Программа 8 минут в день. Идеальный пресс всего лишь за восемь минут в день. Итак, запоминаем — и приступаем
Почему всех так привлекает данный метод тренировки пресса? Да потому что 8 минут это такой маленький отрезок времени, который не жалко потратить, а результат представляют грандиозный. Да эта схема отлично работает, я сам когда-то её использовал, но есть одно но. Без диеты вы не увидите свои желанные кубики. Упражнениями вы качаете мышцы, а не сжигаете жир. Жир горит при создании дефицита калорий в рационе. За 8 минут каждодневных тренировок можно создать жесткий, красивый пресс, но если вы не будите соблюдать необходимое питание, то ваш жёсткий пресс будет прятаться за салом.
Для кого подходит данная схема?
1.У кого нет много времени для тренировок
2.Для тех, кто не ходит в тренажёрный зал. Иначе если заниматься в зале, да еще и дома, ваши мышцы не будут восстанавливаться.
3.Для тех, кто имеет желание, но не имеет финансовой возможности для приобретения хоть какого-то инвентаря.
Главная суть тренировки, это в течение установленного времени делать разные упражнения друг за другом без отдыха, тем самым наша тренировка становится очень интенсивной. В комплексе 11 упражнений и каждое выполняется на протяжении 45 секунд. По сути если бы вы делали 3-4 упражнения в 3 подходах и отдыхали как обычно 2 минуты между подходами, то данная тренировка заняла бы у вас 30 минут, но благодаря тому, что все делается без отдыха, время тренировки сокращается до 8 минут. Так что особого чуда не ждите, это просто один из рабочих методов для тренировки пресса в домашних условиях.
Вряд ли вы сможете сразу осилить весь комплекс без отдыха, но ваша задача каждый раз как можно больше выполнить работы без отдыха, и когда вы сможете сделать весь комплекс к тому времени вы уже натренируете хороший пресс. Я думаю за пару месяцев легко можно одолеть данную схему.
Набор упражнений подобран таким образом, чтобы максимально прокачать все участки пресса.
Упражнение необходимо выполнять по следующему порядку
1.Обычные скручивания
2.Скручивания левым локтем к правому колену
3.Скручивания правым локтем к левому колену
4.Лёжа на спине поднимаем ноги вверх и стараемся руками коснуться носков.
5.Обратные скручивания
6.Боковые скручивания в одну сторону
7.Боковые скручивания в другую сторону
8.Толкание между ног
Даже если вы будете сидеть на сухой диете, в некоторых местах вашего тела все-таки останется жирок, который получится устранить лишь специальными зарядками. Каждая женщина хочет выглядеть хорошо, а для этого нужен подтянутый живот с кубиками, который чаще всего сам собой не появляется. Но получить положительный результат все же можно, для этого нужно следовать нашим советам и делать упражнения, способные дать идеальный пресс за 8 минут в день каждодневных упражнений.
В статье мы рассмотрим, что нужно делать для того чтобы максимально быстро согнать лишний вес и прокачать пресс. Мы покажем вам одиннадцать простых упражнений, способных быстро преобразить живот и мышцы на нем, следуйте программе и поймите, что это возможно. Как и в любом другом деле, при прокачке пресса нужна настойчивость, не сдавайтесь и постепенно идите к мечте – красивому прессу, а когда вы увидите первый положительный результат, сами не можете отказаться от его совершенствования! Осталось совсем немного, дело за вами, читайте статью и получайте информацию которая сделает ваш пресс идеальным!
Стандартные скручивания
Для того чтобы делать такое упражнение займите начальное положение, лежа на спине, а ладошки заложите за затылок. Далее, нужно поднимать, а потом опускать корпус, в подъеме делая выдох, а при спуске, наоборот, вдох. Но подъем нужно делать таким образом, чтобы корпус, полностью не отдаляя от земли. Ноги при этом сгибают в коленях и ставят стопами на пол. При желании можно зафиксировать их, подсунув, например, под край кресла. Всяко разные упражнения, которые являются частью серии пресс за 8 минут, делают на протяжении 45 секунд.
