Яркое похудение на апельсиновой диете. Видео: Как выбрать правильные яйца. Меню последней недели - выход из яичной диеты

Яичная диета на 4 недели входит в ТОП самых эффективных диет для похудения! Результаты и отзывы людей о яичной диете на 4 недели говорят сами за себя!

На фоне великого множества диетических систем питания для похудения проект американских специалистов, именуемый яичной диетой, выглядит весьма привлекательно. Название не должно вводить вас в заблуждение, оно не означает, что весь месяц придется есть только яйца. Данный продукт будет находиться в вашем рационе только две недели, а после этого меню составляется таким образом, чтобы закрепить результат – значительную потерю веса за первую половину недели.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря Яичной диете?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Отзывы об этой диете в основном положительные. Они рассказывают о том, что понадобится терпение и сила воли, чтобы соблюсти все требования. А также крайне важно правильно выйти из диеты, чтобы не произошло быстрого возврата веса. В любом случае, если вы являетесь поклонником низкоуглеводных диет или просто ищете гарантированно эффективную систему питания для похудения, то с принципами яичной диеты и ее меню стоит познакомиться поближе .

Краткое описание

• Сроки : диета рассчитана на 4 недели.
• Нюансы : важно строго следовать рекомендациям и прописанному меню на протяжении всего срока; отзывы говорят о том, что результат сохраняется длительное время, так как запасы жира значительно расходуются.
• Стоимость : соблюдение диеты сильно не ударит по вашему бюджету, стоимость оценивается как средняя, исходя из отзывов (в районе 5 000 рублей).
• Результаты : при соблюдении всех требований и с учетом первоначального веса – до 25 кг.
• Частота : не стоит злоупотреблять, 1 раза в год будет достаточно.
• Противопоказания : запрещена данная система питания при болезнях печени и почек, кормлении грудью, беременности, аллергии на любые продукты, особенно на цитрусовые фрукты и яйца. Совет врача обязателен перед тем, как начать диету .

Развеиваем сомнения

Отзывы о диете – это то, что стоит изучить перед тем, как начать. Но также стоит развеять мифы, которые сложились у многих в отношении такого вкусного и полезного продукта, как куриные яйца.

Главный миф, который возник уже давно – зависимость возникновения холестериновых бляшек от употребления чрезмерного количества яиц. На самом деле исследования Гарвардской школы доказали, что это неправда. «Плохой» холестерин возникает в крови по другим причинам.

Единственное, чего стоит опасаться при употреблении яиц, и не только в рамках диеты, это присутствия в них бактерии сальмонеллы , которая вызывает острую форму кишечной инфекции. Чтобы избежать такого риска, нужно внимательно выбирать яйца.

• Те, скорлупа которых повреждена или следами крови и помета, не стоит покупать.
• Обязательно мойте даже визуально чистые яйца перед приготовлением.
• Лучше всего отдавать предпочтение тем, что сварены вкрутую.
• Хранить в холодильнике яйца нужно подальше от молока и мясных продуктов .

Перед тем как перейти к изучению меню и отзывов, стоит разобраться, что же собой представляет яичная диета. Она предполагает употребление на завтрак яиц в течение 2-х недель и еще 1-го раза в сутки. На 3-ей и 4-ой неделях нужно будет заменить яйца мясом или рыбой, меню максимально наполнено фруктами и овощами.

Важен питьевой режим – до 2 литров жидкости в сутки. Для того чтобы белок нормально перерабатывался, а его остатки, которые не перевариваются, выводились из организма, нужно много жидкости.

Отзывы говорят, что нужно следовать строгим требованиям. Например, не добавлять в меню по собственному усмотрению жиры. Из процессов приготовления пищи разрешены варка и тушение (можно запекать) .

Меню на 4 недели

Рассмотрим меню, которое расписано специалистами для каждой из 4-х недель всей диеты.

Первая неделя

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник		Фрукт – 1 шт. (количество неограничено).	Мясо (обязательно нежирное).
Вторник		Куриное мясо – допустима варка или приготовление на гриле (нельзя употреблять кожу).	Порция салата (в него можно положить латук, перец, помидор, огурец, морковка), вар. яйца – 2 шт., апельс. Или грейпфрут – 1 шт., тост – 1 шт.
Среда	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.	Малосоленый сыр (обязательно нежирный) – можно любое кол-во, помидор – 1 шт., тост – 1 шт.	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.
Четверг	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. Салат из зел. листьев.
Пятница	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.	Овощ – любой и в любом кол-ве. Это может быть морковка, фасоль, кабачок, горош. А также вар. яйца – 2 шт.	Рыба (нежирная), салат из зел. листьев – 1 порция, апельс. или грейпфр. – 1 шт.
Суббота	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. Салат из зел. листьев.
Воскресенье	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.		Курица (вар. или на гриле) – любое кол-во, овощи (на пару), апельс. Или грейпфр. – 1 шт., пом-р – 1 шт.

Главное – не сдаваться, постепенно вы привыкнете к новому режиму питания.

