Гимнастика для укрепления мочевого пузыря. Советы женщинам как укрепить слабый мочевой пузырь. Народное лечение мочевого пузыря у женщин

больше чем мужчины из-за особенностей физиологии. Это доставляет массу проблем не только в физическом плане, но и психологическом, так как приходится избегать людных мест и испытывать дискомфорт на работе и в личной жизни.

Данное заболевание требует обязательного лечения, чтобы снова чувствовать себя полноценным человеком. Для этого нужно знать женщинам, как укрепить мочевой пузырь и забыть о проблемах.

Причины слабости органа

При заполнении органа жидкостью он давит на рецепторы , и мозг получает сигнал о том, что надо помочиться.

Чтобы не было самопроизвольного вытекания , существуют специальная мышца – сфинктер, которая удерживает жидкость внутри мочевого пузыря. Однако снижение тонуса данной мышцы и ослабляет ее функцию и способствует просачиванию мочи непроизвольно .

Факторы, которые провоцируют недержание мочи:

• гормональные нарушения;
• инфекционные заболевания мочеполовой системы (цистит, уретрит и др.);
• воспаление мочевого пузыря;
• перенесенные роды;
• период климакса;
• длительные стресс и частые нервные перенапряжения;
• малоподвижный образ жизни;
• злоупотребление алкоголем;
• возрастные изменения;
• врожденные аномалии и уретры;
• травмы.

Риск развития недержания увеличивается с пожилым возрастом. Во многом этому способствует климакс , во время которого снижается уровень женского гормона эстрогена и тем самым происходит снижение тонуса мышц стенок мочевого пузыря.

К тому же, с возрастом все мышцы ослабевают, в том числе сфинктер, что и становится причиной патологии.

У мужчин другое строение уретры , поэтому и причины слабого мочевого пузыря имеют свои особенности:

• сахарный диабет;
• аденома простаты;
• результат перенесенной операции на ;
• психоэмоциональные расстройства и неврозы;
• инфекции мочевого пузыря;
• гиперплазия предстательной железы;
• перенесенный инсульт.

У детей недержание мочи до 2-3 лет считается нормой, так как рефлекторная нервная система еще не успела полностью сформироваться.

Проще говоря, ребенок еще не научился терпеть. К тому же мышцы еще совсем слабые и не справляются со своей задачей. Хотя есть дети, которые способны задерживать мочу уже в 1,5 года.

К 5 годам у здорового ребенка проблем со слабым мочевым пузырем уже не должно быть. Развитию патологии могут способствовать следующие факторы:

• психические расстройства;
• гормональный дисбаланс;
• сбои в работе щитовидной железы;
• аномалии строения мочевыводящих путей и мочевого пузыря;
• инфекционные заболевания мочевого пузыря;
• травмы (в том числе внутриутробные).

Чем укрепить его у взрослых?

При наличии травм или патологий строения может проводиться операция по медицинским показаниям.

Народные средства

В комплексе со стандартной терапией можно применять средства народной медицины. Это поможет добиться лучших результатов . Рассмотрим несколько рецептов:

Гимнастика

Для восстановления нормального функционирования мышц, отвечающих за мочевой пузырь, нужно регулярно их укреплять с помощью специальных упражнений :

1. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Между ног зажимаем мяч и стараемся перемещать таз вверх-вниз и вправо-влево. Повторяем 5-10 раз.
2. Ложимся на спину, ноги вытягиваем. Подтягиваем поочередно каждую ногу к животу, стараясь напрягать мышцы живота. Повторяем 5 раз каждой ногой.
3. Ложимся на спину и расслабляемся. Стараемся одновременно напрягать мышцы промежности и таза. Повторяем 5 раз.
4. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Пытаемся напрячь мышцы промежности и таза и одновременно приподняться. Повторяем 5 раз.
5. Садимся на стул, руки кладем на бедра, ноги стоят на полу, на спинку облокачиваться нельзя. Напрягаем промежность и одновременно переступаем по полу ногами мелкими движениями. Упражнение длится 2 минуты. Для удобства можно подложить полотенце на пол.

Поможет ли гимнастика Кегеля при слабом мочевом пузыре читайте в нашей статье .

Что принимать при слабом мочевом пузыре ребенку?

Для укрепления детского мочевого пузыря применяются следующие лекарства:

• Десмопрессин – снижает количество вырабатываемой мочи;
• Минирин – повышает тонус мышц;
• Досулепин – антидепрессант для нормализации эмоционального фона;
• Энцефабол – ноотропное средство для повышения умственных способностей при отставании детей в развитии;
• Пикамилон – помогает избавиться от детских неврозов;
• Фурамаг – при инфекциях мочевого пузыря.

Кроме лекарственных средств с ребенком нужно заниматься психотерапией, чтобы помочь ему осознать проблему.

Также полезно приучить его ходить мочиться в одно и то же время .

При слабом тонусе мышц нужно играть с ребенком в активные игры для улучшения кровообращения и укрепления мышц. Если слабость мышц вызвана аномалией строения уретры или сфинктера, лучше сделать хирургическую операцию .

Как справиться с недержанием мочи у женщин расскажет нам доктор в ролике:

Постоянное выполнение упражнений для мочевого пузыря помогает избежать целого ряда проблем. Правильное функционирование органов, расположенных в области малого таза, зависит от здоровой и эластичной мускулатуры. Люди, у которых крепкий мочевой пузырь, никогда не страдают от недержания мочи.