Пресс за 8 минут 1 уровень:
Пресс за 8 минут 2 уровень:
Скручивания в стороны
Займите первоначальную позицию на земле, далее, старайтесь достать правым локтем противоположного колена, ладошки при этом обхватывают затылок. Ноги сгибаются и распрямляются, касаться ими земли при этом нельзя. Только правильно выполненное упражнение сможет обеспечить ваш пресс нужной нагрузкой и заставить его принимать красивую форму. Вторая рука в это время находится на животе, так вы можете почувствовать напряжение пресса. Делайте амплитуду упражнения как можно более длинной.
Локтем к правому колену
Далее, делаем все то же, что было описано выше, с той лишь разницей что – левая рука теперь двигается к противоположному колену. Поднимайте и возвращайте в исходное положение корпус, при этом опираться нужно только на поясничный отдел. О том насколько правильно вы делаете серию пресс за 8 минут вы сумеете понять по четкому напряжению в районе живота. Хорошая тренировка вызывает жжение.
Прикосновение ног
Задача упражнения – дотянуться до щиколоток или даже носков, немного поднятых ног. Когда выполняете данное упражнение ноги лучше всего держать прямыми или согнуть до 90 градусов. Важно не делать ничего лишнего во время выполнения упражнения, отрывать от земли и опускать на нее нужно только верхнюю часть корпуса, поясница должна оставаться на месте.
Скручивания в обратную сторону
Положите руки вдоль тела так, чтобы ладошки были повернуты вниз, на живот, ноги нужно заложить одну на вторую и попытаться подтянуть к груди колени. Когда будет делаться это упражнение, входящее в общи комплекс, способный создать совершенный пресс за 8 минут в день, нужно оставлять поясничный отдел спины на полу, отрывать ее нельзя. Можно увеличить нагрузку для пресса подтянув плечи и голову выше.
Скручивания в стороны
Отпустите колени влево от собственного корпуса, правую же руку кладем на голову. Далее стремимся подтягивать правую сторону корпуса к коленям. Делать данное упражнение нужно без рывков и резких движений. Вся амплитуда проводится плавно.
Скручивания в разные стороны
Делаем те же упражнения только теперь в другую сторону, и левая часть корпуса подтягивается в правую сторону. Важно делать движения не одной шеей, а всем телом, только так можно дать нужную нагрузку на все мускулы живота. Важно помнить, что мы хотим получить пресс за 8 минут, а и для того чтобы это делать нужно проводить все упражнения максимально плавно, без рывков.
Толчки между ногами
Следующее упражнение тоже способно ответить – как накачать пресс за восемь минут. Скрестите руки, согните обе ноги, только следует оставить между коленями промежуток примерно в 10 - 15 см. Потом делаем движения руками, как бы проталкивая их в пространство меж ног. Во время упражнения ваш взгляд должен быть направлен в потолок, ненужно склонять подбородок вниз или отводить голову назад, это снизит эффект от занятия и усложнит вашу задачу.
Толчки ног
Руки засуньте под ягодицы, поднимите обе ноги и совершайте толчки вверх. Важно понимать, что в данном упражнении верхняя половина корпуса остается неподвижной, работает нижняя часть. Ноги следует сдвинуть, очень важно поднимать их максимально высоко, только тогда последствия от пресса за 8 минут будут гораздо более заметными.
Попеременные скручивания
Обе ладошки обхватывают затылок, а вы по очереди тянетесь коленом до противоположного локтя и наоборот противоположного колена. Ноги держим неподвижно – колено притягиваем к противоположному ему локтю.
Скручивания вместе с руками
Примерно такое же как первое упражнение, но руки должны ложиться на пресс. Обе ноги ставим на пол, ладони, наоборот, кладем на живот, далее, скручиваем корпус. Важно вести упражнение таким образом, чтобы при нем напрягался только сам пресс, и ни в коем случае шея или поясница. Для того чтобы живот стал плоским и с кубиками вы стали владельцем красивого пресса за 8 минут, нужно постоянно заниматься. Любые упражнения, из нашей программы, четко продуманы, из-за этого всего пара минут тренировки в сутки уже скоро дадут серьезный результат. О том насколько хорош он был в вашем случае, пишите в комментах!