Вторая неделя

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.
Вторник	Повторяем пн.	Мясо (нежирный сорт) и 1 порция листового салата.	Салат из листьев, вар. яйца — 2 шт., грейпфрут – 1 шт.
Среда	Повторяем пн.	Мясо без соли (нежирный сорт), салат, сделанный из огурц. без добавления соли.	Грейпфрэ – 1 шт., вар. яйца – 2 шт.
Четверг	Повторяем пн.	Вар. яйца – 2 шт., творог в зернах, овощи (отварить).	Вар. яйца – 2 шт.
Пятница	Повторяем пн.	Помид-р – 3 шт., мясо (нежирный сорт).	Вар. яйца – 2 шт.
Суббота	Повторяем пн.	К меню пятницы добавить 1 грейпфр.	Салат из фруктов (например, мандар., груши и яблока) – не заправлять.
Воскресенье	Повторяем пн.		Кур. мясо, грейпфр. – 1 шт., овощи отвар.

Третья неделя

Все, что прописано в меню, можно есть без ограничений по времени и объему

• Пн.: фрукты. Только нужно исключить манго, виноград, инжир и бананы – они слишком калорийные.
• Вт.: овощи (свеж., отвар.и т.д.). Исключить нужно картошку.
• Ср.: овощи и фрукты (комбинируем пн. и вт.).
• Чт.: рыба и капуста.
• Пт.: мясо и овощи (как во вт.)
• Сб.: фрукты (только 1 вид).
• Вскр.: как в сб., только другой фрукт.

Четвертая неделя – финишная прямая

• Пн.: говяд. или курица (4 кусочка по 75 г каждый), тунец – 1 банка, помид. – 3 шт., огурцы – 4 шт., грейпфр. – 1 шт., тост – 1 шт.
• Вт.: мясо – 200 г, помид. и огурцы – как в пн., грейпфр. – 1 шт., яблоко – 1шт., тост – 1 шт.
• Ср.: овощи отвар. – 300 г, помид. и огурцы – по 2 шт., зернистый творог – 1 ст.л., грейпфр. и тост – как во вт.
• Чт.: курица – половина тушки, помидоры – 3 шт., грейпфр. и тост – как в среду.
• Пт.: латук – 10 листьев, вар. яйца – 2 шт., помид. – 3 шт., грейпфр. – 1 шт.
• Сб.: кур. грудка – 2 шт., огур. и помид. – по 2 шт., творог – 120 г, кефир – 1 ст., тост и грейпфрут – как в среду.
• Вскр.: овощи отвар. – 200 г, тунец – 1 банка, творог зернистый – 1 ст.л., помид. и огурцы – по 2, грейпфр. и тост – как в среду.

В погоне за стройной фигурой женщины прибегают к различным диетам, помогающим им избавиться от лишних килограммов. Многие уверены, что одной из самых эффективных является апельсиновая диета, поскольку она содержит все необходимые организму питательные вещества. Апельсины чрезвычайно полезны для пищеварительной, нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Цитрусовые способны выводить токсины, улучшать обмен веществ и за счет пищевых волокон уменьшать чувство голода.

Общие принципы апельсиновой диеты

Для тех, кто решил попробовать данный метод, нужно знать, что питаться только одними фруктами нельзя, в меню необходимо добавлять продукты, богатые белками и жирами, без которых усвоения организмом витаминов не происходит. Поэтому в составе этой диеты яйца и апельсины: 4 недели по 5 дней — первый этап, который рекомендуется начать с понедельника. В субботу и воскресенье допускается вернуться к привычному меню или сохранять режим диетического питания.

Диета на апельсинах предполагает употребление отварного или приготовленного на пару говяжьего мяса, рыбы, обезжиренного творога, овощей, фруктов. Завтрак состоит из 1 апельсина, кусочка хлеба или сухарика, чая без добавления сахара. На обед можно приготовить немного говядины, рыбы, съесть творог или вареное яйцо, выпить йогурт, стакан кефира и добавить еще 1 апельсин. Меню на ужин практически не отличается от обеденного, нужно лишь включить какой-нибудь овощ (салат из капусты, огурец, помидор).

Разрешенные и запрещенные продукты

Яично-апельсиновая диета на 4 недели позволяет сбрасывать до 30 кг за месяц. В этот период нежелательно употреблять:

• жирные сорта мяса и рыбы;
• сдобные мучные изделия;
• сладости;
• виноград;
• острые приправы;
• бананы, картофель;
• копчености, фастфуд, колбасы, соленья, консервы;
• алкоголь, энергетики, кофе, газированную воду;
• маринады, соусы, майонезы.

Среди разрешенных продуктов при меню на апельсинах и яйцах следующие:

• нежирные сорта рыбы (карп, хек, окунь, минтай) и мяса (телятина, индейка, курица, кролик);
• нежирное молоко, творог, кефир, простокваша, йогурт;
• сухофрукты, орехи;
• оливковое и подсолнечное масло;
• апельсиновый сок, зеленый чай;
• овощи (помидор, редис, огурец, капуста, морковь, тыква, зелень, болгарский перец, кабачок и др.);
• хлебцы, ржаной хлеб;
• фрукты (яблоки, цитрусовые), ягоды.

Меню апельсиновой диеты на неделю и месяц

Апельсиновая диета на 7 дней считается достаточно жестким вариантом. За неделю можно похудеть на 3-6 кг. Завтрак состоит из чашки чая без сахара и 1 апельсина с сухариками. На протяжении дня съедают еще 1 цитрус с сухариком, немного салата из овощей, в начале и конце трапезы по 1 помидору, 1 стакан кефира. Кроме этого, в первые 2 дня употребляют по 2 вареных яйца, на 3 и 4 дни диеты — по 2 кусочка вареной говядины, рыбы, на 5 и 6 сутки добавляют нежирный сорт творога и в последний день вводят в меню приготовленную на пару рыбу. Необходимо пить много жидкости — до 2 л в сутки.

