Сопровождение во время горнолыжного похода. Подготовка к лыжному походу и экипировка лыжника. Защита от обморожений
Если Вы собрались в лыжный поход , то помните, что Вас ждут снег и низкие температура воздуха. Поэтому снаряжение должно обеспечить Вам тепло и защиту от переохлаждения
Подготовка к лыжному походу
Обязательно возьмите с собой 1-3 пары валенок в зависимости от количества человек в группе. Валенки понадобятся для кухонных и костровых работ на привале, а также как запасная обувь на случай порчи лыжных ботинок. Их размер должен рассчитан на самую большую ногу в группе.
Имейте набор лыжных смазок, парафина для всех видов зимней погоды (в том числе, и для оттепели), пробки для их растирания, жировую смазку для пропитки обуви и запасные крепления. Также рекомендуется брать с собой одну-две запасные лыжи.
Для более сложных лыжных походов необходимо наличие специальной (двухслойной) палатки и переносной печки.
Перед походом рюкзак, палатку, одежду, обувь обработайте водоотталкивающими средствами для защиты от грязи и воды. Если маршрут проходит по местам, где много кровососущих насекомых, то пропитайте палатку и одежду репеллентами.
Обувь пропитывается жировой смазкой и при необходимости растягивается по ноге. Для этого ботинки нужно подержать десять минут в горячей воде (50-55 градусов). Вынув ботинки из воды, в них вкладывают стельки и горячими надевают на ноги (на одну-две пару толстых шерстяных носков). Походив в ботинках час-два их снимают, набивают бумагой и смазывают. Пропитку обуви проводят при небольшом нагревании.
Для лыжного похода у туристов должно быть следующее:
Личное снаржение:
Куртка утепленная синтепоновая (2-х или 3-х слойная)
Брюки (легкие, непродуваемые, прочные), утепленные штаны.
Лыжная шапочка
Подшлемник
Свитер (шерсть, полар)
Водолазка или тельняшка (шерстяная) – 2 шт
Термобелье
Ботинки туристские (жесткая подошва, носок и пятка, пропитать кремом)
Шерстяные, хлопчатобумажные носки по 3-4 пары.
Маска ветрозащитная, носовой платок.
Лыжные ботинки с войлочными стельками внутри. На два размера больше обычной обуви.
«Фонарики» для защиты ботинок.
Перчатки, варежки.
Термос 0,5-1 литра.
Туалетные пренадлежности.
Миску, ложку, кружку (см. «Посуда для похода»).
Лыжи, палки.
Рюкзак, спальный мешок (температура «Экстрим» до минус 20-30 градусов).
Личный ремонтный набор (иголки, нитки).
Электрический фонарик
Групповое снаряжение:
Специальная палатка
Легкая носимая печь
Пила, топоры,лопаты, варочная посуда,ведро (или кастрюли), половник, тросик
Веревки, свечи, спички (в гермоупаковке), сухое горючее.
Имейте в запасе ремонтные наборы для ремонта поломок!
Режим дня, специфика движения
Режим дня лыжника в походе зависит от продолжительности светового дня, морозов и необходимости траты большего количества времени на разбивку лагеря и утренние сборы (в отличии от пеших походов). При низких температурах рекомендуют выходить на машрут не ранее 9-10 часов утра, а также сокращать малые привалы.
При движении по готовой лыжне общий темп определяется по скорости наиболее «тихоходного» лыжника. Помните, что следует избегать резких рывков. Периодическое перегревание и охлаждение на морозе опасно для здоровья. А на маршруте не всегда будут условия, чтобы сменить и высушить промокшую от пота одежду. При движении по снежной целине темп группы определяется скоростью прокладки лыжни.
Есть несколько вариантов прокладки лыжни. В большой группе целесообразно выделить команду из сильных туристов для тропления лыжни. Либо организовать поочередное движение. Пока одна группа отдыхает, другая прокладывает лыжню. А затем отдохнувшие туристы обгоняют товарищей, а те останавливаются на отдых.
На участках с глубоким снегом и тяжелых рюкзаках применяют поочередное тропление без рюкзаков. А пробив лыжню, турист пропускает группу, возвращается за рюкзаком и нагоняет товарищей.
Порядок движения на лыжном спуске должен обеспечивать безопасность группы и учитывать возможности каждого лыжника. Очередность спуска, путь опеределяет руководитель.
Следуте помнить, что спуски нужно проводить только в местах, где есть полная гарантия лавинной безопасности.
Особенностью движения в лыжном походе является то, что путь можно прокладывать напрямую через замерзшие болота и водоемы. Но при возможности нужно пользоваться готовой попутной лыжней или санной дорогой. Можно двигаться по просекам, редколесью и руслам рек. Легче идти там, где снег менее глубок.
Внимание!Лавинная опасность и тонкий лед.
Зимой повышается лавинная опасность. Не планируйте переходы через вогнутые формы рельефа-снегосборные воронки, лавинные лотки, под гребнями с нависающими карнизами и там, где много снега в неустойчивом состоянии.
Также запрещается начинать передвижение по лавинноопасному участку при резком потеплении или похолодании, падении давления, во время и в первые два дня после снегопада, метели, дождя.
