Главная » Спортивное питание » Какой объем бицепса у вин дизеля. Вин Дизель: Быстрый и Яростный. Тренировка Вина Дизеля: грудь

Какой объем бицепса у вин дизеля. Вин Дизель: Быстрый и Яростный. Тренировка Вина Дизеля: грудь

Марк Синклер Винсет он же всеми известный – Вин Дизель . Народился в 1967 году 18 июля в Нью-Йорке в США. Популярный актёр, режиссёр, продюсер, сценарист и даже спортсмен. Рост Дизела – 182 см, а вес от 95 до 105 килограмм в зависимости от подготовки к фильму.

Рос мальчик в бедной семье в Нью-Йорке со своим братом. Он у него близнец. Да, всё верно у актёра есть брат близнец, но к счастью они не похожи, особенно модными прическами. Кто по национальности Дизель достоверно неизвестно. Даже сам актёр толком не знает. Иногда говорит, что в нём есть итальянская кровь. Отец мальчика был учителем по актёрскому мастерству, а мать работала психиатром. Отец сразу не заметил у мальчика талант. Только в семь лет он сыграл свою первую роль. Однажды Дизель со своими друзьями решили залезать в местный театр, но к счастью директор не стал писать заявление, а просто предложил мальчишкам загладить свою вину. Им пришлось сыграть мелкие роли в театре.

Спустя десять лет юноша понимает, что с таким телом и внешностью ему не пробиться в Голливуде. Худой, не красивый, горбатый этот человек точно не похож на крутого мужика из боевиков. Затем он начинает заниматься спортом и ходить в местный спортзал, где начал подтягивать фигуру. В результате он накачал много мышц и набрал немало мышечной массы, но так что его взяли на работу вышибалой. Многие знают, что в клубах охрана должна быть огромная.

Наконец-то наступило время, и он решил штурмовать Голливуд, но, увы, первая попытка была неудачная. Мама решила помочь своему сыну и подарила очень популярную, но и в тоже время малоизвестную книгу «Создание кино стоимостью не дороже старого авто». Вдохновению и мотивации после прочтения не было придела. Вин решил сам снять свой первый экземпляр и это стал фильм «Многоликий». Удача ему улыбнулась и его приглашают на съёмки создатель фильма «Спасти рядового Райана», где ему пришлось сыграть мелкую роль. После этого его карьера стремительно росла. Пошли фильмы «Чёрная вдова», «Хроники Ридика», «Три икса», и «Форсаж». Из-за выхода девятой и десятой части фильма «Форсаж» в 2020 году Вин Дизелю необходимо держать превосходную форму тренировками.

Программа тренировок Вин Дизеля

Вин Дизель в своих тренировках делает упражнения с большими весами. Чем больше вес, тем меньше повторений. Отдыхает между подходами три минуты. Актёр физиологически склонен к набору массы, поэтому труда набрать нужные кондиции не проблема, а вот придать мышцам сухости и рельефа сложнее. Для этого Вин Дизель делает кардио в конце тренировки. Ниже можно посмотреть фото сухой формы Вин Дизеля. Учтите, что этот человек склонен к полноте, но его тренировки реально эффективные. Жим лежа Вин Дизела – 159 килограмм, а бицепс – 43 см.

Понедельник (спина и грудь ):

Становая тяга : 3 подхода по 5-8 повторений;
Подтягивание на турнике широким хватом: 3-4 похода по 8-12 повторений;
Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 12 повторений;
Жим штанги лежа на скамье: 4 подхода по 6 повторений;
Жим гантелей на скамье: 3 подхода по 8 повторений;
Кардио, скакалка, беговая дорожка: 25 минут.

Среда (бицепс и трицепс ):

Жим штанги узким хватом: 3 подхода по 8 повторений (перед началом хорошо провести разминку);
Разгибание на трицепс на блоке: 3 подхода по 12 повторений;
Французский жим лежа: 3 подхода по 6-10 повторений;
Сгибание грифом на бицепс (классический подъемы): 3 подхода по 6-10 повторений;
Сгибание на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 8-10 повторений;
Бег , скакалка, велотренажер: 30 минут.