ЛФК и гимнастика

Ослабление мускулатуры мочевого пузыря приводят к недержанию мочи. Ухудшиться ситуация может в период беременности и после родов, при изменениях организма, которые связаны с возрастом или при резком увеличении веса. Для мужчин занятия помогут преодолеть преждевременную эякуляцию . Для лечения такой патологии необходимо выполнять лечебный физический комплекс, укрепляющий ослабленную мускулатуру мочевого пузыря. Примеры упражнений, которые надо выполнять для укрепления мочевого пузыря:

1. Сжимайте мяч коленями, в то же время сокращая мышцу, которая находится в промежности. Напряжение длится от 3 до 10 секунд. Выполнять в медленном темпе до 10 раз.
2. Приседайте, при этом отводите руки максимально назад. Напрягите мышцу, которая находится в промежности, и ягодицы. Приседание выполняется пружинистыми движениями, скорость выполнения - средняя. Повторить 10 раз.
3. Следующее упражнение выполняется при ходьбе на носочках: делается наклон, при котором пальцами рук пытаются дотянуться до стоп.
4. Упражнение, состоящее из приседаний, которые выполняются следующим образом: надо держаться руками за стул, ноги расставлены широко. При помощи такого упражнения тренируются мышечные ткани, что находятся в малом тазу.

Главной мышцей, которая приводит при ослаблении к недержанию мочи, является та, что закрывает и открывает сфинктер мочевого пузыря. Ее несложно привести в норму. При мочеиспускании надо произвольно прерывать этот процесс, а затем продолжать опорожнение. Хороший результат принесет выполнение такого прерывания несколько раз. Выполнение этого упражнения быстро возвращает мышечный тонус и недержание исчезает.

Упражнения Кегеля будут полезными для любой женщины.

Чем чаще делать упражнения, тем быстрее исчезнет проблема. Используют специальный комплекс лечебных физических упражнений:

1. Сядьте, ноги согните, упор сделайте на выпрямленные руки. Колени смотрят в стороны, тянуть их сильнее, пытаясь достать коленками пола. Делать до 10 раз.
2. Сидя, согните ноги, совершите перекат на спину, вернитесь в позицию. Выполнять в медленном темпе до 7 раз.
3. Встаньте на четвереньки. Переставляя ладони, двигайтесь корпусом максимально вправо, затем влево. Скорость выполнения - средняя. Повторить около 5 раз.
4. Встаньте на колени. Руки заложите за голову. Выполняйте приседание на бедро поочередно в обе стороны. Скорость выполнения упражнения средняя. Выполнить по 7 повторов.
5. Лягте набок. При выдохе подтягивайте ноги, сгибая их в коленях, обхватив руками. Повторить упражнение на другом боку, по 3−4 раза.
6. Лягте на спину. Ноги вытянуты вместе, руки протянуты вдоль туловища. Вдохнув, поднимите тазовый и поясничный отделы тела вверх, упор делая на пятки и плечи. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Повторять до 10 раз.
7. Лягте на спину. Ноги приподнять под углом 25 градусов, они должны быть согнуты в коленях. Руки вытянуты вдоль туловища. Максимально подняв вверх таз, сожмите мышцы промежности и ягодицы и зафиксируйте положение на 10 секунд. Упражнение повторять до 10 раз.

При регулярном выполнении такого комплекса, недержание мочи исчезнет за несколько недель. При положительном результате не стоит прекращать выполнение физических упражнений, так как профилактические меры помогут избежать возобновления ослабления мышечной ткани и как следствие, мочевого пузыря. Упражнения, проводимые для профилактики, помогут укрепить общее состояние тканей и брюшных органов.

Упражнения Кегеля для укрепления мочевого пузыря у женщин и мужчин

Ежедневное выполнение комплекса специализированных упражненений укрепляет мышцы живота и решает проблему слабого мочевика.

Гимнастика по Кегелю является одной из наиболее простых и эффективных методик укрепления мочевого пузыря. В комплекс упражнений входят специально разработанные укрепляющие тренировки, которые выполняют для профилактики капельного и легкого недержания мочи, а также с их помощью лечат существенные проявления. Для беременных женщин разработан особый комплекс, предупреждающий появления мочевого недержания.

Показания

• Будущая беременность и роды - в процессе родов мышцы таза и промежности используются в полной мере. Если научиться их контролировать, станет возможным ускорить процесс родов и минимизировать болезненные ощущения.
• Восстановление организма после родов - при родах происходит растяжение и ослабление мышечных тканей таза. Необходимо укреплять их для приведения в здоровую норму.
• Профилактические меры недержания мочи и кала - деликатные патологии, которые могут возникнуть в позднем возрасте и имеющие особое развитие и факторы, которые располагают к недержанию. Своевременное укрепление ослабленных тканей поможет избежать таких проблем.
• Профилактические и лечебные меры опущения органов, находящихся в малом тазу - например, почек.
• Профилактические и лечебные меры от геморроя - в некоторых случаях патология может развиться из-за сидячего образа жизни и низкой физической активности. Однако тренировка тканей малого таза снижает риск ее возникновения.
• Поддержание длительности сексуального здоровья.
• Профилактика воспаления половых органов.
• Продление молодости организма.
• Профилактика негативных осложнений после хирургического удаления матки.
• Для лечения расстройства сексуальных функций.

Если мышечные ткани тазового дна неспособны полноценно поддержать органы малого таза, это может привести к их опущению, а также к другим неприятным патологиям. Например, непроизвольное мочеиспускание при ослабленных мышцах может произойти даже во время смеха или кашля, поэтому это довольно щекотливая проблема.

Противопоказания

Правильная техника упражнений — залог хорошего самочувствия.

Выполнение данных занятий подразумевает неукоснительное соблюдение техники. В первую очередь следует научиться правильно дышать. Это нужно для того, чтобы при сосредоточении при занятиях не задействовать другие мышцы. В ином случае эффект может быть противоположный желаемому, так как есть риск повышения внутрибрюшного давления из-за неправильного выполнения упражнений.

Дышать нужно глубоко и ровно. Выполняется дыхание только животом, грудная клетка не должна двигаться.

