Главная » Спортивное питание » Психологическая подготовка для бойца. Психологическая подготовка бойца к убийству

Психологическая подготовка для бойца. Психологическая подготовка бойца к убийству

Это пятая заключительная часть статьи Макса Дедика «Физическая подготовка бойца». Чтобы воспринимать материал единым целым, рекомендуем вам сперва обратиться к предыдущим статьям:
-
-
-
-

Физическая подготовка бойца

Сначала мне придется немного прокомментировать .

Во-первых, статья отличная, правда. Мысль ясна: «Кроссфит - это супер, в нем есть всё!»

Заметьте, я не спорю что Кроссфит это супер. Особенно в такой широкой трактовке как общефизическая подготовка. Что тут скажешь? Общефизическая подготовка нужна, никто не будет спорить. Возможно я не совсем в теме, но то что я вижу глазами, это жесткие анаэробные комплексы круговой тренировки на 5 – 25 минут. Три раза в неделю. Вот это я не в коем случае не поддерживаю.

Уважая вас как эрудированного человека, талантливого руководителя и суперуспешного тренера, я постараюсь воздержаться от "спора ради спора" и, по возможности, спокойно продолжу излагать свое видение. В процессе, надеюсь, я отвечу на вопросы. При всём обилии непонятных (для большинства людей) слов в тексте, сути дела это не меняет:
Кроссфит прекрасный вид спорта, целью которого является превосходная физическая форма и удовольствие от тренировок. Отдельный вид спорта, который использует интересный подход (я сам им активно пользуюсь), но не является для нас, единоборцев, ничем иным как одним из средств физической подготовки. Причем, без должной адаптации, далеко не самым эффективным средством, а на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям, ИМХО скорее вредным (речь о гликолитической работе более 2-х минут).

Можно верить в то, что анаэробные нагрузки не «закисляют» (утомляют, «убивают») ваши мышцы, что скорость от этого не страдает, а легкость и свежесть сохраняется – это право каждого во что верить. Я даже заинтересован в этом. Слова «депо», «домены», а так же 10 кг массы и быстрая стометровка у американских футболистов меня не цепляют. Во-первых, я не знаю что именно они делают, (может быть как раз Легкую Атлетику, спринт, но называют это "Кроссфит-Футбол"), а во-вторых Американские футболисты жрут такие добавки, что 10 кг они наберут даже если будут просто толкать березку на досуге.

У меня есть личный опыт и это единственное во что я верю.

Абсолютно верно то, что продолжительные аэробные тренировки малоэффективны и вредны для взрыва.

Правильно. Если боец будет очень много бегать трусцой, он перестанет взрываться. Более того, непонятно что дает такая работа, кроме стершихся колен и сушки жира. Но, нельзя забывать об алактатной тренировке, где боец совершает спурты максимальной мощности (5-20 сек) не попадая в зону анаэробного гликолиза. Это очень эффективный метод тренировки мощности и скоростной выносливости. Другой подход – это высокоинтенсивные серии на уровне АНП продолжительностью 1-2 минуты с полным восстановлением между подходами. Это тоже не "закисляет", и это очень здорово работает.

Только вот один выпад Евгения я парирую. Вот это, где (на память): «сэнсей Дедик не хочет учиться новому и прогрессивному, глаза его закрыты, а «чаша полна».

Это очень веселая часть и вот почему: Алексей Немцов (телефон которого Евгений брал у меня, чтобы начать серьезное изучение Кроссфит) работал у меня тренером на Файтбазе. Уже тогда я поставил эксперимент с Кроссфит, и пришел к выводам о которых писал в первой части. В январе Дилшода Умарова занималась кроссфитом 3 недели. Она была лучшей спортсменкой группы, Алексей восхищался ее данными. Но, как оказалось, для боя это практически ничего не дало.

Положительный перенос минимальный. Если бы этот месяц она потратила на составленные мною комплексы из метаний, прыжков, кувалды и других «наших» методов, однозначно, результат был бы другим. Такой эксперимент я тоже ставил.

Позднее, работая в клубе «ReebokCrossfit 495», сначала рядом с Алексеем Немцовым (он однозначно классный специалист) и лучшим российским атлетом Кроссфит Данилой Шохиным (работаем вместе в настоящее время), я внимательно наблюдал и наблюдаю тренировки ведущих в России спортсменов. Шохин и Немцов – это все-таки уровень. Мне кажется они немножко в курсе что такое Кроссфит.

Но, самое главное в том, что, я сам практиковал эту систему. Очень увлекся. В итоге, очередной раз, вернулся к исходной точке. Виктор Николаевич Селуянов прав. Нет смысла в таком самоистязании. Если только мазохизм.

Это подтвердил дан-тест, к которому я готовился основываясь исключительно на принципах его адаптологии . Я был очень весел и свеж от первого и до последнего боя. Более того, всю дорогу я получал удовольствие от боев. У меня был кураж и силы.

Есть ещё другие примеры, но не хочу залипать на этом.

Поэтому наезд в этой части нежелания учиться и познавать новое несостоятелен. Кроссфит мы кушали и... иногда ещё кушаем. Но не маньячим.
Процитирую одну великую книгу: «Когда ты утвердишься в истине, ты станешь безразличен к тому что слышишь и к тому что услышишь».

Кстати, Евгений очень хорошо, на примере 150 подтягиваний, показал правильный, на мой взгляд, подход к дозировке (напилить по 5 повторений).

Именно об этом поговорим.

Продолжаем обзор существующих, эффективных подходах к физической подготовке бойцов.

Марафонец

Виктор Карасюк – боец-легенда делавший ставку в первую очередь на выносливость. Стойкость, «неубиваемость», живучесть. До сих пор помню его синие губы в бою с Денисом Григорьевым. Настоящий Самурай Киокушина.

Какие тренировочные средства он использовал в своей тренировке? Все мы прекрасно знаем, что тренером Виктора является мастер спортивного многоборья. В тренировках основное место занимали продолжительные кроссы. Виктор даже соревновался в коммерческом «полумарафоне». Спарринговая тренировка Карасюка представляла собой 5 раундов по 5 минут с одной минутой отдыха (то что я видел). Кроме того, Виктор показывал весьма приличные (для легковеса) результаты в базовых силовых упражнениях (присед, тяга, жим).

В чем «фишка» тренировок этого мастера? В системе подведения из нескольких пиков нагрузки, в тысяче километров кроссов, в огромном объеме циклической работы.

Кстати, Евгений Ильмов всю эту методику испытал на собственной шкуре, скрупулезно записал и эффективно применил на практике. Рискну предположить что, динамика нагрузок, последовательность "пиков", её объемы, а так же ставка на движение и функциональное преимущество – всё это именно оттуда. Умение быстро учиться - великое дело!

Звезда Нокаута

Давайте подумаем. Вот, Сергей Осипов – Великий Боец. По-моему, самый одаренный Русский Мастер. Нокаутер.

Нужно ли ему делать такие объемы? Скажется на нем такой подход положительно? Нет! Практика показала, что тренируясь в сборной РНФКК по общей программе, Сергей значительно сдал. Потух. Чего не было, когда он работал со своим тренером.

Уровень всей команды космически вырос, а Сергей...

Почему? Потому что «родной» тренер, Дмитрий Юрьевич Котвицкий точно знал цель и меру для Сергея. Что, когда и зачем надо делать этому уникальнейшему таланту.

Феномен «Кайман»

Сэнсей Дмитрий Котвицкий , никогда не повторялся ни на одной тренировке. Он сам создал стиль боя , сам создал систему подготовки , которая перевернула представления о манере боя не только в России, но и в Японии и мире.

Киокушин изменился когда появился Осипов, Бакушин, Пеплов, Лепина… империя «Кайман». Во всех организациях легионеры-чемпионы из этого клуба. Силовики и нокаутеры.

Котвицкий, не то что не пользуется чужими шаблонами, он создает новые упражнения на каждой тренировке. Сам создает упражнения. Сам определяет дозировку. Он никогда детально не планирует процесс подготовки доверяя своему чутью и опыту.