Пятница (ноги и плечи):

Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений;
Приседания с гантелями в руках: 3 подхода по 8 повторений;
Подъемы стоя на икры с гантелями или штангой: 3-4 подхода по 20 повторений;
Армейский жим: 3 подхода по 6 повторений;
Разгибания гантелей в стороны на наклонной скамье: 4 подхода по 10-12 повторений;
Велотренажер, беговая дорожка, скакалка.

Питание Вин Дизеля

Вин Дизель особых секретов в питании не имеет. Он придерживается классической диеты или просто диеты для накачки мышц. Регулярно употребляет

Настоящее имя Марк Синклер Винсент родился 18 июля 1967 года, Манхэттен, Нью-Йорк, США. Американский актёр, кинорежиссёр, сценарист и продюсер. Рос Вин в небогатой семье в Нью-Йорке, вместе со своим братом близнецом, да-да, у Вина Дизеля есть брат близнец Пол, хотя они и не очень похоже, особенно прическами. Национальность Дизеля, даже ему самому не известна, хотя он говорит в нем много итальянского. Мать была психиатром, а вот отец преподавал актерское мастерство, и не обделил вниманием сына, как итог, первую свою роль он сыграл в 7 лет в театре. Правда это не совсем заслуга его отца, Вин с друзьями незаконно влезли в местный театр, но директор труппы не стала заявлять на них в полицию, решила, что они могут загладить свою вину, исполнением небольших ролей.

Годы спустя он понимает, что с такими физическими данными и внешностью ему в Голливуде ловить нечего, он высокий смуглый худощавый мальчишка, не похож на крутого парня из боевиков. После чего вплотную начинает заниматься собой, в 17 лет начинает ходить в качалку и следить за своей внешностью. Как результат, через несколько лет он набирает немало мяса, да так, что даже устроился подрабатывать вышибалой в клубе, а там тощих парней на роботу не берут.

После чего он пытается пробиться в Голливуд, но как говориться «первый блин комом». Но на помощь приходит мама, которая дарит ему книгу «Создание фильма стоимостью не дороже старенького авто». Вдохновленный прочитанным, Вин снял собственный малобюджетный фильм «Многоликий». После этого его замечает агент и предлагает небольшую роль в большом проекте «Спасении рядового Райана». После чего в стремительно развивающейся карьере Вина Дизеля были такие фильмы как «Три икса», «Хроники Риддика», «Черная дыра». Но главным в его карьере станет фильм «Форсаж», где он играет крутого накаченного парня. Вскоре выйдет уже восьмая часть, и говорят о продолжении, в 2019, девятую и в 2020 мы увидим и десятую часть форсажа, где он в свои 50 будет показывать неизменно хорошую форму.

Рост: 182 см
Вес: 97-105 кг в зависимости от фильма
Бицепс: 43 см
Жим лежа: 159 кг

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Вина Дизеля

В своих тренировках Дизель делает упор на большие веса для быстрого прироста мышечной массы, в базовых упражнениях больше веса меньше подходов. Отдых между подходами 2-3 минуты. Вин Дизель Склонен к полноте и набор массы не составляет для него труда, а вот рельеф мышц уже проблематично в конце каждой тренировки вставляет небольшое кардио.