Если выполнять укрепляющие тренировки с полным мочевым пузырем, возникает риск инфицирования мочевых каналов или воспаления мочеполовых органов. Поэтому перед занятиями надо опорожниться. Запрещено выполнять тренировки, принимая горячую ванну. Расширение сосудов от горячей воды при выполнении техник может привести к сильному скачку внутрибрюшного давления.

Список патологий, при которых нельзя использовать упражнения Кегеля:

• воспаления мочеполовых органов;
• инфекционные заболевания;
• острые сердечно-сосудистые болезни;
• пролапс тазовых органов;
• наличие злокачественных и доброкачественных опухолей.

Тренировки интимных мышечных тканей противопоказаны, если была недавно перенесена травма промежности или какое-либо хирургическое вмешательство. Все физические нагрузки в таком случае проводятся после полного восстановления организма. Длительность реабилитационного периода будет зависеть от тяжести травмы.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Для женщин основой упражнений является медленное сжатие тех мышц, которые задействуются при мочеиспускании. Продолжительность напряжения - около 3−4 секунд. Затем такой же по времени перерыв и опять сжатие. Со временем длительность напряжения и расслабленности должна достичь до 20 секунд. Самый последний этап упражнения - лифт. Для его выполнения сжатие выполняется медленно и несильно, затем мышцы зажимаются еще сильнее на 5 секунд. Далее напряжение опять возрастает, усиление напряжения должно происходить в 4−7 этапов. После этого напряжение снижается в обратном порядке. Другие упражнения Кегеля:

• быстрое поочередное сокращение-расслабление мышечных тканей;
• упражнение «выталкивание»: сфинктер напрягают таким образом, как это происходит при схватках или когда человек тужится.

Усложняться упражнения должны примерно 1 раз за неделю. К общему числу добавляют по 5 упражнений до тех пор, пока количество не составит 30 повторений. При этом должно выполняться 150 каждодневных упражнений, что поддерживают мышечный тонус. Этот специфический комплекс упражнений требует от пациентов усердного выполнения и серьезного подхода. Главным требованием для положительного эффекта от тренировок является постепенное усложнение упражнений и увеличение продолжительности времени выполнения. Данная нагрузка принесет пользу и здоровым людям в целях профилактики.

ЕСЛИ ПРОБЛЕМЫ С МОЧЕВЫМ ПУЗЫРЕМ... УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ТАЗОВОГО ДНА И СФИНКТЕРА.

Никто не подсчитывал, сколько женщин вынуждены избегать общества, сколько боятся отправиться в путешествие и даже дойти до магазина, расположенного в 15-ти минутах ходьбы от дома. Виной тому - ослабление мускулатуры, ответственной за нормальную работу мочевого пузыря. Улучшить ситуацию помогает гимнастика, укрепляющая мышцы живота и промежности.

Здоровый мочевой пузырь накапливает жидкость до тех пор, пока не наберется определенный объем. Тогда объемные рецепторы в растянувшейся стенке мочевого пузыря дают сигнал в центральную нервную систему, что пора освободиться. У человека появляется чувство переполнения, давления в низу живота. Следует акт мочеиспускания, при котором мочевой пузырь сокращается. Это очень сложный процесс, включающий согласованную работу мускулатуры стенок мочевого пузыря, сфинктера и нервов, координирующих мышечные сокращения. И если хотя бы один из компонентов мочеполовой системы не справляется со своими функциями, начинаются проблемы с мочеиспусканием. А уже когда моча непроизвольно выделяется при любом повышении давления в брюшной полости, например при смехе, кашле, поднятии тяжестей, то специалисты говорят о недержании мочи.

Основная причина проблем с мочевым пузырем кроется в пониженном тонусе сфинктера - так называют кольцеобразную запирающую мышцу при выходе из мочевого пузыря.Такие проблемы чаще всего возникают у женщин в период климакса и особенно после него из-за изменения гормонального баланса.

Кроме того, чтобы органы малого таза нормально работали, их анатомическое расположение должно быть правильным, что во многом определяется состоянием мускулатуры тазового дна. Поэтому при «слабом мочевом пузыре» так важно, предварительно посоветовавшись с врачом, укреплять именно мышцы дна таза и сфинктер. Укреплять надо также и мышцы живота.

Арнольд Кегель - врач, разработавший систему несложных упражнений для укрепления мышц, удерживающих мочу в мочевом пузыре. Упражнения Кегеля не панацея, но людям, страдающим легкими формами недержания, они помогают полностью избавиться от этого досадного расстройства.

Упражнения Кегеля считаются наиболее простым и легким способом тренировки мышц, отвечающих за выделение мочи. В этот комплекс включены тренировки, позволяющие предупредить легкое и капельное недержание мочи или уменьшить его проявления как у мужчин, так и у женщин. Считается, что непроизвольное выделение капель мочи у женщин, связанное с беременностью и родами, можно предупредить, если регулярно выполнять специальный комплекс тренировок.

В комплекс упражнений Кегеля входят тренировки различного типа сложности, все они способствуют укреплению мышц тазового дна. Их необходимо выполнять постоянно и регулярно, постепенно увеличивая сложность и продолжительность. Упражнения от легкого и капельного недержания мочи в равной степени эффективны для представителей обоих полов. Они включают:

МЕДЛЕННЫЕ СЖАТИЯ.

Чтобы почувствовать мышцы промежности, которые необходимо тренировать, попробуйте при очередном посещении туалета, сознательно прервав мочеиспускание, понять, какие мышцы для этого надо напрягать. Это упражнение Кегеля подразумевает напряжение мышц, которые используются для прекращения процесса выделения мочи. Необходимо напрягать их, считать до трех, а затем расслаблять. Во время расслабления также считают до трех и вновь напрягают мышцы. Со временем можно увеличить время напряжения до 5-20 секунд.

Если бы все женщины ежедневно делали упражнение для укрепления мышц промежности: в свободное время, занимаясь домашними делами, находясь в метро или на автобусной остановке в ожидании транспорта, сидя или стоя, то многих проблем с мочевым пузырем (а также опущения матки и влагалища) удалось бы избежать.