При этом, Котвицкий создал систему физической подготовки, которой больше ни у кого нет. Сердцем его Школы является сбор в Ушково, где происходят необъяснимые с точки зрения ТиМ ФК вещи, но мальчики возвращаются оттуда бойцами, уверенными в своей элитарности, ведь они - «Кайманы».

Котвицкий гениальный тренер. Потому что он творец. Он создает свое Каратэ, свою Школу, свой Стиль, свой Путь. Это вершина тренерского мастерства.

Нужен ли Сергею Осипову кроссфит? Легкая Атлетика? Для разнообразия, возможно. Но, сутью его тренинга являются специальные упражнения. На лапах, мешке и в парах, а так же с гирями, камнями, мешками и т.д. Сергей всегда шлифует свой «меч» - «коронные удары». Важной чертой тренировок Котвицкого, является создание условий для максимальной мобилизации, абсолютной концентрации на выполнении поставленной задачи.

Опасность. Страх. Борьба на веревках на высоте 20 метров, преодоление страха. Заплыв с камнем, «Смерть-гора»… Вы прочитаете о таких средствах в учебнике по кроссфит, или монографии советского ученого? Нет.

Какой там выброс гормонов? Котвицкий совершил революцию, о которой многие уже забыли. Но её результатами пользуются очень многие.

В отношении ударной техники, Котвицкий первый понял необходимость бить на опережение, сразу и всем телом. Он создал упражнения, тренирующие одновременно и физические качества, и технику движения. Вместо кихон – борцовская акробатика. Вместо статодинамики – борьба. Это отдельная Школа – «Кайман». На уровне начальной подготовки и в общей группе, значительную часть тренировки занимает специальная акробатика. Ловкость и взрывная сила. Своя методика укрепления тела (падение на запястья, неподъемное бревно по голени и т.д.)

Это не японское Каратэ. Но, это работает.

Пермская Школа

Идем дальше. Шихан Александр Алымов и сбор в «Грековой Щели». Я тренировался с пермяками в 2010 году, перед 8 Абсолютным чемпионатом мира. Говорят, это был трудный сбор. Основным средством являлись круговые тренировки. Главной чертой являлся сокрушительный объем работы. Во всех упражнениях подчеркивалось главное - «замОк». То есть, положение бедер, называемое по-японски «гяку-ханми», а по-боксерски «перекрёстной координацией».

Пермяки крутили мешки над головой переходя из «замка в замок», перекидывали друг-другу камень обязательно «из замка в замок», метали камень «из замка в замок» и даже поднимались в гору сохраняя перекрестную координацию.

Потом, пермяки таскали мешки привязанные к голени с соблюдением ключевых моментов техники ударного движения, таскали на куске брезента партнера, имитируя ударное движение рукой, спарринговали, боролись, использовали «веревки Котвицкого», плавали часами и т.д.

Что это такое? Это называется «Физическая подготовка бойца» . Общеподготовительный этап. Цель – поднятие анаэробного порога.

Селуянов говорит о том, что выносливость повышается работой по двум направлениям: тренировки сердца и обеспечением энергетики мышц. Мышцы должны «дышать». Как это достигается?

Сердце, как мы уже говорили, тренируется объемом работы. От 3 до 6 часов в день на пульсе до анаэробного порога. Пермяки это и делают. Но, в первую очередь не бегом, плаванием и другими общеразвивающими упражнениями, а специальными упражнениями постоянно оттачивающими ключевые элементы техники («замки», стойку и т.д.)
Средства: мешки, камни, бревна и прочее. Выполняя огромный объем специальных движениях, они создают митохондрии именно в работающих мышцах + оттачивают ключевые моменты в технике ударного движения (!). Кроссом, плаванием и другими ОРУ они уже «догоняются», переключаются и восстанавливаются.

«Самое главное – в первую очередь» . Это - Гениально!

Раньше, я сам не понимал. Сейчас понял. Респект Александр Николаевич! Без всяких «АнП», «МАМ», «МПК», а уж тем более «доменов», Вы создали уникальную методику - Школу подготовки бойца Киокушинкай.

Еще раз повторюсь, что бы все было правильно понято: второй компонент выносливости – митохондрии . Они растут от постоянной работы и погибают от тяжелой работы. То есть, от молочной кислоты (лактата).

Сильное «закисление», возникает при высокоинтенсивных нагрузках если они длятся более двух минут (данные профессора Селуянова). Так же, профессор говорит, что данных о тренировке механизмов анаэробного гликолиза нет. То есть, если процесс кислородного энергообеспечения совершенствуется за счет увеличения массы митохондрий, то процесс бескислородной тренировки… остается открытым.
Повторюсь, по всей видимости, такие тренировки адаптируют психику и совершенствуют технику движений, т.к. при критической нагрузке просто нет сил на лишние напряжения.
Простой пример бег на 400 м. Сначала вы напряжены, потом думаете «как же добежать?». Но как ни странно, в этот момент ноги начинают работать легко, как колесо и скорость бега повышается. Это ответ на вопрос почему в «выбросах грифа» в течение 1 минуты, у вас идет прогресс, выражающийся в увеличении количества движений. Потому что закрепощенность уступила место рациональной технике, а психика адаптировалась к тяжелой работе. Всё.

Вернемся к В.Н. Селуянову. Он предлагает два метода повышения мышечной выносливости: «интервальную» и «круговую» тренировки. Давайте смотреть на пермяков с этих позиций.

В предсезонке Алымов дает большой объем круговых тренировок. Одно упражнение длится 5-10 минут. Делается от трех до пяти кругов 3-х или 5-ти упражнений. При этом (внимание!) работа осуществляется в парах, т.е. спортсмены меняются во время выполнения упражнения. Дается рекомендация меняться чаще и «не жадничать». Т.е. не доводить дело до локальной усталости (жжения в мышцах). Тем не менее, некоторые спортсмены «жадничают» и стараются вместо 20 повторений выполнить 50 или 100 раз, а уже потом передают снаряд партнеру. На том и горят: «закисляются» в первые дни сборов и дальше не тренируются, а мучаются. Это мой личный опыт .

В таком случае, вместо построения новых митохондрий, происходит их активное уничтожение, т.е. деградация и, как следствие, перетренированность. Энергии нет.

Именно это я пытаюсь донести до читателей сайта.

Можете меня не слушать. Я, как тренер, даже в этом заинтересован. Не слушайте.

Я просто хочу, что бы люди знали о существовании разумной альтернативы «многофункциональным, высокоинтенсивным и высокоэффективным тренировкам» и не гробили себя без причины. Тем более что о средствах обеспечения (фармакологии) таких высокоинтенсивных методов, говорят гораздо меньше, чем о их «высокоэффективности».

Лирика

Когда я был учидэси в Японии, мы очень много делали Кихон. Это, по-моему мнению, японская форма того же самого, что делают пермяки на горе. Выносливость в ключевых компонентах техники + её (техники) совершенствование. Уже в Москве, пробежав кросс, я понял, что мое сердце в великолепной форме. Но, я не бегал в Японии!

Вернемся к Кроссфит. Я часто вижу дозировку типа 50 или 100 бурпи в один или два подхода. Пожалуйста, делайте на здоровье! Но, моё мнение, в скорости вы точно потеряете.

Доказательства?! Посмотрите на соревнования по ката у бесконтактников и у нас, контактников.

«Бесконтактники» избегают значительного «закисления» в тренировках, т.к. знают о его пагубном влиянии на скорость. Скорость - это их «наше всё». Посмотрите на их и наши ката. Сравните скорость чемпионов. Вопросы есть?

Наши катисты не показывают такой скорости, потому что мы привыкли быть перманентно, простите, задр...ны работой на выносливость.

Потому что наше всё - ВЫНОСЛИВОСТЬ. И тренируем мы её «высокоинтенсивными», «высокоэффективными» методами «дающими потрясающие результаты во всех, без исключения, аспектах подготовленности атлета!» Об этом можно долго спорить. Это мое личное мнение. Ваше дело во что верить.

Какой из всего этого я делаю вывод?

Такой, что стремление заменить творческую мысль тренера удачным коммерческим продуктом это не шаг вперед, как многие думают, а шаг назад. Или в сторону, как угодно.

Вы возразите мне: «Как же Дармен? Илья Карпенко?»

Я отвечу: это временно.

