-6 раз;

Для грудной клетки, спины и ягодиц

Сесть на пол, поджав под себя ноги, соединив стопы. Отклониться назад, облокотившись на руки, поставленные на пол за спиной, выгнуть спину и поднять грудь максимально высоко, при этом бедра должны упираться в пятки. Запрокинуть голову назад и постараться продержаться в такой позе около 30 секунд. После этого поднять голову и медленно вернуться в начальную позицию;

Для расслабления низа позвоночника

Лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить руками стопы, медленно развести колени и опустить их к подмышкам. Попытаться продержаться в такой позе полминуты, раскачиваясь из стороны в сторону;

Завершающее упражнение

• Подушку или свернутое в рулон одеяло поместить у стены, лечь на спину лицом к стене, расположив ягодицы на подушке, и поставив ноги к стене вертикально вверх.
• Медленно и аккуратно развести ноги в стороны, так широко, насколько позволяют физические данные, и полежать так полминуты.
• Затем свести ноги вместе и, сгибая их в коленях, «прошагать» по стене вниз. Повторять 5-10 раз.

Восточные практики доказали, что все части нашего тела взаимосвязаны, и расслабление перенапряженных мышц спины, шеи, позвоночника и даже ягодиц, может с легкостью убрать любую головную боль.

Такие простейшие позы и комплекс упражнений йоги помогают быстро убрать напряжение и хорошо растянуть проблемные участки.

• Это заставляет кровь лучше циркулировать, она начинает поступать к мозгу в необходимом количестве, что обеспечивает уменьшение или полное устранение головной боли.
• Однако, не смотря на всю пользу, йога имеет некоторые противопоказания для определенной группы людей.

Противопоказания

Йога противопоказана людям:

• страдающим от сердечнососудистых болезней;
• имеющим опухоли;
• подхватившим простуду;
• с повышенной температурой тела.

При подобных недугах стоит посетить врача, в остальных случаях упражнения йоги не опасны.

Чем бы ни была вызвана головная боль, прежде чем купить себе упаковку таблеток, стоит вспомнить, что любое лекарство лишь временно устраняет симптом, но не причину. Этот способ кажется самым действенным и простым, но в итоге он несет больше вреда, чем полезных моментов.

Это хороший повод задуматься, стоит ли «овчинка выделки», и пойти по другому пути. Осознание того, что йога – лучшая альтернатива любому лекарству, помогло миллионам людей всего мира избавиться не только от головной боли, но и укрепить здоровье, в целом.

С сильной головной болью, именуемой мигренью, хотя бы раз в жизни сталкивался, наверное, каждый. Отдельным «счастливцам» повезло меньше - мигрень преследует их постоянно.

По статистике, этому неприятному заболевания подвержены в большей степени женщины, но и мужчин частенько терзают сильные головные боли. Появляется мигрень в первые 30 лет жизни и часто бывает наследственной, так что стоит подробно расспросить родственников, подвержены ли они головным болям.

Радует одно, к 50-60 годам мигрень, как правило, исчезает.

Симптомы мигрени

Мигрень имеет множество симптомов и у разных людей может проявляться по разному. Наиболее распространены следующие симптомы:

• Слабость;
• «Скачки» давления;
• Головокружение;
• Потливость;
• Озноб;
• Замерзание конечностей;
• Нехватка кислорода;
• Пульсирующая головная боль;
• Чувство тревоги и беспокойства.

Мигрень может продолжаться как пару часов, так и несколько суток. При этом боль часто не распространяется на всю голову, а локализуется в конкретном месте (в районе висков, лба, затылка). Часто болевые ощущения настолько сильны, что отзываются во всем теле.

Причины мигрени

Мигрень могут спровоцировать разные факторы, начиная от громких звуков и заканчивая серьезными заболеваниями. Самые распространенные причины возникновения продолжительных головных болей:

• Нехватка сна и отдыха;
• Неправильное питание;
• Гормональная перестройка (например, в связи с месячным циклом у женщин);
• Смена климата;
• Резкое потепление или похолодание;
• Стрессы и психические потрясения;
• Резкие запахи;
• Перепад давления (например, при подъеме на большую высоту).

