Модельная диета на 3 дня меню. Как начать диету для моделей: подготовка к жестким ограничениям. А что говорят реальные девушки

Фигурами моделей восхищаются многие, женщины мечтают быть стройными и соответствовать типажу манекенщиц с экрана. Девушки модельной внешности не только много времени проводят в спортивном зале, но и соблюдают определенные диеты. Сегодня мы расскажем о самых популярных и эффективных модельных диетах.

Модельная диета предусматривает довольно жесткие ограничения в пище, поэтому продержаться на таком питании может не каждый. Для того, чтобы дни голодания прошли с минимальным вредом для здоровья, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

1. Придерживайтесь принципа дробного питания. Суть каждой модельной диеты заключается в сокращении суточной нормы калорий до минимума. Для того, чтобы не испытывать чувства голода, необходимо питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа.
2. Откажитесь от сладостей и хлебобулочных изделий. Главный принцип избавления от лишних килограммов – отказ от вредной пищи. Исключите из ежедневного рациона любимые булочки, слишком соленую, кислую и жареную пищу.
3. Употребляйте в пищу фрукты и овощи. При соблюдении модельной диеты необходимо есть артишоки и ананасы. Артишоки помогают бороться с чувством голода и подавляют аппетит, ананасы препятствуют накоплению в организме жировых отложений. Овощи и фрукты также нормализуют работу кишечника.
4. Пейте много жидкости. В сутки на модельной диете необходимо выпивать более 2 литров чистой воды. Вода не только выводит из организма вредные шлаки и токсины, но и способствуют ускорению процесса похудения. Пить во время похудения также можно зеленый, травяной чай и натуральный кофе.
5. Занимайтесь спортом. Занятия спортом обязательны во время быстрого сброса лишнего веса, в ином случае в проблемных областях образуются непривлекательные складки, кожа станет дряблой и некрасивой.
6. Готовьтесь к началу диеты заранее. Не стоит резко отказываться от обычного рациона и приступать к похудению, готовьте организм заранее. Для этого включайте в ежедневный рацион овсяную кашу и творог, на обед ешьте вареную рыбу или нежирное мясо, перед сном выпивайте стакан нежирного кефира.

Помните о том, что чувство жажды часто выдает себя за чувство голода. Попробуйте выпить стакан воды, если через 20 минут голод не прошел, можно приступать к приему пищу.

Противопоказания

Модельная диета противопоказана пациентам, которые не привыкли к гастрономическим ограничениям. Не стоит питаться по подобному принципу чаще, чем один раз в месяц, в ином случае в организме могут возникнуть серьезные системные проблемы.

Диета противопоказана для кормящих и беременных женщин, для детей и людей в пожилом возрасте.

С осторожностью и только после консультации со стороны лечащего врача на диету можно садиться людям с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта.

Примерное меню

Методик для быстрого сбрасывания веса достаточно. Самыми быстрыми и эффективными считаются диеты, рассчитанные на три дня. Такое похудение оказывает значительное негативное влияние на организм. Среди других популярных методик выделяют недельную и месячную диету.

Выбор методики похудения зависит от желаемого результата, а также от вкусовых предпочтений.

Диета на три дня

Трехдневная диета – самая строгая, дневная норма калорий в сутки сокращается до 1000. Соблюдение диеты помогает избавиться от 5 килограммов за 3 дня. Недостаток: большая часть ушедших килограммов приходится на воду, поэтому они практически полностью возвращаются при переходе на обычный рацион питания.

При трехдневной диете худеющий испытывает сильную слабость, быстро устает, сталкивается с головокружением. Желательно отказаться от любой физической активности и соблюдать постельный режим, тогда все побочные эффекты будут менее заметны. Существует несколько разновидностей диеты:

Диета на 7 дней

Соблюдение плана питания в течение 7 дней позволяет избавиться от 5-8 килограммов. Количество сброшенных килограмм напрямую зависит от начального веса и физической активности.

Листая глянцевые журналы и просматривая модные показы, многие девушки мечтают обладать утонченными формами моделей. Сделать мечту реальной – просто. Достаточно придерживаться диетического рациона питания, который включает сбалансированный комплекс продуктов.

Диета на три дня: основные правила и меню

Надо сразу сказать, что за такой короткий промежуток времени не удастся сбросить много лишнего веса, но избавиться от 2-3 ненавистных килограммов можно за три дня.

Экспресс-диета предполагает строгий контроль над пищевым рационом и обладание огромной выдержкой. Потому что из списка привычных блюд придется исключить многое.

