Плавание - самый лучший в мире спорт. В поисках мотивации. Какой стиль плавания самый эффективный
17 причин, почему ребёнку необходимо плавание.
Ребёнка-пловца вы узнаете сразу: крепкий и стройный, подвижный и жизнерадостный. Ходит прямо, держится ровно. Взгляд — уверенный и живой. Почти не болеет: простужается в 5 раз реже, чем сверстники, и совсем не знает о гриппе.
 |
 |
Но плавание развивает не только физически. Судите сами:
- Плавание закаляет характер: ребёнок становится увереннее в своих силах.
- У детей-пловцов — отличная фигура: они стройны, гармонично сложены, осанка — красивая, ровная.
- Плавание — единственный жизненно необходимый вид спорта. Спасёт жизнь и ребёнка, и окружающих.
- Только два вида спорта задействуют все наши мышцы. Это скандинавская ходьба и плавание.
- Оно учит детей ставить цели и достигать их. Дети-пловцы более организованны, упорны и целеустремлённы, чем их сверстники.
- Дети, которые ходят в бассейн, как правило, лучше учатся в школе и больше успевают (см. предыдущий пункт).
- Плавание закаливает и укрепляет все системы организма: от нервной до сердечно-сосудистой.
- Ребёнок, умеющий плавать, запросто освоит другие водные виды спорта — от водного поло до скуба-дайвинга.
- Это самый безопасный из всех видов спорта: здесь не бывает переломов, сотрясений и серьёзных травм.
- Эффект от плавания заметен уже через месяц. И для этого ребёнку не придётся жить в бассейне: достаточно проплывать хотя бы 400 метров каждый день. Или по километру трижды в неделю. Для этого достаточно трёх часовых тренировок.
Давайте разберёмся, почему врачи так любят советовать детям плавание и в чём его польза?
Что плавание на самом деле даст вашему ребёнку? Начнём по порядку.
1. Плавание спасает от простуд. Да, то, что ребёнок становится крепче и здоровее — это понятно. Но благодаря чему? Благодаря дыханию. Ничто так не развивает органы дыхания, как плавание. Почему это важно? У детей объём грудной клетки — намного меньше, чем у взрослых, дыхательные мышцы слабее, а дышит ребёнок чаще, чем взрослый. Оттого, что дыхательные пути узкие, а слизистая оболочка нежная и ранимая, инфекция попадает легко. Слишком легко. Плавая же, ваш ребёнок дышит чистым, лишённым пыли, увлажнённым воздухом, а его органы дыхания вынуждены преодолевать сопротивление воды. Каждый вдох-выдох — превосходная дыхательная гимнастика. Что это значит? Его мышцы укрепляются. Грудная клетка становится подвижнее. А жизненная ёмкость лёгких увеличивается. Ребёнок реже простужается и не знает бронхитов и пневмоний.
2. Ребёнок становится устойчивее. Болеет реже, а если заболевает, то всё проходит легко и быстро: считанные дни — и здоров. Причина тому, опять же, дыхание: при плавании он дышит интенсивно и глубоко, носовые ходы промываются, из бронхов и лёгких уходит застой, откашливается мокрота.
3. Его сердце начинает лучше работать, а сосуды крепнут. Да, особую пользу плавание приносит сердечно-сосудистой системе: в бассейне ребёнок находится в горизонтальном положении и почти в невесомости, соответственно, снижается нагрузка на сердце.
4. Ребёнок стройнеет и выпрямляется. Плавание формирует правильную осанку. Когда мы находимся в воде, сила тяжести не действует на позвоночник так сильно, как в воздухе, и позволяет ему отдохнуть; равномерные же нагрузки спинных мышц помогают выровнять позвоночник. У ребёнка он ещё формируется: мягок, эластичен, и оттого легко искривляется. Подъёмная сила воды, которая поддерживает ребёнка на поверхности, как бы облегчает тело, а это уменьшает давление на опорный аппарат, и позвоночник формируется правильно, ровно. Именно бассейн спасает детей от сколиоза — одного из бичей современности — и улучшит координацию движений.
