Что дает стойка на голове. Полезно ли стоять на голове? Влияние упражнения на настроение и здоровье, противопоказания. Научиться стоять на голове йога упражнения для продвинутых

Часто Ширшасану или Стойку на голове называют королевой асан - не просто так, надо сказать. Эта асана не только выглядит эффектно, но и имеет довольно впечатляющий список полезных свойств. Но прежде чем к ним перейти, вспомним о противопоказаниях: гипертония, сердечные заболевания, плохое состояние сосудов, заложенность носа и . Если же ваше состояние здоровья позволяет выполнять эту асану, то вот какие преимущества ожидают вас при условии регулярной практики.

1. Отсутствие стресса. Стойка на голове – охлаждающая поза, которая помогает смещать фокус внимания внутрь. Поэтому, если вы замечаете за собой гнев, стресс, беспокойство, страх, то эта поза, несомненно, для вас.
2. Глубокая концентрация. Когда вы становитесь с ног на голову, кровь приливает к мозгу - это улучшает когнитивные навыки, в частности способность к концентрации. Ваше мышление всегда будет острым и цепким.
3. Хорошее зрение. В перевернутом положении к голове поступает свежая кровь, насыщенная кислородом, а это очень полезно для глаз. Ширшасана позволит надолго сохранить хорошее зрение и станет профилактикой многих болезней глаз.
4. Красивые волосы. Все тот же поток свежей крови к голове стимулирует более активный рост волос и укрепление их структуры.
5. Сильные плечи и руки. Очевидно, что название «стойка на голове» не стоит воспринимать буквально. Стоять нужно не на голове, а на руках. Чтобы сохранить такое положение тела, нужно иметь довольно сильные руки и плечи, чтобы не повредить позвоночник и шею. Но как только вы отстроите положение тела, вы сможете убедиться в том, что Ширшасана дает отличную нагрузку на верхнюю часть тела.
6. Хороший обмен веществ. Когда вы применяете законы антигравитации к своим внутренним органам, результат получается невероятный. Вот лишь немногие плюсы: выводятся токсины, обновляется кровь, улучшается усвоение полезных веществ. Но стоит помнить, что все они будут доступны только в случае правильного йогического дыхания во время практики.
7. Здоровые надпочечники. Кортизол, гормон стресса выделяется надпочечниками, из-за чего ухудшается состояние нашего здоровья. Но в Ширшасане надпочечники очищаются от токсинов, благодаря этому чрезмерного выделения кортизола можно избежать.
8. Отдохнувшие ноги. Особенно актуален этот пункт для тех, кто весь день проводит на ногах или страдает от варикоза. Стойка на голове избавляет от отеков и приносит ощутимое облегчение уставшим ногам.
9. Крепкий пресс. Ширшасана – одна из самых лучших поз для работы с прессом, так как, чтобы удержать вес тела и баланс, необходимо включить в работу мышцы живота.
10. Здоровая лимфатическая система. Стимуляция лимфатической системы способствует активному очищению организма от токсинов, выведению бактерий, тяжелых металлов и транс-жиров. Здоровая лимфатическая система – гарантия хорошего иммунитета, бодрости и нормального веса.

Стойка на голове (Ширшасана) даёт телу равновесие, устойчивость и омоложение. Йоги называют её королём асан , т. к. она стимулирует кровоснабжение мозга и активизирует гипофиз.

Как король, управляющий подданными, мозг регулирует волю и интеллект, воображение и мышление, влияет на здоровье, жизнеспособность и развитие всего тела. Мастер йоги Б. К. С. Айенгар обучил практике 84-летнюю королеву-мать Бельгии. У неё тряслась голова, дрожало всё тело, но последующие 8 лет она усердно выполняла Ширшасану.

Есть два варианта Ширшасаны : саламба - «стойка на голове и руках» и нираламба - «стойка на голове без рук». Для подготовки необходимо практиковать стойку на плечах (Сарвангасану) и позу плуга (Халасану). Женщинам вполне достаточно правильно делать саламба Ширшасану.

Техники выполнения

Существует несколько вариантов , выполняемых последовательно: сначала с помощником осваивается у стены или в углу техника №1, затем самостоятельно и без стены - техника №2.

Техника №1

В конечном положении важно:

• грудину поднимают, чтобы шейные позвонки не сдавливались и вес тела не падал на голову;
• боковые части рёбер поднимают и раскрывают грудь, оставляя вогнутыми спинные позвонки;
• поясничные позвонки выпрямляют, чтобы втянуть брюшные мышцы и живот;
• ягодицы отстоят на некотором расстоянии от стены, чтобы позволить балансировать шее и пояснице;
• пятки опираются о стену, чтобы не терялось равновесие.