Пресс - это комплекс мышц, расположенный от лобковой кости снизу до мечевидного отростка сверху. В основном эти мышцы выполняют две задачи: приведение грудной клетки к поясному отделу, а вторая - поддержание верхней части тела в равновесии.
Способ развития пресса
В основном пресс развивается при выполнении сжимающих упражнений. Для получения качественного результата вполне достаточно 8 минут пресса в день. Развитие мышц живота ускоряется при высоком уровне нагрузки, которую можно получить в спортзале или в домашних условиях, так как для выполнения занятий не требуется специальных тренажеров.
Данная программа тренировок полезна тем, кто не имеет достаточного количества времени для полноценных физических нагрузок. Цикл за 8 минут состоит из нескольких упражнений по 50 секунд, выполняемых друг за другом. Чтобы не повредить кожу спины, следует лечь на коврик для занятий.
Выполнение первого упражнения:
- Лечь на спину, выпрямив ноги и руки. Таз и верхняя часть спины должны быть плотно прижаты к поверхности. Под поясницей должен быть небольшой промежуток.
- Согнуть ноги, оставив стопы прижатыми к полу.
- Руки скрепить за головой в замок.
- Выполнить сближение корпуса с нижней частью тела, затем вернуться в исходное положение. На сжатие должно уходить не более секунды, а на разжатие - три.
- Повторить эти движения в течение одной минуты.
Отдохнуть в течение 20 секунд и перейти к следующему упражнению.
Подъем ног вверх
Второе упражнение для выполнения комплекса пресса за 8 минут является более сложным, и неподготовленному человеку оно покажется невыполнимым, но на самом деле оно довольно просто делается.
Выполнение упражнения:
- Лечь на спину.
- Ноги поднять так, чтобы они находились под углом 90 градусов к корпусу.
- Руки расположить параллельно туловищу и делать основной упор на них.
- Поднимите ноги вертикально вверх с помощью нижней части корпуса и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение в течение одной минуты.
После выполнения нужно подождать 20 секунд для восстановления сил.
Подъем ног к корпусу
Это второе сложное упражнение, используемое в комплексе пресса за 8 минут. Оно схоже с первым, но имеет некоторые отличия.
Алгоритм выполнения:
- Лечь на спину, прижав копчик и лопатки к поверхности.
- Ноги должны лежать на земле с чуть согнутыми коленями.
- Руки лежат параллельно.
- Поднимите ноги по отношению к корпусу на 90 градусов. С усилием пытайтесь дотянуться коленями до плеч, но не касайтесь их, затем возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите движения в течение минуты.
После 20 секунд отдыха приступайте к выполнению остальных трех упражнений. Так как это тренировка 1 уровня пресса за 8 минут, то ее выполнение рекомендуется даже тем, кто никогда не получал подобных физических нагрузок.
Упражнения для пресса
Предыдущие два упражнения обычно вызывают сложности при выполнении, поэтому они вынесены отдельно, остальные являются более простыми, но не менее эффективными. После их проведения комплекс пресса за 8 минут будет завершен.
Касание локтем колена:
- Лечь ровно на спину.
- Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.
- Руки сцеплены за головой в замок.
- Начните сжатие, сближая правый локоть с левым коленом.
- Повторите упражнение в течение 50 секунд. Сделайте те же самые действия, сближая левый локоть с правым коленом в течение 50 секунд.
Данное упражнение засчитывается как два, идущих друг за другом. Отдохните 10 секунд.
Изометрическое упражнение:
- Поднимите ноги так, чтобы они находились по отношению к корпусу на 90 градусов. Согните колени.
- Выпрямите руки, поднимите их так, чтобы ладони находились на уровне коленей.
- Сожмите пресс и держите его так в течение 50 секунд.
- Расслабьтесь и отдохните 10 секунд.
Изометрические упражнения прекрасно воздействуют на мышцы пресса, делая их более сильными и выносливыми.
