Мой личный блог. Диета Ковалькова: от лишнего веса — бодрым шагом
09.04.19
Представьте, что вы долго не видели свою полненькую подругу. Спустя полгода встречаете ее и замечаете, что она похудела до неузнаваемости. Уверены, вашим первым вопросом будет, как она это сделала. И если она скажет, что сидела на диете, вы обязательно попросите рассказать о ней в подробностях.
Доверие к методике похудения возрастает, если она была проверена на известном человеке. А тем более, если ее испытал на себе сам диетолог. Может, отсюда - секрет успеха диеты доктора Ковалькова.
Врач Алексей Ковальков сегодня считается одним из самых популярных диетологов. Более десяти лет назад его было не узнать. Он страдал от лишнего веса, пока не взялся за себя. Лечащий врач решил создать систему питания, для чего систематизировал все свои медицинские познания. Так появилась всем известная диета стройности от Алексея Ковалькова.
Принципы и влияние на организм
Правило методики Ковалькова - никаких строгих диет . Спросите, отчего же тогда худеть? Для того, чтоб методика показала себя в действии, необходимо питаться правильно - это цель диеты Ковалькова.
Врач выступает против любых строгих рационов, монодиет . Он уверен, что, с точки зрения психологии, это в корне неправильно. Сначала, желая похудеть, человек ограничивает себя в еде, переживает стресс.
А затем, изголодавшись, набрасывается на все подряд, набирает веса в два раза больше. Ковальков даже сравнивает человека, который сидит на строгой диете, с заключенным.
Получается какой-то замкнутый круг , что приводит к физическим и психологическим изменениям.
Чтоб изменить ситуацию, доктор не делает акцент на ограничении в питании. Его цель выше. Кредо диеты для похудения Ковалькова - нужно стать стройным , оставаться здоровым, не устраивать себе экзекуций.
Рацион диеты сформирован так, чтоб сформировать у организма привычку питаться правильно. Поэтому определенных сроков у диеты нет. Прежде чем испытать на себе действие диеты Ковалькова, необходимо:
- понять причину появления лишних килограммов;
- понять и принять, что никто, кроме вас, за вас не станет стройным и здоровым;
- правильно сформулировать цель своего похудения.
Методика включает три этапа - подготовительный, основной, завершающий. Каждый из них предполагает ограничение углеводсодержащих продуктов, соблюдение питьевого режима.
Плюсы и минусы способа, противопоказания
Диета Ковалькова не требует подготовки или расходов. Единственное замечание - если вы не уверены в состоянии своего здоровья, лучше предварительно обследоваться.
Это полезно для осведомленности, поможет вам определить причину лишнего веса. Ведь если нарушен обмен веществ, то одной диетой здесь не обойтись. Стоит воздержаться от диеты при хронических заболеваниях .
Преимущества низкоуглеводной диеты по Ковалькову:
- не нужно считать калории, постоянно перечитывать содержание жиров, белков и углеводов на упаковках с продуктами;
- рацион представляет собой здоровое и сбалансированное питание;
- не придется голодать, ограничивать себя в еде;
- можно заниматься спортом, вести активный образ жизни;
- результат закрепляется надолго.
Если лишний вес превышает отметку в 30 кг, тогда худеть нужно только под пристальным присмотром врачей. Сложности ожидают желающего скинуть вес только на начальном (подготовительном) этапе диеты Ковалькова, когда придется изменить привычное отношение к еде , к своему здоровью, пересмотреть свое меню на каждый день.
Тяжело будет не сорваться во время праздничных ужинов. Но когда организм постепенно привыкнет к новому порядку, станет легче. Мотивируют продолжать путь к успеху ощутимые результаты.
Каждому этапу соответствуют свои правила.
- На первом этапе овощи едят сырыми, рыбу и мясо парят, варят, пекут или тушат. Нельзя есть жареные блюда . Под запретом - консервация, полуфабрикаты.
- Исключены крепкий алкоголь, пиво. Иногда можно выпить на ужин не более 250 мл .
- Количество еды на одну порцию подбирается индивидуально. Вы не должны испытывать голод после еды , но и объедаться нельзя. Лучше перестать есть, когда начинаете чувствовать, что насыщаетесь.
- Обязательно нужно пить воду. Ее количество высчитывается индивидуально. Вес делят на два. Получается примерный объем воды в унциях. Одна унция - 30 мл.
- Нельзя пить холодную воду . Насытиться ею невозможно, а ощущение голода усугубляется.
Выработать привычку пить воду поначалу бывает сложно: человек попросту о ней забывает. Чтоб облегчить задачу, Ковальков советует обмотать несколько бутылок с водой яркой бумагой или тканью и расставить по квартире. Как только обращаете внимание на одну из них, делаете глоток. Пить воду лучше перед едой.
Первый этап: на старт — подготовительный
Начинается все с подготовительного этапа. Он длится от двух до четырех недель в зависимости от начального веса и конечной цели, считается самым сложным.
Главная цель первого этапа - научиться жить без быстрых углеводов . Из рациона исключаются все газированные напитки, мучные и кондитерские изделия, фастфуд, снеки.
Если соблюдать это простое правило, уже на первом этапе можно потерять до пяти килограммов.
Обязательное правило подготовительного этапа - пешие прогулки . Ходить нужно ежедневно.