Более сложным уровнем данного упражнения от легкого и капельного недержания у женщин и мужчин является так называемый лифт. При этом человек постепенно зажимает мышцы с небольшой силой (1-й «этаж»), далее не расслабляя их, зажимает еще сильнее и удерживает 3-5 секунд. После чего следует еще более высокий «этаж», на котором продолжительность напряжения также увеличивается, и т.д. По достижении 4-7 «этажа» начинается медленный «спуск» в обратном порядке: от большего напряжения с большей продолжительностью до менее интенсивного сжатия мышц.
Сокращения. Эта разновидность упражнений предполагает максимально быстрые поочередные расслабления и сокращения мышц.

ВЫТАЛКИВАНИЯ.

Упражнения Кегеля этого типа сопровождается напряжением тех мышц, которые активизируются, когда человек тужится. У женщин этот комплекс от легкого и капельного недержания мочи будет похож на потуги при стуле или родах. Мужчинам нужно тужиться, как при мочеиспускании или стуле.

Упражнения, помогающие тем, у кого диагностируется легкое и капельное недержание, необходимо начинать выполнять постепенно. Для начала попробуйте медленные сжатия по 10 повторений по 5 раз в день.

После того как будет освоен самый простой уровень упражнений Кегеля при непроизвольном выделении капель мочи, можно перейти к более сложным тренировкам. Так, через неделю регулярного выполнения тренировок к каждому подходу можно добавлять по 5 повторений до тех пор, пока их количество не дойдет до 30. Затем необходимо выполнять по 150 упражнений ежедневно для поддержания тонуса мышц. Одновременно с этим можно попробовать выталкивание и сокращения.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ.

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки поддерживают ягодицы. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.

2. Исходное положение - упор на коленях (на четвереньках), голова опирается на руки. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.

3. Исходное положение - лежа на животе. Одна нога согнута в колене. Выполнять попеременно напряжение и расслабление мышц тазового дна.

4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слгека разведены в стороны, пятки на полу. Одна рука опирается на низ живота, другая под ягодицей - так можно почувствовать, что сокращаются нужные мышцы. Затем сжать мышцы тазового дна, подтянув их вверх.

5. Исходное положение - сидя скрестить ноги, спина прямая. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вовнутрь вверх, как бы отрывая их от пола.

6. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опираются на колени. Спину следует держать прямо и напрягать мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ.

1. Лежа на спине, поднимите левую ногу до угла 90 градусов по отношению к полу. Сохраняйте это положение 5 секунд. Опустите левую ногу. Выполните правой ногой. После этого поднимите левую ногу до утла 45 градусов, сохраняйте это положение 5 секунд, опустите ногу. Выполните правой ногой. Теперь поднимите левую, а затем правую ногу на высоту, соответствующую длине вашей стопы (примерно 30 см). Держите их поднятыми 5-10 секунд, затем опустите. Наконец, поднимите обе ноги до угла 90 градусов. Затем начинайте их опускать: сначала до угла 45 градусов, потом еще ниже - так, чтобы они были на расстоянии 20-30 см от пола. Удерживайте ноги в каждом положении 5 секунд. Дыхание произвольное. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы о брюшного пресса, особенно в нижней части живота.

2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, затем разведите колени в стороны. Стопы плотно прижаты друг к другу. Старайтесь развести колени как можно шире. В идеале ими нужно коснуться пола. В крайнем нижнем положении следует оставаться не менее 5 секунд. Упражнение хорошо укрепляет мышцы промежности.

3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Сделайте вдох и выдох и продолжайте ровно дышать. Медленно, не отрывая спины и таза от пола, начните описывать бедрами легкие круги, словно вы хотите поддержать обруч, который случайно упал с вашей талии и заканчивает крутиться. Сделайте 5 движений по часовой стрелке и столько же против.

4. Сидя на полу, вытяните ноги, положите ладони на колени и постепенно, наклоняясь вперед, скользите ладонями по ногам, стараясь дотянуться до стопы. Наклон вперед делается на выдохе, в крайнем нижнем положении задержитесь на 5 секунд, чтобы все мышцы брюшного пресса и промежности активно напряглись. Вернитесь в исходное положение. Выполнить 5 раз.

5. Стоя на коленях на полу, опустите таз слева от коленей, стараясь полностью сесть на пол. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем встаньте на колени и опустите таз справа от коленей. В положении «стоя на коленях» делайте вдох, опускаясь на пол - выдох. Повторите упражнение 4-5 раз.

6. Стоя, опираясь на спинку стула или край стола, медленно выполняйте приседание, максимально разводя колени в стороны. Старайтесь почувствовать, как напрягаются мышцы тазового дна. Присев, задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно поднимитесь. Начните с трех приседаний, постепенно доведя их число до десяти.

7. Стоя, делайте пружинящие наклоны. Встаньте прямо, затем наклонитесь, свесив руки вперед, и, считая про себя до девяти, старайтесь на каждый счет наклоняться все ниже и ниже, пытаясь коснуться пальцами пола.

8. Встаньте, плотно прижмите ноги друг к другу и слегка согните их в коленях. Начните медленно вращать тазом по часовой стрелке, сделав на счет «три» три полных оборота. Затем вращайте тазом против часовой стрелки также на счет «три».

9. Это упражнение называют «заплетающаяся походка». Встаньте прямо, затем начните медленное движение по комнате, приставляя пятку одной ноги к носку другой. Когда вы приставите пятку к носку, задержитесь на несколько секунд в этом положении и напрягите внутреннюю поверхность бедер. Затем расслабьтесь и продолжайте движение.