Избегайте пересечений склона, его продольных углублений. Двигайтесь в лавннопасной зоне с наибольшей скоростью. Страхуйтесь на наиболее опасных участках. Не делайте резких поворотов и падений.
Подальше держитесь и от участков на водоемах с тонким льдом, там где в озеру или реку впадает или вытекает проточная вода. Проведите разведку неизвестного водоема, определите ударами палок о лед его надежность для движения группы.
Питание в лыжном походе.
В лыжных походах туристы затрачивают больше калорий, чем в пеших. Так как низкие температуры, сильный ветер, снег и преодоление препятствий требуют много сил и энергии от лыжника. Поэтому рацион питания туриста-лыжника должен быть высококалорийным, особенно важно правильное соотношение белков, жиров и углеводов, разнообразие продуктов, их витаминная насыщенность и возможность употребления некоторых продуктов без приготовления. Продукты должны восполнять энергозатраты туриста от 3500 до 6000 ккал в зависимости от сложности похода.
Куда можно пойти зимой в поход на лыжах?
На Южном Урале особенной любовью туристов-лыжников пользуются зимные походы на Таганай и Иремель, Зюраткуль и район Белорецка.
Увлекательнейший вид активного отдыха - лыжный туризм. В условиях лыжного похода турист длительное время находится на чистейшем морозном воздухе. Равномерная мускульная нагрузка, плавное скольжение, красота зимней природы, быстрая смена впечатлений, общение с коллективом туристов - все это дает большой заряд положительных эмоций.
У туриста-лыжника активно включаются в работу мышцы рук, ног, живота, спины. Поэтому походы на лыжах - отличное средство общефизической подготовки, которое поможет укрепить здоровье, стать более крепкими, выносливыми, закаленными.
При хорошем скольжении даже начинающий лыжник без особых затруднений может идти со скоростью 6 — 8 км/час.
Следует, однако, иметь в виду, что лыжные походы выходного дня отличаются от обыкновенной лыжной прогулки, и подготовка к ним должна быть более основательной. В условиях зимнего похода туристы подвержены действию низких температур довольно продолжительное время (6 — 8 часов). Путь группы проходит и по открытым, не защищенным лесом участкам местности при сильном ветре, по снежной целине. На пути могут встретиться заросли кустарника, пересеченная местность, лесные завалы, сугробы. С учетом всего этого следует подобрать туристическое снаряжение и экипировку.
Экипировка лыжника-туриста
К основным требованиям к экипировке лыжника-туриста относятся:
- максимальная легкость,
- простота в использовании,
- прочность и удобство,
- ветро- и влагонепроницаемость,
- способность сохранять максимум тепла при отрицательных температурах.
Подбираем и готовим лыжи к походу
Основное требование к лыжам прочность, легкость. В условиях однодневных походов, если маршрут к тому же проходит по равнинной или слабопересеченной местности и плотному снегу, лучше подходят прогулочные лыжи с жесткими креплениями, с дужкой, которая прижимает рант ботинок к металлическим штырям. Для лесных маршрутов и при движении по сильнопересеченной местности, по рыхлому снегу и бездорожью лучше иметь лыжи типа «Турист», они немного шире прогулочных, гораздо прочнее и не проваливаются глубоко в свежем снегу. Чтобы лыжнику было легко управлять своим движением в лесу и на пересеченной местности, лыжи не должны быть слишком длинными.
Крепления выбирают в зависимости от условий похода и вида лыж. На обычных прогулочных лыжах лучше ставить жесткие рантовые крепления. Они легки, удобны и надежны. Для многодневных сложных походов рантовые жесткие крепления не подходят. На таких маршрутах следует пользоваться полужесткими универсальными креплениями с металлическими пружинами. Рант ботинка в таких креплениях фиксируется в щечках. Такие крепления позволяют пойти в поход практически в любой обуви: лыжных ботинках, рабочих сапогах, туристских ботинках, валенках. Чтобы под пяткой ботинка не налипал снег, на грузовую площадку лыж прибивают резиновые накладки, лучше из микропористой резины толщиной 2 — 3 мм.
Лыжные палки лучше из дюралюминиевых трубок типа «Москва».
Перед походом лыжи должны быть просмолены специальной смолой. Просмолка предохраняет лыжи от набухания под влиянием влаги, укрепляет древесину, улучшает связь мазей с лыжей.
На случай поломки лыж, креплений, палок необходимо научиться их ремонтировать. Для этого группа должна иметь ремонтный набор инструментов, материалов, запасных частей: плоскогубцы, отвертку, напильник, шило, легкий молоток, ножницы, комплект лыжного крепления, кольца к палкам, запасную лыжу, фанерные, алюминиевые, жестяные пластинки для накладок, проволоку медную и стальную, гвозди, шурупы, киперную ленту.
Одежда и обувь туриста-лыжника
Лучший вариант обуви - туристские ботинки, которые должны быть на один-два размера больше того, который вы носите. Их следует пропитать жировой смазкой, чтобы придать водоотталкивающие свойства. Обуваться нужно на теплые шерстяные носки грубой вязки (1-2 пары), поверх которых надевают старые капроновые чулки (чтобы предохранить носки от быстрого протирания).