5. Плавание делает ребёнка сильнее и крепче. Во всех отношениях. Увеличивается жизненная ёмкость лёгких, укрепляются мышцы и связки. Плавание — один из двух видов спорта, которые задействуют все мышцы организма. В бассейне ваш ребёнок становится сильнее и выносливее.
6. Плавание успокаивает: делает нервную систему ребёнка устойчивой.
7. Причин намного больше, чем семь, но мы должны на чём-то остановиться. Напоследок только напомним, что плавание — лучшее лекарство. Оно улучшает обмен веществ, сон, аппетит — после бассейна ребёнок ест за двоих и крепко спит. Плавание тренирует все системы организма: укрепляет костную, тренирует систему кровообращение, улучшает органы дыхания, нормализует нервную систему… разве этого мало?
Приходите к нам с ребёнком, не откладывайте здоровье и развитие на потом.
Вода – родная стихия для человека. Формирование маленького человечка в утробе матери происходит в воде, поэтому пребывание в водной стихии нравится взрослым и детям. Плавание положительные эмоции. Оно оказывает оздоровительный и укрепляющий эффект.
Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах. Если вы ищете занятие, позволяющее совместить «приятное с полезным», плавание – то, что вам нужно.
Чем полезно плавание
Плавание оказывает благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. Плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая полностью безопасна. Уровень травматизма у пловцов один из низких. Тело, погружаясь в водную среду, поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, и чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц не возникает.
В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, развивает и увеличивает силу. Плавность и размеренность движений способствует растягиванию мышц и их удлинению, они становятся крепче, сильнее без увеличения в объеме. В воде снижается статическое напряжение, разгружается позвоночник, а это способствует формированию правильной осанки. Отсутствие опоры для ног и активное движение позволяет укрепить стопы и является профилактикой плоскостопия.
Регулярное занятие плаванием улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Синхронная работа мышц, согласованная с дыхательными движениями, способствует усилению дыхательной мускулатуры, повышает тонус и увеличивает объем легких. Легкие пропускают максимально количество кислорода, который попадает во всех органы и системы.
Физическое воздействие воды на тело, напоминающее массажный эффект, позволяет повысить тонус, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение.
П А М Я Т К А
ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕТЬ ПЛАВАТЬ?
Умение плавать - жизненно важный навык. На протяжении последних пяти лет в России тонут в среднем 17 тысяч человек в год. В большинстве это люди, не умеющие плавать, среди них очень много детей и подростков. Тот, кто не умеет плавать, оказавшись на берегу любого, даже самого, казалось бы, безобидного водоема и добравшийся до воды, подвергает свою жизнь опасности. Человек умеющий плавать, оказавшись в воде, знает, что доплывет до берега, или, не рассчитав свои силы, сумеет продержаться на воде, пока не подоспеет помощь.
Чтобы научиться плавать, не нужно обладать особыми способностями. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная от дошколят. Все же технику спортивных способов плавания быстрее осваивают дети младшего и среднего школьного возраста.
Спортивное плавание представляет собой циклические движения руками и ногами с четко согласованным ритмом дыхания и равномерным участием больших групп мышц. Занятия плаванием способствуют развитию таких качеств, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. При плавании задействованы практически все мышцы туловища, рук и ног, что способствует гармоничному развитию мускулатуры пловцов.
ГДЕ МОЖНО НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ В
ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ?
Олимпия Плавательный Бассейн ВГОО ФК Олимпия Волгоград, а
Судостроитель Кроофск Волгоград,
Плавательный бассейн Дельфин спортивного комплекса Родина Волгоград, б
Бассейн Плавательный Закрытый Волгоградского Энергетического Колледжа ГОУ Волгоград, ул. Турбинная, 261
Закрытый Плавательный комплекс МОУ ДОД Волгоград, просп. Ленина, 76
Контек Волга, б
Олимпия Волгоградская обл., Среднеахтубинский р-н, Краснослободск г., Вторая Пятилетка пос.
