Главная » Похудение » Центр йоги прана тимирязевская. Есть ли у вас опыт занятий йогой? Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата

Центр йоги прана тимирязевская. Есть ли у вас опыт занятий йогой? Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата

⠀ «Сила есть, воля есть, а силы воли нет, или как заставить себя встать на коврик и вставать регулярно на протяжении лет?🧘‍♀️ В начале практики занимающийся вдохновлён, амбициозен, на крыльях летает на групповые занятия, а в итоге сталкивается с суровой реальностью - необходимостью самостоятельной работы. ⠀ Естественно, можно годами продолжать ходить в группу и довольствоваться этим, вопрос лишь в том, насколько глубоко в практике йоги вы хотите пойти. Если йога для вас нечто большее, чем физкультура - такой вопрос в итоге встанет ребром. Более того, даже если йога для вас - физкультура, но некоторые направления подвижности туги и не раскрываются в пределах общего занятия, направленного на проработку всего тела, даже тогда возникает необходимость в самостоятельных занятиях. Если же вы ходите на группу, то спустя какое-то время знакомые инструкторы приедаются, тело заучивает его последовательности, мозг хочет

11 hours ago
67 likes
1 comments

Звуковая релаксация в гамаках ⠀ 🕒28 апреля 18:00–19:30 🧘‍♂️проводит Александр Тишаев 📍«Прана» на Войковской ⠀ Позвольте себе максимально расслабиться, восстановиться, проработать свои блоки, зажимы - это незабываемый опыт, который останется с вами надолго. 🍃 ⠀ Эта практика, в том виде в котором мы вам ее предлагаем, уже довольно долгое время проводится в Европе и Америке. Ее можно назвать «звуковым массажем», «звуковой терапией», но эти названия не смогут отразить всего многообразия и всей яркой палитры происходящего. Звук проникает так глубоко, куда добраться другим видами массажа практически невозможно. ⠀ Так как мы все разные, то и воздействие этой практики уникально для каждого. Оно зависит от вашего конкретного запроса в проработке тех тем, которые вас волнуют в данный период времени. Если сейчас это актуально, вы сможете встретиться со своими тревогами и переживаниями и поработать с ними. Если необходим отдых и расслабление, то звук гонга наилучшим образом поможет расслабиться. 🌿 ⠀ Для создания звукового поля используются уникальные музыкальные инструменты:

15 hours ago
53 likes
0 comments

Экспресс-курс по подготовке преподавателей хатха-йоги 2019 ⠀ 🕒первая часть 10–30 июня, вторая часть 5-15 сентября 9:00–18:00 🧘‍♂️проводят Михаил Галаев @galaevmikhail, Дмитрий Демин @demin.asana 📍«Прана» на Войковской ⠀ ✋🏻Дорогие практикующие! Если вы достигли определенных высот в практике и ощущаете потребность делиться своими знаниями с окружающими, хотите углубить свои знания по истории, философии и анатомии столь тонкой и многогранной системы как ЙОГА, но у вас нет возможности каждую неделю участвовать в обучении, этот курс создан специально для вас! ⠀ 🌱О курсе В основе курса лежит методика, разработанная ведущими преподавателями курса на основе глубокого и многолетнего опыта личной практики и преподавания. ⠀ Курс длится 208 астрономических часов (а.ч.). При необходимости будут включены дополнительные бесплатные занятия в рамках курса. Обучение проходит ежедневно по 8 часов в день (с двумя перерывами). Один день в середине каждой сессии - выходной. ⠀ ❓Для кого? Курс рассчитан на практикующих хатха-йогу регулярно не менее полутора лет. В первую очередь, мы хотим обучить будущих

1 days ago
46 likes
3 comments

1 days ago
59 likes
0 comments

Углубленный базовый инструкторский курс для преподавателей по направлению «Аэройога» ⠀ 🕐3–9 июня 10:00–18:00 🧘‍♀️ проводят Янина Ваисова @yanina_v, Алевтина Шелухина @alevtinashelukhina, Анна Ефимова 📍«Прана» на Войковской ⠀ ❗️Количество мест - 20 ⠀ Основной целью курса является подготовка инструкторов по Аэройоге (Йога в гамаках, Йога в воздухе) на базе имеющегося образования в области хатха-йоги; развитие знаний, умений и навыков, необходимых преподавателю аэройоги для успешного ведения классов и занятий, предполагающих использование йога-гамака. ⠀ Успешной реализации данной цели будут способствовать следующие задачи: 1. Формирование системы знаний и практических умений, необходимых инструктору аэройоги, посредством теоретических и практических занятий, включающих в себя: ⠀ ● знание основ травмобезопасности практики с использованием йога-гамака - показаний и противопоказаний к практике; ● знание особенностей, базовых принципов и положительных эффектов практики аэройоги; ● умение отстраивать и править асаны как на коврике, так и в гамаке, умение страховать сложные позы и

