Чем снять усталость ног. Как снять усталость ног: проверенные способы. Диеты и пищевые добавки

Нарушенное кровообращение в ногах вызывает дискомфорт и болевые ощущения. После тяжелого рабочего дня или романтической прогулки на высоких каблуках ноги просят покоя и расслабленности. Но обычный отдых может не принести ожидаемого облегчения. Иногда это связанно с профессиональными или хроническими заболеваниями. Лекарственные препараты от усталости ног, как наружные, так и внутренние, применяются длительными курсами и стоят немалых денег. Поэтому вопрос, как можно быстро снять усталость с ног в домашних условиях, актуален всегда особенно для женщин.

Факторы, приводящие к усталости и боли в ногах

Проблема уставших ног больше знакома женщине, и в меньшей степени - мужчине. Это явление продиктовано гормональными особенностями женского организма.

Есть несколько причин, влекущих за собой боли в нижних конечностях (описано ниже).

1. Беременность. Повышенная нагрузка, изменение гормонального фона, увеличение веса не самым позитивным образом сказывается на тонусе сосудов. В этот период женщинам рекомендуется носить компрессионные чулки, чтобы в будущем избежать проблем с тромбофлебитом.
2. Избыточный вес ведет к повышенной нагрузке на сердце, коленные суставы, к венозному застою. Образуется большое содержание межтканевой жидкости, которая вызывает ощущение боли и тяжести в ногах.
3. Заболевания позвоночника. Воспаление седалищного нерва, наличие грыж, протрузий и ишиаса причиняют боль и создают тянущие ощущения в ноге.
4. Заболевание сердечно-сосудистой системы и, как следствие, нарушение кровообращения.
5. Профессиональная деформация. Работа, связанная с длительным нахождением на ногах и повышенной нагрузкой на нижние конечности.
6. Варикозное расширение вен, тромбофлебит (воспаление стенок вен с их последующей закупоркой).
7. Атеросклероз сосудов. Происходит постепенное сужение артерий нижних конечностей и ухудшается кровоток.
8. Плоскостопие.
9. Неправильно подобранная обувь (высокие каблуки, узкая стелька)

Нарушение работы внутренних органов незамедлительно сказывается на ногах. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы, почек, печени, общее нарушение обмена веществ ведет к появлению отеков, боли и тяжести в ногах.

Ванночки для ног от отеков и боли

Ванночки для ног — не только приятно, но и полезно (omaske.ru)

Ничто не успокаивает лучше и не снимает боль так приятно, как вода. Теплая — расслабляет, холодная бодрит, а контрастный душ — улучшает кровоснабжение и тренирует сосуды с капиллярами, что является одной из лучших профилактик тромбофлебита.

Есть несколько рецептов, как снять усталость ног в домашних условиях с помощью водных процедур (описано ниже).

1. Ванночка с морской солью. В таз влить 2-3 л воды комнатной температуры, растворить в ней морскую соль, из расчета 1 столовая ложна на литр воды. Длительность процедуры 15-20 минут.
2. Ванночка с травой мяты и крапивы. 1 столовая ложка сухих измельченных листьев мяты и крапивы (1:1) залить 1 л крутого кипятка, настаивать не менее 10 минут. Держать ноги в ванночке с отваром не менее 20 минут.
3. Ванночки с сосновой хвоей. 100 граммов сосновой хвои залить 1 л холодной воды и довести до кипения. Переместить на водяную баню на 30 минут. Настоять до полного остывания. Процедить. Длительность процедуры 15 минут.
4. Ванночка с отваром череды. 2 столовые ложки сухого сырья залить 0.5 л воды и выдержать на водяной бане 30 минут. Остудить, процедить. Длительность - 20 минут.
5. Ванночка из сбора трав полыни, календулы с добавлением ягод рябины (1:1:1). Сырье смешать и 1 столовую ложку залить стаканом кипятка. Настоять 10 минут. Добавить в воду для ванночки (1ст. л. настоя на 1 л воды). Это средство хорошо снимает отеки.
6. Ванночка с эфирными маслами. Для снятия усталости ног можно использовать масла: можжевельника, мяты, пихты, кипариса, лимона. 3-4 капли любого масла развести в небольшом количестве молока или меда и добавить в тазик с теплой водой. Время процедуры — 10 минут.
7. Контрастные ванночки. Для этого нужно иметь два тазика с водой: холодной и горячей (не более 40°С). Попеременно опускать ноги в тазики, в холодный — не более 5 сек. Общая длительность процедуры 15-20 минут.
8. Маски для ног с глиной. 2 столовые ложки голубой глины развести водой до консистенции густой сметаны. Нанести на подошвы ног на 30 минут, смыть, смазать ноги кремом.
9. Помидорно-солевая маска. 2 крупные томата растереть с горстью соли, натереть смесью ноги и обернуть полиэтиленом, а сверху махровым полотенцем. Полежать 15 минут, смыть прохладной водой. Повторять 2-3 раза в неделю. Такая маска хорошо снимает отеки и улучшает кровообращение.
10. Травяной лед. Приготовить заранее кусочки льда на основе настоя из листьев шалфея, ромашки, или мелиссы. Протирать каждый вечер для снятия отеков и боли.
11. Ванночки с уксусом. В тазик с теплой водой добавить 2 столовые ложки уксуса. Процедура длится 20 минут.