Техника №2

В конечном положении важно:

Необходимо обратить внимание

Полные противопоказания

Не следует делать стойку на голове при стаже ежедневной практики хатха-йоги менее 6 месяцев и заболеваниях:

Временные ограничения

• Чрезмерно полный кишечник (не ранее, чем через 3–4 часа после еды).
• Физическая усталость.
• Головная боль, головокружение.
• Энергичные упражнения (не менее чем через 30 минут).
• Беременность или менструация.
• Сильное потоотделение, жар, учащённое сердцебиение и болевые ощущения.

Заключение

Умение правильно стоять «вниз головой» нейтрализует недостатки нормального вертикального положения, когда внутренние органы опускаются и становятся вялыми. Ширшасана мягко уговаривает их возродиться. Тело теплеет, усиливается кровоснабжение, улучшаются дыхание и пищеварение.

Лечатся многие незначительные заболевания: простуды и боли в спине. Но главный эффект производится на мозг . Поэтому каждый, кто страдает от недостатка энергии и силы воли, интеллектуальной слабости и отсутствия ясности ума, должен понять, чем полезна стойка на голове и начать практиковать её регулярно в домашних условиях или посещая групповые занятия.

Заниматься йогой не только интересно, но и полезно. Некоторые ее элементы - асаны - существенно влияют на работу внутренних органов. Неслучайно те люди, которые хотя бы раз посетили занятия по хатха-йоге или кундалини-йоге, стремятся попасть туда снова. И дело не только в желании размять каждую клеточку своего тела, просто результат от процедуры ощущается сразу. И это эйфорическое состояние хочется прочувствовать снова и снова. Стойка на голове - это элемент, который в этой замечательной гимнастике для гармонии тела и духа называется «ширшасана». Многие не стремятся освоить все асаны, уделяя внимание тем, которые вызывают наибольшее удовлетворение после процедур. После ширшасаны поднимается настроение, самочувствие улучшается. Все это замечательно, вопрос в другом - полезно ли стоять на голове?

Для настроения

О том, что люди, которые преданы йоге, чувствуют себя лучше, мы убедились. Пора разобраться, как влияет на состояние человека стойка на голове. По мнению тренеров, докторов, подобная процедура положительно сказывается на состоянии человека, в частности, на его самочувствии. Пора узнать, как именно.

• Поднимается настроение. Когда человек плавно переходит в асану «ширшасана», у него активизируются все мышцы - с головы до ног. Приток крови активизирует работу мозга, положительно сказывается на выработке гормонов счастья. Неудивительно, что после подобной процедуры человек чувствует себя бодрым, активным и жизнерадостным. Чтобы поднять настроение на весь день, начинайте утро с гимнастики, если нет конкретных противопоказаний. Тогда и жизнь покажется интереснее;
• Стойка на голове показана тем, кто находится в депрессивном состоянии. Дело не только в физиологическом воздействии асаны на самочувствие человека. По мнению практиков и гуру йоги, это упражнение позволяет увидеть свою ситуацию со стороны. Подобное утверждение имеет важное значение, поскольку человек, который находится в сложном положении, зациклен на ситуации. Чтобы найти выход, важно посмотреть на происходящее под иным углом. Регулярные тренировки позволят получить ответ на то, что мешает жить и наслаждаться.

Вот так стойка на голове воздействует на эмоциональную сферу. Но это не единственное ее преимущество. Помимо этого, есть еще ряд других положительных влияний.

Для остроты взгляда

То, что миопия стала спутником молодых и пожилых, ни для кого не секрет. Пациенты офтальмолога приобретают дорогостоящие препараты, современные очки, ждут очереди на операцию. Но в итоге оказывается, что не всегда подобные меры помогают избавиться от проблемы. Гуру, которые восхищаются пользой стойки на голове, пришли к выводу, что подобные тренировки помогают восстановить потерянное зрение. Разберемся, как это происходит.

• Во время стойки кровь приливает к органам зрения, что положительно сказывается на работе сетчатки. В итоге острота зрения улучшается;
• В то же время не стоит назначать себе подобную процедуру, не посоветовавшись с офтальмологом. В некоторых случаях такой подход больше навредит, чем поможет. Наша же задача улучшить состояние здоровья, но никак не наоборот.

Как мы убедились, близорукости также можно избежать, если использовать этот метод, позаимствованный из йоги. Только во время занятий не допускайте никакой самодеятельности. Все хорошо, но при отсутствии противопоказаний. Чтобы это узнать, важно пройти обследование, которое покажет состояние вашего здоровья.