2 уровень
8 минут пресса, выполняемых по программе, предложенной выше, помогают комплексно развить прямую мышцу живота, улучшить кровообращение и укрепить связки. Но что делать, если этот комплекс стал привычным и не приносит больше желаемого результата? Тогда можно перейти на 2 уровень 8 минут пресса, которые взбодрят организм и улучшат состояние мышц.
Особенность второго уровня заключается в том, что упражнения выполняются быстрее, а период отдыха между ними сокращается в два раза, также добавляются два упражнения.
Выполнение дополнительного упражнения:
- Лечь на пол, выпрямив ноги.
- Руки расположены вдоль тела.
- Поднимите одну ногу, тяните ее до груди. Вернитесь в исходное положение.
- Поднимите вторую ногу и повторите действия из предыдущего пункта.
Отдохните 10 секунд.
Второе дополнительное упражнение:
- Лечь ровно, руки расположены на животе.
- Подтянуть ноги к себе.
- Выпрямите их, не касаясь пола, сожмите обратно.
- Повторите движение в течение минуты.
Отдохните 10 секунд.
Дополнительные упражнения выполняются после основных и завершают второй уровень упражнений.
Сделать - звучит фантастически, не правда ли? Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают.
Оглавление [Показать]
Пресс за 8 минут: что это?
Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) - это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе . Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.
8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности . На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:
Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно . Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий. А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку.
Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?
1. Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками. Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать пресс дома.
2. В любых занятиях должна быть регулярность . Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.
3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.
4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения , если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.
5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.
6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.
7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому .
8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.
Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это нужно только комплексно .
Читайте также: Топ-10 лучших коротких тренировок для живота.
Главная > Саморазвитие > Здоровье > Пресс за 8 минут, видео
О пользе курса пресс за 8 минут и других тренировках
Если вы не являетесь счастливым обладателем сказочного плоского животика, если в вашу ежедневную программу, пока, не входят серьезные физические нагрузки, предлагаю ознакомиться со следующим видеокурсом «пресс за 8 минут», состоящим из трех уровней нагрузки (ссылки на видео в конце статьи). Упражнения направлены на самостоятельные домашние занятия, отнимают минимум времени и позволяют быстро привести в тонус мышцы пресса .
Не поленитесь прочитать несколько предложений дальше по тексту, чтобы тренировки могли дать максимальный результат в кратчайшие сроки. Однако, если вы уверены в своих силах и готовы сами составить программу занятий, то сразу переходите непосредственно к нужному уровню нагрузки и начинайте уделять всего по 8 минут ежедневно для получения шикарного пресса . Результаты не заставят себя долго ждать, хотя во многом они будут зависеть от вашего начального уровня подготовки и целеустремленности (читайте статью: «правильная постановка цели - залог успеха «).
Пускай, в первые дни упражнения будут казаться невыполнимыми, поверьте, строго придерживаясь рекомендованного плана занятий, уже к концу второй недели вы начнете ощущать существование собственных мышц, может пока где-то там, глубоко в дебрях вялого живота. Постепенно пресс начнет укрепляться, животик подтягиваться, и всё что требуется от вас - это продолжать тренировки, уделяя всё те же 8 минут в день .