Всё вернется на круги своя, вот увидите. Да, Дармену, двадцать лет тренирующемуся в Перми у одного тренера, конечно в кайф делать новую работу. Конечно, с такой физической базой он прекрасно себя чувствует в новом виде деятельности. Конечно, с таким уровнем техники, он не рискует, а только выигрывает.

Почему? Мышцы дышат. База, которую Дармен наработал с Александром Николаевичем, позволяет ему делать все что нравится. Но, это старое уже надоело и так как раньше не работает. Новое надо. Новый раздражитель, потому и работает. И жить интересно. И это хорошо.

И это, конечно, плюс Кроссфиту. Новый взгляд на старые вещи, новый подход, лаконичность и интенсивность. ОФП необходимо всегда и всем, вопрос дозировки, вернее правильного баланса.

Время пройдет, и у Дармена произойдет адаптация, привыкание к Кроссфит. Появятся вопросы - «Зачем?», «Сколько?» «а может лучше так?». Что-то останется, что-то изменится, что-то вернется на круги своя.

Это мое мнение.

Конечно, когда нам нужна сила мы идем к базовым упражнениям из тяжелой атлетики. Когда нужна выносливость мы применяем циклические нагрузки.

Но, обратите внимание на опыт двух мастеров нашего дела Алымова и Котвицкого. На что они тратят львинную долю времени? На рывок, толчок, прыжок? Нет. На «замочки».

Они тренируют мышцы в соответствующей технике удара координации и режимах работы мышц. Пермяки тренируют удар, даже когда поднимаются в гору.

Вот это называется – Мастерство Тренера. Максимальный результат, при минимальных затратах. Всё в цель и минимум лишнего.

Их можно критиковать, они тоже иногда ошибаются, но принципиально они правы.

Есть время жать лежа и приседать. Есть время бегать долго, есть время бегать быстро. Но, в сутках только 24 часа, а в спортивной карьере время тоже ограничено.

Почему я так рьяно на этом настаиваю? Потому что сам много бегал и прыгал, пока не стал прицельно тренироваться. Но понимание пришло только недавно.

Поэтому, соотношение средств общей и специальной подготовки, это очень тонкий вопрос. И решается он очень индивидуально.

Но ещё более трудный момент - понимание. Например, некоторые люди, возмущаются от слов «кач ломает технику». Они считают, что методами бодибилдинга они добиваются значительного прогресса в ударе и это утверждение их злит. К сожалению, они часто, просто не знают, что такое удар. Они думают, что это быстрый толчок. И спорить с этим бесполезно.

Так же и с человеком, если он верит, что скорость и скоростная выносливость не страдает от гликолитических тренировок, для меня это не проблема. Значит для него не страдает, мне зачем ему это доказывать? Это личное мнение, не более того. Не истина абсолютная, однозначно.

И ещё момент. Очень, очень важный:
В нашей стране множество чемпионов. У нас сильная, сильнейшая школа. Значит ли это, что мы тренируемся абсолютно правильно? Нет!

Рискну сказать неприятную вещь: мы бьем всех в силу своей национальной культуры. Мы привыкли к войне. Мы терпеливые и неприхотливые. Мы хорошо образованные и посвящаем себя полностью подготовке к соревнованиям. Единицы в мире, тренируются с таким упорством и фанатизмом. Они ходят на работу и выступают для души (если мы говорим о каратэ). Никто так профессионально не готовиться к любительским чемпионатам, как русские. Вернее, только единицы, такие сумасшедшие, как Гогонел и Наварро.

При этом, чего греха таить, многие наши лидеры грамотно химичат .

Это видно невооруженным глазом. Посмотрите внимательно чемпионат России. «Мутанты» сражаются с «бедолагами». Те покупают билеты летят через всю страну… Их встречают уверенные, откормленные физиономии. И улыбаются, как крокодилы...

Поэтому мы всех бьем. Для остальных это хобби, для нас – смысл жизни. Вот Александр Михайлов пишет, что они в Японии про Кроссфит особо не слышали. О чем мы говорим? Отсутствие профессионализма у противника, мы принимаем за свою силу. Японцы этого не делают (не химичат). Во всяком случае большинство. Они любят Каратэ. Для них это дело чести.

Теперь посмотрим профессиональные виды спорта. Там нет тотального доминирования русских. Потому что там, где деньги, там всё по-другому. Американцы тренируются очень профессионально, бразильцы (где славный, бразильский Киокушин?! Уже в ММА!), голландцы (лучшие тренеры по кикбоксингу из киокушина) – вот Профи. Вот куда делись наши иностранные конкуренты. Там используются передовые технологии и методики. К чести российского Киокушина, надо сказать, что уровень тренеров по сравнению с другими единоборствами, у нас очень приличный. Вот, к слову, Евгений Ильмов безусловно, профессионал. Очень грамотный и успешный. Это очевидно. Тут нечего обсуждать.

Но, главное – это результат. Он на лицо. Поэтому я искренне уважаю сенсея Ильмова. Он практик.

У нас много классных тренеров. Моя цель, изложить свою концепцию и подход. Не более того. Уверен, что многим она не понравится, вызовет отторжение, вопросы - это правильно.

Одно то, что на суперкаратэ появилась наконец грамотная статья о Кроссфит от сертифицированного специалиста, это уже прорыв.

Вернемся к «нашим баранам».
Итак, работая на Файтбазе и наблюдая тренировочный процесс в Муай-Тай, БДД и Грепплинге, я понял что у нас в киокушине, методика на ого-го каком уровне по сравнению с ними! Настоящего профессионала я видел в то время одного. Это Бату Хасиков. Его процесс, практически, не содержит лишних элементов. Всё в цель. Но и он ошибался! И ещё как.

Учиться надо всем. Совершенство не достижимо. И это радует!

К делу. Прежде чем перейти к выводам и практическим рекомендациям, я хотел бы отметить ещё несколько неожиданных, но эффективных подходов к развитию физических качеств.

Степ-аэробика

Да! Степ-аэробика и неудержимый Дима Моисеев - неутомимый «Мотор»! Вот где и выносливость, и скорость, и техника. Вот это круто! Ураган, а не парень. Его тренер Влада Данилина разработала метод специализированных кардио тренировок на степ-платформе. Работает? Еще как!

Смотрите его бои. Он всегда в движении, он всегда в атаке. Одних кайтенов штук пять за бой делает и опять – атакует, атакует и атакует. Этот метод великолепно подходит к его манере.

Кстати, именно с сенсеем Владой мы начали разговор о неоднозначности Кроссфит. Что это не панацея. К своему удивлению, я обнаружил что она полностью согласна со мной и даже имеет что сказать на эту тему. Живой ум!

Йога

Вот ещё «экзотика».

Норичика Цукамото - Великий Боец. Мое мнение Лучший. Креативный до безумия. Чего он такое делает? Почему он такой свободный? Посмотрите какие «кошачьи» упражнения он дает в разминке! Что это? По-моему, Йога.

Нет, не «патанжали сутра» и «Ом, Ом, Ом…», а специализированная, решающая задачи характерные для бойца, который двигается свободно и бьет вовремя. Это Дракон, непредсказуемый и совершенный. Атакующий непонятно чем, неизвестно откуда и всегда поражающий цель.

Он, наверное, даже думает навыворот, но это – Каратэ. Острое, умное, красивое, зрелищное и настоящее. Лучшее.

Кроме того, он катается на доске и, я слышал, даже танцует. Наш чувак!

Контрольный вопрос: Подойдет ли Йога, как метод физического развития, Эмилу Костову?