В многодневных походах на ботинки рекомендуется надевать бахилы - противоснеговые чулки. Они сохраняют сухими обувь, носки и нижнюю часть брюк при движении по глубокому рыхлому снегу. Наиболее рациональная форма бахил в виде прямоугольного мешка. Шьются бахилы из тонкой брезентовой или капроновой парашютной ткани.
Для защиты от ветра и метели применяются маски из фланели размером 20X20 см с отверстиями для глаз и рта.
Одежда для туризма должна быть ветронепроницаемой, теплой, легкой, не стесняющей движений. Белье рекомендуется шерстяное, брюки - из тонкого брезента или капрона, болоньи; рубашка - лучше фланелевая. При движении одеваться следует не очень тепло, чтобы не вспотеть, но поверх свитера обязательно следует надеть штормовку или легкую не продуваемую куртку. На голову - лыжную шапочку, а еще лучше шапочку-шлем, которую при сильном ветре можно опустить на лицо и шею, что хорошо предотвращает обмораживание. Шерстяные варежки, вложенные в прочные брезентовые рукавицы, надежно защитят руки от мороза и ветра.
С собой следует взять запасные теплые носки, теплые рукавицы, свитер, куртку. Куртка пригодится на привалах, чтобы не остыть после перехода. Теплые вещи выручат в случае внезапной непогоды.
Кроме того, в рюкзак нужно положить все для обеда - бутерброды, кружку, термос с горячим чаем.
Одежда лыжника-туриста должна состоять из:
- термобелья,
- шерстяного спортивного костюма,
- шерстяных и хлопчатобумажных носков,
- длинного теплого свитера с высокой горловиной,
- 1-2 шерстяных шапочек (подшлемника),
- шерстяных и специальных рукавиц с крагами.
Обувь лыжника-туриста
Большое внимание уделяется обуви лыжника-туриста. Ботинки должны быть разношенными, пропитанными специальной мазью (силиконовым кремом), иметь широкий рант. Для предохранения их от намокания, а ног от холода применяются бахилы из любого плотного материала. Самой простой конструкцией бахил является сшитый по размерам ботинка мешок до колена или немного выше.
Личное снаряжение лыжника-туриста
Остальное личное снаряжение лыжника-туриста находится в рюкзаке:
- ватник или пуховая куртка и меховая шапка уложены сверху, чтобы их можно было быстро достать на привале,
- дополнительный шерстяной костюм и носки - в отдельном непромокаемом мешке,
- прочие вещи подбираются так же, как и в пеший поход.
Лыжи для похода должны быть несколько короче беговых, в хорошего качества. Скользящую поверхность перед походом нужно смазать специальной смазкой для лыж. На палках нужно усилить петли и укрепить кольца. Группам новичков следует брать запасную лыжу.
Групповое снаряжение для лыжного туризма
Групповое снаряжение для лыжного туризма настолько специфично, что его приходится изготовлять самостоятельно. Это относится к палаткам, печкам, групповым спальным мешкам, саням-волокушам и т. д. Вопросам их конструкции и особенностям посвящены специальные книги и брошюры для туристов. Их следует внимательно изучить при планировании лыжного похода с ночлегом в полевых условиях.
Темп и режим движения на маршруте
Группа туристов-лыжников передвигается цепочкой - гуськом, с интервалом между участниками похода в 5 — 6 метров на равнине и в 10 — 15 м - на спусках. Направляющим идет руководитель или один из хорошо подготовленных туристов. Замыкает группу тоже один из сильнейших лыжников.
Если приходится прокладывать лыжню по целому снегу, принимается следующий порядок передвижения. Идущий впереди прокладывает лыжню в течение нескольких минут, затем делает шаг в сторону и, пропустив вперед группу, становится в строй лыжников перед замыкающим. Таким образом в прокладке лыжни участвует вся группа. Место руководителя определяется обстоятельствами. Он может быть направляющим, может находиться в середине или в конце колонны.
В обязанности замыкающего входит оказание помощи в мелком ремонте лыж, палок. Он видит всю группу, следит за состоянием участников похода. Менять замыкающего в течение дня не следует.
Световой день зимой непродолжителен, поэтому начинать поход нужно как можно раньше. Режим передвижения в лыжном походе примерно такой же, как и в пешеходном. Через 15 — 20 минут после выхода надо сделать первый привал, устранить неполадки в укладке рюкзака, неисправности в снаряжении, снять лишнюю одежду. В дальнейшем группа через каждые 40- 45 минут останавливается на отдых на 5 — 10 минут.
Нет необходимости выдерживать строгие интервалы движения и отдыха при хорошем скольжении и попутном ветре. Остановку на отдых в таком случае определяет руководитель группы, который должен чувствовать состояние группы и предвидеть целесообразность остановок и отдыха.
На привалах не следует садиться на снег. Лучше располагаться на стволах поваленных деревьев, на пнях, предварительно очистив их от снега и подложив рюкзак или куртку. Остановившись, можно снять рюкзак, положить его на лыжи позади себя и сесть. Чтобы не замерзнуть во время отдыха, следует надеть запасную куртку или свитер.
На вынужденных остановках отдыхают стоя, подперев рюкзак лыжными палками.