Для пищеварения

Еда, которая зачастую не отличается натуральностью состава, перекусы на бегу, негативно влияют на переваривание пищи. Жевательные таблетки, отвары трав, сиропы, которые помогают быстро переварить съеденное и вывести его из организма, хороши, но только в экстренных случаях. Если проблема перешла в разряд хронической, то решать вопрос лучше более гуманными методами. Гуру, которые ценят йогу, и здесь дадут свой совет - попробуйте постоять на голове.

1. Этот элемент способен встряхнуть весь организм. И мы в этом убеждаемся все больше и больше. Когда вы принимаете позицию с опорой на голову, кровь плавно переходит от самого низа к высшим центрам. В таком положении она проходит через все жизненно важные органы, стимулируя и кишечник;
2. Перистальтика улучшается, активизируется выработка желудочного сока, что позитивно сказывается на переработке пищи. В результате повышается обмен веществ, еда усваивается лучше. Как результат - отличное настроение, прекрасные формы и чувство непрекращающейся радости.

Чтобы решить проблемы, связанные с перевариванием пищи, можно попросту поменять образ жизни - отдых у телевизора заменить на гимнастику, вредную пищу на полезную. И результат не заставит себя долго ждать. Только не забывайте все действия согласовывать с лечащим врачом.

Выводит лишнюю жидкость

Отеки - явление, знакомое практически каждому человеку. Подобное связывают с несколькими причинами - болезни почек, малоподвижный образ жизни, проблемы с сосудами. Как бы там не оказалось, в любом случае диагноз поставит врач. Если проблема гораздо серьезнее, то решать ее надо с помощью комплексного подхода. В том случае, когда причина объясняется с позиций нежелания много двигаться, то можно все исправить.

Кому нельзя делать стойку?

Полезно ли стоять на голове - ответ на этот вопрос очевиден. Преимущества гимнастики понятны, поэтому те, кому можно выполнять подобные «трюки», по достоинству оценили их положительное воздействие на организм. Помимо этого стоит обратить внимание на то, кому нельзя стоять на голове.

1. Первый раз эту асану лучше выполнять под контролем инструктора. Она несет в себе существенную нагрузку на организм, поэтому важно, чтобы специалист оценил все риски;
2. Не стоит делать такую гимнастику тем, кто страдает повышенным давлением. Это сильная нагрузка, которая может спровоцировать инсульт;
3. Беременным женщинам тоже не стоит выполнять подобные элементы гимнастики даже на ранних сроках. Велик риск получить неожиданное прерывание .

В любом случае, даже самому здоровому человеку лучше спросить у врача - можно выполнять такие процедуры или нет. Лучше всего пройти полное обследование и убедиться, что все хорошо. И только после этого можно тренироваться.

Видео о пользе ширшасаны

В этом видео вы узнаете, как правильно делать стойку на голове:

Физическая активность – основополагающая крепкого здоровья и долголетия. Чтобы быть здоровым, не обязательно ходить в тренажерный зал или в бассейн. Стойку в мостике, березку и другие базовые упражнения можно выполнять дома, в парке, в гостинице. К таким важным и универсальным видам гимнастики относится и стойка на голове.

Какая польза для организма от стойки на голове

Стойку на голове массово практикуют приверженцы йоги. У них она называется «ширшасана» и считается настоящей королевой среди всех видов упражнений. Стойка на голове является комплексной и удачно сочетает в себе многие другие асаны.

Выполняя стойку, вы получаете равнозначный эффект от десятка других упражнений. Важно отметить, что ширшасану относят к самым сложным и травматическим упражнением. Поэтому ни в коем случае нельзя спешить в выполнении и важно планомерно, четко освоить технику упражнения.

Достаточно выполнять эту асану ежедневно в течение 3 минут, чтобы держать каждую мышцу тела в тонусе и убрать симптоматику многочисленных заболеваний.

Чем полезна стойка:

• Во время упражнения усиливается кровообращение в головном мозгу, в частности в гипофизе. Эта железа является главной в эндокринной системе человека. При ее нормальном питании и функционировании налаживается деятельность половых желез, молочных желез, щитовидки, возрастают шансы на зачатие ребенка.
• Обратный отток крови снижает нагрузку на нижние части тела. Поэтому ширшасана – мощная профилактика и помощь в лечении на ногах, геморроя.
• Упражнение либо уменьшает частоту, либо полностью решает проблему приступов головной боли и мигрени.
• Стойка показана людям с метеочувствительностью.
• Избавит от синдрома хронической усталости.
• Улучшает зрение.
• Благодаря стимуляции мозга можно эффективно повысить концентрацию внимания, качественно улучшить память.
• Профилактика инсультов.
• Доказано, что стойка на голове усиливает рост волос, частично решает проблему облысения и выпадения волос.
• Известно, что лимфа по нашему телу движется снизу вверх. Усилить лимфоток поможет данной упражнение, как результат – укрепление иммунитета, усиленное выведение токсинов.
• Укрепление позвоночника и мышечного корсета.