1 days ago
69 likes
0 comments

Освоение базовых техник пранаямы ⠀ 🕐1, 8, 15 июня (субботы) 15:00–16:45 🧘‍♀️ проводит Анастасия Леонова @leonova.yoga 📍«Прана» на Войковской 📌Уровень подготовки: любой ⠀ Семинар рассчитан на тех, кто хочет правильно выполнять основные дыхательные техники йоги. ⠀ Дыхание - один из тех жизненно важных процессов, которые происходят на бессознательном уровне. Однако дыханием можно научиться управлять сознательно. Можно познакомиться и даже подружиться со своим дыханием. Именно это открывает нам доступ к более глубокой практике йоги, к другим ощущениям и процессам.🌱 ⠀ 🍀Во время классов вы узнаете: ● что такое пранаяма, и почему ей нужно заниматься; ● как дыхание влияет на наши эмоции и нервную систему: как с помощью определенных техник можно взбодриться и быстро поднять свой энергетический уровень, а с помощью каких техник можно успокоиться, расслабиться, замедлиться, легко заснуть; ● как дыхание влияет на кровообращение; ● как дыхание влияет на мозговую деятельность; ● как дыхание влияет на работоспособность, общий энергетический уровень, а также на процессы старения; ● как

2 days ago
93 likes
4 comments

2 days ago
74 likes
11 comments

Планируем выходные с центром йоги «Прана»🧘‍♂ ⠀ 📌20 АПРЕЛЯ, СУББОТА ⠀ День Рождения «Праны» на Войковской! 🎈 День открытых дверей 🕒09:00–18:30 💰Бесплатно. Необходима Запись через форму бронирования 👆🏼 ⠀ Стойка на голове: подготовка, освоение 🕐12:00–15:00 🧘‍♂️проводит Алла Гаевская 📌уровень подготовки: любой 📍«Прана» на Баррикадной 💰Стоимость: 1.500 руб. ⠀ 📌 21 апреля, ВОСКРЕСЕНЬЕ ⠀ Шавасана под Звуки тибетских чаш 🕐18:00–20:00 🧘‍♂️проводит Елена Ситникова 📍«Прана» на Войковской 💰Стоимость: 1 800 руб. ⠀ Приходите на занятия и проведите выходные осознанно!🙏🏻 ⠀ ⠀ #прананавойковской #прананатимирязевской #преподавателипрана

3 days ago
64 likes
0 comments

Скрытые дисфункции коленного сустава ⠀ 🕐27 апреля 11:00–18:00 🧘‍♂️проводит Александр Титов @y.tro_yoga 📍«Прана» на Баррикадной 📌Уровень подготовки: для всех желающих ⠀ ❗Количество участников ограничено - 30 ⠀ Основной задачей этого семинара является знакомство с различными мало обсуждаемыми ортопедическими нарушениями коленного сустава (далее КС), а также механизмами и причинами накопления хронического напряжения в околосуставных структурах, в перспективе приводящих к усталостной травме. ⠀ 🌱Обсуждаемые темы: ● Основные и второстепенные направления подвижности КС. ● Нарушения: трансляция, латерофлексия, ротация, компрессия/декомпрессия. ● Постуральные причины деформации КС и стопы. Х- и О-образные ноги. ● Наиболее распространённые травмы КС, связанные с недостаточно проработанными тазобедренными суставами. ● Проблемы, связанные с гипермобильностью или тугоподвижностью во всем теле. ⠀ Практическая часть будет представлена эффективными приемами самомассажа для различных групп нарушений. Мы не коснемся тех случаев, когда сложившаяся ситуация требует

3 days ago
136 likes
10 comments

Друзья, приглашаем отпраздновать первый День рождения центра йоги «Прана» на Войковской! 🎈В честь этого праздника мы открываем двери для всех любителей йоги и здорового образа жизни! ⠀ 🕚20 апреля 2019 ⠀ Весь день будут проходить бесплатные занятия йогой в формате мастер классов. Вы сможете попробовать новые направления и познакомиться с разными инструкторами. Вечером вас ожидает: ⠀ 🎶концертная программа Jungala с 19:00 по 20:00 Jangala - это этно-фьюжн, рождающийся в медитации и созерцании, переходящий в экспрессию. Звуки древних этнических инструментов и их традиционное звучание проведут Вас по самым разным уголкам нашей планеты и не только - от густых джунглей, пустынь и степей, морских побережий до чарующего бесконечностью космоса. ⠀ 🌱вкусные вегетарианские угощения от нашего шеф-повара Анастасии Крукерик @krukerraw ⠀ Свой первый абонемент центра йоги «Прана» можно будет приобрести со скидкой 50%✨ ⠀ Услуги тайских мастеров по массажу 20 апреля по специальным ценам: ⠀ ● тайский массаж стоп - 1 000 рублей за 30 минут; ● тайский традиционный массаж - 1 800 рублей 60 минут. ⠀ Приходите за