Во время похода нельзя пить холодную воду и тем более утолять жажду снегом. При низкой температуре и ветре переходы между привалами можно сократить до 30 мин, а привалы до 3 — 5 мин.
Правила безопасности в лыжном туризме
В лыжном туризме необходимо строго соблюдать все правила безопасности, чтобы не оказаться в сложной ситуации:
- Одним из главных правил является дисциплина, сознательность и взаимовыручка среди всех участников похода.
- Группа туристов должна быть тщательно укомплектована, все должны иметь хорошую физическую и техническую подготовку.
- Разработка маршрута должна соответствовать опыту и уровню подготовки группы.
- В наличии необходимо всегда иметь запасные варианты.
- Строго выполнять график движения и соблюдать контрольные сроки.
- Также необходимо четко продумать снаряжение, наличие аптечки, ремонтного набора, продуктов питания.
- Надо уметь организовать ночлег в любых условиях, а также оказать пострадавшему доврачебную помощь и его транспортировку до безопасного места.
Защитные меры против обморожений
Под воздействием низких температур могут возникнуть обморожения. Как правило, наиболее уязвимы ноги, пальцы рук, лицо - главным образом из-за плохой экипировки. Причиной обморожения ног может стать тесная обувь, которая затрудняет кровообращение. При движении на сильном ветре следует периодически делать короткие остановки и следить за состоянием открытых участков тела, так как даже при совсем небольшом морозе (3-4 градуса) есть опасность обмораживания.
Если такое все же произошло, нужно укрыться от сильного ветра, надеть теплые вещи. При легком обморожении пораженное место осторожно растирают рукой или сухой чистой шерстью (нельзя растирать снегом и рукавицей, так как возможно повреждение кожного покрова и занесение инфекции) до исчезновения повеления кожи. Затем следует положить сухую бинтовую повязку или же просто оградить это место от воздействия низкой температуры, к примеру опустить на обмороженное ухо шапочку-шлем.
Если обморожение серьезное (появились волдыри), то растирать пораженное место нельзя. Обмороженный участок следует обработать и наложить стерильную повязку. Нужно постараться в кратчайший срок доставить пострадавшего в медицинское учреждение.
Одним из важнейших средств профилактики против обморожений является предварительная закалка организма - сон в прохладном помещении при открытом окне или форточке, утренняя зарядка, умывание на воздухе, мытье ног холодной водой.
Лыжный туризм становится все популярнее. Но не все путешественники, особенно новички, знают, как правильно подготовиться к походу, какое снаряжение нужно лыжнику. У многих возникают вопросы: что взять в лыжный поход, как составить маршрут? И это правильно, ведь зимний холод повышает риски для здоровья, поэтому готовиться нужно основательно, даже если это продолжительная прогулка одного дня.
Лыжные походы: особенности организации
Чтобы лыжный туризм принес удовольствие всем участникам группы, следует обратить внимание на следующие организационные моменты :
- Сбор продуктов питания, снаряжение с учетом особенностей лыжного похода.
- Изучение карты местности. При этом обращают внимание на расположение самых близких населенных пунктов, сложных участков рельефа, особенно если речь идет о горнолыжном туризме, скорость и темп передвижения.
- Разработка тактики. При этом необходимо учесть классификацию маршрутов, техническую сложность перевалов.
- Правильный подбор команды – если поход планируется более, чем на один день. Участники должны иметь хорошее физическое состояние для зимнего похода на лыжах. Предварительно рекомендуется устраивать регулярные тренировки для проработки всех возможных трудностей.
В команде хорошо иметь людей, на которые будут возложенные определенные обязанности – например, ремонтник, медик, штурман, фотограф и даже гитарист.
Если в группу по лыжному или горнолыжному туризму набирают группу незнакомых друг с другом людей, это помогает сплочению. Перед предстоящим длительным путешествием полезно выполнять походы выходного дня. Это помогает отшлифовать технику катания, навыки владения лыжным инвентарем. Подходящие для совершенствования этого вида спорта места в России:
- Шерегеш (Кемеровская область);
- Домбай (Карачаево-Черкессия);
- Красная Поляна (Сочи);
- Кировск (Мурманская область) и другие.
Для фристайлинга и отработки трюков на лыжах подходит Красная Поляна, Солнечная Долина (Миас), Уязы-Тау в Башкортостане.
Экипировка и снаряжение для лыжного похода
Правильно подобранный инвентарь крайне важен для зимнего похода на лыжах. Теплая, но легкая одежда не даст переохладиться, а различные туристические приспособления защитят от неблагоприятных погодных условий, помогут приготовить пищу и сделают передвижение команды более комфортным.
Базовое снаряжение лыжника
В лыжном туризме главный атрибут – это вместительный рюкзак: для мужчин не менее 100 л, для женщин – от 90 л.
Из экипировки для лыжного похода также потребуются:
- коврик из пены, лучше трехслойный, еще один отрез – дополнительный, для сидения;
- спальник с синтепоновым утеплителем (если нет общего);
- компрессионный мешок, позволяющий ужать спальник;
- вещмешок (1-2 штуки), в который складывают неиспользуемые предметы гардероба;
- кружка, миска, нож, ложка (не из металла, который на морозе прилипает к губам);
- фонарь налобный;
- элементы питания или пауэрбанк;
- документы, деньги, карты;
- спички или зажигалка;
- предметы гигиены (зубная паста и щетка, мыло, расческа, влажные салфетки, туалетная бумага, крем, гигиеническая помада);
- компас.