Выводы

- Физическая подготовка бойца высокого класса, строится в прямой зависимости от его Стиля и «Коронных приемов»;

Исходя из индивидуальных особенностей, создается программа тренировок: ставится цель, тренировочного цикла (блока), она подразделяется на конкретные задачи («качества мишени»), и на основании этого подбираются (или создаются!) средства (упражнения) и методы их решения;

Акцент на применение средств общефизической подготовки на уровне высших достижений не кажется мне правильным (за исключением тренировок в «межсезонье» и в блоках решающих задачи развития конкретных физических качеств);

В то же время, иногда и высококлассному бойцу, для преодоления застоя в развитии, или набора мощи перед абсолютным чемпионатом (например), оправданно делать периоды общей физической подготовки;

Средства физической подготовки бойца могут быть самые разные:

Специализированные круговые тренировки (Пермская Школа);

Кроссфит (Гулько Лена, Гребенщикова Ульяна);

Тяжелая Атлетика (Эмил Костов);

Марафонские дистанции и Триатлон (Виктор Карасюк и Ник Диас);

Степ-аэробика – (Дмитрий Моисеев);

Сложно-координационные, высокоинтенсивные функциональные круговые тренировки (Бату Хасиков);

Более того, эти средства могут и должны комбинироваться и чередоваться.

На этапе начальной подготовки всё наоборот – больше ОФП, меньше СФП. Чем шире двигательная база, тем лучше. («Прописная истина», но я должен об этом сказать, чтобы читатели не путали высокопрофессиональный тренинг с тренировками в общих группах);

Мастерство Тренера характеризуется смелостью и креативом. Высшей формой тренерского искусства является творческий подход, основанный на знании, опыте и интуиции (чутье и чуйке). Хиросиге, Котвицкий, Черня (тренер Константина Дзю) - именно такие тренеры воспитывают великих бойцов и творят Историю.

И в заключение, моя единственная практическая рекомендация

Разумный подход в планировании - «усилие без насилия» при соблюдении принципов постоянства и непрерывности нагрузки + стрессовые испытания на фазе суперкомпенсации (соревнования, спарринги с опасным противником, тесты и соревновательные комплексы Кроссфит) рациональнее, эффективнее и, в конечном итоге, результативнее, чем постоянные попытки «прыгнуть выше головы».

Короче - «Думай!» (была такая книжка про бодибилдинг. Хорошая!)

P.S. Кроссфит – это прекрасно, но при соблюдении разумной дозировки, и грамотном планировании нагрузок. Он может быть полезен единоборцу, как средство ОФП в определенном периоде. Более того, это очень интересный метод. Но, он не панацея и требует взвешенного подхода и критической оценки. Можно вполне себя угробить, особенно... "высокоинтенсивными и высокоэффективными комплексами" без должной к ним подготовки. Если вы не Геракл...

Спасибо за внимание!

От редакции. Специально для любителей использовать чужие материалы. При копировании ЛЮБЫХ МАТЕРИАЛОВ с сайта сайт, необходимо делать прямую видимую ссылку на статью/новость источник.

Любое настоящее боевое искусство всегда существовало с одной целью: уничтожить противника. В современном мире войны приобрели технологический характер - ведение войны стало похожим на компьютерную игру. Например, в европейских армиях столкнулись с тем, что военные неспособны выполнять свои задачи эффективно - они не готовы убивать сами. Одно дело нажать кнопку запуска ракеты, и совсем другое – самому перерезать горло.
Обычный мирный человек продолжает попадать в ситуации реального боя почти как в средневековье. Каждый день на улицах и в подворотнях вы сталкиваетесь с выбором: убить или быть убитым. Бывает в более мягкой форме - покалечить или быть покалеченным. Это объективная реальность.
Люди идут заниматься различными единоборствами, но эффективность их занятий невысока. Почему? Просто люди не готовы действительно воевать на улицах. Так же, как не готовы воевать европейские военные. Можно привести пример спарринга - во многих школах заявляют о бое не на жизнь, а на смерть, но противники играют в бой. Стоит им столкнуться с "матерым" уголовником и все их мастерство уйдет в никуда. Часто можно увидеть, что ученик не то что убить, ударить против правил не в состоянии.

Вступая в бой нужно осознавать, зачем вы это делаете. В бою есть два фактора, определяющих все ваши действия. Первый- это готовность убить противника. Второй - это готовность умереть самому. Если вы готовы драться не на жизнь, а на смерть - вы будете драться с полной самоотдачей. В противном случае вы будете подсознательно ограничивать себя. И ваша техника не будет безупречной. Состояние, когда вы готовы убить или умереть сами в бою за свою правоту, я называю боевым состоянием. Это то, состояние, когда человек готов пройти свой путь до конца. В данном состоянии человек максимально сконцентрирован на бое, его ресурсы оптимизированы. Это не есть нормальное состояние человека. Это серьезное испытание в жизни каждого человека. Испытание, которое человек должен вынести, если он человек. Способность пройти такое испытание называется безупречностью духа.

Когда вы не готовы убить, вы будете сдерживать силу удара, делать паузы, когда противник упал вместо того, чтобы добить его. То есть вы будете терять время и возможности закончить бой, подвергая себя лишней опасности и давая противнику шанс на успешную атаку. А, как известно, раз в год и палка стреляет - даже мастера делают ошибки. И даже если вы мастер, риск пропустить случайный удар существует. Так зачем увеличивать возможный риск? Часто люди проявляют чистоплюйство, рассуждая на тему: зачем быть жестоким, зачем убивать. Особенно опасно, когда так рассуждают инструктора боевых искусств.
Удар в каратэ, как и в любом другом стиле, когда им ломают несколько кирпичей, не предназначен ни для чего другого кроме как убийства. Когда вы не готовы умереть - вы будете бояться. Ваши движения будут резкими и неуклюжими - страх сковывает движения. Посмотрите на спарринги в жестких стилях - противники боятся друг друга, при ударе они отскакивают на метр-полтора - когда достаточно было уклониться на 15 см. Соответственно, Вы будете терять в скорости ив возможности для успешной атаки. Если речь идет о единоборстве это еще допустимо, если же речь идет о бое с несколькими нападающими это непозволительно - секундная задержка может обернуться ударом в спину. Ко всему сказанному, страх может заставить человека превратиться в барана, добровольно идущего на бойню.
Неоднократно приходилось видеть, как человек добровольно отходил "за угол поговорить". Страх убить или быть убитым естественен для человека. И если страх смерти и боли - это естественный инстинкт самосохранения, то страх убить или причинить боль другому человеку - основа человечности. Хотя животные тоже не убивают себе подобных. Человеческое общество не смогло бы развиваться, если бы мы не уважали и не ценили жизнь и здоровье других людей. Тем не менее, жизнь не однозначна, и для бойца страх убить или быть убитым – это недопустимая роскошь.

Как научиться не боятся? Во все века человек преодолевал этот страх двумя способами. Первый - это эмоциональная раскачка. Гнев и злость позволяют человеку войти в состояние аффекта и действовать очень эффективно. Можно увидеть, как в боксе тренер кричит спортсмену "убей его" и прочее, заставляя, спортсмена разозлится. Второй- это использование алкоголя или наркотиков. И первый и второй способы приводят в конечном итоге к побочным эффектам, разрушая психику человека. Посмотрите на людей прошедших горячие точки, у всех них серьезно травмирована психика, и вы поймете насколько большая проблема для человека - преодолеть естественные барьеры "не убий и не будь убитым".

Как научиться входить в боевое состояние и выходить из него и оставаться при этом человеком? Человеком со здоровой психикой. Для этого всегда существовали духовные или религиозные практики. Поэтому, когда в большинстве традиционных школ долго и много говорят о философии и практикуют медитацию - это не прихоть, а реальная необходимость. В христианстве перед боем всегда читали проповеди и исполняли духовные песнопения. В Исламе муллы зачитывали суры священного джихада из Корана и т.д. Что имело тот же эффект, что и изучение философских истин и медитация в восточных школах Индокитая и Японии. К сожалению, эти аспекты практики недооцениваются и не понимаются большинством практикующих. А зря. Потом мы видим искалеченную психику недавних победителей.
Во-первых, философия позволяет осознать, кто ты такой и какое место ты занимаешь в этом мире. И через призму миропонимания ответить на вопрос: когда и за что вы можете убить и когда вы обязаны убить, когда и за что вы должны умереть и почему вы должны умереть. Вы сможете осознать: способны ли в данной ситуации драться не на жизнь, а насмерть, или, возможно, Вам лучше искать компромисс, избегая боя. Ведь если вы не готовы умереть или убить в бою - скорее всего вы отстаиваете пустую идею, не стоящею вашего внимания. Или, наоборот, вам пора к психиатру - ведь если вы готовы положить свою или чужую жизни из-за мелочи - это патология.
Во-вторых, медитация позволяет принять эти идеи и научиться достигать боевого состояния. Только медитативная практика дает возможность научиться безопасно входить в боевое состояние и выходить из боевого состояния без опасности психологической травмы. Дополнительно к философии и медитативной практике желательно моделировать ситуации страха в повседневной жизни.

