Как снизить пульс после тренировки. Восстанавливаемся после тренировок. Наиболее важные параметры пульса
В их истории — норвежского биатлониста Уле-Эйнара Бьорндалена. сайт рассказывает, почему Национальный олимпийский комитет Норвегии решился на этот шаг, а также кто заменит легендарного спортсмена в сборной.
Эти Игры должны были стать последними для самого успешного биатлониста в истории. Летом Уле-Эйнар готовился к Олимпиаде, стараясь вывести себя на пик формы к февралю. К сожалению, не обошлось без проблем. 43-летний норвежец, посетивший в том числе и Раубичи, чувствовал себя не лучшим образом, но продолжал храбриться, не акцентируя внимание на своих неудачах в подготовительный период. Трехкратная чемпионка Сочи-2014 и жена Бьорндалена Дарья Домрачева недавно рассказала в интервью NRK, что трудности ее супруга были довольно серьезными.
— Сначала у него были проблемы в подготовке в летний период. Думаю, немногие спортсмены вообще могли бы с этим справиться. Но все же он начал выступать в Кубке мира. Однако, возможно, из-за того, что все случилось незадолго до сезона, было сложно снова набрать форму к его началу, когда это было очень важно.
Сам Бьорндален вновь скромно отнекивался, называя проблемы «неприятными мелочами».
Как бы то ни было, начал сезон Бьорндален неплохо. Он дважды был 18-м на первом этапе Кубка мира. Тогда мало кто сомневался, что Уле легко выполнит нормативы в следующих гонках, но результаты пошли на спад. В Хохфильцене норвежец стал 28-м в спринте, а в преследовании откатился за пределы топ-40.
На третий этап во Францию Бьорндален не поехал, отправившись вместе с Домрачевой на еще один сбор. И если Дарье дополнительные тренировки пошли на пользу, то Уле вновь был далек от нужных кондиций. В спринте на трассе в Оберхофе он с двумя промахами был лишь 52-м, а в преследовании стал 36-м. Приближался этап в Рупольдинге, после которого тренерский штаб норвежцев и планировал определиться с шестеркой, которая отправится в Пхенчхан.
Братья Бё и Эмиль Хегле Свендсен выполнили все нормативы уже в начале сезона. Они многократно попадали в топ-12 на этапах, не вызывая сомнения в своих кандидатурах. На оставшиеся три места претендовали четверо: Уле-Эйнар Бьорндален, Ларс Биркеланд, Эрленд Бьонтегорд и Хенрик Л`Абе-Лунд. Задача - дважды попасть в топ-12 личных гонок (или один раз в топ-6) или быть в шестерке лучших норвежцев в общем зачете. В прежние годы Бьорндален легко бы разобрался с этой тройкой, но сейчас их результаты выглядели значительно предпочтительнее.
Биркеланд четырежды в личных гонках попадал в топ-12 и показал себя отличным стартером эстафеты. В общем зачете он находится на границе первой десятки и даже обошел Свендсена.
Л`Абе-Лунд также многократно опережал Бьорндалена, а в Хохфильцене дважды попал в топ-10. В общем зачете он сейчас на 24-м месте.
Наконец, главным соперником Уле-Эйнара был наименее известный биатлонист этого состава Эрленд Бьонтегорд. 28-летний уроженец Конгсберга регулярно оказывался седьмым лишним, не попадая в состав национальной сборной. Его не брали на Олимпийские игры и лишь раз включили в заявку на чемпионат мира. Что там говорить, даже на этапах Кубка мира Эрленд — нечастый гость. Когда стало ясно, что именно он, а не Бьорндален, может поехать в Пхенчхан, Бьонтегорд чувствовал себя не в своей тарелке, говоря, что нормально примет решение тренеров, если они выберут Уле. Но лучше любых слов за Эрленда в итоге сказали его результаты. Его не взяли в команду на этапы в Эстерсунде и Оберхофе, но он отлично воспользовался своим шансом в Анси, когда Бьорндален уехал на сбор. В спринте и масс-старте 28-летний биатлонист финишировал десятым, с ходу выполнив норматив в виде двух попаданий в число 12 лучших гонщиков в личных гонках.