Техника выполнения

Существует несколько важных правил, которых нужно придерживаться при освоение этого сложного упражнения.

Правило 1 . Ни в коем случае нельзя переносить вес своего тела на голову. Это чревато серьезными травмами шейного отдела. Удерживать баланс нужно за счет крепких мышц рук и плеч. Упор во время выполнения стойки делается не на голову, а на локти.
Правило 2 . Если вы только начинаете осваивать упражнение, то выполняйте его со страховкой – размещенным под головой полотенцем или пледом.
Правило 3 . Не пытайтесь на первых этапах выполнять ширшасану длительное время. Начинайте с 15-20 секунд, оттачивая свою технику.

Поэтапное выполнение стойки на голове

1. Сядьте на колени, отмеряв расстояние между локтями. Этот отрезок должен соответствовать ширине плеч. Важно, чтобы локти не разъезжались в стороны.
2. Сперва поставьте перед собой ладони. На ваше усмотрение они могут быть сомкнуты или разомкнуты – как вам удобнее.
3. Затылок нужно разместить поближе к ладоням, а макушка четко уходит в пол. Посмотрите, где у вас начинается линия роста волос. Ровно через 5 см от этой линии и находится точка на голове, на которую нужно встать.
4. Поднимите таз и аккуратно подшагивайте ногами поближе к голове. Уведите таз назад, оттолкнитесь локтями и постарайтесь поднять прямые ноги вверх. В таком положение для начала удерживайте тело несколько секунд.
5. В такой же последовательности нужно выйти из асаны.

Важные моменты техники

Чтобы отточить мастерство и выполнять упражнение максимально правильно, стоит учесть еще несколько нюансов. На голову припадает не более 25% от веса вашего тела, остальная работа – за плечевым поясом. Мастера рекомендуют для начала укрепить эту часть тела с помощью гантелей, подтягиваний, отжиманий – и только тогда переходить к выполнению стойки.

Когда вы поднимаете ноги вверх, то тело должно напоминать ровный столбик – прямую линию без каких-либо перекосов. Легче выполнить стойку, если колени и пятки сомкнуты вместе.

Кому противопоказано это упражнение

Несмотря на огромную пользу ширшасаны, стойка на голове несет определенные риски. И наличие некоторых заболеваний, травм не позволит вам выполнять это упражнение.

В каких случаях стойка на голове запрещена:

• Любые сердечно-сосудистые заболевания.
• Тяжелые формы вегето-сосудистой дистонии.
• Гипертония.
• Травмы в любом отделе позвоночника.
• Слабо развитые мышцы плечевого пояса и рук.
• Черепно-мозговая травма.
• В период беременности.
• Протрузии и межпозвоночные грыжи.
• Глазные заболевания, а именно – глаукома и повышенное внутриглазное давление.

Также можно назвать некоторые ограничения, по которым временно не стоит выполнять упражнение. Это физическая и мышечная слабость, головная боль, дни менструации, полный желудок.

Является стойка на голове. Ее называют – ширшасана. Конечно, не каждый может сразу выполнить это упражнение, здесь требуется определенная практика, подготовка. Важно разобраться, в чем же сила стойки на голове? Всем ли можно выполнять это упражнения? Что для этого нужно?

Польза

Йоги выделяют 8 основных подтверждающих факторов, которые доказывают, что данная асана очень полезна для всего организма.

Повышение внутренней энергии

После того, как человек выполняйте перевернутую позу, энергия стекает вниз по всему телу. Таким образом происходит омоложение организма. Постоянно практикуя эту асану, можно улучшить состояние кожи, избавиться от лишних морщин. За счет прилива крови облегчается общее состояние организма. Ткани насыщаются питательными компонентами, а клетки обогащаются кислородом – это положительно отражается на коже.

Борьба с выпадением волос

Когда кровь приливает к коже головы, происходит стимуляция роста волос, стержни становятся гораздо крепче. Это дополнительная подпитка фолликул, оздоровление прядей. Практикуя ширшасану, вы защищаетесь от ранней .