Почитателям чая и кофе можно продолжать наслаждаться любимыми напитками, но о добавлении сахара нужно забыть. И не стоит забывать о главном правиле любой диеты: 2 литра воды необходимо выпивать каждый день.

Меню диеты моделей (видео)

Чтобы быстро похудеть, стоит обратить внимание на диету моделей. У нее есть свои плюсы, особое меню и правила. Узнать больше о ее особенностях можно из видеоролика.

Каковы бы ни были советы, каждый выбирает диету по душе. Но основные правила остаются неизменными. Чтобы похудеть и поддерживать форму, необходимо правильное питание и движение – без этого процесс избавления от лишних килограммов может затянуться.

Краткая характеристика диеты . Тип: белковая, низкокалорийная. Длительность: 3, 7, 30 дней. Результаты: 3-7 кг. Сложность: высокая.

Представьте, что девушка обладает размером одежды 34-40 при росте от 175 см - для кого-то она покажется слишком худой, а другие сочтут подобный тип фигуры идеальным. На самом же деле это мировые стандарты, которыми должны обладать манекенщицы. Да, лишним килограммам в такие параметры точно не втиснуться, но как людям удаётся на протяжении нескольких лет работы сохранять их? Есть особая система питания, которую так и называют - модельная диета. Она и позволяет приблизиться к заветным для многих цифрам.

Основные принципы

Классическая 3-х дневная диета моделей существенно отличается от остальных систем питания для похудения. Её основными принципами являются следующие моменты:

1. После 14.00 (в некоторых вариантах - после 15.00) нельзя ничего есть. Можно только пить воду, или зелёный чай.
2. Пища должна быть преимущественно растительной и белковой, из мяса разрешена только куриная грудка, да и то в ограниченном количестве.
3. Размеры порций минимальны.
4. Трёхразовое питание: примерно в 8, 11 и 14 часов (каждые 3 часа).
5. Суточная норма составляет всего 500 ккал.

Столь жёсткие условия позволяют сбросить 2-4 кг за 3 дня. Так как соблюдать их могут далеко не все (находиться без пищи 18 часов - невероятное испытание для силы духа), они были несколько облегчены. На их основе создана более мягкая, но всё равно строгая модельная диета уже на неделю: в последний раз можно есть в 18.00, суточная калорийность повышается до 1 000 ккал, список разрешённых продуктов незначительно расширен. Результаты чаще всего составляют 3-5 кг, но есть и такие, кто теряют ежедневно по 1 кг.

Противопоказания

Резкие ограничения в питании, которые предлагает диета для моделей, повергают организм в состояние шока. Он не успевает перестроиться на новый рацион, не знает, откуда взять энергию и начинает спешно избавляться от лишней жидкости (под влиянием обильного питья в этот период), расщепляет мышечные волокна и адипоциты. Желудок тем временем постоянно посылает в мозговые центры сигналы о голоде, который надо утолить.

Такая стрессовая ситуация может существенно ухудшить самочувствие и иметь негативные последствия для здоровья. Поэтому у данного метода похудения немало противопоказаний:

• любые заболевания в стадии обострения;
• ослабленный иммунитет;
• неважное самочувствие, синдром хронической усталости, постоянные стрессы;
• психические и пищевые расстройства;
• патологии сердца, желудка, печени и почек;
• беременность, лактация;
• подростковый и пожилой возраст.

Даже у здоровых людей диета топ-моделей вызывает немало побочных эффектов: от вялости и сонливости до голодных обмороков. После неё многим приходится лечиться от пищевых расстройств, истощения. Чтобы избежать подобных осложнений, ещё на этапе принятия решения нужно объективно оценить своё физическое состояние. Сказать, готов ли ваш организм к такому испытанию, может только врач, хотя любой опытный медик наверняка запретит такую жёсткую и опасную голодовку.

Плюсы и минусы

Достоинства:

• похудение в сжатые сроки;
• высокая эффективность;
• доступность разрешённых продуктов;
• не нужно тратить деньги на экзотические продукты и время на приготовление блюд.

Недостатки:

• длинный список противопоказаний, множественные побочные эффекты и осложнения;
• сильное чувство голода, из-за которого многие срываются;
• несбалансированное питание, которое может закончиться авитаминозом.

Варианты

Вариаций модельной диеты не так много, и большинство из них касаются сроков:

• на 3 дня - жёсткая система низкокалорийного питания, когда запрещается есть после 2 или 3 часов дня;
• на 7 дней - строгая, но более облегчённая схема с расширенным списком продуктов и повышенной нормой калорийности;
• на месяц - диета исключительно для моделей-девушек, которым нужно поддерживать вес и параметры тела в идеальном состоянии постоянно, представляет собой продолжение недельного варианта.