Групповая лыжная экипировка
Для качественного проведения лыжных походов, рассчитанных более, чем на сутки, потребуются такие предметы:
- палатка и тент на нее;
- печка, примус, топливо;
- котлы;
- инструменты – топор, пила, ремонтный набор;
- свечи и подсвечник.
Специальное горнолыжное снаряжение
Основной элемент специального снаряжения, на который необходимо обратить внимание при подготовке и проведении лыжных походов – это сами лыжи и палки к ним. Опытные спортсмены рекомендуют брать «лесные модели». Их ширина – 9 см, без пластикового скользяка или модели типа «Турист». На носках лыж рекомендуется сделать отверстия, в которые продеваются веревки для волочения.
В составе лыжной экипировки обязательны удобные палки. Предпочтение отдают металлическим, лучше алюминиевые – они достаточно легкие. Надо, чтобы на концах были крупные кольца (их можно сделать из пластиковых крышек). Транспортируют лыжи в чехле, без которого проводник может не пустить в поезд.
Солнцезащитные очки с боковой защитой или маска нужны и в горнолыжном туризме, и для краткосрочных прогулок. О том, нужен ли ледоруб, кошки и страховочная система, сообщит ответственный за организацию и проведение лыжного похода. Для горнолыжного путешествия такая экипировка обязательна. Берут с собой лавинный шнур и запасную стропу для крепления.
Что из вещей взять в лыжный поход?
Обязательно надо позаботиться о гардеробе. Она должна быть легкой, комфортной, не стеснять движений, и при этом хорошо греть.
Базовый комплект включает:
- шерстяная кофта и трико – 1-2 комплекта;
- теплая кофта и теплые штаны – по 1-2 пары (можно заменить комбинезоном);
- футболка – 2 штуки;
- плавки – по необходимости;
- шерстяные носки – толстые и тонкие по 2-3 пары;
- подшлемник либо шапка, повязка из полара на голову;
- балаклава или маска, защищающая от ветра;
- штаны ходовые с наколенниками;
- теплая куртка на синтепоне, пухе;
- жилет, штормовка, анорак;
- ботинки;
- бахилы;
- фонарики для обуви;
- перчатки: из полара, тонкие шерстяные – по 2 пары;
- верхонки с нарукавниками.
Одежда должна правильно взаимодействовать с телом лыжника и окружающей средой. Она выполняет несколько задач: отвод пота наружу, сбережение тепла, защита от осадков и ветра. Для этого вещи одевают по принципу сэндвича. Первый слой – белье из натуральных материалов (футболка, кальсоны), второй – флисовая кофта с молнией только от горловины до края груди, третий – утепленная мембранная куртка. Правильный гардероб – важная составляющая экипировки.
Продукты питания в рационе лыжника
Для проведения лыжного похода требуется подготовка провизии. В таких условиях человек тратит больше энергии, поэтому и калорийность рациона должна быть выше. Так, для маршрутов средней сложности суточная потребность – 3,5-4 тыс. ккал, для длительного и сложного горнолыжного похода, предполагающего, например, упражнения по гигантскому слалому – 5-6 тыс. При этом должен быть сохранен баланс витаминов, минералов, углеводов, протеинов и жиров. Вес провизии в первом случае составит около 1,2 кг.
В рюкзак кладут (расчет на сутки):
- ржаные сухари – 100 г;
- белые сухари и галеты – по 50 г;
- мясо и рыба(тушенка, паштет, колбаса сырокопченая, сало, корейка, консервы горбуши, кильки или др.) – 255 г;
- молочные продукты (масло сливочное, сухое молоко, сыр) – 115 г;
- яичный порошок – 15 г;
- масло растительное – 10 г;
- крупы (гречка, манка, овсянка или др.) – 70 г;
- супы (концентраты) – 50 г;
- картофельное пюре быстрого приготовления – 20 г;
- сладкое – сухофрукты, конфеты, сахар – 320 г;
- глюкоза с витаминами – 20 г;
- чай, кофе.
Если ведется подготовка к лыжному походу на 30 дней или около того, то пытаются обеспечить на одного человека хотя бы 4 тыс. ккал.
Совет : вес пайка уменьшают за счет сублимированного или сушеного мяса, концентратов, высококалорийных углеводных продуктов – например, сухих сливок, халвы, шоколада, сухофруктов, орехов. При этом сокращается количество пищи с клетчаткой.
Чтобы продукты занимали меньше места, при подготовке к лыжному походу их складывают контейнерным способом – сначала в отдельные упаковки, а потом в общий мешок. Штурмовой рюкзак объемом около 40 л наверняка потребуется, если возможны радиальные выходы.