10. Возьмите большой мяч, например футбольный или волейбольный, зажмите его ногами в районе бедер и постарайтесь медленно походить в течение 2-3 минут, следя за тем, чтобы мяч не упал. Когда вы освоите это упражнение, возьмите мяч поменьше. Труднее всего, но и эффективнее, двигаться с самым маленьким мячом, крепко зажимая его бедрами. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения.

Тренировка мускулатуры - дело не быстрое. Однако, если ежедневно или хотя бы 5 раз в неделю вы будете выполнять специальные упражнения, то через некоторое время почувствуете, как проблемы начинают отступать. И помните - значительно улучшить функционирование мочевого пузыря можно в любом возрасте.

КАК ПОМОЧЬ САМОЙ СЕБЕ.

1. Потребляйте больше жидкости. Возможно, вы сократите потребление жидкости в надежде, что в итоге будете бегать в туалет не столь часто. Но чем меньшее количество мочи будет производиться в вашем организме в результате его обезвоживания, тем более концентрированной она будет, что сделает ее раздражающей для мочевого пузыря и увеличит вероятность развития бактериальных инфекций. Сократите количество потребляемой жидкости лишь в том случае, если сделать это порекомендует вам врач.

2. Приучите себя полностью опорожнять мочевой пузырь и старайтесь никогда не доводить до его сильного наполнения. Как советует один остроумный гинеколог: "Проходя мимо туалета, никогда не забывайте воздать ему должное", даже если и не ощущаете настоятельной потребности посетить его.

3. Если вы весите значительно больше нормы, сбросьте несколько фунтов. Потеря от 5 до 10% массы иногда оказывает необыкновенно эффективную помощь в связи со снижением давления на мочевыделительную систему.

4. Откажитесь от сигарет. У курящих женщин степень риска недержания мочи повышается вдвое по сравнению с некурящими - об этом свидетельствуют данные последних исследований. Курение не только раздражает слизистую оболочку мочевого пузыря и, возможно, наносит урон нервным тканям сфинктера, но и ассоциируется с раком мочевого пузыря. К тому же оно способствует развитию, кашля, который может вызывать непроизвольную потерю мочи.

5. Постарайтесь исключить из пищевого рациона следующие продукты, вызывающие у многих раздражение мочевого пузыря: алкоголь, газированные напитки, кофеин, молоко, цитрусовые, помидоры, острую и пряную пищу, сахар, мед, шоколад, искусственные заменители сахара.

6. Избегайте цветных или ароматизирован-ных предметов женской гигиены, химических наполнителей для ванн, а также ароматизиро-ванных сортов мыла и туалетной бумаги.

7. Ешьте как можно больше крупноволокнистой пищи, чтобы избежать запоров. К тому же обильное потребление овощей и фруктов способствует предотвращению рака мочевого пузыря.

8. Никогда не тужьтесь во время испражнений.

9. Не привыкайте пренебрегать потребностью освободить кишечник или мочевой пузырь.

10. Избегайте подъема тяжестей, приводящего к деформации поддерживающих тазовых тканей.

Многих беспокоит вопрос: что делать если слабый мочевой пузырь диагностирован? У женского пола патология встречается гораздо чаще, чем у мужского. Однако большинство женщин скрывают свой недуг и не торопятся посетить специалиста. Такая модель поведения в корне неправильна, поскольку вялый мочевой пузырь и недержание мочи доставляют массу хлопот, а опытный доктор поможет их решить. Поэтому при появлении первых симптомов слабого пузыря важно обратиться за консультацией к специалисту, который проведет нужное обследование и установит причину появления патологии.

Причины ослабления мочевой полости

Проблемы с мочевым пузырем появляются у мужчин зачастую из-за сбоев в работе предстательной железы. Помимо этого, спровоцировать ослабление может и ряд прочих факторов, негативно сказывающихся на мочевой полости. У женщин ослабленность мочевой полости возникает чаще всего из-за возрастного фактора, а также из-за множества других причин, которые следует рассмотреть более детально.

Причины у мужчин

Спровоцировать истощение мочевого пузыря у мужчин могут такие факторы:

• воспалительные и инфекционные процессы в мочеиспускательном канале;
• нарушения стула (длительные запоры);
• простатит;
• неврологические заболевания;
• мочекаменная болезнь;
• новообразования в предстательной железе;
• прием определенных медикаментов;
• частые и сильные стрессы.

Причины у женщин

Слабый мочевой пузырь у женщин доставляет довольно много хлопот.

Женщины, рожавшие несколько раз, нередко страдают слабостью мочевого пузыря, так как в процессе родов мышечный тонус таза и промежности ослабевает, а внутренние органы спускаются, оказывая давление на мочевую полость. Частой причиной ослабления пузыря выступает и климакс, в ходе которого организм претерпевает сильные изменения в гормональном фоне. Сфинктер мочевого пузыря становится слабым и не удерживает должным образом урину. Из-за этого при минимальных нагрузках уретра открывается, а моча выходит наружу. Часто женщины отмечают самопроизвольный вывод урины во время смеха, кашля и чихания.

Слабый пузырь диагностируется и в случаях раздражения органа, которое происходит на фоне мощных стрессов и длительных нервных ситуаций. Помимо этого, часто ослаблена мочевая полость во время ее заражения и воспалительных процессов, что бывает, к примеру, при цистите (воспалении мочевого пузыря).

Симптомы слабости органа

Пациенты, испытывающие состояния, когда мочевой пузырь ослаблен, отмечают появление частых и неконтролируемых мочеиспускательных позывов, а также самопроизвольное выведение урины, когда происходит напряжение мышц брюшной полости. Состояние, когда сфинктер не держит мочу, разделяют на 2-е группы:

• Первая. Пациент испражняется, но предварительных мочеиспускательных позывов не ощущает. Зачастую слабость этой группы наблюдается у детей и у мужчин.
• Вторая. Больной испытывает настолько сильное напряжение мышц мочевой полости, что не в силах сдержать позыв к мочеиспусканию. Зачастую к этой группе принадлежат люди с циститом.