Если в преддверии лета вы обнаружили, что запустили себя, то одним комплексом упражнений «пресс за 8 минут» вы не отделаетесь от лишних килограммов и складок. Специально для лентяев и толстячков, Настя выпустила небольшой цикл статей о быстром похудении в домашних условиях, очень рекомендую обратить на него внимание:
Как быстро похудеть в домашних условия
Наверняка не только подтянутый живот, но и общий тонус заставили вас заняться спортом, потому могу порекомендовать вам другие виды нагрузок, например:
Как правильно начать заниматься бегом
Программа тренировок как накачать пресс за 8 минут
Программа тренировок пресса содержит три уровня нагрузки, и, хотя, в сети полно фейкового видео о дальнейших уровнях, хочу предупредить - не поддавайтесь на провокации видео с нагрузками уровня 4 и выше всего лишь безграмотная подделка. Сбалансированных тренировок выше третьего уровня конкретно по этой программе не создавалось. Если нагрузки кажутся вам недостаточными, скорее всего вы уже являетесь обладателем неплохого пресса и помните все упражнения с каждого уровня, всё что вам остаётся - это выбирать интенсивность и любимые упражнения, для ежедневных тренировок, направленных на поддержание достигнутых результатов. Для всех остальных, лишь встающих на путь физического развития и самосовершенствования, предлагаю следующий план, составленный на основе тысяч успешных начинаний, обсуждаемых в сети, на десятках форумах. Тут главное на старте не перегнуть палку и не отбить желание, как всегда в спорте:
- 1 и 2 недели - через день, выполняются упражнения первого уровня нагрузки
- 3 и 4 недели - упражнения первого уровня нагрузки выполняются ежедневно
- 5, 6, 7 недели - через день, упражнения первого и второго уровня
- 8 и 9 недели - ежедневно, упражнения второго уровня
- 10 и 11 неделя - чередование второго и третьего уровней нагрузки
- после 12 недели - ежедневно, упражнения третьего уровня нагрузки, до достижения желаемого результата
- для поддержания - выбираем понравившиеся упражнения с любых уровней и ежедневно уделяем им по 8 минут, количество повторений и ритм задаем самостоятельно
Видео уроки пресс за 8 минут - три уровня нагрузки
Ниже представлены три видео урока из цикла пресс за 8 минут, когда нибудь на месте робота, демонстрирующего технику окажусь я, но сейчас гораздо нагляднее повторять упражнения за ним. По крайней мере у него нет одышки и он способен до конца доделать каждый комплекс, чем я, увы, похвастать не могу.
Видео, первый уровень нагрузки программы пресс за 8 минут
Видео, второй уровень нагрузки программы пресс за 8 минут
Видео, третий уровень нагрузки программы пресс за 8 минут
Приятных тренировок и долгожданных кубиков на прессе, всего за 8 минут тренировок в день. Пусть это будет очередным великолепным шагом в здоровое будущее, но не забывайте о других видах спорта, например, о беге, который при правильном подходе поможет добиться значительных результатов в рекордные сроки
Если упражнения вам понравились и вы всерьёз задумались о продолжении здорового образа жизни или как минимум о вставании на этот путь то рекомендую прочитать еще несколько интересных полезных статей:
- первые шаги к здоровому образу жизни
- Методы борьбы вредными привычками
Успехов на жизненном пути и скорейшего достижения поставленных целей!
Обязательно расскажите о нас друзьям
Уделяйте 8 минут вашего времени для пресса каждый день и он будет выглядеть идеально. Вообще-то говорят, что жир с живота нельзя убрать упражнениями, а только диетой. Я считаю, что необходимо пользоваться всем в совокупности. Если есть несколько «инструментов» для похудения, которые вы можете использовать, то почему бы не делать это? Видео - упражнения на пресс займут у вас всего 8 минут в день, но эффект будет просто ошеломляющим (главное регулярность и упорство).
Девушка качает пресс
Хочу добавить, что физические упражнения для корректировки тела лучше всего начинать, когда вы близки к своему оптимальному весу.
Если же пока вы еще далеки до начала физических упражнений, либо вообще их терпеть ненавидите, то при соблюдении правил дробного питания, водного режима и достаточного количества белка в рационе, то занятия на корректировку конкретных участков тела можно опустить, а заменить их простыми пешими прогулками, плаванием и танцами для похудения.
Итак длительность занятий 8 минут.
8 минут для пресса 1 уровень на русском
8 минут для пресса 2 уровень на русском
8 минут для пресса 3 уровень на русском
Упорядочить
- Релевантность
- Новое
- Просмотров
- Рейтинг
8 минут для пресса - Brazil 2014 Edition P4P Russian
4 года назад
iTunes: smarturl.it/abs_ios?IQid=yt.ru Play Store: goo.gl/kllwhX ------------------ По случаю Чемпионата мира 2014 в…
Плоский живот за 8 минут.
2 года назад
Идеальный пресс за 6 минут Workout - Будь в форме!