Волгограднефтемаш Бассейн Волгоград, а
Спортивный плавательный комплекс Искра Волгоград, Металлургов пос., 84а
Волга СК Волгоградская обл., Волжский г.,
Волна Плавательный Бассейн Волгоград,
Бассейн МУ Волгоградская обл., Волжский г.,
Альбатрос ВГАФК Волгоград, ул. Ленина, 78
Бассейн Вест, 30-летия Победы бул., 39а
Бассейн Детско-Юношеский центр МОУ ДОД Волгоградская обл., Камышин г., 6-й мкр.
ИП Волна Волгоградская обл., Камышин г., ул. Ленина, 2а
Бассейн ДЮСШ № 4 МОУ ДОД Волгоградская обл., Камышин г., ул. Ленина, 15а
Польза от физических упражнений очевидна для каждого человека. Кто-то выбирает поход в тренажерный зал, кто-то — бег по утрам. Однако находятся и те, кто останавливает свой выбор на походе в бассейн. Это не удивительно, ведь плавание очень полезно не только для физического здоровья, но и для психологического. Интернет-журнал Factinteres расскажет, чем полезно плавание.
Уменьшение веса
Самая очевидная польза — снижение веса. Стоит сразу сказать, что плавание позволяет сжигать достаточно много каллорий. Это обусловлено тем, что при заплыве используется много групп мышц. Также, количество сожженных калорий зависит от температуры воды: в холодной воде тело тратит дополнительную энергию. Кстати говоря, самым энергозатратным стилем плавания считается баттерфляй.
Осанка становится лучше
Если вы проводите достаточно много времени в сидячем состоянии, то плавание вам крайне необходимо. Дело в том, что вода восстанавливает состояние мышц спины и поясницы. Также во время плавания позвоночник испытывает меньшие гравитационные нагрузки. Наиболее полезным для осанки стилем плавания является плавание кролем.
Улучшение крови
Даже если вы сходите в бассейн 1 раз, то состояние вашей крови изменится в лучшую сторону. Все потому, что процесс плавания увеличивает уровень гемоглобина и количество эритроцитов. И это при первом посещении бассейна, не говоря уже о регулярных посещениях.
Плавание помогает подтянуть живот
На первый взгляд кажется, что во время плавания задействованы руки и ноги. Однако мышцы живота вовлечены в работу не меньше. Лучше всего сгонять жирок с живота в стиле “дельфин”.
Улучшение состояния легких и сердца
Многие профессиональные пловцы первый раз попали в бассейн из-за приступов астмы. Дело в том, что при плавании человек вынужден дышать правильным дыханием. Плюс к этому, в бассейне влажный воздух. Все это благоприятно влияет на состояние легких.
Что касается сердца, то во время плавания снижается ЧСС (частота сердечных сокращений), но увеличивается предельная мощность сердца. Это помогает улучшить состояние сердца.
Суставы становятся лучше
Польза для суставов от плавания огромна. Плавание служит не только профилактикой, но и прекрасным лечением. Во время обострений, вода помогает снять боль, а вода оказывает эффект массажа.
Плавание помогает восстановится
Неаккуратность или серьезные физические нагрузки могут привести к различным травмам. Плавание прекрасно помогает провести щадящие тренировки и способствуют скорейшему восстановлению. Поэтому, если вы почувствовали легкую боль в мышцах — немедленно отправляйтесь в бассейн.
Улучшение состояния мозга
При заплывах от человека требуется особая координация и поставленное дыхание. Это способствует насыщению крови кислородом, что благоприятно влияет на интеллектуальную активность. Наибольший эффект достигается при плавание в разных стилях.
Закаливание
С детства большинство людей знают, что водные процедуры помогают укрепить иммунитет. Однако обливаться холодной водой могут отважиться не многие. Поэтому прекрасной заменой этому занятию служит бассейн.
Расслабляющий эффект
В жизни каждого человека бывают тяжелые дни. Отличным способом расслабиться является плавание. Польза от этого занятия ощущается даже до погружения в воду: шум воды помогает снять напряжение. Если вы после тяжелого дня не можете долго заснуть — посещайте по вечерам бассейн.
Отдых от смартфонов
Многие, кто посещает тренажерный зал, не расстаются со своими гаджетами. А вот поплавать со смартфоном в руке у вас не получится и целый час вы будете отрезаны от социальных сетей и новостей. Это прекрасная возможность отдохнуть и подумать о чем-то отдаленном.