4 days ago
91 likes
0 comments

Апрельский интенсив лёгкого уровня «Вектор движения» ⠀ 🕐 28 апреля 13:00–16:00 🧘‍♀️ проводит Анастасия Веретенникова @anastasia.veretennikova 📍«Прана» на Войковской 📌 уровень подготовки: для всех желающих с опытом занятий хатха-йогой ⠀ ❗Количество мест ограничено: 30 человек ⠀ 🌿Уникальная практика для тех, кто посещает классы легкого уровня и хочет: ● в рамках одного занятия как следует проработать все тело; ● безопасно освоить асаны, которые на данный момент кажутся сложными; ● получить ключи и вдохновение для дальнейшего развития в практике. ⠀ В начале занятия будет теоретическая часть о том, что необходимо знать всем занимающимся практикой асан. ⠀ 🌱Далее - насыщенная практика, включающая в себя: ● Дыхательные упражнения, освоение уддияна бандхи, агнисара крийи, наули (будут даны вариации для начинающих и продолжающих). ● Основной блок, направленный на корректное освоение наклонов, прогибов, балансов на руках и голове, раскрытие тазобедренных и плечевых суставов. Последовательность будет выстроена таким образом, чтобы интенсивное мышечное напряжение сменялось мягким

4 days ago
98 likes
0 comments

Йога-девичник «Мир, май, расцветай» ⠀ 🕐1 мая 12:00–18:00 🧘‍♀️ проводят Янина Ваисова @yanina_v, Мария Вознесенская @vozneseniye, Анастасия Веретенникова @anastasia.veretennikova 📍«Прана» на Войковской 📌Уровень подготовки: любой ⠀ Прекрасные йогини, приглашаем вас на майский йога-девичник «Мир, май, расцветай»!🌸 ⠀ ПРОГРАММА🌱 ⠀ ● Приятная и текучая практика йоги от Анастасии Веретенниковой и Марии Вознесенской. ● Йога-нидра от Марии Вознесенской. Глубокая расслабляющая практика для тела и ума, восстанавливающая силы, наполняющая новой энергией и ресурсом. ● Авторские угощения от нашего кафе. ● Психологический мастер-класс «Расцветай!» от Янины Ваисовой. Мы будем исследовать тему «Цветение». Как это, быть цветущей в ощущениях, чувствах, мыслях? Какие ресурсы скрыты в этом прекрасном весеннем процессе? Как расцвести нашей внутренней женщине и пользоваться всей мудростью, силой и энергией этого архетипа? С помощью путешествия-визуализации и работы с полярными образами мы прикоснемся к тому, что глубоко посажено в нас матерью-природой, но никак не может прорасти, зацвести и принести плоды в

4 days ago
59 likes
0 comments

Шавасана под звуки тибетских чаш ⠀ 🕐21 апреля 18:00–20:00 🧘‍♀️проводит Елена Ситникова 📍«Прана» на Тимирязевской 📌Уровень подготовки: любой ⠀ Приглашаем вас в субботний вечер на релаксационную практику, которая позволит глубоко расслабиться после насыщенной недели - шавасану под звуки тибетских чаш. ⠀ Поющая чаша несет в себе потрясающую энергию звука, которая способна исцелять. Чаши резонируют с вибрациями нашего тела, вливая свежие силы, даруя безмятежный покой и восстанавливая гармонию.☀️ ⠀ Ум легко «поглощается» звуком поющей чаши, успокаивается и замолкает. Ничего не нужно делать, только слушать. Тогда возникает великое молчание, и на нас изливается несказанный покой🍃 ⠀ Звуки и вибрации поющих чаш глубоко расслабляют, помогают нормализовать сон, снять стресс, растворить напряжение. Уменьшают головную боль, боль в спине. Синхронизируют левое и правое полушарие, раскрывают творческие способности, интуицию. Во время и после сессии появляется тихая радость и чувство того, что все уже есть прямо сейчас - добавить нечего! ⠀ 🔸 Семинар проводит: Елена Ситникова -

5 days ago
55 likes
0 comments

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы чувствуете нехватку энергии и сил? Тогда вам следует узнать о прана йоге и дыхательных техниках!

И как раз в данной статье рассказываем о различных видах жизненной силы, возможности накапливать энергию-прану в организме и управлять ей. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете освоить первые упражнения прана йоги, укрепляя здоровье и очищая свой разум.

Что такое прана?

Прана буквально переводится как «воздух» и определяется как внутренняя жизненная энергия. Еще ее называют энергией ци или чи, Вселенским дыханием, основой всего живого. Эта чистая энергия связывает энергетическое и физическое тело и обеспечивает поступление в организм необходимых жизненно важных элементов: воздуха, питания, жидкости. Прана способствует усвоению всего необходимого для тела и избавляет человека от ненужного и лишнего.

Для полноценной стимуляции человеческого разума и тела, необходимо достаточное количество праны. Тогда человек преисполнен здоровьем и ощущением удовлетворенности жизнью, а нервная энергия находится в уравновешенном состоянии. Если праны недостаточно, некоторые люди переедают, ищут ярких впечатлений любой ценой, что приводит к различным заболеваниям и депрессивному состоянию.

10 видов пран в йоге

Согласно учению йоги, прана перемещается по энергетическим каналам – нади, которые связаны с определенными точками человеческого организма. Существует десять основных энергий или видов пран, перемещающихся во всех нади. Это пять главных прана-вайю и пять упа-пран.