Медицина в зимнем походе на лыжах
Поскольку речь идет о довольно опасном виде спорта, кроме соответствующего лыжного инвентаря, надо позаботиться об аптечке на случай травм, ранений, переохлаждения. В ней должны присутствовать следующие средства:
- справочник по оказанию первой медицинской помощи;
- бинты – марлевый (7, 14 см), эластичный и трубчато-сетчатый № 1-3;
- вата стерильная и нестерильная;
- лейкопластырь – мозольный, бактерицидный;
- порошок марганцовки;
- валидол, нитроглицерин;
- но-шпа;
- энтеросорбенты;
- фталазол;
- обезболивающие;
- крем детский;
- мазь Вишневского;
- димедрол;
- аспирин;
- сода пищевая;
- витамин С с глюкозой;
- жидкость Новикова;
- клей БФ-6;
- фурацилин;
- борная кислота;
- мазь для растираний;
- зубные капли.
В зимнем лыжном походе наиболее распространенные травмы лыжников :
- потертости ног;
- порезы рук;
- поврежденияног, рук;
- травмы головы из-за отсутствия навыков работы с топором;
- ушибы;
- обморожения;
- ожоги от костра или печки;
- снежная слепота, при игнорировании одного из главных элементов горнолыжного снаряжения – очков.
Из инфекционных болезней больше других стоит опасаться ОРЗ.
Подъем в горы – тяжелое испытание для организма. Перед проведением сложных маршрутов необходимо убедиться, что у членов группы нет медицинских противопоказаний. Походы недоступны людям с хроническими заболеваниями, больным с инфекциями и острыми состояниями, ослабленным после болезней, при сахарном диабете, эпилепсии, психических расстройствах.
Подготовка и организация лыжного похода
Для начала определяются с целью – активный отдых с неспешными прогулками, охота, рыбалка, обзор достопримечательностей, занятия спортом. От этого зависит, в частности, количество необходимых продуктов и медикаментов, набор лыжной экипировки, потребность в горнолыжном инвентаре. Основная часть маршрута должна быть линейной или кольцевой.
Далее обозначают пункты остановок. Сделать это можно даже на цифровой карте, например, Google Earth Pro. При этом планируются места привала и остановки, рассчитывается время, необходимое на преодоление того или иного участка. Спутниковые карты дают возможность оценить характер рельефа и найти тропинки, наиболее удобные и короткие дороги.
Подготовительные работы предполагают опрос людей, бывавших в тех местах, отчеты (в интернете есть довольно много дневников путешественников), ориентиры, грамотный подбор лыжного снаряжения. Это упростит передвижение и снизит до минимума вероятность непредвиденных ситуаций.
Лыжный туризм один из самых интересных. У большинства людей он ассоциируется с несколькими часами великолепного и легкого скольжения по лыжной трассе да так, что дух захватывает. Кому-то вспоминается сказочный лес с заиндевелыми деревьями, где каждый может себя ощутить одним из сказочных героев. Другие, закрывая глаза, вспоминают, насколько приятно разливается по телу тепло во время поглощения ароматного чая из термоса. Однако…
Вес рюкзака, под которым сгибается спина. Нытье натруженных плеч, неспешное перемещение по бесконечному снегу, где утопают ноги. Мороз, пробирающий даже в палатке и постоянное беспокойство о том, устоит ли они при следующем порыве ветра. Кто эти люди, часто испытывающие чувство голода и мечтающие о ломте горячего жареного мясе на вершине склона?
Преимущества лыжного туризма
Все, у кого в семье есть заядлые лыжники, родственные души. Ведь они ежеминутно ждут новостей от тех, кто ушел в далекие поселки и селения или уже карабкается на заветную вершину. И совершенно неважно кто они: профессора, столяры, руководители больших и средних предприятий, деканы или рядовые электрики.
Кто-то подумает, что все они хотят испытать себя, полюбоваться красотами зимы или прикоснуться к чему-то величественному и вечному, но можно воспользоваться выражением одного из заядлых:
Мы ищем то, что никогда не теряли. – Это одна из самых точных характеристик всех лыжников, которых после покорения очередной трассы или вершины снова тянет в горы. В этой фразе уместилась и жажда дальних дорог, и вся та человеческая страсть, которая щемит душу при мысли о неизвестном.
Люди, «больные туризмом», никогда не устают. Они не едут в очередное место просто поваляться под солнцем и поскучать на топчанчике. Они всегда находятся в поиске, а находки обогащают и тело и душу, а главное облагораживают человека. Конечно, все это можно отнести к любому виду туризма и даже конному, но к лыжному – в большей степени.
Сегодня многие эксперты по туризму и здоровью согласны с тем, что лишь немногие спортивные виды могут соперничать с увлечением лыжами по силе эстетического и многогранности оздоровительного воздействия. Лыжные походы можно сравнить с эликсиром здоровья. Зимние виды отдыха отличаются целым рядом преимуществ, но, прежде всего, они обладают тонизирующим эффектом.
Оздоровительный эффект
Длительное пребывание на морозе (без экстрима) способствуют активизации не только эндокринной, но и других систем жизнедеятельности организма. Это можно объяснить тем, что в морозном воздухе содержится большое количество отрицательных активных ионов. Кроме этого морозный воздух отличается чистотой и отсутствием газовых примесей и пыли. Ярким примером может стать аллергик Уле-Эйнар Бьорндален, выступления которого на биатлоне удивляют уже не первый десяток лет.