Естественно, в современном мире нет возможности реально тренироваться на военнопленных и приговоренных к смерти, но это и не надо нормальному человеку. А вот научиться преодолевать осознанно и без эмоций некоторые барьеры необходимо. Для того, чтобы преодолеть страх убийства рекомендую поработать несколько дней на бойне. Вы будете убивать животных. Убивать потому, что у них такая судьба – они выращивались на мясо. И это будет ваша работа. Вы научитесь убивать, потому что так надо и относиться к этому как к работе.
Помните, без медитации и четкого философского обоснования Вы можете легко потерять человечность на такой работе. Поэтому проводите такие испытания своей психики только под руководством опытного специалиста. Также можно поработать санитаром в морге - так вы научитесь воспринимать смерть как должное. Вы поймете, что тоже смертны. И смерть станет для вас выбором, который вы сможете сделать сами и только сами. В тайцзи-цюань есть еще одно упражнение – поединок в толкающих руках на краю обрыва в горах. В любом случае, жизненные уроки самые эффективный способ преодолеть страх. Тем не менее, уроки нужны не ради уроков, и не ради возможности кому-либо что-то доказать. А чтобы выжить к возможной критической ситуации и остаться человеком. В противном случае вы потенциальный клиент психиатра.

Многие школы единоборств отрицают необходимость в бою убивать. Это отрицает и закон - по закону необходимая самозащита не должна приводить к смерти. Это идеал. Но для маленького человека защититься от группы здоровых и вооруженных отморозков на улице можно только одним способом - быть мудрее их и быть готовым убивать. И эта мудрость заключается в том, что не один грабитель или просто желающий поглумиться над вами не готов умирать. Он не готов ставить свою жизнь на кон. И если вы готовы защищать свои интересы не на жизнь, а насмерть вы становитесь в сто раз сильнее их. Ваш дух становится безупречным. Возможно, вам не придется даже вступать в бой - с вами побоятся связываться. Не редки примеры, когда один человек заставлял отступить целую группу людей.
Каждый стиль имеет свою систему психологической подготовки. Помните: техника определяет только 10% реальной боеспособности. Оставшиеся 90% зависят от вашего внутреннего состояния. По этому, например, на изучение стиля уходит 10-15 лет. При этом технику стиля можно освоить за 2-3 года. Остальное время уходит на процесс внутреннего изменения. Все сказанное выше рассчитано на людей со здоровой и устойчивой психикой. Попытка освоения данных концепций людьми психически не здоровыми и неустойчивыми может иметь печальные последствия. Поэтому знакомят занимающихся с данными концепциями не ранее как через год-два серьезных занятий. Первый же год практики посвящается пониманию себя и формированию стабильной системы ценностей.
С ситуацией войны всех против всех мы сталкиваемся постоянно. Не обязательно в форме физического столкновения. Я думаю, нарушение личного пространства и душевного спокойствия не менее неприятны. Касательно эффективности БИ (боевых искусств) – сейчас большинство БИ просто ушли в коммерцию и поставили дело на конвейер. Действительно, зачем готовить бойца - это дорого и долго.
Поэтому, позанимавшись несколько лет и получив за свои деньги шоу "эффективная и смертельная техника", занимающийся, оказавшись в ситуации физического столкновения, не может ничего сделать из-за страха. Схватка с уголовником вообще отдельная тема. Система пенитенциарных заведений - место, где человека каждый день проверяют на слабину. Это, конечно, не добавляет ему гуманизма, но делает хорошим бойцом с психологической установкой "убить, чтобы не быть убитым". К сожалению, знаю только один стиль, где практикуется подготовка близко к реалу. Как известно, из двух бойцов всегда побеждает тот, установка которого жёстче. Я думаю, в БИ со спортивным уклоном и формированием"спортивного мышления" о такой установке говорить не приходиться. .
Причём ситуации часто настолько спонтанны, что ты работаешь именно под ситуацию, и на осознание "зачем это делать"просто не остаётся времени. Как, например, в массовых драках. Осознание того, что вы готовы убить противника и готовы умереть, весьма помогают для вхождения в боевой транс. Только вот эти установки надо в себе выработать и закрепить прикладным опытом. Очень долго я не мог бить на поражение, и только в одной из драк, когда почувствовал - всё, пришел пушистый северный зверёк, переступил эту грань.

Современный человек слишком недоверчив, слишком хаотично запрограммирован тем огромным потоком информации, которая выливается на него каждый день. Поэтому, чтобы добиться безупречности духа, сначала надо разгрести эту информационную шелуху. По своей сути человек - хищник, который от природы не был снабжен естественным сдерживающим механизмом на убийство представителей своего вида. Поэтому человечество постаралось заменить этот механизм этикой. Не спорю, гуманизм, человечность, мораль - это неплохо. Когда ты живёшь в обществе, а не в стае.
С детского сада начинают промывку мозгов, рассказывая как плохо драться. Что всё можно решить словами. Хотя насилие решило больше вопросов, чем слово. Это не пропаганда антисоциальности, просто очень часто человек зарабатывает психическую травму от несоответствия внутренних установок с внешними факторами. Страх. Он преследует с детства, часто выливаясь в нешуточные комплексы либо фобии. Мы все чего-то боимся. Не боятся только дураки.
В чём разница между трусом и храбрецом? Оба бояться одинаково, просто трус разворачивается и убегает, а храбрец находит в себе силы сделать шаг вперёд. Так что страх - наш враг, и в то же время союзник. Только надо знать, как его себе подчинить. В первую очередь я воспринимаю человеческий организм как совершенную биомеханическую модель с химическими реакциями. Соответственно, при правильном дыхание мы вполне можем контролировать окислительно-востановительные реакции. Простейший метод – насыщение крови кислородом для быстрого окисления адреналина. Также можно активировать некоторые биологически активные точки, которые облегчают вхождение в боевой транс (но это уже другая учебная тема спецподготовки бойца сурвайвера). И для вхождения в боевой транс нужна подготовленная тренированная психика.
У любого человека существует система ценностей. У многих во главе собственная жизнь. Но как можно драться, если боишься умереть? Поэтому систему ценностей надо перестроить так, чтобы существовали вещи, за которые ты готов умереть. Честь, достоинство, самоуважение. Кстати, человек, который уважает себя, уважает и
других - и наоборот. Затем проигрывайте в голове ситуации своей смерти во всех подробностях. Умрём все – так, какая разница, раньше, позже. Теперь можно начинать медитации.
Во время медитации прокручивайте в голове бои, которые были и, возможно, будут. Все ваши действия заканчиваются смертью противника, только никакой эмоциональной окраски. Вы - сторонний наблюдатель. Когда вы идёте по улице, моделируйте ситуации боя. Например, что вы будете делать и куда будете бить, если на вас наедет вот этот здоровый амбал. Вы должны на автомате научиться прокачивать параметры противника. Следующая ступень: ввод в психику установки для боя. Максимально жёсткая и жестокая.
Самое интересное, как только установка начинает работать, неприятности в виде шпаны начинают обходить вас стороной. Конечно, бывают исключения, но - они сами выбрали, когда им умереть. И последнее. Психика бойца отличается от психики обычного человека. Отличается тем, что находится в пограничном состоянии, и приходится балансировать на лезвии бритвы, чтобы не перегнуть в сторону патологий.
Страх убийства действительно можно преодолеть, работая на бойне. Действительно, лучше всего подготавливать себя под руководством специалиста мастера или наставника. Но если его нет? и нет возможности поработать в бойне? Убийство надо осознавать необходимостью. Поэтому для начала можно просто купить живую курицу или кролика и, убив, употребить в пищу. Сначала можно убивать без крови, т.е. курице сворачивать шею, а кролику перебивать шейные позвонки. Затем начать отрезать голову ножом, именно отрезать, а не отрубать и потрошить животное. Вы должны, научиться, не бояться крови. Удары надо наносить наверняка, а голову отрезать в одно, максимум два движения, чтоб животные не мучились, и не пришлось их добивать.