Упражнения и массаж ног

После ножных водных процедур хорошо дополняет домашнюю терапию комплекс несложных упражнений или массаж.

Для самомассажа желательно использовать любое базовое масло, например оливковое. Оно должно быть комфортной температуры тела.

1. Массировать ноги круговыми движениями от пальцев к пятке и выше. Особенно важно уделить внимание точке на середине стопы, активно его растирая. Упражнение незаменимо, если приходится часто носить высокие каблуки.
2. Сжать как можно сильнее пальцы ног, вытянув стопы от себя, как будто что-то пытаясь достать. Распрямить пальцы и подтянуть стопы к себе.
3. Упражнение велосипед. Лечь на спину, ноги поднять вверх, руки раскинуть в стороны и начинаем «крутить педали». Исключительно полезное упражнение для улучшения кровотока в нижних конечностях.
4. С помощью масла легкими движениями массажировать область от щиколоток до коленей.
5. Массировать стопы с помощью спирта. Растирание ступней спиртом помогает быстро избавиться от сильной боли в ногах. Также спирт является хорошим проводником для максимального всасывания активных веществ, содержащихся в лечебных кремах и мазях.
6. Сесть на стул. Вытянуть ноги, чуть оторвав их от пола. Сделать круговое движение стопой правой ноги, потом — левой. Повторить 4 раза каждой ногой.

Чтобы ноги меньше уставали, дольше оставались красивыми и здоровыми, нужно придерживаться простых правил:

• Если нет проблем с почками, желательно периодически принимать витамины Аскорутин для укрепления стенок сосудов.
• Носить удобную обувь на низкой платформе, при необходимости — использовать специальные стельки.
• В течение дня давать отдых ногам, снимать обувь, а сами ноги класть на стул.
• Если работа носит «стоячий» характер, желательно носить компрессионные чулки и с профилактической целью пропивать в небольшой дозе Аспирин (0.1г). При язве желудка нужна консультация врача.

Многие жители больших городов и мегаполисов приходят вечером домой и чувствуют тяжесть в ногах и усталость. Виной тому чаще всего является высокий темп жизни, необходимость много ходить пешком в неудобной или тесной обуви.

Если такое явление мучает человека ежедневно на протяжении длительного времени, то подобный симптом может быть предвестником серьёзных проблем со здоровьем. Сегодня мы поговорим о том, как снять усталость с ног.

Причины

Одной из наиболее распространённых причин возникновения чувства тяжести и усталости ног к вечеру является продолжительное нахождение в вертикальном положении в течение дня. Так происходит нарушение процесса кровообращения в сочетании с ухудшением оттока венозной крови и лимфы. Если вовремя не принять соответствующие меры, может возникнуть отёчность в ногах, которая обычно сопровождается выраженным болевым синдромом и прочими неприятными ощущениями. Также в вечерней усталости ног зачастую могут быть «виновны» следующие факторы:

1. Туфли на высоких каблуках многими женщинами воспринимаются не как деталь наряда для торжественного выхода, но и как повседневная обувь, которая используется для походов на работу и вечерних прогулок. Однако такая обувь не самым лучшим образом сказывается на состоянии ног, провоцируя возникновение и развитие различных заболеваний.
2. Слишком частые и тяжёлые физические тренировки, в результате которых организм не получает достаточного количества времени для полноценного отдыха и восстановления. С подобной проблемой нередко приходится сталкиваться излишне фанатичным любителям фитнеса и профессиональным спортсменам.
3. Плоскостопие, варикозное расширение вен, сахарный диабет, атеросклероз и ряд других врождённых и хронических заболеваний могут вызывать сильную боль в ногах по вечерам.

Важно знать, что чувство тяжести и повышенная утомляемость ног могут быть симптомами различных недугов сосудистой системы, мышц, суставов либо позвоночника. Если подобная проблема сопровождается покалыванием или болью в области сердца, стоит сделать кардиограмму.

Возвращаем ногам силу

Как снять усталость ног в домашних условиях? Одним из самых простых и доступных вариантов решения проблемы, к которому прибегает множество людей, является поднятие ног на 10–15 минут. В результате отёчность спадает и приходит временное облегчение.

Однако стоит опустить ноги, и чувство тяжести незамедлительно возвращается вновь. Поскольку чаще всего причины подобной проблемы скрываются в различных нарушениях местного кровотока, такой метод не выполняет какой-либо терапевтической функции. Поэтому стоит воспользоваться следующими способами избавления от усталости ног, которые обладают более высокой эффективностью.