Основные энергии – праны циркулирующие в теле человека:

Апана. Эта нисходящая жизненная сила, которая движется в нижней части брюшной полости тела и сосредоточена в области ануса. Функционально апана отвечает за репродуктивные и выделительные системы организма. Прана эта связана с элементом земли.
Удана. Восходящая энергия, которая локализована в верхней части груди, горле, шее. Удана обеспечивает функции речи, мимики, органов чувств и стимулирует физический рост организма. Эфир – это элемент, которому соответствует эта энергия.
Прана. Энергия направленная внутрь, она перемещается в грудной клетке, сердце и в легких. Прана осуществляет питание и поддержку всего организма, поэтому ее элементом является воздух.
Самана. Эта уравновешивающая сила жизни находится в области пупка и отвечает за обмен веществ и пищеварительные функции. Самана распространяет по организму принимаемую пищу и жидкость. Ее элемент – огонь.
Вьяна. Распространяющаяся энергия вьяны проходит через все тело и конечности. С помощью этой жизненной силы происходит кровообращение в теле и осуществляются движения. Вода — это элемент с которым соотносится вьяна.

К упа-пранам относятся еще пять видов энергий, не покидающих человеческое тело:

Нага отвечает за рвотные позывы.
Курма контролирует зрение, движение век, моргание.
Крикара вызывает жажду и чувство голода.
Девадатта вызывает лень и действует при зевании.
Дханаджайя, распространяясь по всему телу, укрепляет организм, обеспечивает его питание.

Если все праны находятся в гармоничном состоянии, то организм полноценно функционирует. При нарушении работы какой-то из энергий происходит сбой и в других.

Что может дать прана йога?

В молодости человек переполнен жизненной энергией и не боится никаких препятствий на своем пути. Прана дает уверенность в своих силах и быстрое восстановление после нагрузок. Чистый разум рождает новые идеи, человек способен меньше спать и есть, когда он наполнен силой жизни.

Недостаток энергии-праны может привести к возникновению болезней и быстрому старению организма. Поэтому необходимо научиться управлять своей энергией, не растрачивая свои силы на соблазнительные желания и неразумные действия. Прана йога учит человека правильно обращаться с энергией жизни, контролировать тело и разум, накапливая и правильно распределяя силы.

Способность сохранять и передавать прану другим людям, дает йогам возможность исцелять различные недуги. Работа с энергией позволяет управлять процессом обмена веществ в организме. На высоком уровне овладения прана йоги человек может развить телепатические способности и обмениваться мыслями с другими людьми. Считается, что постоянная практика приводит к особому состоянию самадхи – пребыванию в Высшей Реальности или просветлению.

Упражнения прана йоги: польза и противопоказания

Прана йога или йога дыхания основана на всевозможных дыхательных техниках, которые увеличивают внутреннюю энергию. Различные упражнения, направленные на контроль и задержку дыхания, называют пранаямой. Практикующий очищает свое «тонкое тело», преобразовывает внутреннюю жизненную силу и управляет ей.

Благодаря дыхательной практике все клетки организма наполняются кислородом, усиливая кровообращение. Задействуются все группы дыхательных мышц и происходит массаж внутренних органов. Специфическое дыхание способствует укреплению нервной системы, расслабляет и успокаивает человека. Сознание человека становится более устойчивым, адаптивные свойства организма повышаются.

Так как в упражнения присутствуют задержки дыхания, то необходимо обратить внимания на некоторые противопоказания:

хронические заболевания;
черепно-мозговые травмы и расстройства психики;
болезни сердца и повышенное артериальное давление;
заболевания глаз и болезни дыхательных органов;
онкология любой степени;
беременность.

Дыхательные упражнения для начинающих

Полноценное дыхание в йоге состоит из ключичного, грудного и диафрагмального, а множество дыхательных упражнений направлены на улучшение здоровья и очищения сознания. Прана йога включает в себя различные техники и упражнения, со сложными лучше ознакомиться под руководством мастера. Мы лишь расскажем о нескольких, с которых можно начать самостоятельную практику.

Прежде всего, нужно освоить полное дыхание. Расположитесь комфортно, желательно в позе лотоса или полулотоса. Глубоко вдохните животом, опуская диафрагму. В процессе постепенно задействуются грудной и ключичный отдел. Весь организм должен наполниться кислородом и праной. Теперь медленно выдыхайте воздух, полностью расслабляясь.

Очень действенной является и .

Упражнение Нади Шодхана

Сидя в удобной позе по-турецки, на пятках или в позе лотоса, на правую ноздрю легко нажмите большим пальцем перекрывая воздух. Делайте спокойный полный вдох левой ноздрей. Теперь отпустив правую ноздрю, перекройте безымянным пальцем левую ноздрю, полноценно выдыхая правой. Не меняя положения пальцев проделайте то же в обратном порядке. Такой цикл повторите 10 раз.

Враджана – упражнение при ходьбе

Прогуливаясь или направляясь по делам, вы можете практиковать это несложное и полезное упражнение. Вдохи и выдохи делайте носом без задержки. Медленно глубоко вдохните делая 4 шага, а выдыхайте на 6 шагов. Со временем количество шагов на вдох и выдох можно будет увеличивать.