Понедельник, спина, грудь

Подтягивания широким хватом: 4 подхода по 6-10 повторений
Тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 10-12 повторений
Становая тяга: 3 подхода по 6-8 повторений
Жим штанги лежа: 4 подхода по 6-8 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 6-8 повторений

Среда, руки

Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 6-8 повторений
Французский жим лежа: 3 подхода по 10 повторений
Разгибание рук на блоке: 3 подхода по 10 повторений
Сгибание рук со штангой на бицепс: 3 подхода по 10 повторений
Концентрированные сгибания рук: 3 подхода по 6-8 повторений
Сгибание рук на скамье Скотта: 3 подхода по 10 повторений
Кардио, беговая дорожка, велотренажер, степер: 20-30 минут

Пятница, ноги, плечи

Приседания с гантелями: 4 подхода по 6-8 повторений
Становая тяга: 4 подхода по 10 повторений
Подъем на икры со штангой на коленях: 4 подхода по 15-25 повторений
Армейский жим: 3 подхода по 8-10 повторений
Подъем штанги к груди перед собой: 3 подхода по 10 повторений
Разведение гантелей в стороны в наклоне: 3 подхода по 10-15 повторений
Кардио, беговая дорожка, велотренажер, степер: 20-30 минут

Диета Вина Дизеля

Вин Дизель придерживается более менее стандартной диеты.

Потребляет 2600-2800 ккал в сутки то есть 30 ккал умноженных на свой вес, это стандартно.
5-7 приемов пиши каждый день небольшими порциями.
Много белка примерно 3 грамма белка на 1 кг веса тела.
Умеренное количество углеводов.
Много клетчатки для переваривания, которую он берет из овощей.
Рацион состоит из курицы, нежирная говядина, овощи, фрукты, запеченный картофель, все продукты должны быть «био».

Марк Синклер Винсент, более известный под именем Вин Дизель (родился 18 июля 1967 года) - американский актер, герой знаменитых фильмов.

Вин Дизель: об актере

С раннего детства Марк Синклер Винсент (таково настоящее имя кинозвезды) занимался двумя вещами: играл в театре и качал мускулы. Физподготовка очень пригодилась в студенческие годы, когда Вин в ночных клубах подрабатывал вышибалой. Там будущий герой боевиков получил боевой опыт.

Потом была торговля в телемагазине и съемки собственных малобюджетных фильмов (Вин Дизель - еще и режиссер, сценарист и продюсер). В 1997 году на молодого и талантливого кинодеятеля обратил внимание сам Стивен Спилберг и пригласил его сняться в киноленте «Спасти рядового Райана». С тех пор Вин Дизель постоянно снимается в популярных голливудских фильмах.

Сейчас актеру уже под пятьдесят, однако на его сценической активности это никак не отразилось. Он и теперь, как два десятилетия назад, снимается в опасных трюках, выпрыгивает из мчащихся на полной скорости машин и бьет «плохих парней». Все это говорит о силе и здоровье американского артиста. Как ему удается постоянно быть в форме?

Поделимся некоторыми секретами.

Вин Дизель: тренировки

Если вы - кинозвезда, вести здоровый образ жизни не так-то просто. У Вина Дизеля настолько плотное расписание, что работать над фильмами приходится чуть ли не по двадцать часов в сутки. И все-таки американский актер находит время основательно тренироваться по три раза в неделю. В другие дни он время от времени занимается йогой и пилатесом.

Со временем характер и задачи тренировок изменялись. В молодости Вин Дизель потратил много сил, чтобы нарастить мышечную массу, стать «большим». Теперь же он прилагает усилия, чтобы эти горы мышц не превратились в горы жира. Поэтому в расписании занятий Вина Дизеля к силовым упражнениям добавились и кардиотренировки.

Вин Дизель, тренировки: видео

Рост Вина Дизеля: 182 сантиметра. Вес Вина Дизеля: 102 килограмма.

Программа силовых тренировок Вина Дизеля

Вот тренировочное расписание актера (основные силовые упражнения). Серьезно занимается он трижды в день. Обычно это понедельник, среда, пятница.

Первый тренировочный день (упражнения на мышцы спины и груди);

Тяга штанги в наклонном положении, три сета по десять-двенадцать повторений;
Подтягивание широким хватом, четыре сета по десять-двенадцать повторений;
Становая тяга, три сета по семь повторений;
Жим штанги в положении лежа, четыре сета по семь повторений;
Жим гантелей вверх, сидя на наклонной скамье, три сета по семь повторений.