Ритм может быть комфортный для вас. По окончании этапа количество шагов не должно быть меньше 16 тысяч день .
Примерное меню на месяц 1-го этапа диеты доктора-диетолога Алексея Ковалькова выглядит так:
Обратите внимание, что отсутствует обед. Разрешается пить или есть фрукты и овощи, но только за час или через час после основного приема. В рационе - отруби, бобы, зерновые грубого помола.
Из меню исключены рыба и мясо, продукты с высоким гликемическим индексом - , макаронные изделия, картофель, .
Второй: внимание
Это основной этап. Работа систем организма продолжает нормализоваться. Вес снижается стабильно до 100 граммов в сутки.
Продолжительность этапа определяется в зависимости от того, как организм отреагировал на подготовку. Длится от нескольких месяцев до года .
В этот период желательно повторно пройти обследование . К ходьбе диетолог рекомендует добавить силовые упражнения. Вместе с ними в меню вводят крупяные каши. Питание становится более разнообразным.
На 2 этапе диеты Ковалькова снова появляется обед, в него включаются . Сначала это небольшие порции , затем телятина, говядина, куриное мясо, морская рыба.
Примерное меню 2-го этапа диеты Ковалькова:
Не стоит волноваться, если в этот период вес снижается медленно. Это происходит из-за увеличения количества пищи.
Полезно устраивать не чаще раза в месяц разгрузочные дни. В это время в меню на выбор или только
Худеть я хотела всегда, но мне ничего не помогало. Что только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая – ни одна из диет не помогла, как и всевозможные капли, таблетки, спреи и жвачки. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной и вспыльчивой.
В итоге получила 104 килограмма и почти полное отсутствие сексуального интереса у мужа… Я поняла, что если я что-то не изменю, то брак может распаться.
Меня выручила моя близкая подруга Наталья, она совсем недавно стала мамой и под конец срока её вес увеличился чуть ли не на 30 кг и она выглядела как колобок. Но она похудела буквально за пару месяцев, а это очень и очень быстро! Мы все думали, что она решилась на пластическую операцию, но все оказалось гараздо проще.
Наталья привезла мне пару баночек, на них было написано написано «Eco Slim» . «На, попробуй. Это специальное средство для похудания и оно действительно помогает. Вот сама посмотри на меня и на мой внешний вид », – вот так просто, обыденно, отправила она меня к своему счастью. За эти пачки я схватилась, как утопающий за соломинку!
Худела на малине. Натурально и результативно
Сделала заказ на сайте. Мне оперативно перезвонили, подтвердили покупку. Уже через пару дней заветная баночка была у меня. Eco Slim это таблетированные конфеты для похудения. Продукт полностью органичный. Основной компонент это малиновый кетон, который способствует снижению аппетита, сжигает существующий жир в организме и блокирует образование нового. Также малиновый кетон способствует ускорению метаболизма, выведению шлаков, токсинов и придания организму тонуса.
Инструкция по пользованию была предельно простая – просто растворите 2-3 шт таблетированных конфет Eco Slim в стакане воды и пейте 2 раза в день! Конфетки полностью натуральны, никакую химию я не приемлю принципиально. Так я начала действовать, регулярно принимала Eco Slim для похудения. Я чувствовала, что худею. Это было видно и по ставшей намного свободней одежде, по появившемуся какому-то приливу сил. Я решила, что взвешусь через месяц. Не выдержала. Взвесилась через 2 недели. Взвесилась и ахнула, минус целых 11 кг!!!
Мой организм до этого, наверное, с опаской отпускал привычные килограммы, но, когда понял, что расставаться с ними легко и просто, пустился во все тяжкие. Следующий месяц с теми же борщами, кашами и кусочком хлеба с маслом и с непременным приемом таблетированных конфет Eco Slim и новый рекорд – 85 кг!
Я молодела буквально на глазах! Это еще больше вдохновляло и заводило. Третья неделя – еще минус 4 кг! Теперь я не забочусь, с какого ракурса меня фотографируют – буду красавица с любого, появилась уже давно забытая легкость в теле, увеличилась работоспособность, в голове куча творческих планов.
Легкое похудение с 104 кг до 81 кг
Итоговый результат за месяц – 23 кг! Просто супер! И это притом, что привычный ритм жизни я абсолютно не поменяла. То есть постоянная суета, связанная с подготовкой к работе, постоянная нехватка времени, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу.
В России единственный официальный дилер по продаже таблетированных конфет для похудения Eco Slim. Просто заказывайте Eco Slim на официальном сайте и оплатой только после получения посылки. Очень легко!
Выдержка из статьи «Современные методы похудения» ежемесячного научного журнала НИИ Диетологии и Питания от 29.01.2017 №657
Корнеев А.С. — профессор, доктор медицинских наук, диетолог, сотрудник НИИ Диетологии и Питания РАМН
Как специалист с 20ти летним стажем, хочу вас уверить. Популярные в народе методы похудения — низкокалорийные диеты, монодиеты, истязания себя физическими нагрузками до обмороков — все это РАБОТАЕТ ПРОТИВ ВАС И ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! Согласен, временный эффект есть, но в итоге вы получаете замедленный, “убитый” обмен веществ. А ведь для того чтобы худеть и не поправляться в дальнейшем нужно иметь крайне быстрый метаболизм.