• Ванны для ног. Благодаря регулярному использованию различных ванн можно добиться не только временного облегчения, но и значительно улучшить состояние сосудов, стабилизировать процессы кровоснабжения и насытить повреждённые ткани микроэлементами. Вот хороший и действенный рецепт: берём по 1 ст. л. шалфея, мяты, ромашки и крапивы, засыпаем в стеклянную посуду и заливаем 2 стаканами кипятка. Как только настой остынет, процеживаем его и выливаем в тазик. Доливаем необходимое количество тёплой воды и принимаем ножную ванну 15–20 минут.
• Для приготовления подобных ванн можно использовать различные эфирные масла, цедру апельсина или морскую соль. Не стоит ожидать, что такой способ снимет сильную боль в ногах, однако заметное улучшение наступает уже через пару недель регулярного применения.
• Массаж является прекрасным способом снятия усталости ног и снижения проявлений болевого синдрома. Сделать его можно как при помощи рук, так и воспользовавшись специально предназначенным для таких целей массажёром. Для ручного массажа лучше всего взять оливковое или любое другое растительное масло, предварительно подогрев его. При помощи этого способа удастся значительно снизить уровень стресса и усталость ног. Массаж необходимо проводить круговыми движениями, тщательно разминая ноги от пяток до самых кончиков пальцев. Такой способ ещё великолепно подходит для снятия отёчности ног при беременности, однако осуществлять его нужно с невысокой интенсивностью, начиная с поглаживаний и хлопков. Поскольку далеко не все кремы можно использовать в период беременности и лактации, рекомендуется задействовать натуральные масла, не вызывающие побочных действий и аллергических реакций.
• Как быстро снять усталость с ног при помощи народных средств? Можно использовать голубую глину или бананы с кукурузной мукой и кефиром в качестве основы для создания специальных масок для ног, снимающих боль и усталость, а также заметно снижающих потливость ног. Кашица из перемолотого чеснока накладывается непосредственно на проблемную область на 15 минут, после чего полностью смывается. Неплохо иметь в холодильнике особый лёд, изготовить который самостоятельно совсем не сложно.

Для этого нужно сделать отвар из тысячелистника, горной арники, шалфея лекарственного и крапивы, разлить в специальные формочки и заморозить. Получившимися кубиками можно протирать ноги в случае возникновения тяжести либо по утрам для профилактики. Некоторые предпочитают подобному способу контрастные ванночки, для которых берутся два тазика: в одном холодная вода, в другом, соответственно, горячая. Ступни нужно по очереди держать 5–10 секунд в каждой ёмкости.

• Если ноги начали сильно уставать по вечерам, то не стоит спешить надевать комнатные тапочки, приходя домой. Прогулка босиком даже в пределах собственной квартиры может весьма положительно повлиять на стабилизацию местного кровообращения, поскольку подобная ходьба стимулирует массу нервных окончаний, расположенных на стопах.

Очень полезно гулять босиком по песку, гальке, траве. Разумеется, такие «путешествия» стоит предпринимать в тёплое время года. Следите, чтобы под ногами не было мусора, битого стекла и острых камней, которые могут поранить ноги.

Берегите свои ноги, регулярно ухаживайте за стопами, делайте специальную гимнастику, массаж и контрастные ванночки. Через некоторое время регулярных процедур ваши ножки забудут об усталости и отёках.

Нередко после длинного рабочего дня ноги сильно устают, болят, «гудят». Иногда они увеличиваются в объеме за счет отечности тканей. Что делать в таком случае? Используйте 7 проверенных и гарантированно эффективных способов борьбы с усталостью ног после работы. Некоторые из них можно применять в комплексе, и в таком случае эти методики будут дополнять друг друга.

1. Снять обувь и одежду.

Первое, что вы должны сделать, когда возвращаетесь домой с работы, снять обувь и одежду, ведь она сдавливает ваши ноги. Пережимая на отдельных участках сосуды нижних конечностей, неудобные штаны или сапоги затрудняют доступ крови к мягким тканям. В результате наблюдаются чрезмерная усталость, боль, отеки и другие неприятные симптомы.

2. Сделать массаж.

Снять усталость с ног после работы помогут процедуры, направленные на улучшение циркуляции крови. Чаще всего используется массаж. Женщина вполне может сделать его себе сама, так как ноги находятся в пределах досягаемости – до них легко дотянуться руками. Выполнение массажных процедур позволит улучить отток венозной крови и лимфы, расширить сосуды микроциркуляторного русла.

Технику самомассажа ног для снятия усталости после работы можете посмотреть здесь:

3. Принять контрастный душ.

Контрастный душ – отличное и универсальное средство для снятия усталости ног. Вне зависимости о того, что стало причиной переутомления – варикоз, отеки нижних конечностей, длительное сидячее или стоячее положение, перенапряжение мышц – эта процедура позволит значительно уменьшить неприятные ощущения в нижних конечностях всего за несколько минут. Кроме того, регулярное использование контрастного душа замедлит формирование на ногах сосудистых звездочек и варикозно расширенных вен – частых последствий ежедневной усталости ног на работе.

Чтобы принять контрастный душ, нужно поочередно направлять на ноги то горячую, то холодную воду. Меняйте температуру не постепенно, а мгновенно, иначе никакого контраста, а значит и последующей реакции кровеносных сосудов, не будет. Время, через которое холодную воду нужно переключать на горячую и наоборот, составляет 10-15 секунд. Следите за своими ощущениями – меняйте температуру воды, как только начнете чувствовать, что она приносит дискомфорт – обжигает, либо напротив, «ломит кости» от холода.