Если прогулка на лыжах проводится в окружении хвойного леса, то полезный эффект усиливается за счет того, что среда для дыхания сдобрена фитонцидами, оказывающими исключительно оздоровительное воздействие.
Можно смело утверждать, что лыжный туризм является одним из самых надежных и действенных способов развить выносливую сердечную систему с малых лет, а также поддержать весь организм.
Именно этот вид спорта поможет сохранить гибкость позвоночника и стройную талию. Все, кто захотят поспорить с этим утверждением следует знать, что лыжник во время похода на протяжении трех часов повторяет упражнения «для живота» и на гибкость около трех тысяч раз. Стрессовое состояние помогает снять окружающая природа, а именно зимний пейзаж высокогорья или хвойного леса, заряжая бодростью и положительным настроем.
Физические испытания для организма зимой
Однако именно в большой физической нагрузке и таится главный подводный камень. Сразу стать на лыжи и одолеть трассу даже для новичков получится у единиц, которые рискуют все оставшееся время отдыха провести в постели, отходя от нагрузок.
Кроме этого следует помнить, что зима, конечно, прекрасное время года, но это не только приятные солнечные лучи и легкий мороз, а также звенящая тишина леса. Зима сопряжена с пронизывающим ветром, который может забрать в любую щель одежды, с пургой и резкими погодными изменениями. Все это тот походный быт, без которого не обходится ни один поход на лыжах. Именно он определяет всю специфику лыжного туризма, особенности предварительной подготовки, а также длительность и сложность маршрута.
Организация лыжного похода и причины их популярности
На любого руководителя группы лыжников сразу же после старта ложится множество дополнительных обязательств, от знания и выполнения которых зависит весь успех всего путешествия. Прежде всего нужно понимать, что все участники лыжного похода должны примерно соответствовать друг другу по уровню физической и моральной подготовки.
Для новичков нужно продумать программы обширных физических тренировок, а также всестороннего технического совершенствования, которое будет включать знания о снаряжении и питании, обязательно высококалорийном.
Занимаясь планировкой похода, следует учитывать один из главных факторов:
- короткая продолжительность светового дня;
- расстояние населенных пунктов на маршруте друг от друга;
- наличие лесов, а также рельеф местности;
- длительность переходов в определенном темпе с учетом сложных участков.
Высокий спрос на лыжные походы
Если провести широкомасштабный опрос, то выяснится, что по популярности лыжный туризм занимает одно из первых мест, приближаясь по массовости к пешеходному туризму, а по желанию новых впечатлений к конному. Следует отметить, что в лыжные походы регулярно только из туристических секций отправляются более 1,2 миллиона человек.
В России объяснить увлечение лыжным туризмом можно тем, что огромная часть страны на протяжении длительного времени покрыта снегом. Кроме этого есть места, где зима единственное время года, позволяющее осуществлять путешествия туристического характера.
Каждый зимний сезон для желающих организовываются десятки и сотни тысяч походов выходного дня или на праздники, предоставляющие длительные выходные, например в период празднования Нового года.
Популяризация в массах
В ближайшие годы по прогнозам экспертов лыжный туризм, особенно на просторах Российской Федерации, будет занимать одну из первых строчек, вытисняя перелеты на известные горнолыжные курорты. В пользу этого предположения говорит возросший рост популярности лыжных походов среди молодежи и людей среднего возраста, которые помнят походы на лыжах еще в советское время.
Лыжные походы отличаются по категориям сложности. Только за последнее время число походов по стране увеличилось на несколько сотен. Приятно отметить, что сюда входят путешествия высших категорий сложности, число которых увеличилось примерно в два раза.
Сегодня очень важно, чтобы забота о росте многоопытных туристов была поддержана на государственном уровне, а не останавливалась на ступеньке погони за разрядами и званиями. Без достаточного количества людей, для которых лыжный туризм это способ жизни невозможна его дальнейшая популяризация в массах, а также привлечение подрастающего поколения.
Возрождение утраченного
Сегодня, наконец-то, взгляд государства обратился к достижениям прошлого, в частности нормам ГТО, включающим умение ходить на лыжах. Люди старшего поколения прекрасно помнят, что по всей стране, особенно там, где на протяжении длительного периода сохраняется снежный покров и властвует зима, работали лыжные базы и тренировочные лагеря, где могли обучаться как дети, так и взрослые.
Пришло время восстановить утраченные навыки общения и единения с природой во время лыжных походов, которые требуют:
- хорошей физической подготовки;
- собранности и выносливости организма;
- знания разных техник подъемов, спусков, поворотов и торможения;
- умения оказывать первую медицинскую помощь в случаях переохлаждения и травм, включая доставку пострадавшего до ближайшего стационарного медицинского пункта;
- внимательности и знания местности, умений ориентироваться по компасу или звездам;
- навыков пешеходного и горного туризма.
Конечно, многие горнолыжные курорты Европы и Запада превосходят отечественные по части сервиса, но сегодня у многих появилось желание развивать собственные базы отдыха, прокладывать лыжные маршруты и обучать молодежь. Главное – чтобы желание сделало шаг вперед и стало реальностью, пусть даже постепенно.