Второй тренировочный день (упражнения на бицепс и трицепс).

Жим штанги узким хватом, четыре сета по семь повторений;
Французский жим в положении лежа, три сета по десять-двенадцать повторений;
Сгибание рук концентрированное, три сета по десять-двенадцать повторений;
Разгибание рук на блоке, три сета по десять-двенадцать повторений;
Упражнение на скамье Скотта: сгибание рук, три сета по десять-двенадцать повторений;
Упражнение на бицепс: сгибание рук со штангой, четыре сета по семь повторений.

Третий тренировочный день (упражнения на мышцы ног).

Приседания с гантелями, четыре сета по семь повторений;
Становая тяга, три сета по десять-двенадцать повторений;
Подъем на икры, штанга на коленях, три сета по десять-двенадцать повторений;
Подъем штанги перед собой к груди, три сета по десять-двенадцать повторений;
В наклоне разведение гантелей в стороны, три сета по десять-двенадцать повторений;
Армейский жим, четыре сета по семь повторений.

Вин Дизель: питание

«Я люблю есть», чистосердечно признается герой боевиков. Диета для Вина Дизеля - это не значит сидеть на голодном пайке. Дело в правильном балансе питательных веществ. Чтобы тренировки принесли результат, актеру нужны карбонаты, протеины, фрукты овощи и вода. Он верит, что только натуральные продукты полезны. Вот как выглядит его обычный рацион!

Завтрак: порция овсянки, виноград, семена чиа (испанского шалфея), яблоко, клюква, два ломтя хлеба, миндальное масло, банан.
Ланч: тунец, две порции рубленых овощей или бурого риса, порция зеленой фасоли, два куска индюшачьей грудинки, батат.
Обед: два куска куриной грудинки, болгарский перец, спаржа, одна порция бурого риса, манго, брокколи, порция , две порции лосося, салат-микс.

Далеко не все звезды с детства были красивыми и обаятельными. Так было и с Вин Дизелем.

Марк Синклер Винсент, а именно так звали Вина Дизеля в детстве, родился в Нью-Йорке 18 июля 1967 года. Воспитывался в бедной семье, где мама работала психотерапевтом, а отец – директором театра. Несмотря на то, что Вин увлекался футболом и бейсболом, из-за сложностей с финансами у его родителей не было возможности покупать билеты на матчи. Единственным доступным развлечением для семьи были походы в кинотеатр и обсуждение просмотренных фильмов. Отсюда и появилась любовь к кинематографу.

Вин Дизель в детстве был крайне застенчивым и неуверенным в себе мальчиком. Причиной этого был высокий рост и чрезмерная худоба. Ему даже дали прозвище «червяк». Вин Дизель был кудрявым и абсолютно не пользовался успехом у девушек. Став подростком, Вин всерьез задумался о своей внешности и стал активно посещать . Спустя некоторое время тренировки принесли ожидаемый результат. Невзрачный мальчишка по имени Марк превратился в привлекательного накаченного юношу. Он устроился работать вышибалой в местный клуб, где его и прозвали Вин Дизель. С того времени юноша стал брить голову и обрел всем известный облик.

Его страсть к актерству началась еще с 11 лет, когда он впервые получил роль в театре. И ради того, чтобы стать актером в Голливуде, даже бросил колледж.

Какой рост у Вин Дизеля?

Одной из причин, почему актер добился огромного успеха в кино, был его образ брутального мачо, который вряд ли оставит кого-то равнодушным. Параметры, указанные в биографии Вина Дизеля в возрасте 46 лет просто впечатляют: рост – 183 см, вес – 102 кг, грудь – 132 см, бицепс 46 см, талия – 87 см. Это объясняет, почему в большинстве случаев его выбирают на роли героев.