Апельсин для похудения входит и в более щадящую диету, которая рассчитана на 1 месяц. Для лучшего усваивания яиц их нужно варить не больше 4-5 минут, чтобы они получились всмятку.

Первая неделя:

1. Понедельник. В обед едят любые фрукты одного вида без ограничений. На ужин отваривают кусок говядины или рыбы.
2. Вторник. Обед состоит из небольшого кусочка отварной курицы, ужин — из апельсина, 2 вареных яиц, овощного салата.
3. Среда. 1-2 помидора, бутерброд с нежирным сыром на обед, на ужин едят салат, жареную, отварную рыбу или кусочек говядины.
4. Четверг. На обед разрешаются любые фрукты, ужин — отварное мясо, рыба и листья салата.
5. Пятница. Днем — 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из кабачков, фасоли, моркови. Вечером — апельсин, салатные листья с кусочком рыбы или говядины.
6. Суббота. Фрукты одного вида на обед и отварную рыбу или мясо с салатом на ужин.
7. Воскресенье. Куриное филе, апельсин, салат из помидоров, отварные овощи.

Вторая неделя:

1. Понедельник. Днем съедают листья салата с кусочком рыбы или мяса. Вечером отваривают любые овощи.
2. Вторник. На обед готовят мясо, рыбу и салат, ужин — яйца, сваренные всмятку, апельсин и листья салата.
3. В среду ограничиваются только обедом, который состоит из отварной рыбы, мяса, салата из огурцов.
4. Четверг. Днем едят вареные овощи, 2 яйца и нежирный сыр, вечером — 2 яйца всмятку.
5. Пятница. На обед готовят жареную или отварную рыбу, ужин — 2 яйца всмятку.
6. Суббота. Днем едят отварное мясо, небольшую порцию рыбы, апельсин, салат из помидоров. На ужин — фрукты (апельсин, персик, дыня, яблоко или салат из этих фруктов)
7. Воскресенье. На обед и ужин меню одинаковое, состоящее из запеченной или отварной курятины без шкурки, апельсина, салата из помидоров и отварных овощей.

Третья неделя:

1. В течение всего первого дня употребляют фрукты, за исключением винограда, фиников, бананов и манго.
2. На протяжении 2 дней едят салат из отварных овощей. Нельзя включать только картофель.
3. В течение 3 дня разрешается есть без ограничений овощи и фрукты.
4. В четверг рекомендуется разделить на весь день белковую пищу, которая состоит из овощного салата и отварной рыбы.
5. В пятницу отваривают курицу без шкурки и употребляют с вареными овощами.
6. В выходные дни употреблять исключительно фрукты.

Четвертая неделя:

1. Понедельник. Съедают апельсин, грейпфрут, салат из 3 огурцов и 3 помидоров, кусочек черного хлеба, 4 куска рыбы, мяса или курицы, приготовленных на гриле, банку скумбрии или сардин.
2. Вторник. Запеченная или отварная рыба, мясо с салатом из помидоров, огурцов и фруктовым салатом из грейпфрута, груши, апельсина и яблока.
3. Среда. 1 ст. л. нежирного творога, 250 г отварных овощей, апельсин, ломтик хлеба, салат из 2 помидоров и 2 огурцов.
4. Четверг. Половина курицы на гриле, апельсин, небольшой тост, 2 огурца и 2 помидора.
5. Пятница. 1 апельсин, 3 помидора, 2 яйца вкрутую, салат из овощей.
6. Меню выходных дней: овощи, по 100 г творога, 1 апельсину и 2 куриные грудки.

Противопоказания

Апельсиновая диета для похудения подходит не каждому. Необходимо учитывать следующие противопоказания к ее применению:

• заболевания ЖКТ (колит, язва, гастрит и др.);
• проблемы с почками и печенью;
• аллергическая реакция на цитрусовые;
• беременность и период грудного вскармливания;
• сахарный диабет.

Результаты и отзывы

Соблюдая данные рекомендации, можно за 1 неделю избавиться от 5-6 кг. Хотя предлагаемая диета достаточно щадящая, не все могут ее выдержать. Несмотря на это, многим удавалось сбросить вес на несколько килограммов. Минус метода в том, что длительное употребление цитрусовых может впоследствии выработать к ним негативное отношение.

Светлана, 31 год, Благовещенск

Стойко выдержала все 4 недели апельсиновой диеты. Результат налицо — скинула 14 кг. Не могу сказать, что было легко, временами хотелось все бросить и опустошить холодильник за пару часов. Но что-то удерживало от необдуманного шага. Даже горжусь собой, что не сдалась и добилась поставленной цели.

Лидия, 25 лет, Липецк

Один коллега на работе сказал, что я несколько толстовата. Задело так, что практически перестала общаться с людьми. Но потом решила, что это не выход и неплохо бы сесть на диету. Недавно прочитала про апельсиновую, от которой за 3 дня можно похудеть на 5 кг. Вчера был первый день и дался он достаточно тяжело. Не знаю, выдержу ли еще 2 дня, потому что голод даже спать не дает.