Медикаментозное укрепление мочевого пузыря

Таблетки для укрепления мышц

Медикаментозное лечение направлено на укрепление мышц мочевика.

Укрепление мочевого пузыря изначально производится с помощью специальных упражнений, которые назначаются специалистом. Упражнения базируются на том, чтобы укрепить стенки мочевой полости и привести мышечный тонус в порядок. В ситуациях, когда упражнения не дают должного эффекта, доктора прибегают к помощи лекарственных препаратов. Для начала врачи прописывают медикаменты, воздействие которых направлено на укрепление мышц и стенок пузыря. Препарат должен обладать антимускариновой активностью, а к наиболее часто используемым относятся средства оксибутинина хлорида. Они имеют не только антимускариновый, но и антиспазматический эффект, что помогает снять спазмы слабой мочевой полости. Доктора настоятельно рекомендуют не употреблять диуретические препараты в ходе терапии, поскольку они выступают раздражителями и еще больше ухудшают симптоматику.

Упражнения для укрепления тонуса мышц

Большинство специалистов сходятся во мнении, что многим женщинам довелось бы избежать большого количества проблем с мочеполовой системой, только условием является выполнение ежедневного комплекса специальных упражнений для укрепления мышц. Они призваны не только справиться со слабым мочевым пузырем, но и могут выступить в качестве профилактики развития этого состояния. Рассмотрим наиболее действенные упражнения для укрепления мышечного тонуса:

• Следует поочередно напрягать и расслаблять мышцы промежности. Напряжение составляет приблизительно 6 секунд, после чего мышцы расслабляются и снова напрягаются.
• Потребуется принять положение лежа на спине, а ногу поднять вверх под углом в 90 градусов и задержать на 5 секунд. Затем нога опускается и таким же образом поднимается правая нога. Следующий подъем должен происходить под углом в 45 градусов. По ходу последнего выполнения нога не должна быть выше уровня пола больше, чем на 30 сантиметров.
• Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подошвы следует совместить вместе, а колени развести в стороны, насколько это позволяет растяжка. В таком положении нужно зафиксироваться на 10 секунд, после чего свести ноги вместе и продолжить разводить заново.
• Следует присесть на пол, ноги вытянуть и свести вместе, ладошки расположить на коленях. Затем начать тянуться к носкам и задержаться в максимальной точке на 6 секунд.
• Принять положение стоя, свести ноги вместе и делать наклоны вперед, пытаясь дотянуться до пола.
• Встать рядом со стулом, руки расположить на его спинке, ноги расположить на ширине плеч и делать глубокие приседания, так, чтобы колени не выходили за носки.
• Потребуется взять мяч, зафиксировать его между коленями и сжимать как можно сильнее.

Избавление от стрессов

Стрессовая ситуация может спровоцировать недержание мочи.

Слабость мочевого пузыря нередко вызывают стрессовые ситуации. Что делать, если симптомы слабого мочевого пузыря диагностированы из-за воздействия стресса? Врачи рекомендуют прибегать к помощи расслабляющих массажей, во время которых можно проделывать следующие манипуляции:

• Принять положение лежа на животе и постараться максимально расслабиться. Кожный покров в области крестца оттянуть пальцами и гладить полученную складку по направлению к позвоночнику. Поглаживающие движения следует проделывать на протяжении 8 минут.
• Такие же манипуляции проделать в поясничной области, на 4 позвонка выше, чем крестец.
• Потребуется присесть на пол и приставить к себе ноги, а ступни свести вместе. Обхватить руками лодыжки, оказывая давление локтями на колени и стараясь опустить их вниз. Давление следует оказывать в течение 11-ти секунд, после чего расслабиться и встряхнуть ноги, а затем проделать то же самое 10 раз.
• Следует лечь на спину, а ноги согнуть в коленях, после чего разводить их в стороны, пытаясь прилагать усилия.

Для сидячих ванночек применяются готовые травяные сборы, в виде настоек или отваров.

Кроме массажа, укрепить мочевой пузырь женщине можно и с помощью тепла. Рассмотрим популярные методы:

• Применение сидячих ванночек.
• Теплые ножные ванночки с добавлением ромашки. Для этого нужно взять сушенную лекарственную ромашку и добавить в теплую воду (не выше 36-ти градусов по Цельсию). Прибегать к помощи таких ванн важно каждый вечер.
• Применение теплых грелок, которые потребуется прикладывать к нижней области брюшины перед сном.
• Посещений бани или сауны хотя бы несколько раз в месяц. Важно запомнить, что между посещением парилок запрещено принимать холодный душ или нырять в бассейн.

Коррекция образа жизни

Чтобы укрепить мышцы мочевого пузыря, специалисты рекомендуют поменять свой привычный образ жизни, внеся в него ряд существенных изменений:

• Придерживаться правильного и сбалансированного питания, которое было оговорено с лечащим врачом.
• Отказаться от употребления крепких кофе и чая, а также алкогольных напитков и газировок.
• Бросить курить или снизить количество сигарет.
• Увеличить количество употребляемой жидкости. Выпивать как минимум 2 литра жидкости в день.
• Составить график посещения уборной. К примеру, ходить в туалет не чаще 1-го раза в час.
• Прибегать к помощи специальных урологических прокладок, если требуется покинуть дом.
• Пройти обследование, чтобы убедиться, что в мочевом пузыре нет инфекций и воспалительных процессов. В ситуациях же, когда они присутствуют, провести полное лечение.
Для укрепления мочевого пузыря важно блюсти специальную диету, которая назначается специалистом и включает максимум витаминов и минералов, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности. И женский, и мужской мочевой пузыри нуждаются в витаминах А, С и Е, а также в достаточном количестве цинка, поэтому диетическое питание обязательно должно включать в себя ряд таких продуктов:
• большое количество морепродуктов и рыбы;
• злаковые культуры;
• много овощей зеленого цвета (в свежем виде);
• сухофрукты;
• чаи из трав;
• отвары травяные.