Диетологи, как и медики, крайне скептически относятся к этой диете и советуют если и выбирать её, то только в недельном варианте, который наименее опасен для здоровья.

Что касается продуктов, то модельные диеты могут быть:

• строго вегетарианскими (полностью исключают яйца, молоко, рыбу и мясо);
• питьевыми (в пищу можно употреблять только жидкие блюда);
• монодиетами (когда в пищу употребляют 1 блюдо или продукт).

Отличительной чертой всех вариантов является гарантированный результат и в большинстве случаев - ухудшение самочувствия, особенно если была выбрана трёхдневная схема.

Не уверены в собственном организме - даже не начинайте худеть на модельной диете. Людям, у которых периодически или постоянно возникают проблемы со здоровьем, она противопоказана.

Если в процессе похудения начались сильные боли или спазмы в области живота, головокружение вплоть до обморока и мушек в глазах, не стоит дальше испытывать свои силы. Мнение специалистов в таком случае однозначно: нужно выбрать более длительную и мягкую систему.

Для моделей трёхдневный вариант диеты является идеальным, так как в первой половине дня они обычно отдыхают и набираются сил (значит, можно поесть), а вечером у них начинаются показы. Таким образом они формируют у себя стойкую привычку не питаться после 14-15 часов. Для них это издержки профессии, но для всех остальных такой график совершенно ни к чему. Поэтому настоятельно рекомендуется остановить выбор на недельном варианте.

Не усугубляйте ситуацию занятиями спортом или утренними пробежками. Максимум, что вы можете сделать, - это 5-минутная для пробуждения организма и пешая прогулка перед сном для насыщения свежим воздухом. Лучше вообще отказаться от любых нагрузок (физических, умственных, эмоциональных) и взять выходные на эти дни.

Нужно пить как можно больше минеральной или обычной воды. Только она может стать спасением во время приступов голода. К тому же это ускорит выведение токсинов, что улучшит конечный результат.

Блюда должны быть отварными, тушёными, запечёнными или приготовленными на пару, но не жареными. В идеале - несолёными.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, необходим грамотный выход из диеты, который предполагает постепенное включение в повседневный рацион запрещённых продуктов. Если сразу после прекращения голодовки наесться до отвала фастфуда и других вредностей, ни желудок, ни печень такой резкой нагрузки не выдержат. Ежедневно повышайте суточную калорийность на 200 ккал и размеры порций на 30-50 г, доведя их до привычной нормы.

Повторять модельную диету можно не чаще 2 раз в год.

Списки продуктов

Разрешённые:

• овощи с минимальным содержанием крахмала;
• нежирные молочные продукты (менее 1,5%);
• из рыбы только треска, из мяса - куриная грудка;
• яичный белок;
• фрукты с минимальным содержанием сахара;
• для заправок - бальзамический уксус и лимонный сок;
• грибы;
• и чай, минеральная вода.

Запрещённые:

• кофе;
• соль;
• сладкое, в том числе искусственные и природные сахарозаменители;
• выпечка;
• соусы, специи, приправы;
• растительное масло;
• алкогольные, газированные и энергетические напитки, соки;
• картофель, кукуруза, бобовые, свёкла, морковь;
• бананы, виноград, хурма, ананас, манго;
• жирные молочные продукты (более 1,5%);
• почти все сорта мяса и рыбы;
• орехи, сухофрукты;
• злаковые.

Если выбран вариант на 7 дней разрешается включить в рацион и другие низкокалорийные, нежирные сорта рыб (минтай, путассу, щуку, камбалу) и мяса (индейку, говядину, кролика), чёрный кофе (если без него совсем никак), ананас как отличный жиросжигатель и злаки для приготовления каш на воде ().

Меню

Примерные меню сориентируют в формировании рациона из разрешённых продуктов. Трёхдневная диета моделей предполагает после 15 часов употребление любого количества зелёного чая (без добавок), минеральной и обычной воды, травяных настоев. Рекомендуется пить отвар шиповника, который придаёт сил и неплохо справляется с голодом.

Меню на 3 дня

Меню на 7 дней

Меню на месяц

При продлении диеты на месяц модели стараются питаться по следующему меню:

• Завтрак: 200 г обезжиренного кефира или творога / 2 яйца, цельнозерновой хлебец.
• Обед: 150 г отварного нежирного мяса, 150 г овощей в любом виде, 200 мл сока (спустя полчаса после обеда).
• Полдник: 2 любых фрукта.
• Ужин: 150 г злаковых (риса, гречки), 100 г рыбы на пару, пара овощей в любом виде.