4. Полежать с поднятыми ногами.

Самый простой способ снять усталость на любом участке тела – это полежать и расслабиться. Однако в случае с утомляемостью нижних конечностей лежать нужно особым образом. Вы должны поднять ноги выше уровня тела хотя бы на 20-30 см.

Это необходимо для облегчения оттока крови от нижних конечностей. Под действием силы тяжести она начнет двигаться по направлению к сердцу. В результате уменьшится отечность тканей и уйдет ощущение усталости.

Сколько нужно лежать? Это зависит от ваших ощущений, а также наличия или отсутствия варикозно расширенных вен. При умеренной усталости ног после работы вполне вероятно, что хватит и получаса для значительного облегчения. В случае варикоза и выраженной отечности ног, есть смысл поднять их выше уровня тела на всю ночь, чтобы нормализовать состояние нижних конечностей хотя бы к утру.

5. Выполните комплекс упражнений.

Данный метод борьбы с усталостью ног после работы эффективен, если вы весь день проводите в статичном положении. Для улучшения состояния нижних конечностей можно использовать те же комплексы упражнений, которые применяются при варикозном расширении вен. Вот как это нужно правильно делать:

6. Охладить ноги.

Возможно, причиной чрезмерной усталости является нарушение венозной гемодинамики в нижних конечностях. В таком случае после возвращения с работы вам нужно охладить ноги. Это позволит:

7. Нанести на ноги мазь.

Чтобы снять усталость ног после работы, можно намазать их кремом, содержащим ментол, эфирное масло мяты или эвкалипта. Хорошо помогает обыкновенный медицинский спирт или водка. Этиловый спирт быстро испаряется с поверхности кожи, что позволяет добиться приятного ощущения прохлады.

Если ноги устают вследствие варикозного расширения вен нижних конечностей, можно использовать мази и кремы для лечения этого заболевания. Они уменьшают на некоторое время симптоматику патологического процесса. Чаще всего применяют:

• Венотоники – Троксевазин или Троксерутин.
• Лекарства, содержащие гепарин (Лиотон 1000, гепариновая мазь).
• Косметические средства с комплексным составом. Обычно они содержат конский каштан, ментол, гирудин и другие компоненты для симптоматического лечения варикоза.

Если перечисленные способы не помогают снимать усталость с ног, вполне вероятно, что у вас начинается варикоз. В этом случае необходимо обратиться к врачу. Он подберет для вас компрессионный трикотаж и назначит таблетки. После этого ноги на работе будут уставать гораздо меньше.

Каждый человек испытывал усталость ног после тяжёлого рабочего дня или интенсивной тренировки. Многие люди предпочитают закидывать конечности на стену, нормализуя отток крови. Однако подобных мер бывает недостаточно. Чтобы выбрать средство серьёзнее, важно исключить основные причины усталости и подобрать действенные способы. Рассмотрим главные аспекты по порядку, поговорим о мерах профилактики, приведём рекомендации.

Причины усталости ног

• варикозное расширение вен;
• неправильный подбор обуви (узкая, не по размеры и пр.);
• заболевания суставов;
• сахарный диабет;
• плоскостопие;
• общее нарушение деятельности кровеносной системы;
• ношение обуви на высоких каблуках;
• нахождение в одной позе длительное время;
• болезни почек, печени;
• сидячий образ жизни, в частности отсутствие спорта;
• травмы ног;
• последствия перенесённых операций на нижние конечности;
• некорректная работа мочевыводящей системы.

Действенные методы снятия усталости с ног

Способ №1. Хождение босиком по гальке

1. Как было сказано ранее, одной из причин усталости считается ношение тесной обуви. Сюда же можно отнести туфли на каблуках, узкие кроссовки.
2. Для стимуляции нервных импульсов после рабочего дня не переобувайтесь в домашние тапки. Походите 45-60 минут босиком, предварительно ополоснув стопы прохладной водой.
3. Чтобы создать дома пляж, приобретите гальку в магазине по продаже аквариумных рыбок. Соорудите в квартире своеобразный уголок.
4. Ошпарьте камушки кипятком, высушите, разложите на полотенце или коврик. Топчитесь по гальке на протяжении 10 минут ежедневно.
5. Аналогичным образом вы можете смешивать гальку и песок, пересыпав содержимое в удлинённый широкий короб.
6. Если вы выбираетесь на природу, старайтесь больше гулять по пляжу или траве, заранее сняв тесную обувь. Хорошо, если в процессе прогулок вы сможете периодически окунать ноги в воду.

Способ №2. Контрастное ополаскивание

1. Вариант не подходит людям с заболеваниями почек и мочевого пузыря. Чтобы избавиться от усталости ног, приготовьте 2 тазика. Первый из них наполните тёплой (ближе к горячей) водой. Во вторую наберите прохладную, но не ледяную жидкость.
2. Снимите носочки, окуните ноги сначала в тёплую воду, подождите треть минуты. После этого перенесите конечности во второй таз на 15 секунд. Повторяйте манипуляции 30 раз, после этого хорошо разотрите ноги жёстким полотенцем.
3. Обязательно нанесите крем направленного действия (от усталости). Процедуру можно проводить по мере необходимости, но наиболее эффективной она считается после продолжительного трудового дня.