2 года назад
Мечта каждой девушки - это идеальный живот и заветные кубики. Для того чтобы вам было легче идти к этой цели,…
Пресс за 8 минут: упражнения для пресса в cтиле body make Фитнес подруга
2 года назад
Body make - это особый комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Он включает в себя силовые…
Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях. Я худею с Екатериной Кононовой
2 года назад
Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях.Красивые и заветные кубики есть у всех,но у некоторых…
Похожие запросы для пресс за 8 минут для девушек
пресс за 8 минут 2 уровень для девушекКак НАКАЧАТЬ ПРЕСС за 5 минут / Плоский живот / Тренировка Eskinyana
2 года назад
Привет мои дорогие! Сегодня делаем вместе упражнения, при помощи которых можно накачать пресс,убрать живот,…
Press za 8 minut / Пресс за 8 минут Narkodrom
11 лет назад
Лето =) Качаем пресс)))
Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка Happy Body
2 года назад
Как добиться стройной талии и подтянутого пресса, сделать животик плоским и упругим? Эти простые и интересн…
Yпражнения на пресс для женщин - 4 минуты/Belen/Music P4P Russian
5 лет назад
Пресс за 10 минут в день Sportkolins
8 лет назад
Как сделать пресс за 10 минут в день.
Комплекс упражнений для ягодиц HobbyExcellent
5 лет назад
Антицеллюлитный самомассаж для похудения - ru-clip.net/video/ufG8lA1tbMY/видео.html&feature=plcp Больше о спорте …
Упражнения на пресс для женщин - 4 минуты P4P Russian
4 года назад
В основе этого комплекса упражнений лежат основные принципы «Брюшного пресса за 8 минут»: сокращение интер…
Пресс за 8 минут! 1 уровень сложности! Super4e6ypek
5 лет назад
Всего 8 минут каждый день вашего времени,и у вас неотразимый красивый пресс!
5-минутная тренировка пресса от Юли Смольной Юлия Смольная
Год назад
Ребятки, у меня для вас подарок ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС, которая займёт у вас всего лишь 5 минут драгоценного…
Пресс за 8 минут 2 уровень (на русском языке) P4P Энциклопедия упражнений
2 года назад
Упражнения на пресс upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - каталог упражнений!
Как накачать идеальный пресс для девушек! Готовимся к лету! Фитнес, спорт, красивая фигура
Год назад
Приводим пресс для девушек в полный порядок за 8 минут в день! Идеальный воркаут и советы от Виктории Юшкевич.
Тони Хортон - пресс за 8 минут 50 КИЛОГРАММОВ СЧАСТЬЯ
2 года назад
Тони Хортон - пресс за 8 минут Как накачать пресс дома для девушек, читайте на сайте: 50-kg.com/onlajn-trenirovki/kak-nakach…
Рельефный пресс.Сушка пресса. Я худею с Екатериной Кононовой
3 года назад
Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте …
Пресс за 8 минут 1 уровень (на русском языке) P4P Энциклопедия упражнений
2 года назад
Упражнения для пресса upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - каталог упражнений!
Как Накачать ПРЕСС за 20 минут TGYM - лучший фитнес канал
3 месяца назад
Как Накачать ПРЕСС за 20 минут! В этом видео ты узнаешь как накачать пресс девушке. Делаем Пресс ДОМА! Уникаль…
Yпражнения на пресс для женщин - 4 минуты - No Music P4P Russian
4 года назад
В основе этого комплекса упражнений лежат основные принципы «Брюшного пресса за 8 минут»: сокращение интер…
10 упражнений без перерыва: убийственная тренировка на пресс The Challenger - самые эффективные тренировки
2 года назад
5 минут беспрерывной тренировки укрепят ваш пресс, подтянут живот и уберут с него всё лишнее. Готовься к…
ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ / 8 minutowy trening mięśni brzucha ABS MadHills
2 месяца назад
Мы сняли для Вас упражнения на пресс, которые Вы сможете делать дома самостоятельно! Без дополнительных…
Пресс за 8 минут, 3 уровень сложности Bogdan Ushakov
5 лет назад
Идеальный пресс за 8 минут в день,3 уровень сложности.