В НИИ Диетологии и Питания РАМН мы провели исследования свойств Eco Slim.
В результате 45-ти дневного исследования группы добровольцев из 17 человек с лишним весом более 10 кг, были получены следующие результаты:
- Зафиксировано резкое снижение веса у всей группы испытуемых от -7 кг до -29 кг
- Отмечено улучшение самочувствия и тонуса у 97% испытуемых
- Установлено значительное улучшение работы функций печени и поджелудочной железы
- И, как следствие, улучшение обменных процессов в организме
Положительный результат гарантирован вне зависимости от возраста, состояния здоровья или пола. Данные таблетированные конфеты рекомендованы нами к употреблению в качестве натурального жиросжигателя.
Похудеть быстро и без вреда для здоровья - ТЕПЕРЬ РЕАЛЬНО. В один голос утверждают популярные диетологи. Они былыи шокированы результатами проведенных тсследований, в которых учавстовали добровольцы с лишним весом. И речь идет не о хирургических операциях или жестких диетах. Оставьте это в прошлом - уверяют они!
Ни для кого не секрет, что существует множество различных диет и средств для похудения. Реально ли вообще похудеть без регулярных физических упражнений, операций и голоданий? Сегодня мы попытаемся в этом разобраться. Слово врачу диетологу Анне Чайкиной, эксперту испытательного центра:
"За более чем 20-ти летный срок наш центр накопил множество исследовательских данных по различным средствам для похудения, диетах и их сочетаний. До недавнего времени не существовало средств, сопособных быстро и эффективно убирать лишний вес у пациентов, при этом быть натуральным и безопасным.
"Однако недавно было сделано открытие таких веществ как танин, тианин, метилксантин, биофлавонид. Лабораторными анализами было установлено, что при достаточной концентрации данных веществ и самое главное их оптимальном сочетании, жировые клетки сжигаются очень эффективно, в наших исследованиях добровольцы худели на 10-45 кг за несколько месяцев, а некоторые теряли до 60-ти кг! Исключительно за счет жировой массы. По своей практике могу сказать что это очень много.
- Где же содержатся эти вещества, в каких продуктах?
"На данный момент известен только один натуральный продукт содержащий эти вещества в достаточных количествах для расщепления жировой ткани, при этом безопасно для здоровья - это высокогорный пурпурный чай. Он давно известен в Китае, но у нас не продавался из-за малого количества. В Китае его называют "Чанг-Шу", что означает "долголетие".
Его уникальный цвет как раз и обусловлен содержанием в себе огромного количества полезных веществ. Эффект от приема цветочного пурпурного чая "Чанг-Шу" может сравнится только с липосакцией. Немаловажно, что этот продукт натуральный и безопасный для здоровья. Кроме того, этот чай не только поможет при сбросе лишнего веса, но и в целом очень оздоровительно влияет на организм. У испытуемых отмечено значительное улучшение состояние кожи, волос и ногтей, зрения. Женщинам старшего возраста он так же поможет при менопаузах."
Есть ли документальные подтверждения вашим исследованиям? В последнее время приходится сталкиваться с большим количеством пустышек, которые продаются как средства для похудения.
"Я думаю лучше всех об этом скажут наши пациенты, вот, посмотрите видео:
Юлия, после курса приема похудела на 60! кг:
- Очень впечатляет! Что же такое пурпурный чай?
"Это высокогорный чай произростающий в Тибете и Непале. Не в даваясь в подробности, за счет высокогорного произростания, он содержит в себе мощный комплекс жиросжигательных веществ, витаминов и минералов именно в том сочетании, которое необходимо для эффективного и безопасного похудения. В отличие от других продуктов, содержание жиросжигающих веществ, витаминов и минералов настолько велико, что способствует ускорению обмена веществ и, как следствие, быстрому избавлению от лишних килограммов.
Жанна, похудела на 34 кг:
Немаловажен тот факт, что пурпурный чай содержит в себе те вещества, которые отвечают за эластичность кожи, в связи с чем, при его приеме не будет растяжек.
Результат после 30 дней приема пурпурного чая "Чанг-ШУ"
Результат после 45 дней приема пурпурного чая "Чанг-ШУ"
Результат после 35 дней приема пурпурного чая "Чанг-ШУ"
- Спасибо Анна Владимировна за подробные разъяснения, обязательно донесем их до наших читатаелей.
Так же мы попросили дать свои комментарии еще нескольким известным специалистам, все они уверяют, что при употреблении пурпурного чая, соблюдать жесткую диету, как например, при приеме спортивных жиросжигателей не требуется! Наоборот, чтобы организм мог поддерживать высокий уровень метаболизма необходимо правильное, сбалансированное питание.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТОВ:
Добровольченко С. Ю. врач диетолог-эндокринолог:
“Как специалист с 30-ти летним стажем, хочу вас уверить, популярные в народе методы похудения - низкокалорийные диеты, монодиеты, истязания себя физическими нагрузками до обмороков - все это РАБОТАЕТ ПРОТИВ ВАС И ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! Согласен, временный эффект есть, но в итоге вы получаете замедленный, “убитый” обмен веществ.
А ведь для того чтобы худеть и не поправляться в дальнейшем нужно иметь крайне быстрый метаболизм.