Нормализация уровня гормонов

Выполняя правильно стойку на голове, можно простимулировать работу гипофиза, гипоталамуса. Эти железы благотворно воздействуют на внутренние органы. Таким образом налаживается уровень гормонов, восстанавливается работа надпочечников, половых желез, щитовидки.

Профилактика депрессии

При выполнении упражнения улучшается работа надпочечников, это положительно отражается на настроении. Органы начинают активно работать и выводят все токсины. Таким образом у человека улучшается настроение. Именно по этой причине ширшасану рассматривают как одно из действенных, профилактических средств .

Оздоровление мышц сердца

Асана дает возможность ослабить кровоток, уменьшает нагрузку на сердце. За счет этого сердечная мышца отдыхает. Постоянно выполняя стойку на голове, вы сможете предотвратить ишемию, другие серьезные патологии.

Зашита от варикоза

Когда вы практикуете стойку на голове, снижается скорость кровотока, уменьшается давление на венозные сосуды. Ткани в данном случае не подвержены растяжению. Так можно предотвратить варикоз, прогрессирование патологии.

Нормализация пищеварительного процесса

Выполняя упражнение, можно простимулировать кишечную перистальтику. За счет того, что кровь приливает, пищеварительный процесс активируется, стул становится нормальным.

Укрепление мышц

Когда выполняется стойка на голове, укрепляются мышцы. Так можно в правильном положении поддержать свой позвоночник.

Противопоказания и вред

Важно понимать, что не каждый может практиковать эту асану, для многих она строго запрещена. Не стоит выполнять стойку при:

• . Ширшасана можете навредить при менструации. После того, как женщина возвращается в естественное положение, может открыться сильнейшее кровотечение.
• Гипертония. Стойка приводит к тому, что кровь быстро приливает к голове. Все заканчивается высоким давлением. Если вы имеете проблемы с давлением, стоит отказаться от упражнения, иначе есть риск инсульта, гипертонического криза. Именно по этой причине нельзя выполнять асану человек, который в прошлом перенес черепно-мозговую травму.
• Отслоение сетчатки. Из-за того, что усиливается кровообращение в глазах, сильнейшее напряжение может обострить патологию.
• Деформация и заболевания позвоночника. При чрезмерных нагрузках патология усиливается. Если часто выполнять стойку, все закончится развитием , защемлением нервных окончаний.
• Сердечные патологии. Страдаете заболеваниями сердца? Не стоит выполнять асану, иначе все закончится перебоями ритма сердца.

Важно! Если вы недостаточно физически подготовлены, не стоит практиковать асану самому. Лучше всего доверится профессиональному тренеру, иначе можно получить серьезную травму. Только начали заниматься йогой? Не стоит сразу выполнять стойку на голове. Ширшасану можно выполнять только через 2 года после регулярных практик.

Техника выполнения

О том, как правильно стать на голову, может рассказать только подготовленный человек. Важно придерживаться таких рекомендаций:

• Тренироваться можно только в углу комнаты, так можно снизить вероятность падения. Сначала нужно встать уверенно на руки, и пробовать поднимать одну ногу, затем вторую. Стойку можно выполнять только после того, как мышцы спины, рук станут крепкими.
• Обращаем ваше внимание, главное стать на точку опоры (она находится на 4 см выше волосяной границы).
• Кисти сцепляются.
• Локти разводятся не более, чем на 90 градусов.
• Если потеряли равновесие, запрещено падение назад, также нельзя прогибаться дугой, иначе все закончится ушибом, травмой позвоночника.
• Чувствуете, что не можете удержать позу? Важно сгруппироваться, выполнить кувырок.
• В течение дня стойка выполняется только один раз. Если чувствуете усталость в шее, руках, откажитесь от упражнения.
• Опытный йог может продержаться в ширшасане около 20 минут. Новички должны постепенно увеличивать нагрузку.
• Всегда тренируйтесь с поддержкой. То есть вам нужен человек, который подстрахует. Сначала разрешается держать новичка, чтобы предотвратить травму.

Итак, хотите научиться вставать на голову? Нужно быть предельно осторожными в этом вопросе. Обращайте внимание на все противопоказания, технику, чтобы предотвратить трагические последствия. Самостоятельно вряд ли сразу у вас все получится, именно по этой причине рекомендуется первое время выполнять асану в спортивном зале под наблюдением опытного йога. После упражнения внимательно проследите за своим самочувствием. Стало плохо? Больше не выполняйте это упражнение, отдайте предпочтение более доступным и легким. Ширшасана действительно приносит огромную пользу организму, только важно знать, как и что делать!