Эрленд Бьонтегорд, laagendalsposten.no
Все решалось в индивидуалке в Рупольдинге. Ни Бьонтегорд, ни Бьорндален не попадали в масс-старт, а потому гонка на 20 километров с четырьмя огневыми рубежами была последним испытанием. Для железного попадания на Олимпиаду Уле-Эйнару нужно было заехать в шестерке лучших, но наверняка тренерский штаб убедил бы любой высокий результат Бьорндалена, при условии, что Бьонтегорд выступит хуже. Перед стартом ветеран был сосредоточен. Он понимал, что ключевым фактором будет не столько физическая форма, сколько стрельба, ведь за каждый промах в индивидуальной гонке дается минута штрафа.
Бьорндален начал гонку в неплохом темпе и без промахов прошел первый огневой рубеж. Свой успех Уле закрепил на стойке. К третьей стрельбе он был пятым, а Бьонтегорд к тому моменту уже сделал два промаха. Увы, именно третий огневой рубеж стал роковым для Бьорндалена. Он неожиданно дважды промазал на «лежке». На последней стрельбе Уле-Эйнар добавил себе в пассив еще один промах и отправился на финишный круг. В итоговом протоколе своей самой важной гонки в этом Кубке мира он стал 42-м. Это худший результат в команде. Даже не претендующий на путевку в Пхенчхан Ветле Сьостад Кристиансен пробежал лучше. Бьонтегорд, как и Уле-Эйнар, промахнулся трижды, но занял при этом 21-е место. На лыжне он был быстрее Бьорндалена на целую минуту.
После этого тренер мужской сборной Норвегии Зигфрид Мазе стал перед нелегкой дилеммой. С одной стороны, Уле-Эйнар Бьорндален не выполнил критерии отбора, с другой стороны, отказ от великого чемпиона может вызвать гнев болельщиков. Будь у Мазе выбор, он наверняка вообще ограничился бы заявкой в четыре человека. Понятно, что Л`Абе-Лунду и Бьонтегорду будет сложно сражаться за медали, и тогда тренерскому штабу неоднократно вспомнят Бьорндалена. Но, возьми Мазе Уле-Эйнара, который также вряд ли бы включился в борьбу за награды, начался бы шум о несоблюдении спортивного принципа.
Мазе решил ориентироваться на критерии отбора. Биркеланд, Бьонтегорд и Л`Абе-Лунд их выполнили, Бьорндален — нет. Пусть и не сразу, но все же согласился с мнением тренеров и изначально выступавший за включение Уле-Эйнара Национальный олимпийский комитет Норвегии, который и утверждает заявки на Игры.
— Мы провели основательные дискуссии со спортивным директоратом биатлонной федерации. К сожалению, было принято решение не включать Уле-Эйнара Бьорндалена в состав на Олимпиаду в Пхенчхане. Его результаты в нынешнем сезоне не дают надежд рассчитывать на хороший результат. Другие биатлонисты выступили лучше и заслужили возможность выступить на Играх. Тяжело принимать такие решения, учитывая заслуги Бьорндалена. Его имя навсегда останется в истории олимпийского движения Норвегии, — приводит слова представителя НОК Норвегии Туре Эвребо канал NRK.
С Эвребо сложно не согласиться. Решение норвежской стороны тяжелое, но справедливое. Можно не сомневаться, что этот шаг будет обсуждаться до, во время и еще долго после Олимпиады. Но куда важнее сейчас отдать должное великому чемпиону, который в 43 года решился вступить в борьбу за отбор на Олимпиаду в команде с самой высокой конкуренцией в мире. Бьорндален живет не на Луне, он прекрасно понимал, что его опыт и выносливость уже не так эффективны в современном биатлоне с этими взрывными скоростями и сумасшедшей интенсивностью. В его возрасте уже сложно переваривать достаточные для конкурентной борьбы нагрузки. Но Бьорндален боролся до конца и выглядел достойно. Его результатов хватало, чтобы отобраться в любую сборную мира кроме Норвегии и Германии.