Пурпурный чай "Чанг-Шу" содержит в себе природные компоненты, ускоряющие обменные процессы в 5-7 раз. За счет чего организм быстро расходует все накопленные жировые запасы и не дает образовываться новым. На данный момент я считаю пурпурный чай "Чанг-Шу" единственным эффективным способом здорового похудения”.
Агеева О. Л. врач-диетолог:
“Когда ко мне приходили пациенты с просьбой “Помогите быстро похудеть на 20 килограмм”, мой ответ был радикальным: “Быстро поможет только липосакция”.
Теперь же я рекомендую всем худеть только с пурпурным чаем "Чанг-Шу". Во-первых, это безопасно для людей любого возраста. Во-вторых - положительный результат гарантирован вне зависимости от возраста, состояния здоровья или пола. Причем, быстрее всего худеют так называемые проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы”. Ну и в-третих он еще и вкусный!
Единственный момент который огорчает, это то, что чай в силу своего высокогорного произростания очень редкий и поступает в продажу всего два раза в год, после сбора. И его очень быстро разбирают те кто уже знает о нем, поэтому если увидите его в продаже, считайте что вам повезло. "
На территории ЕАС пурпурный чай два раза в год реализуется только через официальный сайт , мы оставляем здесь ссылку:
Комментарии (47/47)
Татьяна Плуталова,
Мария Васильева,
За 2 недели 5 кг. скинула. Уверенно скажу что чай работает!
Антонина Олешко,
Елена Александрова,
Вы пробовали? Есть результаты?
Ольга Андреевна,
За первую неделю ушло почти 5 кило. Ожидала больше, но и тому рада. Вот объемы уходят хорошо! 
Яна Протасова,
А правда что диету держать не нужно?
Ольга Андреевна,
Ну тортами конечно я не обжираюсь, но в остальном не ограничиваюсь. Хочу картошку - ем картошку.
Наталия Стрежнева,
Судя по фото реально эффект хороший. А то я уже подумывала о липосакции. Уже ни диеты, ни массажи, ни спорт - ниче не помогают. Руки опускаются… пурпурный чай "Чанг-Шу" моя последняя надежда.
Юлия Анохина,
Всю жизнь мучилась с моим весом, очень надеюсь, что это поможет. Заказываю!
Лолита Ситникова,
Мне 55 лет, пью три недели. Пока что сбросила 12кг и чувствую себя прекрасно. Намного легче двигаться и меньше нагрузка на суставы. Я честно говоря, до последнего не верила, что похудею! Потому что с весом проблемы всю жизнь были тоже. Побочных эффектов не почувствовала, что очень радует. Всем советую! 
Наталья Владимирова,
Монодиеты, при которых необходимо голодать, изнуряют организм и приносят огромный вред. На смену им приходят диеты, при которых можно полноценно питаться и худеть — именно такой является диета доктора Ковалькова.
Все женщины прекрасны, но многие представительницы прекрасного пола свято верят в известную поговорку «Нет предела совершенству «. Совсем уже ярые дамы постоянно ищут в себе изъяны и стараются их корректировать с помощью диет.
Неправильные методы диет портят женское здоровье и результаты не превосходят ожидания. Из данной статьи Вы узнаете очень эффективную и действенную диету Алексея Ковалькова , которая обязательно принесет свои плоды в виде стройного тела.
На сколько можно похудеть на диете Ковалькова?
Алексей Ковальков – это один из известнейших диетологов, который изобрел собственную методику похудения. Она состоит из нескольких этапов, подробное описание которых Вы узнаете ниже. Данная методика описана в книгах диетолога , его блоге и является частой темой для обсуждения в женских телепередачах.
Диета доктора Ковалькова становится все популярнее, ведь это шанс терять вес без голодовок
Если Вы намерены сбросить вес и больше не вернуться к былым формам, то данная статья для Вас. Благодаря нижеописанной методике можно похудеть до 27 кг за 4 месяца. Некоторым женщинам удается сбросить около 7 кг за 2 недели.
Попробуйте и Вы указанную диету Ковалькова, возможно Ваши результаты превзойдут остальные.
Видео: Врач-диетолог Алексей Ковальков о самой лучшей диете
Экспресс диета Ковалькова «Минус размер»
Очень эффективная экспресс диета предложена доктором Ковальковым под названием «Минус размер» . Она предназначена для девушек и молодых людей, которые мечтают за месяц сбросить до 10 кг лишнего веса. Причем такая методика не подразумевает голодание, а наоборот учит людей питаться правильно и полноценно.
Изначально приятным нюансом в рассказах диетолога является поддержка молодежи, которые имеют проблемы с весом . Экспресс диете посвящена целая книга, в которой много подробной информации для людей, желающих похудеть быстро.
Диета «Минус размер» разработана для быстрого похудения
Книга «Минус размер» благодаря известному автору стоит приличные деньги. Она достаточно объемная, но много информации в ней о методиках правильного питания, белках, жирах, углеводах и о их правильном сочетании.
Это конечно очень интересные темы , но желающим похудеть нужна конкретная методика. Поэтому сейчас Вы узнаете обобщенную информацию о продуктах, которые нужно употреблять для того, чтобы похудеть с помощью этой экспресс диеты:
- Постные виды мяса и нежирная рыба
- Обезжиренный творог и другие молочные продукты с минимальным процентом жирности
- Любое растительное масло первого отжима
- Овощи с минимальным содержанием крахмала
- Орехи
Под запретом во время диеты:
- Различные сладости, в том числе и сахар (мед, шоколад, сладкие напитки — все исключить)
- Мучные изделия – макароны, хлеб под запретом
- Крупы
- Соки с избыточным количеством сахара
Диета «Минус размер» запрещает употребление быстрых углеводов
Одним из приоритетных блюд в экспресс диете становятся овощные салаты и запеченные овощи.