Станислав, 47 лет, Тверь

В последние несколько месяцев стали мешать лишние килограммы, даже на 3 этаж уже поднимаюсь с трудом, да и одышка беспокоит. Супруга предложила попробовать диету с апельсинами и яйцами. Неделю кое-как выдержал, 3 кг сбросил. Придется продолжать, т. к. хотелось бы сбросить еще. Надеюсь, дойду до победного конца, хотя все время хочется чего-нибудь съесть. Да и на апельсины уже смотреть не могу.

Многие полные девушки и женщины с завистью смотрят на худышек с красивыми изгибами фигуры. И если природа вас обошла стороной, не стоит отчаиваться. Существует масса способов иметь идеальные формы.

К наиболее распространенным методам избавления от лишних килограмм относятся диеты. Их суть в правильном питании специально подобранными продуктами на протяжении определенного времени. Придерживаясь схемы меню, можно быстро убрать лишний вес и привести себя в форму.

Особенности методики

Диетологи для людей с лишним весом разработали разнообразные программы похудения, которые направлены на сжигание жиров за счет питания определенными видами продуктов. Самыми жесткими, но продуктивными являются монодиеты . Это кратковременное голодание на определенном продукте.

Тем, кто предпочитает худеть на мясе, овощах или яйцах, диетологи предлагают воспользоваться маложирными или белковыми диетами. Здесь более разнообразное питание, которое позволит худеть, не чувствуя при этом голода, слабости и усталости.

Можно воспользоваться углеводными диетами. Питание таким методом заключается в употреблении фруктов и продуктов, которые содержат фруктозу и глюкозу. Эти вещества способствуют сжиганию жира, помогают во время похудения чувствовать себя бодрыми и энергичными, положительно влияют на функционирование всех органов и систем.

Почему именно эти продукты

Диета на яйцах и апельсинах дает потрясающие результаты даже за 2 недели. Яйцо содержит легко усваиваемые организмом протеины, которые не способны откладываться в жировых тканях.

За счет витаминов, микроэлементов и аминокислот вырабатываются ферменты, разрушающие липидные клетки. При этом организм получает все необходимые питательные вещества во время голодания, несмотря на то, что продукт имеет низкую калорийность. Яйцо усваивается организмом на 98%, за счет чего ускоряется обмен веществ .

В состав апельсинов также входит большое количество витаминов и минералов, которые благоприятно воздействуют на все органы и системы. Фолиевая кислота и лимоноиды поддерживают организм во время голодания, наполняют бодростью и энергией.

Апельсин также содержит небольшое количество калорий, а его пищевые волокна интенсивно очищают желудочно-кишечный трак. За счет этого из организма активно выводятся токсические соединения и шлаки.

Во время диеты используют только вареные вкрутую яйца. Их необходимо готовить не менее 20 минут. В таком случае они будут представлять собой диетический продукт и легко усваиваться организмом.

Яйцо и апельсин хорошо сочетаются между собой. Фрукт способствует сжиганию жиров и поставляет в организм фруктозу и глюкозу.

Эти вещества необходимы для правильного функционирования всех систем во время голодания. Также они благоприятно воздействуют на работу мозга, в результате чего у человека во время диеты будет хорошее настроение и повышенная работоспособность. Протеины яйца будут питать мышечные ткани всеми необходимыми элементами. Поэтому после уменьшения жировой прослойки тело будет рельефным и подтянутым.

Во время диеты необходимо исключить соль, сахар и продукты, содержащие углеводы.

Важно : Перед началом диеты изучить противопоказания.

Варианты меню

Меню яично-апельсиновой диеты бывает на 4 недели и 2 недели. Выбирайте в зависимости от желаемых результатов.

На полмесяца

Придерживайтесь следующего рациона.

Понедельник:

1. На завтрак выпить зеленый чай.
2. Обедают 3 апельсинами (114).
3. На ужин съесть 300 г отварной говядины, яйцо и 2 апельсина (802).

Вторник:

Среда:

1. Завтракают омлетом и стаканом кефира (257).
2. На обед запечь 200 г овощей (258).
3. Ужинают отварной куриной грудкой и овощным салатом (290).

Четверг:

1. На завтрак съесть 200 г йогурта (130).
2. Обедают 3 апельсинами (152).

Пятница:

1. Завтракают овсянкой (186).
2. Обедают тушеными овощами (129).
3. Ужинают 3 апельсинами (152).

Суббота:

1. Утром выпить кофе с молоком (56).
2. В обед съесть овощной салат и отварное яйцо (282).
3. На ужин отварить куриную грудку, съесть апельсин (199).

Воскресенье:

1. Завтракают омлетом (181).
2. На обед съесть 3 апельсина (152).
3. Ужинают запеченными овощами и 2 яйцами (435).

Важно : Схема приема продуктов на 2 неделе диеты на яйцах и апельсинах идентична первой.

На месяц

Чтобы получить положительные результаты с помощью яично-апельсиновой диеты, рекомендуется 4 недели не заменять продукты, а также не менять местами приемы пищи.

С 1 по 7 день

Разумеется, 4 недели диеты есть только яйца и апельсины не придется. Первые 7 дней рекомендовано придерживаться следующего рациона.

1 день:

1. Обедают отварной куриной грудкой и овощным салатом (290).
2. Ужинают 2 яйцами и салатом из томатов и огурцов (340).

2 день:

1. Завтрак повторить предыдущего дня.
2. На обед съесть запеченного карпа и салат из овощей (224).
3. Ужинают 2 яйцами и овощным салатом с зеленью (450).