Ситали пранаяма

Это упражнение способствует нормализации пищеварения, уменьшает потливость ладоней и ступней и очищает кровь. Для его выполнения сядьте удобно и свернув язык трубочкой медленно вдыхайте через него воздух. Теперь сглотните и, закрыв рот, плавно выдыхайте через нос.

Регулярно выполняя эти несложные упражнения, вы уже в течение месяца почувствуете улучшение самочувствия и сможете переходить к освоению более сложных техник.

Что запомнить:

1. Прана – это чистая энергия жизни, которая является основой всех живых организмов.

2. Существует 10 видов пран-энергий.

3. Прана йога помогает накапливать и правильно распределять жизненную энергию.

4. Дыхательные упражнения имеют противопоказания, поэтому необходимо следовать рекомендациям врачей.

5. Простые техники дыхания можно начать осваивать самостоятельно, а более сложные — под руководством инструктора.

До встречи в следующей статье!

Прана йога - «жизненная энергия». Такое понятие имеется у многих народов. А называют её все по-своему.

Ещё в древнем Китае она получила название «Ци». Известно даже высказывание мудрецов древности: «Человек окружен Ци, и Ци в человеке. Ци природы в нас, и мы живём в Ци природы. Ци космоса в нас, и мы содержимся в Ци космоса». Китайские философы убеждены, что Ци - это не что иное, как сама жизнь, она везде. С её помощью они изображают силу, которая в организме человека движет всем. В её власти физиологические и жизненные процессы. Ребёнок впитывает Ци с материнским молоком, а позже, с каждым новым вдох он, как глотками, подпитывается Ци.
Японцы называют эту силу Ки.
Праной она названа в индуизме.
«Жизненная сила» или «жизненная энергия», если переводить на русский буквально получается «воздух». Именно ей мы должны быть благодарны за появление в этом мире. Вас питают воздух, пища и вода. Но это как поленья в костёр, из пламени которого рождается прана. А жизненную силу рождает огонь души человеческой.

Вы взрослеете и прана ощущается вами не настолько остро, как это было в детстве . Она почему-то заблокирована практически иссяк её поток. Прана относится к видам ведической йоги и состоит из самых разных техник. Сюда относится контроль за собственными чувствами, главными потребителями энергии в теле человека.

Ведическую йогу разделяют:

Мантра прана йоги

Когда мантра и дыхание соразмерны. Это биджа-мантра, или «семена», звуки длинные и именные, относимые к основным. Мантра-йога вполне может восприниматься как разновидность йоги. Ведь Веды воспринимают силу, как не высказанную речь. А мантра – это как раз то, благодаря чему она обретает звуковую форму. Мантра призвана объединить ум с силой, подсознательные образы преобразовывая в силы внимания.

Самая известная биджа-мантра – Ом. Особая мантра – Прана Сутра или, говоря иначе, «обучение жизненной силе». Мантра, благодаря которой человек может фокусировать свой ум для соединения с Божественной Бесконечностью в момент смерти.

Сама прана йоги

Здесь человек имеет дело напрямую с силой. Свою волю и мотивацию он направляет на проведение силы от низших к высшим чакрам, развивает волю через самоотдачу милостей Божьих, нисходящих на человека.

Дхьяна прана йоги

Её называют йогой медитации. Для осуществления её чаще используется бог Индра. В трактовке Вед ум – не явнное и тонкое чувство.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги

Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Йога-нидра
Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ!

Медитируя, контролируется энергия человеческого ума, который открывает для себя прямое восприятие.

Занимаясь йогой, человек способен освободить пленённую прану, снять множество блокад и позволить свободно циркулировать по телу освобождённой энергии.

Йога потребует от вас развивать внутреннюю силу так называемый оджас. Вы сумеете этого добиться, лишь отрекаясь от плотских наслаждений.

О видах праны

Существование её не зависит ни от какой материи. Человек обладает ещё четырьмя пранами, своеобразными подвидами энергии. Постоянно взаимодействуя друг с другом, они разными потоками проходят через тело. А каждая в ответе за свою, строго определённую, систему в организме.

Апана. Исходящие из организма потоки энергии. В непосредственной связи с любыми выделениями организма человека (слюна, пот, моча).
Удана. Перемещаемая в пределах тела энергия, устремлённая вверх. Она ответственна за развитие организма, заботится о речи и сознании.
Самана. Эта прана в организме, которая от конечностей циркулирует к центру. Можно перевести как «балансирующий воздух». Она связана циркуляцией крови, а также с такими процессами, как дыхание и пищеварение. Даже в мыслительной деятельности принимает участие эта энергия.
Вайна. Потоки энергии, из центра тела направляющиеся к конечностям. С ней связаны в организме все обменные процессы.