Неудача в олимпийской квалификации не сделает его менее великим и не отнимет легендарный статус. Уле-Эйнар Бьорндален и завтра будет восьмикратным олимпийским чемпионом, 20-кратным чемпионом мира, 135-кратным победителем гонок Кубков мира и лучшим биатлонистом в истории. Ну а мы в очередной раз пожалеем, что Международный олимпийский комитет не выдает wild-card вне критериев отбора по примеру организаторов теннисных турниров.
У Бьорндалена и Домрачевой, которые так долго скрывали свои отношения, 1 октября родилась дочь. Пожалуй, ничего важнее в биатлоне в этом сезоне точно не случится.
Начало
Бьорндален и Домрачева, даже перестав хранить общий секрет, все еще не рассказали ни об обстоятельствах сближения, ни хотя бы о примерных датах. Обычно и то, и другое парам вспоминать приятно.
Единственная конкретная дата – 4 октября-2012: норвежец сообщил о разводе с бывшей итальянской биатлонисткой Натали Сантер. Они сыграли свадьбу в 2006-м, до этого еще восемь лет прожив вместе. Детей у Бьорндалена и Сантер не было.
Разрыв удобнее всего объяснять спортивным фанатизмом норвежца – будто биатлон вытеснил из его жизни все остальное. Но в своем отношении к тренировкам Бьорндален не менялся десятилетиями – и эта преданность не помешала ему с Сантер пробыть вместе много лет.
Одна из популярных версий подразумевает близкое знакомство Бьорндален и Домрачевой летом 2012-го на сборе в Обертиллиахе (Австрия).
Игра в прятки
Если в следующие полтора года отношения норвежца и белоруски как-то развивались, то пара их здорово скрывала. За все это время Домрачева лишь раз – через собственный сайт – лениво отмахнулась от повторяющихся вопросов:
«Официальной информацией о моей личной жизни будет только сообщение о моем замужестве. На ком бы то ни было. Все остальное – слухи, которые не вижу смысла комментировать».
Что говорили о Домрачевой и Бьорндалене
Быстрее других раскололся лучший биатлонист мира Мартен Фуркад:
«Я в хороших отношениях с Домрачевой, но, понятно, не в таких близких, как Бьорндален».
Главный шоумен и рок-н-рольщик биатлона – Бьорн Ферри – отстал от француза на целый год. В нашпигованной мощными байками, залитой алкоголем и пропахшей куревом швед непринужденно сдал всех:
«Батя был прав в тот раз в русской Тюмени два года назад, когда подумал, что они пара. Они пара сейчас. Не то, что они афишируют отношения. Но это заметно».
Антон Шипулин дождался официального сообщения от пары и рассказал, как в биатлоне берегут чужие тайны:
«Мы уже больше года знали об их отношениях. Дарья и Уле-Эйнар старались их не афишировать, поэтому об этом мало кто говорил».
Свадьба
В апреле 2016-го Бьорндален на специальной пресс-конференции сообщил, что они с Домрачевой станут родителями. По сути, это было вообще первое официальное подтверждение их отношений.
Свадьбу сыграли в середине июля – совсем непублично, даже не афишируя место. Бьорндален выложил в фэйсбуке фото с подписью «Какой прекрасный день» – на трех языках: английском, норвежском и русском. Автор снимка – известный норвежский фотограф Мортен Крогвольд.
Где они будут жить?
Домрачева несколько лет строит дом – по задумке, здание должно напоминать океанский лайнер. Работы в деревне Лапоровичи (на северном берегу Заславского водохранилища – оно же Минское море) завершатся в следующем году.
Это элитные места, участок рядом с водой обходится в несколько сотен тысяч долларов. Еще в 2011-м Домрачевой выделили здесь 20 соток – за бронзу на Играх в Ванкувере.