Как видите, такая диета подразумевает исключение многих продуктов из рациона и предназначена людям, желающим быстро сбросить ненавистные килограммы. Поэтому прежде, чем приступить к такому экспресс похудению проконсультируйтесь с лечащим врачом, ведь отсутствие некоторых продуктов в рационе может негативно сказаться на Вашем здоровье.
Суть диеты Ковалькова
О личной методике диеты Алексей Ковальков может рассказать со всеми подробностями, так как испробовал ее на себе. При поэтапном выполнении своей методики известный диетолог потерял 50 кг лишнего веса.
Доктор не поддерживает многие современные способы и методы, которые предлагают диетологи, так как считает, что такие диеты являются слишком изнурительными и тяжелыми для организма человека.
Доктор Ковальков противник монодиет, при которых организм недополучает нужных ему веществ
Все желающие похудеть после приема у доктора Ковалькова и пройдя все шаги приписанных рекомендаций, не только избавляются от лишнего веса, но и полностью меняют образ жизни.
Диетолог считает, что всяческие строгие диеты, монодиеты и голодание по определенным дням неэффективны . Его методика подразумевает ограничение в потреблении продуктов с излишним количеством простых углеводов и употребление растительных жиров вместо животных.
Суть диеты Ковалькова состоит из трех этапов:
- Выяснение причины, из-за которой у человека появился лишний вес
- Контроль за питанием, пропаганда правильного питания
- Постановка целей и постепенное, но уверенное их достижение
Главное, на чем настаивает диетолог – это моральный и психологический настрой . Важно не только вовремя закрыть холодильник, но и найти в себе силы справиться с возможным плохим настроением в связи с отсутствием в рационе любимых конфет и булочек.
Диета Ковалькова, разрешенные продукты
Диета Ковалькова подразумевает не только прием определенных продуктов, но и физическую активность . Согласно требованиям диетолога, уделять внимание физическим упражнениям стоит не менее 40 минут ежедневно.
Диета Ковалькова разрешает большое количество продуктов, из которых можно приготовить вкусные блюда
Жареная пища находится под запретом , предпочтение стоит отдавать только пище на пару. Диетолог не рекомендует употреблять во время диеты:
- Все продукты, в которых присутствует сахар – мед, варенье, мороженное, сладкие соки и вода и прочие
- Картофель, макароны, белый хлеб
- Крупы, особенно рис
- Кукурузу
- Копчености и излишне соленые блюда
- Полуфабрикаты
- Продукты с пищевыми добавками
- Алкоголь особенно пиво (исключение можно сделать для столового вина)
В приоритете для желающих похудеть должны быть:
- Овощи в разном виде – как сырые, так и на пару или печеные
- Молочные продукты с минимальным процентом жирности
- Ягоды и фрукты (кроме винограда и бананов)
- Нежирные виды рыбы и мяса
Овощи и фрукты — основа диеты Ковалькова
Обязательным условием во время диеты является ежедневное потребление не менее 2-х литров воды. Таким образом, можно вымыть из организма токсины и немного ослабить чувство голода, заполнив желудок жидкостью.
Обязательно запаситесь витаминами, так как при исключении некоторых продуктов, да еще и употреблении такого количества воды организму потребуется запас микро- и макроэлементов , чтобы противостоять инфекциям и заболеваниям, атакующим ослабленный иммунитет.
Руководствуйтесь принципом «все в меру» , чтобы не только приобрести красивые формы, но и иметь здоровый цветущий вид.
Диета Ковалькова I этап
Диета Ковалькова состоит из трех этапов – подготовительного, основного и закрепляющего. Преимуществами диеты являются:
- Отсутствие необходимости высчитывать калории
- Сбалансированное правильное питание
- Возможность выбора рациона и составления меню согласно собственным предпочтениям из определенного набора продуктов
- Отсутствие необходимости ограничений в приемах пищи
Диета доктора Ковалькова очень удобна и придерживаться ее легко
Первый этап является подготовительным и длится в среднем около месяца. В этот период как раз и нужно настроиться морально не смотреть в витрины с мороженым и отворачиваться от стендов со свежей выпечкой.
Главное нужно отказаться от быстрых углеводов , к ним относятся фаст-фуды, различная выпечка и сладости. При употреблении таких продуктов поджелудочная железа практически сразу вырабатывает инсулин.
В начале диеты исключаются белки животного происхождения ; мучные изделия, алкоголь и сладости желательно исключить на все время диеты. Обязательным условием является употребление орехов и отрубей. Отличным решением будет сочетание этих ингредиентов во время завтрака с молочными продуктами низкой жирности .
По методике Ковалькова прием пищи необходимо совершать 5 раз в день
Количество приемов пищи на первом этапе – 5 раз, порции индивидуального размера, но переедать все же не стоит. Обязательное употребление 2 литров воды в день.
Если же Вы начнете постепенно отказываться от вредных продуктов, ЖКТ будет очищаться , его работа нормализуется, а микрофлора восстановиться.