Праны эти просто обязаны быть сбалансированы и гармоничны. Связь их между собой такова, что стоит выйти из строя лишь одной, остальные оказываются расстроенными. В результате взаимодействия разных потоков между собой, тело человека получает органы и системы, работающие, как единое целое, дополняющие одна другую. Без праны нет мозговой деятельности. Чист рассудок того, кто познал себя, скоординированы все его мысли и действия. Ему подвластны тайны бытия, благородные поступки он совершает от чистого сердца.

Можно ли изменить прану?

Употребляя исключительно свежие продукты растительного происхождения, можно в теле у человека увеличить силу. Аюрведа учит, что добытая посредством убийства пища обладает духом смерти, разрушает человеческое биополе и ухудшает карму. Йога настоятельно рекомендует исключать из потребления тяжёлую пищу, к которой относятся рыба и мясо и продукты из них, предпочесть и молочные продукты, а также овощи с фруктами. Только так вы сможете увеличить прану, ваше тело очистится от негатива. Ваше сознание откроется, а с ним познание сути Бытия придёт к вам. А также йога обладает целым набором упражнений, способных увеличить прану, а это сплошная польза как для здоровья, так и для сознания. Их называют Пранаяма.

Об основах Пранаямы

Термин «пранаяма» сложился из слов: первое – «прана», означающая «дыхание, жизненная прана, энергия жизни», а второе – «яма», что переводится как «смерть, задержка, остановка». А потому пранаяму воспринимают часто в качестве техники, дыхание при которой управляется сознательно через систему упражнений. В процессе практики йоги накапливается и жизненная энергия. Регулируемое дыхание, управляемые вдох и выдох – это приостановка дыхания, задержка его, когда сделаны полные вдох или выдох. Никто не говорит, что дыхание будет остановлено полностью.

Вдох-выдох и состояние покоя – это те моменты, которые необходимо отрегулировать. Дыхание должно иметь долгий цикл, продолжительнее обычного.

Тот, кто дышит, должен иметь здоровое тело, быть спокойным, а его внутренний свет – максимально обнажённым и ничем не отвлекаемая концентрация. В общем, дыхание его просто обязано быть красивым.

Большинство упражнений йоги нормализуют дыхание, управляют воздушными потоками в организме человека. Один из простейших приёмов йоги, чтобы поднять прану, – это дыхание одной ноздрей. Сделал левой вдох – расслабился, разум очистился от разных мыслей, всецело настроился на медитацию. Правой выполнил дыхание – концентрируется деятельность мозга, активизированы все ресурсы человеческого тела. Даже музыка, если она подобрана правильно, способна повысить прану, как и несложные упражнения, предлагаемые йогой.

О мудрах

Такое название получило расположение пальцев рук символическим образом. Пользуясь мудрой, человек создаёт определённую энергетическую конфигурацию, даёт импульсы чувств. При помощи мудр возможно также тренировать себя. Прана Мудра – в числе основных мудр. Стимуляция корневой чакры и обоих полушарий головного мозга – одно из основных её назначений и достоинств. За это она названа мудрой жизни.

Как известно многим, йога имеет множество аспектов, каждый из которых изучает определенное воздействие жизненной энергии, протекающей в человеческом организме, на его ментальное, духовное и физическое состояние. Одним из таких аспектов является прана-йога или йога дыхания. Это своеобразный стиль йоги, акцентирующий внимание на дыхании, чтобы посредством практики человек смог обрести гармонию, а также укрепить свое здоровье и очистить сознание. Данная практика позволяет значительно увеличить энергетический потенциал человеческого организма. Как именно с помощью прана-йоги можно достичь единства с окружением, очистить свой разум от «ненужного» и научиться получать удовольствие от жизни, читайте в этой статье.

Прана йога представляет собой комплекс специальных упражнений, практикуя которые можно обеспечить своему организму всем, что ему крайне необходимо для оптимальной жизнедеятельности. Но прежде, чем опробовать такой комплекс, нужно изучить массу специфических нюансов, так как дыхательные манипуляции при неправильном использовании могут не обеспечить чудотворный эффект.

На самом деле прана йога весьма проста и удивительна. Но осваивать дыхательные упражнения рекомендуется, имея определенный «стаж» занятий хатха йогой. Дело в том, что пранаямы (упражнения прана йоги) представляют собой более высокий уровень и поэтому требуют от практикующего особой концентрации и навыков. И если с теорией начинающие йоги могут ознакомиться из данной статьи, то на практике им лучше первое время заниматься с инструктором, который сможет буквально «на пальцах» объяснить технику выполнения упражнений.

Жизненная энергия (прана) является основой всего живого на земле. Именно поэтому приступать к практике нужно, понимая основные аспекты и принципы йоги, посредством которых она способна менять физическое и энергетическое тело человека.

Внутренняя жизненная энергия необходима каждому человеку. Практик, получающий регулярно такую подпитку, сможет очистить свой разум, избавившись от ненужных мыслей, а также укрепить свое здоровье, что также немаловажный момент учения. При недостаточном уровне праны, человек может начать искать удовольствие в другом (еда, яркие впечатления и т.д.). Это, в свою очередь, может привести к не очень благоприятным последствиям: депрессии, апатии, заболеваниям.