Модельная диета создана для сильных духом людей, которые во что бы то ни стало хотят похудеть и готовы ради этого терпеть муки голода и побочные эффекты столь жёстких ограничений в рационе. К сожалению, последствия для здоровья могут быть очень опасными: за 3 дня его можно подорвать так, что потом придётся лечиться неделями. Поэтому медики настоятельно не рекомендуют подобные системы питания для снижения веса.

Другие диеты из шоу-бизнеса.

Не секрет, что каждая женщина мечтает о стройной фигуре. Современная мода диктует свои условия. Сегодня в тренде не только ухоженное лицо, но и подтянутое тело. Активно набирает обороты движение, пропагандирующее здоровый образ жизни и правильное питание. Но это трудоемкий и достаточно длительный процесс. Между тем существуют ситуации, когда преобразить фигуру требуется в максимально короткий период. Диета для моделей способна справиться с этой задачей за 7 дней.

Панацея стройности

Необходимо помнить, что любая диета – это экстренная мера, имеющая кратковременный эффект. Она поможет быстро сбросить ненавистные килограммы, но закрепить результат способно только сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и систематические физические нагрузки. В противном случае велика вероятность того, что вернуться не только прежние формы, но добавится дополнительный вес.

Диета моделей для похудения поможет сбросить 2-4 килограмма за 3 дня. Основной принцип – построение ежедневного рациона на основе . Естественно, под строгим запретом жареные, мучные, сладкие, копченые изделия. Алкогольные напитки также необходимо исключить. Последний прием пищи должен быть осуществлен не позднее шести часов вечера. Важно соблюдать водный баланс и пить до двух литров чистой питьевой воды. Это поможет устранить чувство голода. Итак, рассмотрим несколько вариантов диеты топ моделей.

Трехдневная диета

Завтрак: половина грейпфрута; , черный несладкий кофе;

Обед: 150 граммов обезжиренного творога;

Ужин: 250 граммов простокваши.

В перерывах между приемами пищи позволяется пить несладкие травяные настои, чаи, воду без газа.

Данный вариант приемлем для стойких и решительно настроенных дам, так как является довольно сложным как физически, так и психологически.

Диета – неделька

Не менее эффективной, но более разнообразной и легкой является следующая недельная диета для моделей.

• День первый

Завтрак: , половина яблока, чай без сахара;

Обед: овощи, приготовленные в пароварке; кусочек черствого хлеба или пара сухариков; стакан воды с лаймом;

Ужин: вареное яйцо, сельдерей.

• День второй

Завтрак: гречка без соли; тертая свекла; черный кофе без сахара;

Обед: цуккини с грибами, приготовленные на пару; свежевыжатый апельсиновый сок;

Ужин: 250 граммов обезжиренного кефира.

• День третий

Завтрак: вареное яйцо, несколько ягод чернослива; несладкий черный кофе;

Обед: овощной постный суп;

Ужин: 150 граммов обезжиренного творога.

• День четвертый

Завтрак: черный рис, на воде без соли; несладкий чай с лимоном;

Обед: гороховый постный суп;

Ужин: крутое яйцо, половина яблока.

• День пятый

Завтрак: овсянка на воде с изюмом; черный кофе или травяной чай без сахара;

Обед: тыквенная каша без соли, приправленная каплей оливкового или льняного масла;

Ужин: 250 граммов нежирного творога;

• День шестой

Завтрак: перловка, сваренная без добавления соли на воде; половина апельсина;

Обед: кукуруза и морковь, приготовленная в пароварке;

Ужин: вареная нежирная рыба, сельдерей.

• День седьмой

Завтрак: салат из капусты и перепелиных яиц без соли, приправленный ложкой оливкового или льняного масла; травяной несладкий чай с лимоном;

Обед: постное овощное рагу; компот из сухофруктов;

Ужин: 100 граммов , салат из редиса и зеленого горошка без соли и масла.

Излюбленным способом топ моделей похудеть быстро и качественно являются многочисленные монодиеты. Особой популярностью пользуются кефирная, яблочная, рисовая, гречневая диета. Как следует из названия, в основе лежит использование в пищу одного продукта. Рацион можно строить на основе фруктовых соков или овощных смузи. Такие диеты помогают не только за несколько дней эффективно сбросить лишние килограммы, но и очистит организм от шлаков и токсинов.