3 день:

1. На завтрак выпить апельсиновый сок (72).
2. В обед съесть 100 г сыра, томат и 2 кусочка ржаного хлеба (591).
3. Ужинают отварной говядиной, яйцом и апельсином (382).

4 день:

5 день:

1. Утром съесть 2 яйца и апельсин (344).
2. На обед приготовить овощное рагу с мойвой (288).
3. Ужинают любым овощным салатом и апельсином (167).

6 день:

1. Повторить завтрак предыдущего дня.
2. На обед есть любые фрукты до насыщения.
3. Ужинают отварной рыбой и омлетом (304).

7 день:

1. Завтракают кофе с молоком (56).
2. На обед запечь скумбрию и съесть 200 г тушеных овощей (416).
3. Ужинают омлетом и стаканом кефира (255).

На второй неделе меню то же самое.

С 15 по 21 день

Разрешены к употреблению такие продукты:

• 15 день – в неограниченном количестве употребляют бананы, инжир или виноград;
• 16 день – тушат, запекают или готовят на пару любые овощи кроме картофеля;
• 17 день – можно употреблять в неограниченном количестве любые овощи и фрукты;
• 18 день – в течение суток съесть 400 г рыбы, на один прием порция должна составлять 200 г, также 4 раза в день едят по 200 г салата из капусты и зелени;
• 19 день – 3 раза в день едят по 200 г овощного салата и по 200 г отварной курятины или говядины;
• 20 день – в течение дня едят в неограниченном количестве бананы;
• 21 день –в течение дня едят в неограниченном количестве персики, апельсины, яблоки.

Важно : Разрешено пить большое количество воды или зеленого чая.

С 22 по 28 день

Это завершающий этап похудения, который направлен на правильный выход из диеты.

1. Понедельник . За сутки съесть по 200 г отварного мяса курицы, салат с томатами и помидорами, ржаной хлеб и апельсин. Питаются 3 раза в сутки (642).
2. Вторник . Съесть за сутки 200 г запеченного карпа, овощной салат, грейпфрут, ржаной хлеб (603).
3. Среда . Распределить на сутки 2 томата, 2 огурца, 400 г творога, 4 персика, тушеные овощи (508).
4. Четверг . Распределить на сутки 400 г отварной куриной грудки, 200 г ржаного хлеба, литр вишневого сока (1554).
5. Пятница . За сутки съесть 3 яйца, 200 г овощного салата, 3 помидора, 200 г ржаного хлеба (1137).
6. Суббота . За сутки съесть 400 г отварной курятины, 200 г ржаного хлеба, 3 апельсина, 200 г творога (1394).
7. Воскресень е . За сутки съесть 400 г тушеных овощей, 300 г запеченной скумбрии, 300 г творога (1257).

В скобках указаны калории порции.

Важно : Ежедневно необходимо употреблять мясо или рыбу.

Противопоказания

Прежде чем начать худеть, важно изучить противопоказания.

Диета не подходит:

• в период кормления грудью;
• во время беременности;
• при аллергии на цитрусовые или другие продукты;
• при обострении гастрита;
• при повышенной кислотности желудка.

Разрешенные продукты

Во время апельсиново-яичной диеты к меню можно добавлять следующие продукты:

• йогурт;
• кисломолочные продукты;
• сыры;
• сухофрукты;
• отруби;
• минералку;
• нежирные сорта мяса;
• гречневую и овсяную кашу.

Запрещенные продукты

Основные достоинства

Диета имеет следующие плюсы:

• быстрый эффект похудения;
• насыщение организма всеми необходимыми питательными элементами;
• нет сложностей в приготовлении блюд;
• не возникает голода.

Недостатки

К минусам диеты относят:

• возможность аллергических реакций;
• боли в области живота;
• наличие противопоказаний.

Эффективность питания

В сутки можно потерять до 1 кг веса. При голодании на протяжении 2 недель можно похудеть на 7-10 кг. Если же диеты на яйцах и апельсинах придерживаться 28 дней, уходит от 10 и более килограмм веса.

Диета на основе яиц и апельсинов известна давно. Она пользуется стойкой популярностью совсем не случайно. Во-первых, с ее помощью можно распрощаться с 15 килограммами лишнего веса за месяц. Во-вторых - сберечь собственное здоровье.

Двойная польза

Почему диетологи предлагают сочетать именно яйца и апельсины? Давайте разбираться. Среднее яйцо содержит всего 75 калорий , но в нем есть все вещества, которые необходимы для жизни человека:

• Белки, жиры и углеводы;
• витамины: А, В2, В6, В12, Е, Д, К, РР;
• минералы: железо, йод, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, цинк;
• холин, пектин, холестерин.

Яйцо - уникальный источник белка. Специалисты полагают, что одно яичко способно заменить 100 г мяса . Однако мясные продукты, особенно говядина и свинина, перевариваются долго, а яичный белок усваивается легко и почти без остатка - на 97-98 %. Он не оставляет шлаков, способствует хорошему пищеварению.

Употребляя в пищу яйца, можно бороться со многими болезнями. Высокое содержание железа спасает от малокровия , повышая уровень гемоглобина в крови. Холин помогает работать клеткам мозга, способствует хорошей памяти . Витамин К регулирует кровообращение, контролирует свертываемость крови.