Способ №3. Медицинский спирт

1. Этиловый спирт по праву считается одним из самых действенных вариантов снятия усталости. Поставьте флакон в холодильник, подождите полчаса.
2. После этого хорошо разотрите составом подошвы, чтобы почувствовать жжение. Далее лягте на диван, закиньте конечности на стену или спинку мебели, выждите 25-30 минут.
3. Этиловый спирт прекрасно дезинфицирует кожу, устраняет грибок. Способ не рекомендуется применять слишком часто, особенно если у вас наблюдается излишняя жёсткость стоп.

Способ №4. Массаж и упражнения

1. Приобретите в специализированном магазине масло или гель для массажа. Распределите немного средства на стопы, массируйте подошву, начиная с пяточек.
2. Далее переходите на серединную область, обрабатывайте её круговыми движениями. На пальчиках прощупывайте каждый сустав, хорошо прорабатывайте фаланги.
3. Сначала пройдитесь от пяток к пальцам, затем действуйте в обратном направлении. Уделяйте каждой стопе не менее четверти часа. Теперь переходите к икроножной зоне, хорошо разотрите её без масла. Проработайте колени.
4. Закиньте ноги на стену, подождите 20 минут, чтобы произошёл отток крови. Затем начинайте приседать, выполните 3 подхода по 15 раз. После этого сделайте упражнение на икры, вставая на носочки (количество повторений - 40 раз).
5. Если у вас наблюдается варикозное расширение вен, перед массажем проконсультируйтесь с врачом. Специалист подскажет, как массировать стопы и икры правильно, не затрудняя циркуляцию крови.

Способ №5. Косметический лёд

1. Людям с нарушением деятельности печени, почек и мочевого пузыря не рекомендуется устранять усталость холодом. Во всех остальных случаях процедура проводится без опасений.
2. Заранее позаботьтесь о наличии «сырья». Заварите в кипятке соцветия ромашки или другое лекарственное растение. Дайте постоять 1 час, затем профильтруйте (этот шаг можно пропустить) и разлейте по формам, заморозьте.
3. После тяжёлого рабочего дня ополосните стопы прохладной водой, чтобы подготовить их к дальнейшим манипуляциям. Возьмите несколько кусочков льда, протрите подошвы ног. Выполняйте действия на протяжении 10 минут (5 минут на каждую стопу).

Способ №6. Массажные приспособления

1. Приобретите в медицинском магазине ортопедические стельки, вставляйте их в каждую обувь, которую носите. По истечении недели использования вы заметите значительные улучшения.
2. Также можно купить ролик из дерева для массажа. Его можно применять для стимулирования нервных окончаний на подошвах стоп, спине, руках, животе и других частях тела.
3. Отличным вариантом считается ношение массажных тапочек. Предмет домашнего гардероба стоит купить, даже если вы не замечаете сильной усталости. Достаточно надеть тапочки и походить в них полчаса.
4. В магазине товаров медицины и ортопедических приспособлений продаются специальные массажные коврики. Они имитируют песок, галечный пляж и хождение босиком по траве одновременно. Как только вы почувствуете боль и усталость, потопчитесь по коврику на протяжении 15-20 минут.

Способ №7. Упражнение «велосипед»

1. Сначала сделайте лёгкий массаж стоп, икр, бёдер. Хорошо помассируйте колени, пальчики. Теперь лягте на спину, поднимите ноги вверх, чтобы бёдра образовывали тупой угол с полом.
2. Начинайте выполнять упражнение, имитируя езду на велосипеде лёжа. Проделывайте манипуляции в течение 5-7 минут, пока не почувствуете напряжение в мышцах.
3. После этого распределите по стопам и икрам ментоловый крем против усталости ног. По желанию можно закинуть конечности на спинку дивана и пролежать в таком положении четверть часа.