В округе выросли дома футболиста Александра Глеба, футбольного тренера Виктора Гончаренко, бывшего тренера Домрачевой в сборной Андриана Цыбульского и другого биатлониста, привезшего медаль из Ванкувера, – Сергея Новикова. Кстати, тогда Новиков с Бьорндаленом показали одинаковое время в индивидуальной гонке и получили по серебру.
После Игр в Сочи, где Домрачева завоевала три золота, ей в аренду на 99 лет выделили еще 80 соток, прилегающие к первому участку. Местные говорят, норвежец регулярно выезжает на стройку, чтобы контролировать ход работ. Сами строители утверждают, что даже Домрачева заглядывает сюда редко, а Бьорндалена вообще не бывало.
И прошлым летом, и в начале этой осени у норвежец выбирался на плановые сборы в Раубичи, да и вообще Беларусь ему нравится:
«Я могу есть почти все из белорусской кухни. Люблю и белорусское молоко. Что мне еще нравится в Минске, так это чистота. У меня в голове не укладывается, как это возможно. Он по этому показателю на втором месте среди всех городов, где я был. Чище только в Монако».
Вряд ли «лайнер» на берегу Минского моря станет единственным домом пары. С 2002 года Бьорндален проживает в Обертиллиахе. Через пару недель после свадьбы регистрационную форму этого местечка заполнила и Домрачева.
Ребенок
1 октября у Бьорндалена и Домрачевой родилась дочь. Имя ей пока не выбрали. С событием супругов поздравил президент Беларуси Александр Лукашенко. Бьорндален присутствовал при родах, два дня находясь рядом с женой.
«Впервые в жизни Бьорндалена биатлон не будет стоять на первом месте. Мне кажется, что это хорошо для него», – другой норвежский супербиатлонист Эмиль Свенсен проговорил то, о чем думают примерно все.
Бьорндален пообещал прибавить во владении русским – он собирается учить язык вместе с дочерью.
Бьорндален и отношение к детям
В 2007-м норвежца спросили о детях – ответ оказался жестким:
«Маленькие дети часто болеют, а я не могу себе этого позволить. Два профессиональных спортсмена с детьми – это не оптимальный вариант».
Прошлым апрелем последовало уточнение:
«Я не помню конкретно этих слов. Мне кажется, что в целом эта тема – очередная байка, которую обо мне пишут и которая не имеет отношения к действительности. Я никогда не говорил, что не хочу и не люблю детей. Инфекцию можно подхватить где угодно, чем больше людей вокруг – тем больше вероятность. Но это же не повод ни с кем не общаться, правда? Просто надо соблюдать определенные меры предосторожности, например, мыть руки перед едой».
Что с биатлоном?
42-летний Бьорндален уже нагоняет пропущенные тренировки. У него впереди еще минимум пара сезонов.
Домрачева пропустила прошлый сезон целиком – виноват мононуклеоз. Возвращение на трассу планируется, но пока без точных дат. Есть вариант даже со второй половиной будущего сезона. С белоруской работает личный тренер, плюс что-то подсказывает муж. Пока что нет причин думать, что карьера Домрачевой завершена.
Фото на память
У Бьорндалена и Домрачевой не так много публичных совместных снимков.
Закрытие Олимпиады-2014 – ничего особенного, похожих фото у Бьорндалена много с кем угодно.
Съемка для календаря Международного союза биатлонистов. Кайса Мякярйнен, видимо, для отвода глаз.
Фото, после которого должны отпасть все сомнения – пара на шоппинге в финском Контиолахти (в выходной на ЧМ-2015).
Самое главное фото:
Использованы материалы СПОРТ. TUT.BY и «Комсомольской правды», «Спорт-Экспресса»
Фото: РИА Новости /Владимир Сергеев, Илья Питалев;
Для людей, которые посвятили свой досуг спорту, рекомендуется обращать внимание, как изменяется пульс после тренировки . Это необходимо для того, чтобы правильно подобрать уровень физических нагрузок.При занятии спортом обращайте внимание не только на пульс, а еще контролируйте артериальное давление и частоту дыхания.