Яйца относятся к группе антиоксидантов, то есть, способны возвращать молодость , разглаживать и питать кожу. Кроме того, сами по себе они могут снижать вес , поскольку богаты пектином. С помощью этих микроэлементов человек быстро насыщается.

Тот же пектин помогает вывести из организма все лишнее. Выходит, яйца защищают нас от неблагоприятного воздействия окружающей среды : грязного воздуха, автомобильных выхлопов, плохой воды и т.д.

Многих пугает наличие в продукте холестерина. Однако тут мы имеем дело с особым случаем. Во-первых, холестерин для работы организма необходим, вредны его излишки. Во-вторых, в яйцах содержится еще и лицетин, а это отличное средство от атеросклероза , он растворяет бляшки, очищает сосуды и не дает им закупориваться. Короче говоря, лицетин сводит на нет вредное воздействие ненужного холестерина.

Яйца для диеты лучше выбирать самые свежие. Если вы покупаете их в магазине, обратите внимание на маркировку «Д». Это значит, что продукт диетический, то есть срок продажи - не более 7 суток. Обычные столовые яйца могут лежать на прилавке до 25 дней.

Теперь займемся апельсинами. Кстати их можно заменить грейпфрутами либо чередовать то и другое. По составу и калорийной ценности они очень близки. В среднем апельсине содержится примерно 70 калорий .

Фрукты насыщены разнообразными полезными веществами:

• Витаминами: С, А, РР, В1, В2;
• минералами: кальцием, калием, натрием, фосфором, магнием;
• пищевыми волокнами.

О том, что апельсины очень богаты витамином С , то есть глюкозой, знают все. Достаточно съесть один плод в день, чтобы получить необходимое количество самого важного витамина. Вспомните: после сложных операций, при тяжких недугах, чтобы привести человека в чувство, в первую очередь ему вводят глюкозу. Она поддерживает работу всех органов, фактически дает нам жизнь.

Пищевые волокна заставляют активно работать желудок и кишечник, снижают уровень холестерина в крови, сжигают жиры . Они, с одной стороны, позволяют быстро почувствовать сытость, с другой, на хорошей скорости выводят все вредные примеси из организма, чистят его.

Если регулярно употреблять апельсины, уже через трое суток вес начинает снижаться за счет выхода лишней воды. Следовательно, исчезают отеки. Однако не стоит увлекаться цитрусовыми людям с язвой желудка или гастритом, кислые фрукты могут вызвать обострение. Яично-апельсиновая диета противопоказана и аллергикам.

Подведем итоги. Сбалансированная белковая диета «Яйца и апельсин» позволяет достаточно быстро сбросить вес за счет состава продуктов, идеально дополняющих друг друга. В то же время последствия воздержания вам не грозят: необходимые для полноценной работы вещества организм получит в полной мере.

Важные уточнения перед стартом

Перед тем, как приступить к диете, запомните необходимые правила . Соблюдать их надо обязательно, чтобы результат вас не разочаровал. Не забывайте, что без воды жизнь невозможна - каждый день пейте не менее 2 литров . Лучше всего подойдет очищенная или минеральная вода без газа. Не возбраняется баловать себя чаем или кофе. Но без сахара!

Сахар, любые сладости категорически запрещаются . Зато можно без ограничений употреблять разные фрукты. Исключаются лишь самые сладкие и калорийные: бананы, виноград, манго, хурма, некоторые экзотические плоды. Для удобства воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов.

Фрукты и овощи	Количество калорий на 100 г
Апельсин
Грейпфрут
Виноград
Картофель
Сладкий перец
Листовой салат
Капуста белокочанная
Капуста брокколи
Капуста пекинская
Капуста цветная

Овощи, кроме картошки , тоже можно выбирать на ваш вкус. Сварите их на воде, запеките или кушайте в свежем виде. Особенно полезны морковь, свекла, салат и капуста всех видов. Но с осторожностью употребляйте свеклу, в сочетании с апельсиново-яичной диетой она чревата стойкой диареей.

Если очень хочется есть, терпеть уже нет сил, можно позволить себе морковку или 2-3 салатных листа, но не меньше, чем через пару часов после запланированного завтрака или обеда.

Творог едим только обезжиренный , сыр - тоже с низким содержанием жиров. Мясо - только в вареном или запеченном виде . Неплохо попробовать мясо диких зверей или птицы: жира в них почти нет, а польза двойная. К примеру, оленина - продукт диетический, легкий, к тому же очень вкусный.

Запрещены любые жиры, сливочное и растительное масло . Не нужно заправлять салаты сметаной, она достаточно жирная. О майонезе даже упоминать не стоит - в заводском исполнении это крайне вредный продукт. Салаты можно сбрызнуть лимонным соком и немного подсолить. Во все блюда разрешается добавлять небольшое количество специй.

Белково-яичную диетунеобходимо соблюдать точно . Нельзя менять местами, к примеру, завтрак и ужин. Не надо вводить в пищу какие-то другие продукты, фантазировать. Иначе дело пойдет насмарку. Диетологи ведь не зря старались, подбирая наиболее правильное и полезное сочетание.

И последнее: ужинать лучше за 3-4 часа до ночного отдыха. Перерывы между едой не должны превышать 4 часов.

Щадящая месячная диета

Яично-апельсиновая диета на 4 недели - вариант весьма щадящий. Голод вам точно не грозит, налицо достаточное количество и разнообразие продуктов. А потери в весе должны быть впечатляющими - от до 10 до 15 килограммов .