Более серьезными причинами появления мигрени являются:

• Изменения внутри сосудов (заболевания сердечно сосудистой системы);
• Расстройство нервной системы;
• Ухудшение кровоснабжения головного мозга;
• Гормональные сбои;
• Неравномерное расширение сосудов головного мозга.

При непрекращающейся изматывающей головной боли необходимо срочно обратиться к врачу.

Способы лечения мигрени

Головную боль лечат по-разному. Кто-то больше доверяет рекомендациям врачей и аптечным лекарствам, кому-то по душе традиционная медицина.

Основными способами лечения мигрени являются:

1. Медикаментозное лечение;
2. Лечение нетрадиционной медициной (травяные отвары, примочки, ванны);
3. Гомеопатия;
4. Релаксация;
5. Лечение музыкой;
6. Йога от мигрени.

Последний способ не очень распространен, но, тем не менее, имеет массу преимуществ. О нем и пойдет речь.

Занятия йогой при головной боли

Причина эффективности йоги при головной боли заключается в следующем: она не только снимает болевые ощущения (как это делают таблетки), но и устраняет причины возникновения мигрени - нервное напряжение и накопившейся стресс. Именно поэтому регулярные упражнения от мигрени помогают лучше, нежели любой аптечный препарат.

Изучить основные асаны йоги, помогающие бороться с болями, можно как самостоятельно, так и на специальных курсах. Благо сейчас существует множество секций, где обучают не только приводить свою фигуру в порядок с помощью йоги, но и бороться с болью в разных частях тела.

Йога при мигрени предполагает использование нескольких основных поз.

«Перевернутая свеча»

Для выполнения упражнения понадобятся:

• Одеяло;
• Ремень;
• Толстая книга или кирпич;
• Подушка.

Расстелите одеяло у стены, положите на него подушку (желательно использовать подушку формы «валик»). Между стеной и подушкой положите кирпич (книгу). Из ремня сделайте широкую петлю (застегивайте его на самую крайнюю дырочку).

Опуститесь на подушку. Вы должны оказаться боком к стене. После этого поворачивайтесь к ней лицом и одновременно возводите ноги на стену, а голову и туловище кладите на одеяло. После того, когда ваше тело окажется в горизонтальном положении (ноги при этом остаются вертикально у стены), наденьте ремень на ноги и разведите стопы в стороны. Бедра и таз при этом должны быть прижаты к стене.

Расслабьтесь и замрите в этом положении на пять минут.

Непростое упражнение, не правда ли? Оно требует определенной физической подготовки, и воспроизвести его с первого раза может не получиться. Тем не менее, после определенной тренировки оно поможет как побороть мигрень, так и развить внутреннюю гибкость.

Поза собаки вниз лицом

Рассмотрим упражнение попроще, которое сможет выполнить почти любой человек. Это поза хороша тем, что не только избавляет от болей в голове, но и помогает бороться с усталостью и укрепляет спину.

Садитесь на корточки, разведите колени в разные стороны. Ладони опустите на пол перед собой.

Выдыхая, медленно проскользните ладонями вперед. Руки должны вытянуться на полу перед телом.

Вдыхая воздух, поднимите таз вверх, прогните пальцы на ногах. Стопы при этом остаются на ширине бедер. Ноги и колени прямые, вытянутые.

Попробуйте, не отрывая рук от пола, потянуть плечи к талии и растянуть позвоночник, опуская мышцы бедер вниз. Лицо и шея при этом остаются расслабленными.

Выполняя упражнение, вспомните, как потягиваются собаки: таз должен идти вверх, растягивая спину.

Поза зайца

Сядьте на пол. Бедра и колени сведите, а таз опустите между ступней. На вдохе поднимите прямые руки над головой. Ладони «смотрят» друг на друга. Плечи касаются ушей. Задержите дыхание и прогните спину.

На выдохе, не меняя положения рук, медленно наклоняйтесь вперед, но при этом не отрывайте таз от пола. Другими словами, вы должны лечь на пол, вытянув вперед руки.

Лицо при этом оказывается перед коленями. Живот прижат к бедрам. Задержите дыхание и останьтесь в таком положении на несколько секунд. Далее, выдохните и вернитесь в исходное положение.