Широко популярен. Об этом свидетельствуют заполненные до отказа электрички в зимние выходные дни, туристские базы. Об этом говорят и бесконечные лыжни, тянущиеся за сотнями туристских групп крепких и настойчивых людей с рюкзаками. Лыжный туризм - вид туризма, где средством передвижения являются лыжи.
Лыжный туризм служит человеку
Лыжи верно служат человеку уже на протяжении многих веков. Этому свидетельствуют древние изображения лыжников, которые были обнаружены на прибрежной скале Белого моря. Эти петроглифы, по данным ученых, относятся к началу II тысячелетия до нашей эры. Послания и летописи Древней Руси также свидетельствуют о том, что лыжами пользовались и славянские племена, которые проживали на ее территории. Так, киевский митрополит Никифор восемьсот лет назад писал о князе Владимире Мономахе:«...иже боле на голе земли спит, и высоты дому бегает - сиротину носит одежу и обутель, и на лыжах прескоча» (спит, мол, князь на голой земле, избегает богатых хором, носит простую обувь и одежду, ходит на лыжах).За всю историю развития лыжи, конечно, претерпели значительные изменения, сузился круг их прикладных функций. В то же время с каждым годом возрастает их удельный вес в спорте, туризме, массовом активном зимнем отдыхе .
Экипировка лыжника-туриста
К основным требованиям к экипировке лыжника-туриста относятся:- максимальная легкость,
- простота в использовании,
- прочность и удобство,
- ветро- и влагонепроницаемость,
- способность сохранять максимум тепла при отрицательных температурах.
Одежда лыжника-туриста
Одежда лыжника-туриста должна состоять из:- термобелья,
- шерстяного спортивного костюма,
- шерстяных и хлопчатобумажных носков,
- длинного теплого свитера с высокой горловиной,
- 1-2 шерстяных шапочек (подшлемника),
- шерстяных и специальных рукавиц с крагами.
Обувь лыжника-туриста
Большое внимание уделяется обуви лыжника-туриста . Ботинки должны быть разношенными, пропитанными специальной мазью (силиконовым кремом), иметь широкий рант. Для предохранения их от намокания, а ног от холода применяются бахилы из любого плотного материала. Самой простой конструкцией бахил является сшитый по размерам ботинка мешок до колена или немного выше.
Правильно подобранное снаряжение лыжника - залог удачного лыжного похода.
Личное снаряжение лыжника-туриста
Остальное личное снаряжение лыжника-туриста находится в рюкзаке:- ватник или пуховая куртка и меховая шапка уложены сверху, чтобы их можно было быстро достать на привале,
- дополнительный шерстяной костюм и носки - в отдельном непромокаемом мешке,
- прочие вещи подбираются так же, как и в пеший поход.
Групповое снаряжение для лыжного туризма
Групповое снаряжение для лыжного туризма настолько специфично, что его приходится изготовлять самостоятельно. Это относится к палаткам, печкам, групповым спальным мешкам, саням-волокушам и т. д. Вопросам их конструкции и особенностям посвящены специальные книги и брошюры для туристов. Их следует внимательно изучить при планировании лыжного похода с ночлегом в полевых условиях.Основные движения в практике лыжного туризма
Из основных движений в практике лыжного туризма с рюкзаком применяют следующие:- по равнинной местности и местности со слабо выраженными холмами идут попеременными четырехшажными шагами,
- на более пологих склонах нужно применять коньковый или бесшажный ходы,
- если подъемы более крутые используют ступенчатый шаг, передвижение «лесенкой», «елочкой», или «полуелочкой».
Тактика лыжного похода
Тактика лыжного похода , в частности дневного перехода, определяется поставленными задачами, естественными препятствиями, погодными условиями и состоянием участников. К общим тактическим правилам можно отнести следующие:- технически сложные участки проходить нужно в первой половине дня, лавиноопасные участки - ранним утром;
- суточное ходовое время не должно превышать 7, а для начинающих туристов 5 часов;
- режим и темп движения должны быть равномерными, с сокращением длительности переходов во второй половине дня;
- обязателен горячий обед (по крайней мере, чай) и отдых в середине дня;
- при движении нельзя допускать перегрева или переохлаждения организма;
- следует организовать постоянный взаимный контроль физического состояния участников похода;
- не допускать значительного растягивания группы, при плохой видимости сократить темп и интервал между участниками;
- при серьезном ухудшении погоды движение прекратить и организовать привал.
Осторожность - самое главное при спуске на лыжах.
Правила ориентирования в лыжном туризме
Правила ориентирования в лыжном туризме в зимних условиях своеобразно. Многие ориентиры (озера, речушки, болота, тропы и дороги) скрыты под снегом или похожи друг на друга, имеет свои особенности. Не пытайтесь определить стороны горизонта по местным предметам и признакам, лучше положитесь на карту и . Очень пригодится умение двигаться по азимуту, хронометрировать движение и определять пройденные расстояния по времени и скорости. Время от времени следует проверять правильность направления, беря обратный азимут на лыжню.Правила безопасности в лыжном туризме
В лыжном туризме необходимо строго соблюдать все правила безопасности , чтобы не оказаться в сложной ситуации:- Одним из главных правил является дисциплина, сознательность и взаимовыручка среди всех участников похода.
- Группа туристов должна быть тщательно укомплектована, все должны иметь хорошую