Красивые ноги за 8 минут в день Фитнес подруга
2 года назад
Красивые ноги - дело техники. В этом выпуске Фитнес Подруги ты увидишь эффективные упражнения для ног….
Накачать пресс за 10 минут! WomanOnlySport
6 лет назад
Быстро накачать кубики пресса легко! Лучшее видео с упражнениями на пресс живота. Легко и доступно тренер…
Как накачать пресс за 8 минут Андрей Кислый
5 лет назад
Еще больше упражнений на пресс и не только на сайте fitness-for-all.ru.
Пресс в домашних условиях. Проработка мышц живота. Людмила Михайличенко
3 года назад
Как правильно качать пресс,упражнения для живота,стройная фигура без диет,качаем пресс дома.
ПРЕСС.Качаем пресс дома II Я худею с Екатериной Кононовой Я худею с Екатериной Кононовой
Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой Я худею с Екатериной Кононовой
Год назад
Персональные программы ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Группа Вконтакте …
Как накачать пресс за 8 минут, 3 уровень Joker MDrus
3 года назад
Как накачать пресс за 8 минут, 3 уровень.
Качаем пресс дома. Комплекс упражнений на пресс за 8 минут. beauty and health
2 месяца назад
Качаем пресс дома. Комплекс упражнений на пресс за 8 минут: ru-clip.net/video/mLlcHf69bXQ/видео.html Для того чтобы иметь красивый…
Качаем ягодицы в домашних условиях. Sportmen’s™
4 года назад
идеальный пресс за 8 минут в день archeygg1
7 лет назад
8 минут для пресса Brazil 2014 Edition Людмила Спольник
Год назад
Эффективные упражнения на пресс. Рельефный пресс для девушек за несколько минут в день | Часть 4. Reemala Pilates & Garuda studio
4 месяца назад
Создайте своё совершенное тело вместе с нами▻goo.gl/DDGSb5 . Всем-всем привет! И это заключительная часть…
Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
3 года назад
С протеином Rocket Nutrition пресс растёт быстрее - rocketnutrition.ru/sports-nutrition/whey/superstar-protein Хотите иметь кубики на…
Пресс кубиками за 6 минут в день! Супер тренировка! Красивое тело
3 года назад
Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии. Похудеть,…
Идеальный пресс за 20 минут Александра Волкова
5 лет назад
Универсальная разминка перед тренировкой: 7 минут Фитнес подруга
Год назад
Ленишься и начинаешь тренировку без разминки? Включай Фитнес Подругу. В этом выпуске тренер Алина Хилько…
Эффективные упражнения для пресса за 8 минут! 2 уровень сложности! Дмитрий Боган
2 года назад
Эффективные упражнения для пресса дома. 2 уровень сложности!
Как накачать попу за 8 минут в день Евгения Тихонович
6 лет назад
Sexy Abs - Идеальный пресс для девушек. Убираем животик за 5 минут NUsilda или просто Нюся
2 года назад
Всем привет! Сегодняшняя тренировка - первая тренировка из серии, посвященной прессу! Упражнения в этом…
Слабые мы, все-таки, создания, девушки...Так бы я и переживала по поводу своего спрятанного под слоем жирка пресса (ведь где-то он все-таки есть!), если бы не мой муж (кстати, регулярно занимающийся в тренажерном зале). Нашел он для жены своей любимой, правда, немного ленивой в плане физической нагрузки, неплохую программку в Интернете, которая называлась . Вот о ней я и хочу сегодня рассказать на страницах женского журнала JustLady.
Для начала мой благоверный сам пересмотрел все предлагаемые на видео "Идеальный пресс за 8 минут в день" упражнения. Более того – все самолично опробовал, проверил, так сказать, эффективность. После чего выдал свое резюме: жена, мол, можешь заниматься и не сомневаться в пользе. Насчет утверждения "", говорит, поспорю: тренироваться желательно хотя бы по два раза в день (утром и вечером), но, в остальном, кроссовки тебе в руки, и – вперед! Сказал, как отрезал. Ну, думаю, раз муж добро дал, значит надо у него под это дело костюм спортивный модный выпросить (не в старом же жизнь новую начинать) да и приступать к тренировкам.