Укрепляются семейные отношения
Плавание доступно практически каждому человеку, независимо от возраста. Плюс ко всему это полезно. Особенно для пожилых людей. Это говорит о том, что плавание является наиболее подходящим способом заняться спортом сразу всей семьей.
Лето, дарящее возможность активно заниматься спортом на свежем воздухе, осталось далеко позади. Зимние виды спорта, к сожалению, доступны не каждому. И если бодибилдинг кажется вам чересчур радикальным, а фитнес успел надоесть еще в прошлом сезоне – самое время отправиться в бассейн!
В поисках мотивации
Мотивацию для занятий плаванием найти очень легко. Подумайте сами: красивая фигура к следующему лету – это раз, умение прекрасно держаться на воде, поражая мастерством окружающих, – это два. Закалка, чтобы не болеть даже самой холодной зимой, – это три. И наконец, невероятное удовольствие от таких тренировок – это четыре. Согласитесь, только этих плюсов достаточно, чтобы наконец-то записаться в бассейн. А ведь есть и другие. Медицинские и не очень!Бассейн и здоровье
Пожалуй, самое главное отличие плавания от других видов спорта заключается в том, что оно не связано с серьезными перегрузками. Значит – не будет и травм. Во время занятий в бассейне задействуются практически все группы мышц, и противопоказаний для таких тренировок почти нет. Конечно, существуют заболевания, при которых физическую нагрузку необходимо строго дозировать, например, серьезные болезни сердца. Однако пациентов с такими диагнозами не так уж и много.Плавание – общеукрепляющий, стимулирующий работу многих систем нашего организма вид спорта. Однако полезнее всего оно, пожалуй, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
При выборе между спортзалом и бассейном предпочтение все же следует отдать последнему.
Это легко объясняется строением нашего позвоночника, который представляет собой чередование позвонков и дисков между ними. Остеохондроз – дегенеративный процесс, он происходит как раз в межпозвонковых дисках, состоящих из пульпозного ядра и оболочки. С возрастом и под воздействием травм оболочка высыхает, изнашивается, а пульпозное ядро теряет свою упругость. В случае возникновения межпозвонковой грыжи оно выходит наружу и сдавливает нервы. Причина этого напрямую связана с «прямохождением» человека и той нагрузкой, которая ложится на позвоночный столб. Так, например, при занятиях бегом больше всего страдает позвоночник, в частности его поясничный отдел!
Вода в бассейне в прямо смысле «снимает» эти проблемы: мышцы расслабляются, сухожилия растягиваются, а позвоночник освобождается от дневного напряжения. Таким образом, вода помогает сбросить нагрузку с межпозвонковых дисков, что является прекрасным методом не только лечения, но и профилактики остеохондроза.
Помимо остеохондроза, бассейн эффективен при артрозах и артритах. Секрет заключается в том, что во время плавания мягко разрабатываются деформированные суставы. Что касается сколиозов, то оздоравливающим фактором, помимо «вытягивания» позвоночника, здесь является увеличение мышечной массы. Под влиянием тренировок формируется мышечный корсет (знаменитая фигура пловца!), который помогает поддерживать позвоночный столб.
Плавать можно даже при межпозвонковых грыжах. На начальной стадии заболевания это дает хороший эффект. Однако в случае такого серьезного заболевания все же следует проконсультироваться с врачом и тренироваться в индивидуальном порядке. Не нужно забывать о посещении врача и при наличии других заболеваний. И даже если вы отдали ребенка со сколиозом в бассейн, не следует пренебрегать лечебной физкультурой.
Кстати, по утверждению тренера, в последние годы наметилась четкая тенденция, когда в бассейн приходит все больше людей как раз для коррекции сколиоза, т.е. искривления позвоночника. Однако в лечении такого непростого заболевания очень важно не упустить нужный момент, когда сутулость еще можно победить. Во всех остальных случаях бассейн способен лишь не допустить прогрессирования недуга. Хотя и это немало!