Ударный вариант

Это вариант очень строгой и достаточно жесткой диеты. Она предполагает пару приемов пищи в первой половине дня. После обеда стоит ограничиться исключительно напитками, например, травяными отварами, чаем или простой водой без газа. Ограничения в питании следует применять не больше трех дней. По истечении этого срока организм начинает привыкать к новому режиму и скорость сжигания жировых отложений заметно снижается. Кроме того, ударный вариант ограничивает поступление в организм жизненно важных витаминов и микроэлементов.

1. Завтрак: пара вареных куриных яиц;
2. Обед: 100 граммов вареной куриной грудки, нарезка из сырых овощей.

Диеты для моделей проверены временем и неизменно вызывают положительные отзывы, показывают потрясающие результаты. Во многом благодаря им, на улицах можно наблюдать все больше стройных женщин, способных составить достойную конкуренцию признанным мировым красавицам.

Не каждой современной девушке суждено стать моделью. И, к счастью, не каждая к этому стремиться. Но выглядеть не хуже, чем сногсшибательная модель, польстило бы, наверное, каждой. И это нормально. Человек должен комфортно чувствовать себя в своем теле. Это избавляет его от комплексов, дает возможность сосредоточиться на главном, не отвлекаясь на такую «мелочь», которая порой сильно омрачает наши будни.

Бывают моменты, когда обрести форму требуется экстренно, модельная диета на 3 дня помогает девушкам модельного бизнеса со всего мира.

Что такое модельная диета

Удивительно ли, но модельная диета предназначалась изначально вовсе не для моделей, а для людей с избыточным весом, которых готовили к операции. Это была просто диета для похудения. Современные модели переняли технику такого питания, и используют уже не один год. Потому и называется модельной.

Если посмотреть, как питается изо дня в день современная модель, то можно предположить, что диета – это ее каждодневная норма. Диета становится стилем жизни. Трехдневная диета используется в чрезвычайных ситуациях, когда нужно экстренно сбросить нечаянные килограммы. Пользоваться ею постоянно нет необходимости. Мало того, это безумно сложно.

3 дня модельной диеты – вариант 1

Есть два варианта модельной диеты на 3 дня. Меню их существенно отличается. Так выглядит первый вариант (экстремальный и самый сложный):

• Завтрак — одно сваренное вкрутую яйцо;
• Второй завтрак — творог 150 г и зеленый чай;
• Обед — творог 150 г и зеленый чай.

И это все! Совершенно исключено питание после 15.00 ч. Разрешается только пить воду.

После такого питания на протяжении 3 дней, возвращаться к обычному питанию следует постепенно. Если у вас нет желания вновь обрести, а, может быть и удвоить, прежние килограммы, лучше всего планомерно перейти на режим правильного ежедневного питания. Т. е. вы должны для себя определить:

1. Что вы едите каждый день.
2. В каком количестве.
3. В каком качестве.
4. Что можете себе позволить и когда.
5. Что непозволительно вовсе.

Такие правила помогают и дисциплинируют.

3 дня модельной диеты – вариант 2

Есть и еще один вариант. Он вполне может заменить первый, а требования не такие жесткие. Главное – много пить. Но пить требуется не просто воду, а горячие напитки: . Хотя и кипяток вполне возможен.

Меню диеты на 3 дня

• Завтрак — 2 яйца «всмятку», 50 г куриного филе, кусочек ржаного хлеба с маслом, чай без сахара;
• Обед — 100 г отварной рыбы, 300 г зеленого салата (или салата из зеленых овощей), 2 некалорийных фрукта, чай;
• Полдник — чай без сахара;
• 1 ужин — 2 кусочка ржаного хлеба со сливочным маслом, зеленый чай;
• 2 ужин — просто чай без сахара.

Чего можно достигнуть с помощью модельной диеты на 3 дня

Каждый человек индивидуален. И если вы прочли о том, что кто-либо, следуя такой диете, расстался с 3 кг, это совсем не означает, что с вами произойдет то же самое. Результат зависит от многих критериев:

• Ваш стиль питания до того;
• Не только стиль питания, но и образ жизни: активный или малоподвижный;
• Ваш первоначальный вес;
• Настрой.

Возможно, вас порадует и первая попытка, а возможно и нет, попробовать стоит однозначно.

О чем не следует забывать

Первое при любой диете – необходимо оказаться от пустых углеводов. Замените их фруктами – вкусно и полезно. При низкокалорийном питании прием пищи должен быть частым. Перерыв – не более 2 часов.