Итак, начнем с завтраков - весь месяц они будут одинаковыми: половинка нашего любимого фрукта и пара вареных яиц. Чтобы разобраться с остальными приемами пищи, внимательно изучите текст далее.

Порции небольшие: мясо (говядина, нежирная свинина, курица, индейка), рыба, вареные овощи - приблизительно по 200 г, творог и сыр - по 100. Хлеб, лучше ржаной или с добавками из отрубей, злаков - не больше куска. Яйца - по паре. Фрукты и овощи в свежем виде без ограничений.

1 день
2 день
	Яйца, свежие овощи, хлеб, апельсин.
3 день
	Сыр, хлеб, свежие овощи.
4 день
	Мясо, зеленый салат.
5 день
	Яйца, вареные овощи.
	Мясо, зеленый салат, апельсин.
6 день
	Мясо, зеленый салат.
7 день
	Вареные овощи.

1 день
	Мясо, зеленый салат.
2 день
	Мясо, зеленый салат.
	Яйца, зеленый салат, апельсин.
3 день
	Мясо, свежие овощи.
	Яйца, апельсин.
4 день
	Яйца, вареные овощи, сыр.
5 день
6 день
	Мясо, свежие овощи, апельсин.
7 день
	Курица, вареные овощи, апельсин.
	То же самое.

Составьте меню самостоятельно из следующих продуктов.

1. Фрукты.
2. Вареные и свежие овощи.
3. Вареные и свежие овощи.
4. Рыба, вареные и свежие овощи.
5. Мясо, вареные овощи.
6. Два дня подряд -- только фрукты.

1. Курица, свежие овощи, консервированный тунец в собственном соку, хлеб, апельсин.
2. Мясо, свежие овощи, фрукты.
3. Вареные овощи, творог, свежие овощи, хлеб, апельсин.
4. Курица, свежие овощи, апельсин.
5. Яйца, свежие овощи, апельсин.
6. Курица, творог, свежие овощи, хлеб, апельсин, простокваша в неограниченном количестве.
7. Творог, тунец, вареные и свежие овощи, апельсин.

Экспресс-диета и разгрузочные дни

Если привести себя в порядок требуется быстрее, допустим, впереди свадьба, выпускной бал или другое торжество, можно сократить белково-апельсиновую диету до недели. Испытание будет суровым, зато за 7 дней вы потеряете 8-9 килограммов .

Всю неделю, с утра до вечера, каждый час придется употреблять в пищу только яйца и апельсины (либо грейпфруты). Сначала вареное яйцо, через час -- апельсин, затем опять яйцо и т.д. Всего за день разрешается съесть 6 яиц и 6 апельсинов. Запомните: соблюдать такой режим питания долгое время нельзя ни в коем случае. Поплатитесь здоровьем!

1 раз в неделю можно устраивать себе такие же разгрузочные дни . За сутки вполне реально сбросить до 1,5 кг .

Кулинарная книжка

Попробуйте приготовить простые, но очень вкусные и полезные блюда, которыми можно себя баловать во время апельсиново-белковой диеты.

Салат из капусты с клюквой

Тонко нашинкуйте белокочанную капусту, немного посолите и помните руками до появления сока. Добавьте горстку клюквы или брусники. Заправьте соком, выжатым из ¼ апельсина.

Курица с апельсинами

Возьмите половинку курицы, посолите, натрите чесноком. Обложите ее со всех сторон тонкими кружочками апельсина. Заверните в фольгу и запекайте в духовке минут 30-35 при температуре 200 градусов.

Фруктовый салат

Яблоко, мякоть грейпфрута, грушу и ананас мелко порежьте. Сбрызните лимонным соком и перемешайте.

Печеные яблоки

Яблоко разрежьте пополам, удалите сердцевину. В получившееся углубление положите бруснику. Запекайте в духовке 30 минут при температуре 160-170 градусов.

Яично апельсиновая диета на 4 недели - Яичная диета

Поскольку правильное питание и методичное взвешивание еды со строгим подсчетом калорий – задача не для слабонервных, новые диеты придумывают едва ли не каждый день. Еще бы, ведь в любой из них приходится сочетать несочетаемое: низкую калорийность и относительно хорошую переносимость, жесткие ограничения количества с более-менее приятным вкусом. Одна из диет, призванная разрешить подобные противоречия – яично-апельсиновая.

Общие принципы

На самом деле эта диета не нова – по слухам, ей регулярно пользовалась Маргарет Тэтчер. Правда, сама Железная Леди эти слухи опровергала. Как понятно из названия, основа питания – яйца и апельсины. В зависимости от продолжительности, меню разрешается дополнять теми или иными продуктами (подробней об этом ниже).

Одни авторы говорят, что необходимо строго соблюдать рацион, вплоть до того, что малейшее отклонение «отбрасывает» к началу процесса похудения – то есть необходимо вернуться к рациону первого дня и повторять все с начала, иначе достигнутые результаты будут потеряны. Другие пишут о том, что рацион допускает некоторые вольности вроде газировки на сахарозаменителях.