Когда начинать
«Приучать детей к воде можно с самого раннего возраста. Так, у меня есть группы, где занимаются малыши 3-4-х лет. Им, конечно, пока сложно осваивать технику. На мой взгляд, лучше всего обучаются 7-летние дети».Помимо пользы для здоровья умение плавать является очень важным навыком, который может пригодиться в жизни. Об этом следует помнить, если встает вопрос о том, в какую спортивную секцию лучше всего отдать своего ребенка.
Тренировки в бассейне эффективно применяются для развития детей, страдающих детским церебральным параличом. Довольно модными в последнее время стали занятия для беременных женщин. Считается, что упражнения, выполняемые в воде, благоприятно сказываются как на здоровье будущих мам, так и на состоянии плода в силу своей органичности.
Если есть желание плавать, возраст не имеет особого значения. Это еще один плюс бассейна. Лучше всего начинать занятия под руководством тренера. При этом важно понимать, какой целью вы задаетесь, приступая к тренировкам. Ведь если речь идет о потере лишних килограммов и укреплении здоровья, то ваш выбор может пасть и на водную аэробику.Если же человек хочет научиться плавать, то следует начинать с дыхательных упражнений.
Ведь в плавании, как и в других видах спорта, большое значение отводится технике дыхания. Более того, при каждом стиле существует свой способ дыхания. Но зачастую на первых тренировках о стилях говорить рано, ведь многие боятся просто с головой опуститься в воду. Приходится начинать с азов. Сложности возникают и с теми, кто занимался профессиональным спортом, ведь в каждом виде спорта тип дыхания свой. Таких «новичков» приходится долго переучивать».
Занятия с тренером обычно начинаются с упражнений на вытяжку. Освоение техники плавания происходит постепенно: отдельно отрабатываются движения руками, затем – ногами. Самым сложным для начинающих бывает совмещение всех этих движений с правильным типом дыхания. Именно поэтому крайне важна систематичность занятий. На начальном этапе можно тренироваться 2 раза в неделю. Когда этой нагрузки станет мало, следует перейти на 3-разовые тренировки.
Продолжительность тренировки – 40 минут. Время для занятий следует выбирать по своему самочувствию. Считается, что утренние часы не подходят для тренировок, так как организм еще не проснулся. Однако многие предпочитают именно это время, ссылаясь на то, что после таких «заплывов» заряжаются бодростью на целый день. Учитывая эффект расслабления позвоночника после тяжелого дня, можно рекомендовать послеобеденные и вечерние тренировки. При этом занятия не должны проходить после 8 часов вечера.
Не следует принимать пищу менее чем за 2 часа до тренировки. Кстати, питание при занятиях плаванием может быть самым обычным. Однако если есть необходимость набрать мышечную массу, можно употреблять большее количество белковых продуктов.
О стилях и не только
Существует 4 основных стиля плавания. Самый сложный из них – баттерфляй, что в переводе означает «бабочка». Такое название он получил из за схожести движений руками со взмахами крыльев этого насекомого. Для баттерфляя характерно попеременное синхронное движение рук и ног.Более простым способом плавания считается кроль, когда, лежа на животе, следует попеременно грести правой и левой руками, сочетая эти движения с ударами ног. Если целью походов в бассейн является «сжигание» жира, этот стиль будет самым эффективным. «Работать» руками и ногами при этом нужно очень интенсивно.
Но самым простым, однако наиболее полезным при заболеваниях позвоночника способом плавания считается плавание на спине.
«Если вы серьезно подходите к занятиям, то пренебрегать стилями нельзя. На мой взгляд, исключение может составлять только баттерфляй, так как он очень сложен технически. Остальные 3 способа нужны для разностороннего развития тела».
Если целью является набор мышечной массы, следует плавать более медленно, четко отрабатывая движения. Кроме того, занятия в бассейне можно чередовать с тренировками в спортзале. Однако делать это следует лишь в том случае, если выбранный режим позволяет вам полноценно отдыхать и восстанавливаться после занятий спортом.
Конечно, чтобы достичь определенных результатов, будь то избавление от лишних килограммов или набор мышечной массы, в бассейне придется потрудиться. Значимый эффект проявится не раньше чем через полгода с момента начала тренировок. Впрочем, спешить и не стоит, ведь плавание – тот вид спорта, где сам процесс также приятен, как и результат! Источник -