За счет улучшения кровообращения в области головы, эта поза помогает избавиться от мигрени, а также служит профилактикой ее появления.

Дыхательные упражнения йоги

Это еще одна разновидность упражнений, которые помогут снять приступ головной боли. Плюс такой гимнастики в том, что для ее выполнения не нужны никакие дополнительные приспособления. Задействованы будут только мышцы лица, поэтому такая гимнастика при мигрени пригодится вам, когда вы будете вне дома и не сможете выполнить обычные асаны.

Очищение и оздоровление каналов

Удобно сядьте и расслабьтесь. Спина при этом остается прямой. Большим пальцем зажмите правую ноздрю так, чтобы воздух через нее не мог поступать. Совершите медленный глубокий вдох левой ноздрей, потом выдохните. Вдох должен приходиться на четыре счета, а выдох на восемь, то есть выдох вдвое длиннее вдоха. Выполнять упражнение нужно около двух минут одной ноздрей, а затем еще пару минут другой.

При выполнении этого упражнения нужно расслабить все лицо. Если напряжен лоб, то для его расслабления можно закрыть глаза.

Совет! Это упражнения прекрасно подходит беременным женщинам, так как медленное глубокое дыхания поможет не только снять приступ боли, но и успокоиться, расслабиться, а также подготовиться к будущим родам.

«Холодное дыхание»

Сядьте, скрестив ноги «по-турецки». Язык сверните трубочкой и слегка высуньте изо рта. Совершите медленный глубокий вдох через рот, то есть через язык-трубочку. Не спешите сразу выдыхать, а «проглотите» воздух, пропустите его в себя. Выдыхать нужно через нос. Рот закрыт. Старайтесь выполнять упражнение без напряжения.

Это упражнение не только поможет уменьшить головную боль, но и охладит организм в жару.

Полезно при мигренях и простое глубокое дыхание. Не сосредотачивайтесь на боли, ведь болезненные ощущения заставляют нас дышать быстро и прерывисто.

Лучше прилягте на диван, положите ладони на живот, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Совершите глубокий вдох. При этом ладони на животе должны подняться, то есть воздух наполняет не только легкие, но и всю диафрагму. Медленно выдохните.

Медитация при мигрени

Медитация - основа йоги. Именно полное расслабление (как физическое, так и эмоциональное) дает потрясающие результаты в борьбе с болезнями и недомоганиями.

С помощью регулярных медитаций вы не только избавитесь от давящей пульсирующей боли, но и обретете дополнительные силы, энергию, жажду жизни и новых свершений, а также откроете свое сознание для новых идей и задумок.

С чего начать медитацию? Сядьте в удобную позу. Можно сесть «по-турецки» или в «позу лотоса». Руки поднимите вверх (чуть-чуть вперед), ладони «смотрят» друг на друга. Закройте глаза.

Под закрытыми веками мысленно смотрите на линию роста волос. Оставайтесь в таком положении не менее 10 минут. Сконцентрируйтесь на мысли, что вас ничто не тревожит и не беспокоит, поверьте, что боль отступает.

Это упражнение позволит улучшить ток крови в области головы, шеи и спины, вследствие чего боль действительно пройдет.

Профилактика мигрени

Обычные профилактические средства против мигрени включают в себя:

1. Регулярные прогулки;
2. Правильное питание;
3. Полноценный отдых;
4. Употребление травяных чаев;
5. Правильный режим дня;
6. Избавление от тревог, волнений, стрессов.

Йога предлагает дополнить этот список тремя важными составляющими профилактики мигрени:

1. Глубокое расслабление - человек расслабляется настолько, что почти перестает ощущать себя в этом мире, находится будто бы «между мирами»;
2. Выведение токсинов и вредных веществ из пищеварения;
3. Промывание носа.

Соблюдение этих правил поможет навсегда забыть о головных болях и ощутить себя полноценным и здоровым человеком. Помните, что о том, как повлияет занятие йогой на мигрень, вы сможете узнать, только испробовав упражнения на себе. Так может пора отказаться от таблеток и аптечных средств и обратиться к мудрости древних народов?