Добивание очень сильно может ударить по психике. Затем можно купить поросёнка. Горло перерезается и заклеивается скотчем, чтоб не вытекала кровь. Затем начинаем отрабатывать удар. После отработки вскрываем тушу и рассматриваем дело рук своих. Если у вас хороший удар, сможете увидеть хорошие внутренние повреждения. Конечно, органы теперь в пищу не годятся, но мясо есть можно. Только помните - свинья не двигалась, блоки не ставила и сдачи не давала.
Это просто метод посмотреть какова сила вашего удара, так как во внутренних стилях часто импульс отправляется внутрь тела противника. Санитаром в морге тоже не плохо. Но лучше присутствовать на вскрытиях у патологоанатома. Либо, если есть возможность, самому попробовать препарировать. Знание анатомии никогда не будет лишним. И, конечно, тренировки на грани. Спарринги в полный контакт с минимумом снаряжения. Но такому спаррингу предшествует сначала условный, затем медленный, затем спарринг с полным снаряжением и только потом! в полный контакт с минимумом снаряжения или без него, с минимумом ограничений.
Назначение оружия убивать. Люди бывают разные, поэтому всё равно человек сделает то, что ему позволяют рамки собственной внутренней морали. Однако сурвайвер должен еще и руководствоваться принципом, обучаясь убивать: " Что его Мастер или Наставник не учит ни плохому, ни хорошему. Они просто учат". А всё остальное - лишь преломление восприятия убийства "себе подобного" в гранях своего или навязанного чужого эго.

Уровень популярности смешанных поединков сегодня в буквальном смысле зашкаливает. Этот факт не вызывает удивления, ведь в каком еще виде спорта вы найдете такое органичное сочетание борцовской и ударной техники, силы и выносливости, скорости и реакции? И потому ММА-тренировка для многих стала желанным времяпрепровождением, специфику и особенности которой мы рассмотрим максимально подробно в этой статье.

Общие принципы занятий ММА

В первую очередь стоит отметить, что ММА-тренировка для бойцов данного направления должна заключаться, по сути, в максимальном ориентировании именно на те специфические нагрузки, которые спортсмен будет испытывать непосредственно во время своего поединка. Поэтому особое внимание стоить уделить не только длительным и утомительным пробежкам, которые, кроме как общей выносливости, ничего по сути не дают, так и специальным упражнениям и тренингам, основным вектором которых будет улучшение навыков бойца по заданным направлениям.

То есть, проще говоря, подготовка должна быть по своей структуре похожа на сам бой. Опытные тренера учитывают этот факт, детально рассматривая каждый аспект подготовки. Поэтому тренировки бойцов ММА - сложнейший процесс, обязывающий как спортсмена, так и его наставника быть предельно внимательными, подвергать анализу все свои действия.

Функциональная составляющая

ММАв своей основе подразумевает увеличение скоростных и силовых показателей бойца, улучшение выносливости, совершенствование технических навыков ударов и борьбы. В связи с этим, осознавая, что поединок проходит в разных стилях, упражнения будут направлены на то, чтобы боец мог без труда на протяжении заданного промежутка времени тянуть, толкать своего оппонента, изгибаться, приседать, выпрыгивать, быть его и прочее. Не забываем о том, что достаточно часто противника следует удерживать в статическом положении. В общем, теперь стоит определить средства и методы тренировок.

Работа с собственным весом

Ни для кого не секрет, что абсолютно любая ММА-тренировка в обязательном порядке предусматривает тела. Здесь не стоит заново «изобретать велосипед», и при этом следует придерживаться озвученной выше концепции поединка. С этой целью особое внимание уделяем отжиманиям, приседаниям, выпадам, подтягиваниям, отработке «медвежьей походки». Идеальный вариант - объединение всех этих компонентов в единую систему и выполнять их как с паузами, так и без них. Подобные тренинги идеальны, если запланирована тренировка бойца ММА в домашних условиях. Главные достоинства таких нагрузок - для них не требуется наличия специального спортивного инвентаря, а также отсутствует привязка к месту проведения и времени занятий.

Классика жанра

Функциональный уровень бойца непременно придет в норму, если он будет выполнять упражнения под названием "тяга санок". С этим оборудованием осуществляют следующие упражнения:

Тяга в санях с продвижением;

Тяга утяжеленных саней лицом вперед;

Перемещение санок во время бега спиной вперед.

Если же объединить эти упражнения и выполнять их сериями по тридцать секунд, то можно очень хорошо развить выносливость. наращивается путем использования коротких подходов по несколько секунд и перерывами между ними в полторы минуты. Необходимо совершить порядка 4-10 подходов на каждое упражнение.

Медбол вам в помощь

Тренируясь дома, вполне можно применять и такое оборудование, как медбол. ММА тренировка, проводимая в домашних стенах, предусматривает использование этого инвентаря весом от 6 до 10 кг. Основными упражнениями с ним являются:

Бросок от груди;

Броски из-за головы;

Бросок в сторону со скручиванием корпуса;

Бросок одной рукой;

Желательно создать комплекс из разнообразных бросков, который будет выполняться в течение двух-трех минут в достаточно интенсивном режиме. Само собой, что перерывы на восстановление также должны быть предусмотрены.

Штанга - верный помощник

Силовая тренировка бойца ММА предусматривает еще один неотъемлемый компонент - работу с тяжестями, в том числе и со штангой. Естественно, что бойцу миксфайта совсем не обязательно иметь большую мышечную масса, но все же сила и крепость мышц наращивается за счет использования «железа». Один из самых распространенных вариантов комплекса заключается в выполнении следующих движений:

Тяга становая;

Жим стоя с груди;

Взятие на грудь;

Тяга в наклоне;

Каждое упражнение делают по 5-6 раз с перерывом в 1 минуту. Через некоторое время регулярных тренировок вес можно будет потихоньку добавлять, но, как показывает практика, 50 кг хватает даже очень подготовленному спортсмену тяжелой весовой категории, поэтому следует быть крайне внимательным и аккуратным, дабы не получить травму.

Спринт

Ускорение - пожалуй, один из самых главных компонентов успеха в бою, ведь если боец медлителен, то ни о какой победе и речи быть не может. Поэтому для развития мощного рывка в начальной фазе удара как ногой, так и рукой, используется спринт.

Тренировки бойцов ММАвсегда предусматривают бег с на короткую дистанцию. Причем бегать можно по ровному, прямому участку дороги, под гору, вверх по лестнице. Хорошо зарекомендовали себя в упряжке. Перед выполнением такого упражнения важно хорошо размять свое тело, чтобы максимально обезопасить себя от травмы и гарантировать постепенное улучшение результата.

Работа над ударной техникой

Правильно поставленный удар - залог успешного окончания боя. Но для того, чтобы он был правильно выполнен, необходимо регулярно нарабатывать одиночные варианты и комбинации.

Ударная тренировка ММА включает в себя работу на «лапах», на мешке, отработку ударов с При этом желательно уделять внимание не только атаке, но защите и контратаке.

В домашних условиях самым подходящим вариантом отработки ударов будет так называемы «бой с тенью». Этот вид тренировки предусматривает нанесение ударов по воздуху, основной задачей которых является усвоение технических элементов атаки и защиты без привлечения на помощь реального партнера. Работая таким образом, боец продумывает различные варианты технических действий, которые он будет проводить в реальном поединке. Все движения следует стремиться выполнять с максимальной скоростью и взрывом, благодаря чему повышается реальная скорость ударов в бою, а также маневренность самого спортсмена. При этом, проводя раунды подобного боя с виртуальным соперником, можно использовать отягощения - небольшие гантели или иные утяжелители. Их применение позволяет добиться желаемого эффекта несколько быстрее.

Вместе с тем достаточно часто важно наносить удары в воздух в медленном темпе. За счет этого можно быстро выявить имеющиеся огрехи в технике, определить степень своей устойчивости, понять причины разбалансированности, освоить новые приемы. Кроме того, «бой с тенью» позволяет подобрать стратегию на предстоящий поединок, если спортсмен планирует выступать на любительском или профессиональном турнире.