Пациенты после 45 лет должны обращать внимание на частоту сокращений сердечной мышцы, если есть какие-то отклонения, стоит проконсультироваться у специалиста по поводу уровня нагрузок. Ведь в таких случаях итог может быть печален.
Для здорового человека частота пульса должна быть в пределах 60-85 ударов в минуту. Пульс после тренировки может достигать и 100-120 ударов и это считается нормой . Главное, чтобы после физической активности, он через 5-10 минут пришел в норму.
Какие факторы влияют на частоту пульса после тренировки?
У каждого человека ритм сердцебиения индивидуальный. Кроме всего, существуют еще нормы и для каждой возрастной категории. Даже была разработана формула вычисления частоты пульса для каждого человека: 220-возраст человека = норма пульса после тренировки. С помощью этой формулы можно самому рассчитать идеальные свои показатели.Факторы, которые влияют на частоту пульсации:
- возраст, пол, рост и вес;
- приспособленность к физическим нагрузкам;
- наличие проблем сердечно-сосудистой системы;
- психо-эмоциональное состояние;
- злоупотребление алкоголем.
К чему могут привести большие физические нагрузки?
Существует такое изменения в частоте пульса, как синусовая аритмия. При этой патологии пульс становится неровным, а частота может быть в норме. Такие проявления не несут серьезной опасности для жизни человека. И нет необходимости бросать спорт и тренировки.Часто такое состояние напрямую зависит от:
- эмоционального состояния пациента;
- Вегето-сосудистой дистонии;
- Проблем с лишним весом;
- гормонального сбоя.
Приступы этой болезни изменяют кровоток, что в дальнейшем может закончиться инфарктом или инсультом.
Как видим, тренировки могут быть не только полезными для жизнедеятельности человека, а и серьезно навредить ему. Чтобы получать ожидаемый эффект от занятия спортом, необходимо контролировать свои нагрузки, тогда норма пульса после тренировки не будет так сильно колебаться и доставлять дискомфорт.
Как для начинающих, так и для опытных спортсменов важно контролировать свой пульс на тренировке. Частота сердечных сокращений во время и после физических нагрузок - один из показателей состояния здоровья и уровня спортивной подготовки человека. Обладая информацией про пульсовые зоны, можно, в зависимости от собственных целей, достичь желаемых результатов за краткие сроки.
Как измерить показатели сердечных сокращений?
ЧСС (частота сердечных сокращений) - это количество пульсовых волн, движений стенок крупных артерий, которые вызваны работой сердечной мышцы и перемещением крови по сосудам.
Характеристики пульса:
Укажите своё давление
Двигайте ползунки
- частота;
- ритмичность;
- величина;
- напряжение;
- наполнение;
- форма.
Частота сердечных сокращений
Медицинские работники измеряют чсс пациентов, когда анализируют работу сердца, определяя эффективность лечения или устанавливая диагноз. Для измерения числа сокращений используют приборы пульсометры, которые состоят из ремешка-датчика, который крепится под грудью, и монитора (обычно в виде браслета на запястье). Так же измерить ЧСС можно вручную, приложив кончики пальцев к одной из крупных артерий, расположенных близко к поверхности кожи. Максимально удобно делать это на лучевой, сонной, височной и паховой артериях. Ощутив ритмичные удары, можно начинать отсчет. Лучше подсчитывать ритм сердца по количеству ударов в минуту, так получают наиболее точный результат. Однако есть и экспресс-методы, согласно которым можно подсчитать число сокращений сердца за 10 секунд и умножить его на 6. Врачи рекомендуют измерять этот показатель сразу после сна утром, лежа в кровати.
Ритмичность
Для оценки пульса важно знать его ритмичность. Она оценивается по интервалам между сокращениями. Для здоровых взрослых и детей в норме учащенный пульс на вдохе и замедление его на выдохе. Иные нарушения в цикличности сердечного ритма могут быть вызваны разного рода аритмиями и требуют консультации врача-кардиолога.