Доктора настоятельно рекомендуют хотя бы изредка включать в рацион красную рыбу, поскольку она обладает огромным количеством полезных компонентов, благодаря которым не только мочеполовая система приходит в норму, но и другие жизненно важные органы человека. При приготовлении еды важно не делать ее слишком острой, жирной, соленой и пряной. Соленая еда провоцирует отечности и задерживает в организме воду, а пряная имеет мочегонный эффект. Жирная и острая еда выступает в качестве раздражителя слизистой оболочки слабой мочевой полости, провоцируя мочеиспускательные позывы, что не позволяет укрепить мочевой пузырь.

Ослабление мышечных тканей мочевого пузыря – одна из наиболее распространенных патологий, выявляемая преимущественно у представительниц прекрасной половины человечества.Она не сопряжена с рисками для здоровья, но существенно снижает качество жизни. Слабый характеризуется появлением таких симптомов, как выделение незначительных порций мочи во время кашля, смеха, секса, при занятиях спортом, на фоне физической активности. Возможно появление дискомфорта или незначительных болезненных ощущений в нижней части живота.

Независимо от этиологии недуга, грамотная тактика лечения слабых стенок органа мочевыделительной системы включает применение упражнений для укрепления мышц мочевого пузыря, которые помогут устранить деликатную проблему постоянных непроизвольных мочеиспусканий.

Этиология и патогенез патологий мочевого пузыря

Для составления оптимального варианта лечебной схемы важно выявить причины, влияние которых привело к развитию столь неприятной и деликатной проблемы, как слабость мочевого пузыря. Спектр факторов, способных спровоцировать развитие патологии, невероятно широк, но чаще всего ослабление мышечных тканей стенок мочевого пузыря происходит вследствие влияния следующих причин:

1. Цистит в острой и хронической форме, протекающий в течение длительного времени на фоне отсутствия своевременного лечения.
2. Травмы и повреждения тканей органа в период активной родовой деятельности. В числе данных причин называют разрывы промежности, эпизиотомию.
3. Ослабление мускулатуры мочевого пузыря нередко наблюдается у женщин в период беременности. В случае, если роды проходят успешно, мышечные ткани восстанавливаются самостоятельно в течение нескольких месяцев после рождения ребенка.
4. Две и более беременности подряд с незначительными перерывами.
5. Варикозные заболевания половых органов, нижних конечностей.
6. Проведенные ранее оперативные вмешательства, затрагивающие органы малого таза.
7. Систематически возникающие запоры.
8. Период менопаузы. Нередко патология выявляется у женщин пожилого возраста, ведущих малоподвижный образ жизни.
9. Заболевания инфекционного и воспалительного патогенеза, поражающие слизистые ткани мочевого пузыря, мочеиспускательного канала.
10. Появление симптомов у мужчин чаще всего бывает обусловлено развитием урологических заболеваний. Кроме того, синдром непроизвольного мочеиспускания может наблюдаться у пожилых людей.

Особенно часто симптомы ослабления мышечных тканей мочевого пузыря выявляются у женщин, перенесших стремительные или, напротив, длительные и тяжелые роды. В подобных ситуациях ткани стенки органа существенно растягиваются, травмируются, замещаются соединительной тканью, возможно также опущение стенок мочевого пузыря и влагалища.

Лечение патологии

Итак, вопрос о том, как укрепить мочевой пузырь у женщин, является весьма актуальным для многих представительниц слабого пола. Первый шаг к устранению столь неприятного явления – это обращение к квалифицированному специалисту, который поможет выявить первопричину ослабления мышечных тканей органа и разработать приемлемую тактику лечения.

Оптимальная схема лечения нередко строится на основе следующих пунктов:

• Прием медикаментозных препаратов в форме таблеток, способствующих устранению воспалительных процессов, если таковые были диагностированы. Также рекомендован прием витаминов, лекарств, биологически активных добавок, способствующих стимуляции обменных и регенеративных процессов в тканях. Необходимо помнить о том, что принимать любые медикаменты можно только при наличии врачебного предписания.
• Коррекция привычного рациона питания. К числу причин, способствующих ослаблению тканей мочевого пузыря, относятся такие, как систематически возникающие запоры и наличие большого количества лишних килограммов. Для устранения приведенных провоцирующих факторов, а также для обеспечения организма необходимыми витаминами и микроэлементами важно уменьшить количество искусственной пищи в рационе, есть больше злаков, овощей, фруктов, кисломолочной продукции. Не будет лишним употребление большого количества жидкости.
• Регулярные тренировки мочевого пузыря. Особенно эффективным методом устранения недержания является физическая активность. Для укрепления мышечных тканей органа рекомендуется выполнять только специфические упражнения для укрепления мочевого пузыря или сочетать их с различными видами спорта, в числе которых бег, плавание, ходьба и множество иных.

Важно! На фоне наличия некоторых заболеваний, а также в течение послеродового периода выполнять упражнения категорически не рекомендуется, так как неумеренная физическая активность может привести к опущению органов малого таза, появлению иных проблем.

Тренировка мышц мочевого пузыря

Самые простые, но эффективные упражнения для мочевого пузыря – это элементы, включенные в комплекс так называемых упражнений Кегеля, используемых для укрепления мышечных тканей промежности, мочевого пузыря. Выполнять такую гимнастику следует регулярно, в противном случае достижение положительных результатов является весьма проблематичным. Наиболее эффективными упражнениями для тренировки мочевого пузыря являются:

1. Для начала необходимо расположиться на твердой поверхности, лучше всего – на полу. Далее следует поднять одну ногу и в течение некоторого времени удерживать ее над поверхностью под углом 90 градусов. После этого повторить зарядку с другой ногой. Выполнить следует не менее десяти подходов, однако для первых трех занятий достаточно будет пяти.
2. Не меняя исходного положения, следует поднять вверх только колени, согнув при этом ноги и соединив пятки. Далее, не меняя позы, разводить колени в стороны насколько это возможно. Повторить упражнение не менее пяти раз.
3. Натренировать мышечные ткани можно и так: следует сесть на стул или, что еще лучше, жесткий диван, опереться обеими ладонями о его поверхность, далее необходимо встать, не отпуская рук, после чего медленно присесть, стараясь опустить таз как можно ниже.