Диетолог настаивает на употреблении белковой пищи, вместо углеводной. На первом этапе у худеющих отмечены отличные результаты – у 70% участников вес уменьшился на 3-4 кг за первые 2 недели . После успешного прохождения первого этапа переходите ко второму для достижения еще более эффектных результатов.
Диета Ковалькова II этап
Второй этап является основным и еще больше укрепляет полученные результаты за счет физической нагрузки. Для начала требуется ввести в спортивный режим активную ходьбу . Начинайте постепенно физические упражнения – с трех раз в неделю до ежедневной спортивной ходьбы.
Постепенно вводятся и силовые нагрузки – активные ежедневные упражнения не менее 40 минут . Питание такое же, как и при первом этапе, но при желании можно увеличить количество порций. Количество приемов пищи можно корректировать в зависимости от своего распорядка дня.
На втором этапе организм уже должен привыкнуть к отсутствию в рационе вредных углеводов. Вес уменьшается уже не так значительно, но стабильно – примерно 200 г в день . Время на похудение на втором этапе неограниченно – при стабильном снижении веса следует продолжать занятия и прием пищи до тех пор, пока весы не покажут заветную цифру.
Во время второго этапа диеты в рацион следует ввести побольше овощей и фруктов, особенно уделить внимание грейпфруту , который славится своими жиросжигающими свойствами.
Постепенно стоит начинать употреблять вместе с молочными обезжиренными продуктами и нежирное мясо с рыбой.
Завершающим является третий этап , хотя он и не выделяется отдельным разделом, но также очень важен. На третьем этапе человек уже свыкся с рационом, его основной задачей теперь поддерживать полученный результат .
Количество пищи можно увеличить и понемногу ввести в рацион забытое сливочное масло и белый хлеб . Но большинство достигнувших положительных результатов, не хотят возвращаться к потреблению продуктов, которые могут вернуть им былой вес.
Также стоит оставить в прежнем количестве употребление воды и активные физические тренировки. Период закрепления – от 1 до 1,5 лет .
Завершающий этап обычно оставляет полученные результаты на долгое время, при условии, что Вы не будете пренебрегать правилами и употреблять вредную пищу.
Меню диеты Ковалькова на каждый день
Для более наглядной картины предоставляем примерное меню, чтобы Вы имели представление о примерном рационе согласно диете Алексея Ковалькова:
- Завтрак – после пробуждения и 40-минутной зарядки через час приготовьте 100 г отрубей с орехами и запейте стаканом кефира
- Ланч – 2 яблока
- Обед – 100 г отрубей с сухофруктами и 2 яблока, запить можно зеленым чаем без сахара либо стаканом воды
- Ужин – 250 г овощного салата с оливковым маслом
- За 2 часа до сна – яичный белок двух, сваренных вкрутую яиц
Это примерное меню на день, Вы можете добавлять к сухофруктам орехи, кефир заменять обезжиренным молоком или менять ингредиенты в зависимости от индивидуальных предпочтений, но согласно списку разрешенных продуктов.
Меню диеты Ковалькова на неделю
Сейчас рассмотрим меню более масштабно – постараемся представить Ваш рацион на неделю во время диеты. Для первого дня можете использовать пример из предыдущего раздела. Меню со второго дня (не забываем об утренней зарядке):
- Завтрак – 200 мл кефира и горсть орехов
- Ланч – 2 яблока
- Обед – фруктовый салат или 1 грейпфрут
- Ужин – 250 г овощного салата с оливковым маслом и 20 г сыра
- За 2 часа до сна – стакан теплого молока, можно добавить совсем немного меда, не более ½ ч.л
День третий:
- Завтрак – 200 мл обезжиренного йогурта
- Ланч – грейпфрут
- Обед – овощной салат
- Ужин – 250 г овощей на пару и 50 г рыбы
- За 2 часа до сна – белок 2-х варёных яиц
День четвертый:
- Завтрак – 250 г овощей на пару или тушеных, чашка зеленого чая
- Ланч – овощной сок
- Обед – суп из фасоли или гороха
- Ужин – овощной салат
- За 2 часа до сна – 1 яблоко
День пятый:
- Завтрак – 100 г отрубей с сухофруктами, чашка зеленого чая
- Ланч – стакан обезжиренного йогурта
- Обед – 200 г овощей на пару, 100 г куриного мяса
- Ужин – фруктовый салат
- За 2 часа до сна – 1 грейпфрут
Грейпфруту в диете Ковалькова уделяется особое место, ведь это известный жиросжигатель
День шестой:
- Завтрак – 200 г ряженки
- Ланч – горсть орехов и сухофруктов
- Обед – 200 г рыбы, овощной салат
- Ужин – 2 яблока
- За 2 часа до сна – белок 2-х варёных яиц
День седьмой:
- Завтрак — белок 2-х варёных яиц, чашка зеленого чая
- Ланч – 100 г отрубей с сухофруктами и 2 яблока
- Обед – овощной салат
- Ужин – 200 г рыбы, овощи на пару
- За 2 часа до сна – 1 грейпфрут, стакан кефира
Это примерный вариант недельного рациона согласно диете Ковалькова. По желанию, Вы можете изменять составляющие согласно списку разрешенных продуктов. Результат однозначно Вас порадует.