Народные методы снятия усталости с ног

1. Глина. Приобретите в магазине косметики или аптеке голубую глину. Разведите 65 гр. состава водой согласно инструкции, доведите массу до пастообразной консистенции. Добавьте 10 мл. масла оливы, перемешайте смесь вилкой, дайте постоять 10 минут. Затем распределите средство по подошвам ног, укутайте полиэтиленом, подождите полчаса. Теперь снимите плёнку, дождитесь высыхания глины. Смойте контрастной водой (сначала холодной, затем тёплой).
2. Чеснок. Возьмите 2 головки чеснока (не жалейте), очистите их и пропустите через кухонный комбайн (мясорубку, блендер). Когда получится каша, влейте 50 мл. крутого кипятка и 20 мл. растительного масла. Дайте смеси постоять 20 минут, затем нанесите на стопы. Подождите 10 минут, начинайте смывать. Аккуратно снимите смесь сухими салфетками, затем ополосните ступни прохладной водицей. Поднимите ноги повыше, чтобы нормализовать отток крови.
3. Капуста. Отделите от кочана несколько крупных листьев, пройдитесь по каждому из них скалкой. Когда выделится сок, прикрепите листы к ступням, зафиксируйте марлевой тканью или бинтом. Ложитесь отдыхать на полчаса, закинув ножки на валик или спинку дивана. Для достижения максимального эффекта заворачивайте стопы в большое количество листьев. После процедуры удалите овощ, ополосните ноги контрастным душем.
4. Банан. Не жалейте плодов, вам потребуется порядка 3 шт. Очистите бананы от кожуры, пропустите через мясорубку или блендер, чтобы получить кашу. Добавьте 70 гр. жирной сметаны, вымешайте маску до однородности. По желанию можно сделать массу густой, всыпав в неё 40 гр. кукурузного крахмала или 15 гр. желатина. Смажьте стопы составом, закрепите бинтом или хлопковой тканью. Подождите треть часа, удалите холодной водицей.
5. Лекарственные растения. Смешайте полынь и хвощ в одинаковых количествах (по 45 гр.), добавьте 20 гр. череды или чабреца. Залейте травы кипятком, дайте постоять 1,5 часа. За это время смесь остынет, вам нужно отфильтровать отвар и перелить его в таз. Добавьте 5 мл. касторки, 6 капель эфира герани и 3 мл. эвкалипта. Всыпьте 40 гр. измельчённой морской соли, перемешайте. Подогрейте настой до 38 градусов, опустите стопы внутрь. Через 15 минут разотрите ноги полотенцем.
6. Цедра цитрусовых фруктов. Снимите кожуру с 2 апельсинов, 1 лимона, 1 грейпфрута. Измельчите цедру ломтиками, обдайте 2 л. крутого кипятка, оставьте на полчаса. Когда отвар настоится и немного остынет, опустите в него ножки. Делайте ванночку 20 минут, затем протрите полотенцем и ополосните холодной водой. По возможности закиньте ножки на спинку дивана или стену.

Профилактические мероприятия

1. Выбирайте обувь правильно. Многие девушки по ошибке покупают дешёвые неудобные туфли на высоких каблуках, тем самым замедляя циркуляцию крови. Таким образом ноги начинают потеть и опухать, появляется хроническая усталость. Приобретайте лишь качественную обувь, не экономьте на здоровье.
2. Купите для каждой пары ортопедические стельки. Носите их регулярно, приспособление пропитано активированным углём. Абсорбирующий компонент поглощает пот и запах, снимает усталость, борется с грибком. Регулярная носка стимулирует нервные окончания, предотвращая отёчность.
3. Если у вас варикозное расширение вен, отдавайте предпочтение компрессионному белью. Также старайтесь покупать колготки и чулки лишь из натуральных материалов, выбирайте аксессуары по размеру. Пропивайте курс рыбьего жира минимум 2 раза в год.
4. Если усталость ног постоянная, приобретите в аптеке качественный крем направленного действия. Он нормализует кровоток, охлаждает, придаёт лёгкость. В составе средства обязательно должен присутствовать шалфей, конский каштан, крапива или чайное дерево. Для усиления эффекта добавляйте в крем немного спирта или водки.

Усталость ног беспокоит многих людей, и это неудивительно. Постоянное нахождение в стоячем положении или, напротив, сидячий образ жизни пагубно сказывается на здоровье нижних конечностей. Регулярно делайте массаж, соорудите дома галечный пляж, используйте народные методы борьбы с недугом.

Видео: как снять усталость в ногах

В повседневной жизни современных людей проблема усталых ног очень распространена. В последнее время люди ведут всё больше «сидячую» жизнь: на офисной работе, в домашних условиях или в развлекательных заведениях.

Поэтому при малейших нагрузках ноги перенапрягаются, очень устают и часто ноют. Многим приходится каждый день преодолевать большие расстояния пешком, чрезмерно усиливая нагрузку на нижние конечности. В этом случае важно знать, как снять усталость ног после длительной ходьбы.

Основные причины возникновения боли в ногах

Почему возникают боли в ногах:

1. При резкой и большой нагрузке в мышцах ног вырабатывается и концентрируется молочная кислота. Она выводится из мышц медленно, при этом получается тяжесть и дискомфорт в ногах.
2. Резкие нагрузки на ноги вызывают микро разрывы мышц и травмы мелких сосудов. В этом состоянии они не могут быстро восстановиться, для этого требуется время.

В летний период времени ноги у человека устают больше, чем зимой. Причина этого в обуви, плоскостопии, в увеличении нагрузки на ноги. Летом человек больше ходит: кто-то прогуливается в парке, кто-то занимается грядками на даче или усиленно занимается спортом. В результате, перед сном начинают болеть ноги, они ноют от усталости.

Быстро снять усталость ног поможет самомассаж

Мануальный терапевт Анатолий Ситель в своей популярной книге «Соло для позвоночника» даёт совет, как быстро снять усталость ног.

Это самомассаж: для этого потребуется сесть на стул или кровать. Скрестить и положить одну ногу на другую. Найти середину на внутреннем своде стопы, затем медленными движениями производить вращения пальцем руки, против стрелки часовой. Этот самомассаж делают 2 мин с перерывом на одну минуту, до 6 раз.