Для закрепления результата рекомендуется регулярно, не менее пяти раз в течение дня, поочередно напрягать и расслаблять мышечные ткани промежности и мочевого пузыря. Для того чтобы определить, как именно необходимо выполнять данный элемент и почувствовать мышцы, следует ненадолго задержать струю мочи в момент совершения акта мочеиспускания.

Укрепление мышц тазового дна

Для решения столь деликатной проблемы, как непроизвольное мочеиспускание важно задуматься не только о том, как укрепить мышцы мочевого пузыря, но также мышечные ткани тазового дна. Отличным укрепляющим, повышающим тонус мышечных тканей эффектом обладают следующие варианты упражнений:

• Для начала следует расположиться на полу, вытянув и плотно прижав к твердой поверхности ноги. Далее следует поочередно поднимать, стараясь притянуть к животу, каждую ногу. Для усиления и повышения нагрузки можно выполнять данное упражнение в ускоренном темпе.
• Для быстрого укрепления мышц можно также применять следующее упражнение: лежа на полу, следует зажать между коленями небольшой, достаточно плотный мяч, после чего подтягивать ноги с мячом к животу. Тренироваться таким образом следует медленно, напрягая мышечные ткани промежности.
• Существует и другой вариант тренировки с мячом: следует зажать мячик между коленями, находясь при этом в положении стоя. Не выпуская мяча и напрягая мышечные ткани промежности, следует не менее пяти минут походить по комнате.

Для получения более быстрых результатов рекомендуется ежедневно тренировать мышцы промежности между сеансами основных гимнастических комплексов. Для этого, находясь в положении сидя, следует напрягать и расслаблять мышечные ткани ануса и промежности. Такая мера поможет избавиться от непроизвольных мочеиспусканий в течение непродолжительного периода времени.

Методы народной медицины

Но что делать и как укрепить мочевой пузырь женщине в том случае, если выполнение физических упражнений является по каким-либо причинам противопоказанным? В такой ситуации провести укрепление мочевого пузыря можно провести при помощи простых и доступных средств, изготовленных из натурального сырья по рецептам нетрадиционной медицины. При этом важно помнить, что подобные методы лечения подходят далеко не каждому человеку, перед применением любого из них следует проконсультироваться с врачом.

В качестве самых простых и доступных каждому рецептов можно назвать:

1. Отвар шиповника. Для его приготовления следует тщательно перемешать столовую ложку предварительно высушенной наперстянки, четыре ложки плодов шиповника, перемолотых в кофемолке, ложку соцветий шиповника. Залить готовую смесь двумя стаканами очищенной воды, перемешать, проварить в течение нескольких минут, остудить, можно добавить немного меда или сиропа для улучшения вкуса. Употреблять готовый напиток следует в количестве одного стакана.
2. Настой подорожника. Несколько крупных свежих листьев растения следует тщательно промыть, нарезать, слегка размять руками, после чего запарить стаканом крутого кипятка. Полученный настой выдержать в течение примерно трех часов, после чего принимать по большой ложке не реже трех раз в сутки.
3. Луковый настой. Небольшую репчатую луковицу следует очистить от шелухи, мелко нарезать, слегка размять вилкой, после чего залить стаканом очень горячей, предварительно доведенной до кипения, воды. Оставить на тридцать минут. Готовое лекарство следует выпить в течение дня небольшими порциями. Этот напиток обладает мощными противовирусными свойствами, употреблять его полезно при инфекционных и вирусных заболеваниях.
4. Настой тысячелистника. Для того чтобы приготовить это общеукрепляющее, тонизирующее и противовоспалительное средство, необходимо заварить две небольших столовых ложки предварительно высушенного тысячелистника двумя стаканами крутого кипятка, дополнительно проварить на сильном огне в течении трех минут, охладить. Употреблять такой настой следует в количестве половины стакана.
5. Не менее полезным будет употребление лечебных чаев, приготовленных на основе шиповника, боярышника, ягод и листьев черной смородины. Такие напитки эффективно повышают иммунные силы, обладают тонизирующим и общеукрепляющим эффектом.

Снадобья, приготовленные по рецептам нетрадиционной медицины, обладают должной эффективностью только при условии систематического и регулярного применения. Приведенные выше рецепты отваров и настоев помогут повысить общий тонус организма, вывести токсины и шлаки, увеличить иммунные силы.

Систематически повторяющиеся непроизвольные мочеиспускания, независимо от природы их возникновения, могут доставить массу проблем, если не соблюдать ряд важных правил. В первую очередь, следует избегать поднятия любых тяжестей, так как это может привести к усугублению состояния мышечных тканей. Особенно актуален данный пункт в отношении женщин, перенесших тяжелые роды.

Для того чтобы предупредить появление неприятного запаха, рекомендуется использовать специализированные прокладки. Применять их следует даже в том случае, если урина выделяется в незначительных количествах. Кроме того, следует уделять особенное внимание правилам личной гигиены.

Для повышения тонуса организма, выведения шлаков и токсинов следует правильно питаться, употреблять больше жидкости, лучше всего – травяного или зеленого чая. Также важно вовремя опорожнять мочевой пузырь. Привычка откладывать поход в туалет может привести к растяжению стенок органа. Соблюдение перечисленных выше правил и рекомендаций поможет избавиться от учащенного мочеиспускания и предупредить появление этой деликатной проблемы в последующем.