Благодаря методике Ковалькова лишний вес таит на глазах
Рецепты диеты Ковалькова
Узнав примерное меню, Вы можете задаться вопросом о рецептах приготовления салатов или мяса, рыбы . Для удобства приведем пример нескольких простых блюд:
- Салат творожно-помидорный – порежьте 2 помидора и смешайте со 100 г обезжиренного творога, полейте оливковым маслом и взбрызните лимонным соком
- Капустный салат – нашинкуйте белокочанную капусту, смешайте с нарезанным болгарским перцем, посыпьте зеленью и заправьте оливковым маслом
- Салат пекинский с фасолью – кочан пекинской капусты порежьте или порвите листы и смешайте с консервированной либо вареной фасолью, добавьте зелень и оливковое масло
- Запеченная рыба/мясо – рыбу или мясо натрите любимыми специями, смажьте оливковым маслом. В фольгу разложите слой морковки и лука и положите туда выбранный продукт, отправляйте в духовку на 40 минут
Эти рецепты станут для Вас находкой во время диеты, так как практически каждый Ваш день будет включать в себя овощные салаты либо блюда из мяса/рыбы.
Диета Ковалькова, противопоказания
Диета Ковалькова достаточно эффективна, но даже для нее существуют определенные противопоказания. Поэтому прежде чем сесть на диету необходимо проконсультироваться с врачом, который определит подходит ли диета именно Вам.
Женщины, которые кормят грудью , беременные должны отказаться от подобных диет. В первую очередь думать стоит о ребенке, а уже после родов и грудного вскармливания уделить внимание себе. Мы не убеждаем Вас забыть об уходе за собой, ни в коем случае, но диета в таком положении не лучшее решение.
Люди у которых имеются хронические заболевания также должны забыть не только об этой диете, но и о каком-либо пищевом ограничении вообще.
Опять же, это не призыв есть без меры, а рекомендации к сбалансированному, полноценному питанию . Так как хронические заболевания имеют свойство обостряться и проблемы со здоровьем даже при красивом теле не принесут нужного эффекта.
В любом случае не стоит увлекаться диетами без консультации с врачом , ведь здоровье намного ценнее, чем какие бы то ни были формы.
Диета Ковалькова: отзывы и результаты похудевших
Диета Ковалькова считается одной из самых оптимальных и щадящих. Автор идеи взял за ее основу сбалансированное правильное питание , сочетающиеся с умеренной физической нагрузкой, что и приносит положительный результат.
Таким образом, худеющие при выполнении всех рекомендаций непременно увидят результа т, но в то же время на здоровье не будут негативно отражаться последствия диеты.
Диета доктора Ковалькова имеет массу положительных отзывов
М. Королева: Здравствуйте! Сегодня речь пойдет о здоровом похудении, которое доступно в любом возрасте и о том, к чему может привести чрезмерная борьба с лишним весом.
М. Королева: Не так давно, у нас в программе, мы с профессором диетологии Евгением Ивановичем Велиевым, разговаривали о средстве для похудения. К сожалению, некоторыми советами из нашего разговора многие худеющие сильно злоупотребили, что привело к негативным последствиям, о которых и пойдёт сегодня речь.
М. Королева: Как вы наверное уже догадались речь пойдёт о том как избежать анорексии принимая средства для похудения. И во всём разобраться нам сегодня поможет доктор медицинских наук, диетолог Евгений Иванович Велиев.
Е. Велиев: : Обычно причиной анорексии являются диеты которыми изводят себя девушки в надежде похудеть. Но как оказалось это не единственная причина.
М. Королева: Что же ещё может являть причиной этого страшного диагноза?
Тамара Глоба раскрыла секрет привлечения денег! С сегодняшнего дня Ваша жизнь изменится...
Астролог Василиса Володина: - Этой весной, деньги упадут с неба на эти 3 знака Зодиака...
Е. Велиев: : Как вы уже знаете спустя пару месяцев после нашего выпуска про «ПБК-20», к нам начали поступать жалобы от чрезмерно похудевших женщин, которые не знали что теперь делать со своим истощённым телом.
Е. Велиев: : Дело в том, что блокатор калорий «ПБК-20» - это мощнейший жиросжигатель сделанный из абсолютно натуральных компонентов на основе клетчатки семян тыквы, который существует на данный момент в диетологии.
А главный феномен заключается в том, что доведшие себя до анорексии женщины, которые принимали блокатор калорий «ПБК-20», решили что если ещё и сидеть на диете, то эффект будет сильнее. Впрочем, так и получилось. В итоге женщины, весившие по 100-120 кг. буквально за 60 дней превращались в 30 килограммовых анорексикок!
М. Королева: Очень печально слышать, что такое эффективное средство женщины обратили себе во вред. Но хотелось бы всё-таки услышать: благодаря чему осуществляется такой поразительный эффект?
Е. Велиев: : Очень хороший вопрос. И на нём хотелось бы остановиться поподробнее. блокатор калорий «ПБК-20» - это абсолютно натуральный продукт в основе которого клетчатка семян тыквы, и она естественным образом ускоряет метаболизм в организме человека. Никакой химии в составе! При улучшении обмена веществ повышается жизненный тонус, расход энергии увеличивается в разы, за счет чего и происходит быстрое сжигание жира. Кроме того- ПБК-20:
Ревматолог: - Не губите больные суставы мазями и уколами, лечатся они обычным...