Если предстоит долго стоять на одном месте:

• рекомендуется менять положение тела раз в 10 мин;
• менять точку опоры;
• рекомендуется ходить на месте, попеременно передвигая ноги, меняя положение тела, становясь на пятки и на носки.

Другим важным советом терапевта считается рекомендация тренировать ступни и икры ног, ходить босиком, тренируя голеностоп . Например, по мелким камням или по песку, но если нет такой возможности, существуют специальные массажные коврики.

Это своего рода терапевтический массаж, который благотворно влияет не только на ноги, но и на весь организм.

Снять усталость но легко

Народные средства для снятия синдрома усталых ног

Рецепты от болей в ногах издавна собирались людьми. Они ими пользовались как альтернативным способом лечения. Как снять усталость ног после длительной ходьбы с применением народных средств?

Вот несколько рецептов.

Капустный лист и чеснок

Этот рецепт применяют при сильной усталости ног и от отёков их . Первым делом берут капустные листы, мнут их при помощи скалки до появления первого сока. Затем прикладывают к ногам и закрепляют эластичным или простым бинтом на полчаса.

В это время блендером перемалывают целую головку чеснока, всё заливают 200 гр кипятка и оставляют на один час настаиваться. Получившуюся кашицу наносят на ступни и на место, где есть отёк на ногах.

Выдерживают 10 мин и тщательно смывают тёплой водой. Как часто использовать этот рецепт для снятия усталости ног после длительной ходьбы, решает сам человек.

Лёд и трава

Этот рецепт прост в исполнении, берут две ложки травяного сбора и наливают стакан кипятка. Когда трава заварилась, жидкость разливают по формочкам и ставят в холодильник.

Липовый цвет прекрасно снимает усталость ног после длительной ходьбы.

По мере необходимости берут лёд и протирают ступни. Травяной сбор состоит из равного количества: тысячелистника, такой трав, как горная арника и шалфея. Можно использовать для приготовления льда другие травы, как ромашка, мелисса или липовый цвет. Он прекрасно снимает усталость ног после длительной ходьбы.

Спирт

Хорошо борется с усталостью в ногах . Подошву протирают охлаждённым спиртом, ложатся на кровать, а ноги приподнимают на 45 градусов. Результат наступает уже через 15 мин.

Маски

Важно знать, как снять усталость ног после длительной ходьбы, с помощью масок. Берут 3 десертные ложки голубой глины и разводят водой. Получается кашеобразная масса. Накладывают слой на подошву и оставляют на четверть часа. В конце процедуры хорошо смывают тёплой водой.Её применяют и от потливости ног.

Есть ещё одна маска с использованием бананов. Для этого смешивают измельчённый банан, кукурузную муку и добавляют примерно 50 гр кефира. После применения любой ванночки, на ступню наносят маску на 20 мин. Затем смывают. Тяжесть в ногах уходит.

Самомассаж

Если ноги устали от постоянной ходьбы с этой проблемой поможет справиться самомассаж. Нанести обильно на ступни ног крем для массажа или масло. Начинают выполнять его с области пятки, постепенно продвигаясь к пальцам ног. Стоит учесть, что кожа на ступне разная, поэтому усиленно выполнять массаж в области внутреннего свода не стоит.

После того как подошла очередь пальцев ног, то плавными круговыми движениями массируют отдельно каждый палец. Вся эта процедура занимает чуть больше четверти часа.

Второй вариант самомассажа: смазать руки растительным маслом какое есть в доме и начать массажировать с двух сторон от щиколотки до колена. Тем самым улучшая кровообращение, как результат снимается усталость ног после длительной ходьбы.

Коврик из гальки — прекрасный способ снять усталость ног в домашних условиях

Самый простой вариант самомассажа – это хождение босиком. Придя с работы, походите по полу босиком, можно использовать специальный массажный коврик или в зоомагазине приобрести средних размеров гальку. Хождение босиком стимулирует все нервные окончания, благотворно воздействует на весь организм.

Важное: если у человека варикозное заболевание, то при выборе самомассажа следует проконсультироваться с врачом!

Полезные ванны с солью моря

Простая ванна с морской солью очень легка в приготовлении. Для неё в тёплой воде растворяют соль, в пропорции 3 ложки на 3 литра воды. Длительность 20 мин, после чего их промывают и смазывают кремом.

Ванночки с использованием трав

Люди издавна знали рецепты снятия усталости и отечности ног с помощью травяных ванночек. Температура воды равна температуре тела, а продолжительность процедуры, чуть больше четверти часа.

Ванночки для ног помогут снять усталость

Состав ванночек:

• приготавливают отвар из череды, полыни или зверобоя. Остужают и процеживают его. Наливают в ёмкость с тёплой водой. Чтобы был лучший эффект насыпают немного морской соли;
• приготавливают настой на воде из липы и ромашки. Добавляют столовую ложку мёда и всё выливают в тёплую воду;
• приготавливают отвар из листьев мяты и крапивы, процеживают и добавляют в тёплую воду. Этот состав улучшает кровообращение и убирает отёчность;
• измельчённый полевой хвощ полтора стакана заливают стаканом воды и кипятят течение 10 мин. Процеживают и добавляют к одному литру тёплой воды;
• смесь горькой полыни, рябины и календулы, избавляют ноги от усталости, болей и отёков. Для этого берут в одинаковых пропорциях растения и заливают кипятком: столовая ложка сбора на стакан воды. Настаивают 10 мин. После в тёплую воду добавляют настой: пропорция столовая ложка настоя на литр воды.