Норма пульса: таблица
Ритм сердцебиения индивидуальный для каждого человека. Кроме того, существуют нормы по возрасту, где каждому временному отрезку жизни соответствует свой показатель. Таблица свидетельствует, что ритм сердцебиения здоровых новорожденных, детей, молодых, зрелых и пожилых в значительной мере отличается друг от друга. Нормальный пульс у младенцев до месяца в 2 раза превышает максимально допустимый для человека старше 50 лет.
| Нормы ЧСС по возрасту | |||
| Возраст, лет | Минимальное значение | Максимальное значение | Средний показатель |
| 0-1 мес | 105 | 170 | 140 |
| 1 мес - 1 | 100 | 160 | 130 |
| 1-2 | 95 | 155 | 125 |
| 2-5 | 85 | 125 | 105 |
| 5-8 | 75 | 115 | 95 |
| 8-10 | 65 | 105 | 85 |
| 10-12 | 60 | 100 | 80 |
| 12-15 | 55 | 95 | 75 |
| 15-50 | 60 | 90 | 70 |
| 50-70 | 65 | 85 | 75 |
| 70-80 | 70 | 90 | 80 |
Эффективность пульса во время тренировок
Во время тренинга необходим контроль интенсивности,где показателем служит пульс. Тренироваться нужно так, чтобы поддерживать пульс во время тренировки в допустимых рамках. Существует приблизительная формула, чтобы определить максимальную ЧСС человека: 226 (для мужчин 220) минус количество прожитых лет. Достигать максимального показателя с помощью физической нагрузки не рекомендуется, особенно начинающим. Рассчитать минимальное значение, каким должен быть пульс во время тренировок чтобы они приносили желаемый эффект, можно умножив максимальное его значение на 0,6. Расчет оптимального пульса во время занятия спортом - 70% от максимума, максимально полезного - 80%.
Существуют зоны интенсивности нагрузок по ЧСС:Для тренировок в зоне фитнеса подойдет ЧСС во время тренировки около 70% от максимально допустимого (135-150 ударов в минуту). Эта зона продолжает тренировать сердце, но уже более интенсивно, чем при оздоровительном режиме. Начинается процесс сжигания подкожного жира. Это происходит за счет того, что организму не хватает энергии извне, и он потребляет ее из внутренних запасов, расщепляя жиры. Эта пульсовая зона подходит так же для силовой тренировки. Длительность 20-40 минут.
Отказ от вредных привычек, сбалансированное питание, регулярное посещение спортзала на сегодняшний день стали настоящим модным трендом. Все большее количество людей разных возрастов выбирают здоровый образ жизни, включая регулярные физические нагрузки. Чтобы занятия спортом приносили только пользу, нужно исключить риск травматизма при выполнении упражнений. Спортивные инструкторы настоятельно советуют пристально следить за тренировочной техникой, выбирать оптимальную активность. Важно контролировать пульс при физических нагрузках. По мере того, как тело, адаптируясь, приобретает выносливость, интенсивность повышается. Правильное определение, контроль интенсивности индивидуальных физических нагрузок – залог здоровья, успешных занятий спортом.
Любая тренировка имеет свои нормативы физического состояния организма, благодаря которым можно регулировать интенсивность спортивных занятий:
- давление;
- частота дыхания;
- пульс.
Последнему параметру уделяется особое внимание. Для отдельной возрастной группы существуют индивидуальные параметры частоты сокращений сердечной мышцы, превышение которых чревато проблемами со здоровьем.
Оптимальные показатели
При сокращении мышц, сердце с толчком поставляет кровь по артериям. Возникающие в результате этого процесса импульсы, человек ощущает в виде пульса. Интенсивность определяется численностью сердечных ударов за единицу времени. У нормально функционирующего организма норма составляет 60- 80 ударов в минуту.
Частота пульса зависит от множества факторов:
- возраст;
- рост, вес;
- выносливость организма, степень адаптации к физическим нагрузкам;
- функциональные показатели организма;
- наличие хронических заболеваний;
- психо — эмоциональное состояние человека;
- время суток;
- принятие пищи, алкоголя.