Для чистоты эксперимента обмерила себя в области талии (чтобы потом с гордостью про потерянные сантиметры хвастаться), определила время и место для занятий. Хоть и обещают нам идеальный пресс за 8 минут в день , но эти минуты тоже ведь надо сначала из дневного расписания выкроить. Чтобы не есть ни до, ни после занятия (на протяжении часа), и чтобы домочадцы не мешали своими "дельными" советами, типа: здесь руку выпрями, там ногу согни. Сразу хочу сказать: первое время мышцы болели невыносимо – сказалось, видимо, мое жутко "неспортивное" прошлое.
Но я терпела стойко, занималась регулярно и, постепенно, стала даже (не поверите!) получать удовольствие от тренировок. Да и животик мой стал уменьшаться в размерах – еще немного поднажму, глядишь, и пресс объявится. Давайте попробуем вместе? Заниматься будем лежа, поэтому понадобится какой-нибудь коврик. Обязательно проветривайте перед тренировкой комнату – во время физической нагрузки организму нужен свежий воздух. Каждую тренировку начинайте с небольшой разминки: попрыгайте через скакалку, сделайте наклоны в стороны, круги и махи руками. На каждое упражнение отводится ~ 45 секунд, итого – идеальный пресс за 8 минут в день, как и обещали создатели ролика.
Идеальный пресс за 8 минут в день
1. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях (под углом 90 градусов), руки за головой. Начинаем поднимать верхнюю часть туловища к коленям – тянемся вверх грудной клеткой (шею надо постараться держать прямо, чтобы избежать травм). Поясницу от пола не отрываем!
2. а). Исходное положение не меняем, только немного корректируем технику подъема: пытаемся достать правым локтем до левого колена (ногу отрываем от пола).
в). Исходное положение то же, меняем стороны: теперь тянемся левым локтем до правого колена. Старайтесь чувствовать работу мышц и следите за правильностью выполнения упражнения: голову вперед не наклоняйте! Трудно, но что делать – помните о нашей цели: идеальный пресс за 8 минут в день
.
3. Ноги приподнимаем над полом (колени согнуты под углом 90 градусов) и тянемся прямыми руками к коленям. Старайтесь не делать лишних движений ногами, все, что от вас требуется – подняться к ним как можно ближе.
4. Исходное положение прежнее (очень даже удобно!), только теперь поднимаем не верхнюю часть туловища, а ноги, согнутые в коленях (угол 90 градусов). Руки лежат свободно вдоль тела, ноги стоят на полу. Отрываем поясницу от пола – тянемся коленями к груди – возвращаемся обратно в исходное положение.
5. Теперь положите колени на правую сторону (спина на полу), левую руку заведите за голову, правая рука свободно лежит вдоль туловища. Начинайте приподнимать левую сторону туловища, колени от пола не отрывайте. Затем поменяйте положение: ноги положите на левую сторону, а подъемы делайте правой стороной туловища.
6. Продолжаем лежать, ноги стоят на полу, стопы на ширине плеч. Руки вытянуты вперед, ладони одна на другой. Делайте руками поступательные движения вперед и поднимайте верхнюю часть туловища. Старайтесь не заводить голову назад и не прижимать подбородок к груди.
7. Положите ладони под ягодицы, ноги поднимите и скрестите стопы. Тянитесь ногами вверх, приподнимая поясницу. Плечи от пола не отрывайте!
8. Исходное положение как во втором упражнении комплекса "Идеальный пресс за 8 минут в день". Только сторону подъема меняем на каждый счет: раз – левый локоть к правому колену, два – правый локоть к левому колену. Выполняем упражнение в быстром темпе.
9. Кладем ладони на пресс и начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Ноги от пола не отрываем, подбородок к груди не прижимаем. Вот и все – это последнее упражнение комплекса "Идеальный пресс за 8 минут в день ". Желаю вам успехов и быстрее привести себя в форму!
Светлана Крутова