Также важно уделить внимание правильному дыханию, поскольку от того, насколько легко и непринужденно боец дышит, зависит итоговый результат поединка, его здоровье и самочувствие.

Бойцы ММА

ММА сегодня на подъеме, так что не удивительно, что все больше и больше людей хотят тренироваться так, как тренируются их любимые бойцы. Проблема в том, что великие бойцы, уже достаточно подготовлены в плане силы и выносливости и к тому же у них отличная техника. Не у всех, но у большинства. И составление хорошей программы для соревнующихся бойцов может быть очень сложным делом. Нужно учитывать расписание их тренировок по технике, прошлые травмы и проблемы с которыми они имеют дело сейчас, кто их до этого тренировал, а это мог быть не один человек, восстановление. И при этом мы все еще хотим, чтобы они стали сильнее, выносливее пришли к лучшей своей форме, продолжая улучшать технику в своем виде спорта. Фух! Тренировать бойцов очень сложно.

Тренировки бойцов

Итак, проблема с большинством атлетов в том, что они слишком ударяются в крайности. Редко бойцы тренируются на уровне когда «как раз достаточно», идет ли речь о силовых тренировках или об общей подготовке (хотя тут мы сами редко останавливаемся на «как раз достаточно»). Обычно у вас парень, который постоянно совершенствует технику боя и ОФП (большинство из этого откровенная хрень) или у вас боец, который думает, что он бодибилдер, который занялся боксом, борьбой или что еще у вас там есть. Середина между этим как раз и есть то, чего нужно добиться от бойца, но попробуй это объяснить им. Это почти нереально.

Фокусируйся

У нас в голове есть установка, что побеждает тот, кто пашет больше всех в зале. И хотя тяжелая подготовительная работа - основа победы в любом деле, для бойцов важно понимать, что им нужно становиться лучшими именно в их выбранном виде, соревноваться на высшем уровне, какой только возможен. Если ты не растешь в своем спорте, ты просто зря «жжешь резину». Есть поговорка «Не больше - значит лучше, а лучше - значит лучше» звучит заезжено, но это все еще правда.

Что я предлагаю все большему количеству бойцов - это сфокусированные тренировки. Не только технические, но также и силовые, и кондиционные. Если они просто возьмут то, что делают сейчас, обрежут наполовину и будут более сконцентрированы на том, что нужно делать, они смогут улучшить результаты вдвое. К примеру, возьмем ребят, которые тренируются 6-8 часов в день. Они либо а) полный отстой, либо b) занимаются херней на тренировках, не сфокусированы на том, что приносит реальный результат. И хотя в технических тренировках это сложно контролировать, так как у каждого тренера свое представление, как и что должно происходить, по крайней мере, нужно быть сфокусированным и очень целенаправленным в силовых и кондиционных тренировках.

Становись лучше

Со всем, что было сказано выше, давайте посмотрим, как вы можете начать организовывать свои тренировки и выжать максимум из времени, которое вы проводите в качалке. Это даст вам больше времени и сил, чтобы становиться лучше в ломании рук или выбивании зубов ударами ноги в голову.

Я думаю, что большинство бойцов, тренирующихся 5-6 дней в неделю, нуждаются в двух или максимум трех днях силовой подготовки в неделю. Так как физподготовки у вас хватает в обычных тренировках, больше ОФП вам не нужно. Я знаю, что многие ребята привыкли к другому, но все же я прошу вас сократить время и лучше потратить его на растяжку и проработку мышц. Если вы много боретесь, спаррингуете, работаете со снарядами, у вас будет оставаться мало энергии вообще на что-либо. Так что остаток сил нужно потратить наиболее продуктивно.

В основном на тренировке я даю нагрузку на все тело. Одна тренировка на 45 минут (часто еще меньше) это все, что нужно. Секрет в том, чтобы использовать лучшие движения, прорабатывающие все что нужно. Это значит много тяг, жимов, приседаний и упражнений на разгибатели корпуса. Не давайте себя обмануть, думая, что у вас есть «своя специфика» в тренировках. Сосредоточьтесь на избавлении от сбалансированности и наборе силы, лучшей боевой форме, получая это от общих упражнений.

Развивайся

Один из моих любимых подходов к тренировке - это упражнения с тяжелым мешком. Это отличный инструмент для использования вашего времени по максимуму, чтобы стать сильней. Также они помогут развить выносливость необходимую для вашего вида спорта. И хотя взрывная сила необходима бойцам, в тренировке бойцам больше нужно уделять внимание тому, чтобы улучшить способность «взрываться» не раз, а во многих повторах. И особенности тренинга с песочным мешком, когда каждое движение задействует мышцы-стабилизаторы, верхнюю часть спины, позвоночник и силу хвата - как раз то, что часто является слабыми местами бойцов. Также заставляет ваш пульс учащаться очень быстро. Не лишним будет заметить, что движения в тренажерном зале направлены только на сгибатели и разгибатели, а боевые виды спорта требуют большой изометрической силы. Многие движения с сэндбегом задействуют те же мышцы, но нагрузят их еще сильней и быстрей. Тренировки с мешкомне шутки, это еще та пахота.

Эффективная тренировка

Вот 4 моих излюбленных комплекса с использованием тяжелого сэндбега для развития сумасшедшей мышечной выносливости и жесткой силы, которая нужна на ринге или на ковре. В то время как многие программы тренинга делают вас больше и сильнее в тренажерном зале, тренировка с сэндбегом будет иметь эффект именно для вашего спорта.

Для этих комплексов вам нужно будет подготовить sandbag весом 60-70% от массы вашего тела. Если вы опытный атлет, то ваша цель 70% если не очень, то 60% достаточно. Вы всегда сможете подрегулировать вес по ходу тренировки, но в тоже время этот снаряд не должен быть простым для вас в течение нескольких месяцев тренинга. Поэтому вы можете регулировать вес мешка либо регулировать количество повторов в упражнениях и периодах отдыха.

Вариации

Для этой программы выберите один круговой комплекс на день и после разминки вы можете выбрать что-то из следующего: Вариант 1. выполнить каждый раунд 3-5 раз с отдыхом 60-120 сек между каждым раундом (30 сек или менее между каждым движением). Ваша цель здесь - медленно увеличивать объем работы, добавляя по повторению в каждом движении. И увеличивать количество раундов только, когда все повторы выполняются с хорошей техникой и минимальным отдыхом (или без него).

Вариант 2. Поставить таймер на 15-20 минут и постараться сделать как можно больше кругов за это время. Это количество будет хорошим показателем прогресса. Вы либо растете, либо нет.

Я рекомендую выбирать второй вариант через раз, выбирая определенный комплекс. То есть если в неделю 1 и 2 вы делали комплекс A-D (предположим две тренировки в неделю) и выполняли только минимальные 3 круга с указанным количеством повторов, тогда на 3 и 4 неделю вы делаете интенсивную тренировку на 15-20 минут. Затем повторяете весь процесс.

Главная цель

Но помните, что цель дополнительной силовой тренировки - улучшить ваши показатели в спорте, а не убить себя, доведя до состояния, когда вы перестанете прогрессировать или еще хуже, ваши показатели откатятся назад. Постепенно наращивайте общий объем и не старайтесь каждый раз бить рекорды. Умейте понимать, когда хорошо - это достаточно.

Итак, вот 4 охрененных комплекса, которые по окончании оставят вас валяться в луже пота, полностью убитыми от пальцев рук до ваших икроножных мышц.

Пример тренировки бойцов с мешком

Круг А
1. Взятие на грудь и жим Х 6
2. Приседы с мешком на плечах Х 6
3. Скручивания Х 6
4. Тяга в наклоне Х 6

Круг B
1. Взятие на плечо Х 6
2. Взятие на грудь и присед Х 6
3. Наклоны вперед в медвежьем хвате Х 6
4. Тяга в наклоне Х 6

Круг C
1. Взятие на плечо Х 6
2. Выпады в медвежьем хвате Х 6(по 3 на каждую ногу)
3. Силовое взятие Х 6
4. Тяга в наклоне X 6

Круг D
1. Взятие на грудь и жим Х 6
2. Приседы в медвежьем хвате Х 6
3. Силовая Протяжка Х 6
4. Тяга в наклоне Х 6

Вы можете заметить, что я включил тягу в каждый круг и это для того, что этого упражнения никогда не бывает достаточно. Плюсы вы укрепите разгибатели спины, хват и верхнюю часть спины. Это упражнение задействует ваши мышцы иначе, чем тяга штанги или гантелей в наклоне или гребля на тренажере.