Важно уметь рассчитать индивидуальные пределы частоты пульса, что поможет поддерживать хорошее самочувствие, здоровое состояние организма. Существует специальная формула: 220 – возраст человека = норма частоты пульса. Чтобы иметь красивое тело, при занятиях должен сжигаться подкожный жир. Интенсивность эффективной тренировки не должна быть выше 60-70%.
Показатели частоты пульса у человека, не имеющего проблем со здоровьем, нельзя назвать достоверными при следующих случаях:
- период утомления, после тяжелой физической, умственной деятельности;
- после приема лекарственных препаратов, еды, алкогольных напитков;
- водных процедур, расслабляющей ванны, массажа;
- пребывания на жаре или сильном холоде;
- активных физических нагрузок;
- нахождения в непосредственной близости от камина, костра;
- бессонница, переутомление, стресс;
- у женщин при менструальном кровотечении.
Так как степень интенсивности зависит от тонуса, давления в сосудах, она увеличивается во время физической активности. Если человек адаптирован к физическим нагрузкам, регулярно занимается спортом, натренирован – его пульс в состоянии покоя, как правило, имеет более низкие показатели. Для того чтобы правильно осуществлять контроль, необходимо измерить частоту сокращений сердечной мышцы непосредственно перед занятием. Можно определить оптимальную возрастную зону частоты пульса, которая зависит от интенсивности движения.
Умеренные физические нагрузки
В норме у здорового человека, во время тренировок слабой интенсивности, частота сокращений сердечной мышцы повышается на 50-70%. Чтобы вычислить допустимый порог для человека 60 лет необходимо сделать следующий расчет:
220 – 60 = 160 (норма)
160*0.50 = 80 (нижний порог)
160*0.70 = 112 (верхний порог)
Таким образом, частота пульса во время умеренных тренировок должна варьироваться от 80 до 112 ударов в минуту. Занятия спортом поддерживающего характера поднимают ее до 80%.
Высокие физические нагрузки
При тренировках развивающего направления, а также при максимальной физической нагрузке, частота развивается до 80-95%. Расчет допустимого интервала осуществляется по той же формуле. Например, для человека в возрасте 25 лет допустимый порог составит:
220 – 25 = 195 (оптимальная частота)
195 * 0.80 = 156 (нижний порог)
195 * 0.95 = 185 (верхний порог)
Соответственно, при занятиях спортом, нужно следить, чтобы пульс находился в диапазоне 156 – 185 ударов в минуту. Ориентируясь на эти показатели, можно варьировать интенсивность спортивной активности.
Определяем пульс
Испытывая давление, кровяная волна, выталкиваемая сердцем, распределяется по сосудам, охватывающим организм. Так как сила пульсовой волны зависит от работоспособности сердечной мышцы, прощупать пульс можно там, где артерии близко расположены к кожным покровам. Как правило, для измерения используют лучевую артерию. Она расположена в области запястья со стороны большого пальца. Также для уточнения подходят:
- локтевой сгиб со стороны ладонной поверхности;
- задний край кивательной мышцы на шее;
- паховая область, у края лобка.
Как свидетельствует медицинская практика, успешную диагностику, дающую наиболее точные показатели, следует проводить в первой половине дня, между завтраком и обедом. Необходимо помнить, что на разных руках показатели могут отличаться. Поэтому лучше измерять частоту на левом и правом запястье и усреднить результат.
Для расчета понадобится секундомер. С небольшим надавливанием указательный, средний пальцы поместить на артерию. Можно считать в течение минуты. Чтобы сократить время, количество сердечных ударов за 15 секунд умножается на 4, за 30 секунд соответственно на 2. У людей, подверженных заболеваниям сердечно – сосудистой системы могут возникнуть проблемы с выявлением пульса. Частота сокращения сердца и ощутимых ударов может не совпадать. Такой пульс принято называть асинхронным. Иногда на некоторых артериях сердечные сокращения совсем не прощупываются.