Основные праны в данном направлении

Если углубиться в основы учения йоги, то можно понять, что вся жизненная энергия перемещается внутри человеческого тела в виде потоков по энергетическим каналам. Они называются нади, и представляют собой целую систему, связывающую энергетическое и физическое тело человека через определенные точки в организме. При этом они не являются лимфатическими узлами, нервными окончаниями или кровеносными сосудами.

По такой системе перемещается всего 5 основных энергетических потоков и столько же пран. Каждая из этих жизненных сил циркулирует в определенной полости тела и отвечает за функционирование тех или иных систем организма. И, если все праны функционируют, пребывая в гармонии, то и организм человека будет работать без сбоев. Если же в каком-то из каналов или энергий возникнет сбой, будет нарушена общая гармония праны.

О пользе практик

Прана йога, дыхательные практики которой основаны на определенных техниках, очень полезна для человека. Изначально, она может увеличить его внутренний потенциал, а также способствовать тому, чтобы практикующий учился преобразовывать свою внутреннюю силу и управлять ею.

Физический аспект пользы дыхательной практики пранаяма выражается сразу в нескольких ее преимуществах. Итак, прана дыхание в йоге:

насыщает кислородом весь организм;
улучшает кровообращение;
укрепляет нервную систему;
расслабляет внутренние органы;
создает стабильный эмоциональный фон;
делает человека более стрессоустойчивым;
повышает адаптивные способности человеческого организма.

Противопоказания

Но, даже несмотря на свою безобидность, дыхательные упражнения йога имеют некоторые противопоказания. Это связано с тем, что техника такой практики предусматривает задержку дыхания. Начинающим практикам не стоит приступать к тактике пранаямы, если у них наблюдаются следующие заболевания:

черепно-мозговые травмы;
расстройства психического здоровья;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
любых заболевания хронического характера;
болезни глаз;
онкологические патологии;
заболевания дыхательной системы;
беременность.

Остальным, у кого нет проблем со здоровьем подобного характера и кто уже знаком с асанами хатха-йоги, можно приступать к прана йоге. С чего именно начинать и какие дыхательные упражнения из йоги можно выполнять, читайте далее.

Разновидности упражнений

Решив попробовать для себя целительные дыхательные упражнения, нужно вначале ознакомиться с разновидностями и техниками пранаям. Всего есть несколько основных типов дыхания, которые используются в прана йоге:

Успокаивающее дыхание. Это чаще всего практикующееся новичками дыхание в йоге. Название ее — Уджайи, что буквально переводится, как «овладеть чем-то после завоевания» (либо «завоевывать»). С помощью такой техники йоги способны учиться управлять своей внутренней энергией. В результате регулярной практики Уджайи человек может контролировать свой внутренний фон и содержать в гармонии жизненную силу.
Очистительное Дыхание – Капалабхати. Очистительное, очищающее или огненное дыхание йога помогает практикующим очистить разум, а также раскрыть пранические каналы, чтобы по ним могла свободно протекать жизненная энергия. Как правильно дышать йога Капалабхати (огненным дыханием), мы расскажем чуть ниже на примере нескольких упражнений.
Бхастрика или Дыхание Кузнечных Мехов. Это специфическая йогическая техника, с помощью которой практикующий сможет разжечь внутренний огонь и, тем самым, сблизить духовное тело с физическим.
Полное Дыхание – самое глубокое йогическое дыхание. Такая техника позволяет задействовать в работу все мышцы дыхательной системы и наполнять кислородом легкие полностью. При такой технике человек сможет полноценно обеспечить свой организм свежим воздухом.

Комплекс пранаям

Чтобы освоить йогическое дыхание, нужно вначале делать самые простые пранаямы. По мере их усвоения можно будет переходить на следующий уровень занятий, практиковать дыхание огня в йоге (Капалабхати), Бхастрику и другие техники.

Пранаяма Уджайи

Чтобы освоить данную технику, нужно принять положение сидя на пятках с ровной спиной. Эта позиция подходит лучше всего, так как позволяет расслабиться. Особенно после выполнения асан хатха-йоги.

Сев на пятки ягодицами, нужно закрыть глаза, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, и полностью расслабиться. Далее, сузив голосовую щель, чтобы получалось издавать едва уловимые шипящие звуки, можно начинать делать пранаяму.

Сначала выполняется размеренный глубокий вдох в течение восьми секунд. Затем начинаем выпускать воздух из легких, растягивая выдох на 16 секунд. Вначале это покажется сложным, но поверьте, уже через несколько занятий вы сможете постепенно делать между вдохами и выдохами паузы по 8, 16 и 32 секунды.

Пранаяма Уддияна Бандхи

Это целый цикл упражнений, который настоятельно рекомендуется выполнять по утрам на пустой желудок и мочевой пузырь. Исходное положение для этого упражнения – поза лотоса или такая же позиция, как и в предыдущем случае. Расслабившись, можно начинать совершать резкие и не глубокие вдохи и выдохи без счета. В целом, новичкам нужно выполнять по 450-500 вдохов-выдохов, хотя не имеющим дело с йогой до этого начинающим можно делать всего по 200-250.