Если у вас мало времени, как у большинства бойцов, эти круги могут быть вашей целой программой. Но нет ничего плохого в том, чтобы добавить сюда тягу саней с весом, упражнения со своим весом и дополнительным отягощением, работу с кувалдой и все, что вам придет в голову. Работайте тяжело, но не забывайте восстанавливаться. Делайте то, что лучше для вас, чтобы стать сильным, быстрым и подготовленным бойцом.

Для бойцов ММА тренировка представляет собой комплекс упражнений, которые помогают наработать выносливость, что очень важно для бойцов смешанных единоборств. Такой комплекс поможет стать спортсмену более рельефным, сосредоточенным и выносливым.

Причины заниматься ММА

Многие начинающие спортсмены часто задают вопросы о том, зачем вообще необходима бойцам ММА тренировка, ведь и без нее тоже можно научиться драться. Стоит отметить, что боевые искусства, как и любой вид спорта, имеют собственные правила и установки, нарушать которые никак нельзя.

Тренировки бойцов ММА дают возможность развить силу и выносливость, что необходимо не только им, но и людям, увлекающимся любым другим видом спорта. Помимо этого, существует множество причин, чтобы начать заниматься ММА. Основные из них:

Музыка для тренировок ММА заряжает энергией и направляет на достижение новых целей.
Благодаря регулярным занятиям постепенно вырабатывается уверенность в себе. Когда борец точно знает, как нужно драться, он ощущает себя спокойнее и раскованнее. Именно поэтому, когда угроза наступает внезапно, обойти ее будет гораздо проще.
Дисциплина - один из главных плюсов ММА. Домашние тренировки, как и занятия в залах с тренерами, учат дисциплине не только тело, но и разум. Правильное питание, график сна и тренировок - основные пункты, к которым придется приучить себя с самого первого занятия.
Занятие ММА (тренировка) - прекрасная возможность улучшить свои физические возможности и стать обладателем шикарного спортивного тела.
Тренировки позволяют вытеснить злость и гнев, которые абсолютно не нужны людям в повседневной жизни. Достаточно лишь провести некоторое время в зале и реализовать там всю свою агрессию.
Победы и поражения на соревнованиях дают драйв, что отражается в иных сферах деятельности.
Посещая зал и встречая там таких же спортсменов, есть немалый шанс найти себе настоящих друзей, которые будут близки по духу и интересам.

Функциональная тренировка

Силовая тренировка ММА готовит к схваткам любого уровня, ведь турниры бывают разные и количество раундов в них, соответственно, отличается. В течение всего поединка бойцу приходится постоянно быть в движении, так как стоять на месте никак не получится. В любом случае необходимо толкать или тянуть противника, изгибаться, делать выпады и так далее. В схватке нужно быть максимально напряженным и держаться в таком состоянии дольше противника. Поэтому тренировки, которые проходят за пределами ринга, должны быть похожи на поединок.

Тренинги

Комплекс упражнений по ММА (тренировка) обязательно должен содержать в себе позиции, для выполнения которых потребуются бревна, покрышки, камни, бочки, кувалды и прочее. Основной целью спортсмена является перемещение тяжелого предмета на некоторое расстояние. Ее можно осуществить, поднимая, перетаскивая или забрасывая куда-либо эту тяжесть.

Упражнения такого типа можно выполнять или отдельно, или в комплексе с иными. Когда начинающий боец принимает решение начать тренировку, лучше всего выбирать не более 5-6 упражнений, в которых будет задействовано полностью все тело.

Выполнять упражнения можно объединив их в серию или же разделив на подходы. Усложнять тренировку следует только тогда, когда человек чувствует легкость. Но слишком перегружать себя не стоит, поэтому усложнять необходимо постепенно. Идеальный вариант - за установленное время (примерно 2-3 минуты) выполнить максимальное количество повторений. Кроме того, не следует забывать о коротких перерывах на восстановление, без которых постепенно увеличивать нагрузку не удастся.

Собственный вес тела

Всем известны упражнения с собственным весом, которые используются и в тренировках ММА. Никаких экспериментов тут проделывать не нужно, поэтому для начала достаточно обычных отжиманий, приседаний, выпадов, "берпи" и так далее. Все это необходимо выполнять в качестве разминки перед основной тренировкой.

Тяги санок

Многие начинающие спортсмены не очень любят это упражнение, так как выполнить его непросто, но для настоящего бойца оно является обязательным. Даже самые лучшие тренировки (ММА) обязательно включают в себя тяги санок.

Среди самых эффективных упражнений:

тяга с продвижением;
тяга тяжелых санок при беге лицом вперед;
жимы в санках с продвижением;
тяга в беге спиной вперед.

Самым выигрышным вариантом будет объединение всех этих упражнений в отдельные серии, на выполнение которых следует выделить примерно по 30 секунд. Благодаря этому можно быстро развить выносливость. А для достижения больших результатов в развитии взрывной силы потребуется делать саночные тренинги с подходами до 10 секунд, перерывы между которыми должны составлять не менее полутора минут. Всего в каждом из упражнений требуется делать по 4-12 подходов.

Спринт

Простые пробежки не дают требуемого результата, поэтому стоит рассмотреть спринт, пользы от которого гораздо больше. Такая разновидность тренировки предоставляет возможность работать на максимальной мощности. Кроме того, во время выполнения спринта задействованы гликолитические и, конечно же, креатинфосфатные механизмы энергообеспечения, что является немалым преимуществом для спортсменов любого уровня.

Для выполнения тренировки необязательно использовать какие-то специальные снаряжения, которые можно найти только в спортивных залах. Достаточно будет отыскать на улице гору, на которую можно забежать за 5-10 минут, или же лестницу с нормальными ступеньками. Также неплох будет бег с парашютом в упряжке или же челночный вариант, для которого не нужно абсолютно ничего, кроме ровной плоскости.

Как и перед любой тренировкой, перед спринтом обязательно нужно хорошенько размяться, чтобы не получить травмы.

С медболами

Задавшись целью быстрее наработать выносливость и взрывную силу, можно сразу начинать с тренировок с медболами. Для этого следует подобрать специальный мяч не слишком большого размера, чтобы он хорошо держался в обеих руках, а также не слишком легкий или тяжелый, чтобы его можно было бросать на дальние расстояния. Базовыми упражнениями для бойцов ММА являются следующие броски:

от груди;
об пол (так, чтобы мяч вернулся обратно в руки на том же уровне, на котором был брошен);
из-за головы;
в стороны со скручиваниями.

Как правило, люди выбирают комплекс из нескольких бросков, который будет выполняться в течение пары минут и в интенсивном темпе. Тут, как и в предыдущих тренингах, необходимо делать перерывы на восстановление сил и энергии.

Комплексы со штангой

Более опытные бойцы, испытавшие уже все стандартные упражнения, легко могут попробовать комплексы из нескольких упражнений, где основным снаряжением будет штанга. В большинстве случаев такие тренинги состоят из десяти базовых движений, в числе которых: рывки, толчки, тяги, приседания и прочее. Каждое упражнение делается в 5-6 повторений.

Самое главное - осуществлять движения с максимальной скоростью. При этом запрещается опускать штангу на пол с целью передышки. Среднестатистическому спортсмену вполне хватит олимпийского грифа на 20 килограмм. А комплекс состоит из следующих упражнений (выполнять по 5-6 повторений):

раунды с минутным отдыхом;
взятие на грудь;
рывок;
становая тяга;
тяга в наклоне.

Отследить собственный прогресс поможет секундомер, которым можно засекать время раунда. Кроме того, начинать необходимо с самого простого грифа, а затем уже постепенно увеличивать вес. Иногда бывают ситуации, когда даже человек с отличной физической формой никак не может выжать 40-45 килограмм.