Врач-флеболог рассказала как избавиться от варикоза не выходя из дома! Варикозная сетка уйдет...
Позволяет легко контролировать аппетит, пол-чайной ложки подавляют даже ночной голод. Гликоген, который синтезирует клетчатка семян тыквы, отправляет мозгу сигнал «я сыт» и есть просто не хочется.
Омолаживает и очищает организм. Благодаря ксантонам, сильнейшим антиоксидантам, происходит быстрая регенерация клеток, выведение из организма токсинов и шлаков.
Нормализует гормональный фон и работу эндокринной системы. Он провоцирует сжигание жира даже в случаях, когда виной лишнего веса являются гормональные сбои после родов или после наступления климакса.
М. Королева: Действительно, свойства этого средства просто поразительны. Но в чём тут, по вашему мнению, таится опасность для желающих избавиться от лишнего веса?
Е. Велиев: : Как мы убедились: главная опасность - это диеты. Используя блокатор калорий «ПБК-20», не нужно сидеть на диетах, жировые отложения и так будут пропадать. Организму нужны полезные вещества, получаемые с пищей.
М. Королева: Есть ли документальные подтверждения вашим исследованиям? В последнее время приходится сталкиваться с большим количеством пустышек, которые продаются как средства для похудения.
М. Королева: Очень впечатляет! Что же такое ПБК-20?
Е. Велиев: : ПБК-20 ― это не лекарственное средство, а диетическая добавка на основе клетчатки семян тыквы, который способствует очищению кишечника, лучшему пищеварению, быстрому сжиганию жировых клеток и как следствие похудению и последующего контроля над своим весом. Название буквально означает ― Профессиональный Блокатор Калорий.
Вернувшись к причинам сверх похудения, скажу - ещё одна причина, заключается в том, что когда похудение даётся так легко и быстро у многих, простите за выражение: «Срывает крышу». Им всегда кажется мало сброшенных килограммов, ведь раньше им никогда не приходилось так быстро терять вес. И осознают они это, к сожалению, слишком поздно.
М. Королева: Евгений, я полностью с вами согласна, и с такой проблемой сейчас сталкиваются всё больше женщин. Но всё же, что бы вы хотели посоветовать нашим худеющим, как им предостеречь себя от этой проблемы?
Погадать онлайн Проверенные экстрасенсы
Е. Велиев: : Пожалуй, самым эффективным методом, в данном случае, будет простая постановка задачи: решите сначала до какого веса вы планируете похудеть, допустим вы весите 80 килограмм и вас вполне устроил бы вес в 55 килограмм. Для достижения этой цели с учетом вашего метаболизма вам понадобится принимать ПБК-20 месяц - полтора, не больше - вот и пропейте его ровно полтора месяца, при этом ешьте что хотите, а когда весы покажут отметку 55 - остановите приём. Если же не достигли цели прием можно продолжить. Так вы точно добьётесь намеченной цели и не перегнёте палку.
Е. Велиев: : Вы можете и должны питаться, как обычно - разнообразно и в таком количестве, чтобы не чувствовать дискомфорт, вызываемый голодом. От блокатора калорий «ПБК-20» похудеете в любом случае, диеты здесь излишни.
М. Королева: До нас также дошла информация, что на рынке уже появились подделки, Евгений Иванович, где же можно приобрести настоящий блокатор калорий «ПБК-20» и как обезопасить себя от покупки подделки?
Е. Велиев: : блокатор калорий «ПБК-20» прошел сертификацию в Европе и самый надежный способ его приобретения, пока он ещё не появился в аптеках, это заказывать на сайте официального поставщика. Это гарантия качества и страховка от подделок.
М. Королева: Мы еще не рассказали как правильно принимать ПБК-20, натощак или после еды?
Е. Велиев: : блокатор калорий «ПБК-20» необходимо принимать два раза в день - утром и вечером, можно натощак, можно после еды, мы не заметили в этом существенной разницы.
М. Королева: В заключение хочу пожелать всем крепкого здоровья и помнить:
Для тех, кто хочет похудеть, запомните два основных принципа. Первый - нельзя постоянно откладывать похудение «на потом, на завтра и т.д.» - нужно начинать худеть прямо сейчас. И второй - что бы эффективно худеть, надо принимать блокатор калорий «ПБК-20» в рекомендованных специалистами объемах.
Комментарий другого врача:
Корнеев А.С. - профессор, доктор медицинских наук, диетолог, сотрудник НИИ Диетологии и Питания РАМН
«Как специалист с двадцатилетним стажем, хочу вас уверить - популярные в народе методы похудения - низкокалорийные диеты, монодиеты, истязания себя физическими нагрузками до обмороков - все это РАБОТАЕТ ПРОТИВ ВАС И ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! Согласен, временный эффект есть, но в итоге вы получаете замедленный, «убитый» обмен веществ.
А ведь для того чтобы худеть и не поправляться в дальнейшем нужно иметь крайне быстрый метаболизм.
ПБК-20 содержит в себе природные компоненты, ускоряющие обменные процессы в 5-7 раз. За счет чего организм быстро расходует все накопленные жировые запасы и не дает образовываться новым. На данный момент я считаю ПБК-20 единственным эффективным способом здорового похудения.
| |||||||||