Как бы то ни было, яично-апельсиновая диета выгодно отличается от большинства:

• содержит немало жиров, что позволяет сохранить в приемлемом состоянии не только волосы и кожу, но и женские функции (для того, чтобы женский организм оставался полноценным, ему нужно не менее 40 г жира ежедневно);
• имеет в составе много легко усваиваемых белков;
• обеспечивает кишечник клетчаткой, необходимой для его нормальной моторики, что особенно важно, когда объем пищи ограничен;
• обеспечивает организм витаминами, в том числе группы В, необходимыми для работы нервной системы и кроветворения, А, Е и холином, поддерживающими здоровье и красоту кожи, ногтей и волос.

Разумеется, есть и недостатки:

• жестко ограниченный набор продуктов: за месяц (а самый продолжительный вариант диеты рассчитан на 4 недели) способны приесться даже самые вкусные апельсины и любимые яйца;
• апельсины, как и все цитрусовые, содержат кислоты, при постоянном употреблении способные повредить слизистую оболочку пищевода;
• оба продукта – сильнейшие аллергены, при постоянном употреблении способные спровоцировать непереносимость даже у тех, кто раньше не замечал за своим организмом подобных проявлений.

Из этих недостатков логически вытекают противопоказания:

• беременность и кормление грудью;
• хронические болезни желудочно-кишечного тракта;
• сахарный диабет;
• непереносимость цитрусовых или яиц.

Да, информация о том, что яйца увеличивают уровень холестерина крови, давно опровергнута. Так что сердечно-сосудистые болезни вне обострения противопоказанием не являются.

На 3-5 дней

Это кратковременное ограничение в питании, рассчитанное на 3 дня, максимум – на 5 дней, но по отзывам попробовавших, продержаться эти дни непросто. Позволяет скинуть 2-4 кг, но лучше заранее приготовиться к тому, что большая часть этой массы вернется, как только возобновится нормальное питание: потерять столько жира за столь короткий срок с точки зрения физиологии невозможно. Исключение – профессиональные спортсмены с высокой долей мышечной массы и несколькими тренировками в день.

У обычных людей сброс веса после разгрузочных дней происходит в основном из-за уменьшения количества кишечного содержимого, и потери излишков воды вместе с избытком соли.

Суточный рацион в эти 3 дня (для особо упорных – 5) одновременно суров и прост: 3 яйца, 3 апельсина, 6 приемов пищи. Из напитков – чистая или без сахара. Яйца можно пить сырыми, варить всмятку или вкрутую.

На 7 дней

По сравнению с предыдущим вариантом разрешает прямо-таки немыслимый объем еды: 6 апельсинов и 6 яиц в сутки. Да еще и стакан нежирного кефира на ночь. Правда, выдержавшие это испытание до конца признаются, что в последние дни не могли думать ни о чем, кроме еды – но это, как говорится, издержки.

Стоила ли того кратковременная потеря веса (неизменная жалоба попробовавших диету – килограммы возвращаются очень быстро) – каждый решает для себя сам. Некоторые решаются растянуть удовольствие на 2 недели, получая результат в 7-9 кг.

Что делать, если похудеть нужно быстро? Об этом в статье: « ».

На 4 недели

Её ещё называют низкоуглеводной, но это не соответствует истине. Яично-апельсиновая диета на 4 недели не просто разрешает, но и требует включить в рацион фрукты, хлеб (в виде хлебцев или тостов), свежие, отварные или запеченные овощи.

С точки зрения переносимости, это самый сложный вариант. Несмотря на относительно большой перечень разрешенных продуктов, и допустимость употребления напитков с сахарозаменителями, этот вариант требует четкого следования меню.

1. В день допускается 3 приема пищи, нельзя менять местами, к примеру, завтрак и ужин.
2. Перекусы разрешены, но весьма скудные: 1 или 1 .
3. Нельзя сочетать в одном приеме пищи несколько фруктов, овощей или несколько видов мяса.
4. Допускается иногда заменять опостылевшие яйца нежирным сыром, творогом, изредка – кальмарами из расчета 1 яйцо – 100 г «заменителя».

Именно в этом варианте диеты срывы караются возвращением к самому началу. Вместо апельсинов предпочтительней грейпфрут.

Таблица разрешенных продуктов:

Мясо и овощи можно отваривать или запекать без масла в духовке, на тефлоновой сковороде. Объем порций не ограничен (за исключением хлеба и оговоренного завтрака). Солить можно – по вкусу.

Меню на каждый день

В первые две недели завтрак ограничен 2 яйцами и апельсином.

Третья неделя. Приемы пищи не расписываются каждый отдельно, а дается перечень продуктов на день, которые распределяются в течение дня самостоятельно.

1. Фрукты.
2. Овощи.
3. Овощи и фрукты.
4. Нежирная рыба, овощи.
5. Мясо, овощи.
6. Фрукты.
7. Фрукты.

Четвертая неделя – принцип тот же.

1. Мясо, овощи, 1 апельсин, кусочек хлеба, рыба (нежирная).
2. Мясо, овощи, фрукты.
3. Творог или сыр, овощи, хлеб, апельсин.
4. Мясо, овощи, хлеб, апельсин.
5. 2 яйца, овощи, апельсин.
6. Мясо, творог, овощи, апельсин.
7. Творог, рыба, овощи, хлеб, апельсин.

Чтобы полученные минус 10 кг (а именно столько обещает яично-апельсиновая диета) не вернулись, выходить из неё нужно плавно: в первые 2 дня можно добавить на овощных бульонах, в следующие 4 – традиционные супы, далее в те же сроки добавляются каши, молочные продукты, мясо и рыба, не относящиеся к диетическим.