После всех процедур ноги необходимо протереть полотенцем, массирующими движениями нанести питательный крем и надеть тёплые носки.

Ванночки с применением эфирного масла

При приготовлении этих ванночек необходимо строго соблюдать рецептуру. Чтобы правильно добавить любое эфирное масло в ванночку, требуется растворить в воде немного пищевой соды или морской соли. Только потом добавляют пару капель эфирного масла.

Для снятия усталости с ног после длительной ходьбы применяют контрастные ванночки , как это делают: для этого берут две ёмкости. Одну наполняют холодной водой, другую горячей. Чем больше разница в температуре, тем лучше. Но это подходит для тех людей, кто принимает контрастные ванночки для ног давно.

Чтобы правильно добавить любое эфирное масло в ванночку, требуется растворить в воде немного пищевой соды или морской соли

Для новичков в этом деле температура колеблется не так сильно: горячая – это 40 градусов, а холодная 20. Поочерёдно опускают сначала в горячую воду ноги, а потом вхолодную. Время пребывания ног в воде составляет 20–30 сек. Процедуру выполняют 20 раз, при этом заканчивают холодной водой, протирают и наносят крем.

Эта процедура расширяет сосуды, и усталость отступает. Но если больные почки, то лучше эту процедуру не выполнять.

Рисовые водяные ванны

Для приготовления этой ванночки потребуется два стакана отвара из риса и три столовые ложки пищевой соды. Ноги держат около 20 мин, после протирают насухо полотенцем и наносят специальный крем.

Использование мазей и гелей

Люди, которые весь рабочий день проводят на ногах, приходя домой, сильно устают. У них сильно болят ноги, в этом случае моментально снять усталость помогут мази или гели , которые продаются в аптеках.

Те, кто проводит целый день на ногах сильно устают

Они различаются по составу и по плотности. Мази производятся более жирные по составу, а гели более жидкие, но они лучше впитываются. У них принцип воздействия на человека один: восстанавливают кровообращение, уменьшают спазмы в ногах и разжижают кровь в сосудах.

Мази и гели производятся двух видов:

• согревающие – они восстанавливают кровообращение, тем самым выводят молочную кислоту из организма;
• охлаждающие – в их составе есть противовоспалительные вещества.

Разогревающие медицинские препараты

Согревающие гели и мази состоят из веществ, которые улучшают поступление крови к ногам. В их состав входит: змеиный яд, красный перец, пчелиный яд, горчицу или метил салицилат. Эти мази увеличивают приток крови и дают комфортное ощущение тепла.

Мазь применяют при болях в мышцах

К ним относят:

• Капсикам – это мазь, которую используют для массажа спортсменам;
• Апизартрон – это мазь на пчелином яде, даёт раздражающий эффект. После нанесения на ступни необходимо надеть носки;
• Випросал – эту мазь применяют при болях в мышцах. После применения больной участок держат в тёплом месте, но не перевязывают.

Можно долго перечислять их названия, ведь принцип действия на мышцы одинаковый. Как снять усталость ног после длительной ходьбы с помощью этих мазей, расскажет врач. Но если нет возможности проконсультироваться, то проводят тест на аллергию.

Для этого намазывают тонкий слой на сгиб локтя и выдерживают полчаса. Если участок покраснел, всё хорошо. Если вдруг выступила сыпь или небольшая припухлость, то мазью пользоваться не рекомендуется.

Охлаждающие медицинские препараты

Охлаждающие мази восстанавливают кровообращение, убирают отёки и убирают синдром усталых ног, кроме этого, они вызывают ощущение прохлады. В их составе находятся: ментол, эвкалипт, а также эфирные масла мяты, экстракт арники, спирт, гепарин и анальгетики. Эти мази нельзя втирать усиленно в кожу, их наносят тонким слоем, и они постепенно впитываются сами.

К ним относятся:

• ИвРоше SOS – это препарат сделан на растительных компонентах;
• Virta – это крем, в его составе присутствует ментол;
• Эфкамон – это мазь, в составе эфирные масла горчицы, эвкалипта и ментол.

Хорошо зарекомендовали себя мази и крема, которые используют от варикоза. Они прекрасно снимают синдром усталых ног. Это крем «Каштан и Прополис», его рекомендуют использовать после контрастных ванн . Гель Троксевазин, хорошо зарекомендовал себя в снятии синдрома усталых ног.

Прежде чем применять рецепты для снятия усталости с ног после длительной ходьбы, надо проконсультироваться с врачом. Он порекомендует, как лучше использовать эти методы и установит причину, по которой, устают ноги.

Как самостоятельно сделать массаж для ног, посмотрите в видео

Как снять усталость ног в домашних условиях — прекрасный рецепт найдете в видео