После такой «разминки» следует серия выдохов и выдохов с максимально возможной скоростью и амплитудой. Можно попробовать сначала сделать серию из пяти таких вдохов-выдохов, постепенно увеличивая это количество до 2-3 серий по 10-15 повторов в каждой.

Из последнего выдоха бхастрики спокойно и медленно вдыхайте до наполнения комфортного объема легких воздухом. При этом нужно зафиксировать дыхание, подтянув ямочку под кадыком и корневой замок. Лучше выдыхать при повторном порыве и, сразу же переходить к уддияна-бандху: расправив грудную клетку и опустив подбородок на грудь нужно подготовить легкие к вдоху, а потом, собственно говоря, и вдохнуть после долгой задержки с последнего выдоха.

Цикл из таких упражнений стоит повторить еще два раза, стараясь при этом не забывать расслабляться и очищать свой разум, освобождая его от ненужных мыслей.

Пранаяма Капалабхати

Дыхание огня в йоге, техника которого представляет собой чередование пассивных вдохов с резкими выдохами через нос, может выполняться в или сидя по-турецки с закрытыми глазами для большей концентрации. И. п. как и в случае с другими йогическими упражнениями, во время огненного дыхания нужно расслабляться. Но при этом отличается Капалабхати тем, что мышцы брюшной полости живота при выдохе должны резко сжиматься и разжиматься, чтобы на вдохе пресс был снова расслабленным.

Всего рекомендуется совершить по 100-110 раз за один сеанс такой практики. По мере того, как у вас получится освоить технику безукоризненно, можно будет попробовать увеличить количество подходов до 2-х, а потом и до 3-х.

Это лишь некоторые упражнения, которые помогут прочистить пранические каналы и сбалансировать текущую в теле жизненную энергию. Более того, каждая дыхательная техника уникальна и при этом имеет свои особые преимущества. Поэтому, практикуя пранаямы, у вас будет возможность лично убедиться в пользе йогического дыхания.

В «Пране-Йоге» очень уютно и спокойно. Хорошие преподаватели с многолетним стажем, которые в любом вопросе готовы проконсультировать, доступно объяснят как правильно сделать упражнение, оградив себя от ненужных травм. Пять просторных залов, которые оснащены всем необходимым для занятий, включая коврики. Занятия всегда, как и положено, проходят под индийскую музыку, которая настраивает на нужный лад. Помимо душевых кабин тут есть и сауна, которой может воспользоваться любой клиент. Время занятий выбирать крайне удобно, не надо звонить и записываться заранее, можно приезжать в любое время, которое вам подходит. Для тех, кто только начинает свое знакомство с йогой, создан специальный курс «Первые шаги в йоги». Стоит 900рублей и включает в себя три полуторачасовых занятия, во время которых Вы заложите прочный фундамент для дальнейшей практики. Я сама ходила на этот курс и мне очень понравилось. Объясняются все стандартные и самые частые позы, хоть курс и начальный, но нагрузка дается хорошая. После первого же занятия начинаешь чувствовать изменения в своем теле. Так же есть курсы йоги и для беременных, детей и пожилых людей. Каждый месяц регулярно проводятся семинары с ведущими специалистами из Индии, России и других стран. На каждый семинар необходимо предварительно записываться. Помимо йоги здесь обучают живописи, айкидо, пилатесу и даже тайскому массажу! В «Пране» Вы можете порадовать свое тело массажем (тайский, тибетский, антицеллюлитный, японский, медовый). Стоимость часа тайского массажа – 1700рублей. Предоставляют возможность познакомиться с такой услугой как «флоатинг» (от англ. float – «плавать на поверхности») В специально оборудованной флоат-камере создается среда, похожая на эмбриональную. Во время сеанса человек лежит в насыщенном растворе английской соли, который поддерживает тело на плаву, как в Мертвом море. В флоат-камеру не проникают свет, звук и прочие стимулы окружающего мира. Сеанс флоатинга начинается и заканчивается принятием душа и длится один час. По-моему, для жителя Москвы, это очень актуально, часто ли нам представляется возможность лежать с закрытыми глазами и ничего не делать? Утренний сеанс в будни до 14.00 – 1500 р. После занятий можно посетить вегетарианское кафе, которое располагается здесь, с свежей и вкусной едой и хорошей чайной картой. Тут даже есть завтраки(до 280р.) с 9.00 до 12.00 и обеды(до 250р.) с 12.00 до 16.00. В клубе так же находится и магазин, где можно приобрести коврики, одежду для занятий, интересные книги и другие приятные мелочи. Цены на абонементы более чем приемлемы, 8 занятий на 1 месяц – 2800р, посещать можно в любое время и есть возможность заморозить абонемент 1 раз не больше, чем на14 дней. Для меня клуб «Прана» пока на первом месте стоит, где можно заниматься йогой. Просторные залы, отличные преподаватели, хорошие цены, время выбираешь сам для себя, после тренировки можно выпить свежий фреш или съесть вкусный суп. Постоянно организовываются выездные занятие с мастерами йоги.

Напечатать