Благодаря своей привлекательной фигуре с широкими плечами и грудью, выразительными рельефами, Вин Дизель оставляет позади большинство мужчин своего возраста. Но такого результата актер добился лишь благодаря постоянной работе над собой. Тренировки он посещает минимум 3 раза в неделю. Упражнения направлены на развитие мышц грудной клетки, спины и ног. В остальные дни Вин занимается йогой и растяжкой. Особое место занимает рацион. Актер употребляет продукты, богатые клетчаткой и белком.

В основном Вин Дизель в своих тренировках придерживается старой традиционной школы , к которым добавляет другие виды упражнений в зависимости от преследуемой цели. Характер тренировок зависит от предстоящей роли. К примеру, для фильма «Форсаж» Дизель максимально наращивал массу тела. Для роли в «Трех иксах», где он играл экстремального героя, актер больше занимался подвижными видами спорта.

Но вот совсем недавно 48-летний актер, отец троих детей, был снят журналистами в неприглядном виде. Фото были сделаны, когда актер курил на балконе гостиницы в Майами. На снимках отчетливо виден так называемый пивной животик. Только ленивый не стал это обсуждать. Кто-то связывал лишний вес с возрастом, кто-то – с любовью к пиву или фаст-фуду, а некоторые даже умудрились обвинить во всем фотошоп. По возвращению в Нью-Йорк, Вин Дизель не смог удержаться от комментариев по поводу этих кадров. В доказательство своей отменной фигуры актер выложил свои новые фото в соцсетях с подтянутым животом и раскритиковал всех осуждавших. И последние данные о росте и весе Вина Дизеля остаются неизменными.

Вин Дизель о тренировках

"Куда Вы хотите добавить мышцы так же важно, как и сколько Вы хотите добавить. Сосредоточьтесь на частых и интенсивных тренировках плеч, груди, верхней части спины и рук. Можете ли Вы по-прежнему качать ноги? Конечно! Добавить становую тягу и приседания со штангой в свою программу - отличная идея. Только не перестарайтесь."

Тренировки Вина Дизеля

Чтобы поддерживать себя в хорошей форме для главных ролей в экшен боевиках и увеличивать силу и выносливость тела, Вин сочетает силовые тренировки, кардио-тренировки и сбалансированный диетический план.

Посещайте тренажерный зал не меньше 3х раз в неделю. За одну тренировку прокачивайте две противоположные группы мышц, например: грудь/спина, бицепс/трицепс, квадрицепс/бицепс бедра. Уделяйте больше внимания базовым упражнениям и выполняйте меньше повторений, но с большими весами. В других упражнениях придерживайтесь интервала 10-12 повторений. Обязательно 30-минутные кардио-упражнения в конце силовой тренировки - велосипед или беговая дорожка.

Примерная программа тренировки Вина Дизеля

Диета Вина Дизеля

Как уже говорилось ранее, Вин совсем не рельефен и процент жира в его организме составляет около 10%, а его пресс, скажем так, далек от совершенства. Возможно, именно поэтому на экранах его показывают в майках без рукавов для демонстрации накаченных рук и мышц груди. Чтобы выглядеть как Вин Дизель и правильно использовать его тренировки, необходимо потреблять больше калорий, но слишком много калорий сделают Вас просто жирными. Избыток калорий хранится в виде жира и прячет Ваши мышцы и кубики пресса. Поэтому, очень важно определить четкие границы в Вашем рационе.

В Вашей диете обязательно должно присутствовать много белка, а овощи и фрукты помогут избавиться от лишнего жира, который Вы могли набрать из-за увеличения потребляемых калорий. Небольшие, но частые приемы пищи значительно повысят метаболизм, что приведет к сжиганию жира.

Пара слов...

Можно с уверенностью сказать, что грядущие продолжения знаменитых франчайзов Хроник Риддика, Трех Иксов и Форсажа будут удерживать Вина Дизеля на вершине еще долгие годы, а значит, Вин еще не раз заставит нас восхититься своим телосложением и порадует своими новыми тренировками.

Напечатать